dormit pe yoga mat post-antrenament?

este normal ca corpurile noastre să se simtă obosite după exerciții fizice sau complet mărunțite după un antrenament deosebit de dur și lung. Dar, de obicei, ieșim din antrenament simțindu—ne destul de bine, energizați, gata să luăm lumea-rezultatul tuturor endorfinelor și al întregii serii de beneficii psihologice de bunăstare pe care le aduce exercițiul. Chiar și Plata este de acord, „exercițiul ar vindeca o conștiință vinovată.”

deși există dovezi incontestabile despre beneficiile exercițiului fizic pentru noi, antrenamentul ajută și la funcțiile cognitive ale creierului nostru. Cercetările au descoperit o expresie crescută a factorilor neurotrofici în creier post-antrenament.

dar dacă ne simțim ca scufundări direct în pat după ce a lucrat afară? Cumva, un sentiment general de somnolență coboară, în locul endorfinelor energizante, care se simt bine. E normal?

vorbim cu huma, nutriționist și antrenor de sănătate Integrativă la Clinica nutrițional Balance, pentru a săpa puțin mai adânc.

„când facem mișcare, ardem rapid energie și calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului nostru”, explică Huma. „Asta înseamnă că va trebui, de asemenea, să ne refacem energia pentru a ne recupera și a profita de toate beneficiile antrenamentului nostru — cu substanțe nutritive, apă și odihnă.”

deci, dacă vă simțiți somnoros și letargic chiar și după antrenament, ar putea fi un semn că nu vă tratați suficient de bine corpul:

nu consumi suficienti nutrienti pentru a-ti reface energia

nu mâncăm mâncare doar pentru a ne umple burticile; mâncăm și pentru a ne hrăni corpul. Dacă mâncați prea multe alimente procesate, bogate în sodiu și cu un beneficiu nutrițional redus, acest lucru contribuie cu greu la repararea mușchilor și a țesuturilor, ceea ce poate provoca oboseala post-antrenament.

a mânca prea puțin înainte de a lucra poate fi, de asemenea, o problemă. Alimentele sunt combustibilul care ajută organismul să descompună grăsimile și zahărul în energie în timpul antrenamentului.

dacă rutina dvs. de exerciții a fost obositoare, vă poate epuiza rezervele de energie — motiv pentru care vă puteți simți extrem de obosiți după aceea. Asigurați-vă că corpul dvs. este hrănit în mod corespunzător în mod regulat vă poate ajuta să vă simțiți bine înainte și după antrenament.

Huma recomandă: înainte de a lucra, mâncați o masă ușoară de carbohidrați cu digestie rapidă, care vă va oferi o explozie bună de energie cu 2 până la 3 ore înainte de a vă exercita. Ca ovăz, banane, sucuri proaspăt stoarse, granola și iaurt grecesc. După antrenament, asigurați-vă că încărcați proteine și carbohidrați pentru a sprijini repararea și reconstrucția musculară și pentru a restabili depozitele de energie epuizate.

nu bei suficientă apă

consumul de apă înainte, în timpul și după antrenament este esențial pentru a umple cantitățile mari de lichide pe care corpul le pierde pe măsură ce transpirați. Este ușor să te deshidratezi dacă nu bei. Când vă aflați într-o stare de deshidratare, este normal să vă simțiți obosiți. A nu avea suficientă apă alimentată în corpul tău împiedică, de asemenea, recuperarea musculară.

„beți 3 până la 4 căni de apă înainte de a vă antrena. În timpul, beți 1 cană la fiecare 15 minute de exercițiu”, sugerează Huma. „În timpul antrenamentelor mai lungi, nu numai că pierzi apă, ci și sodiu și potasiu, prin transpirație.”

nu dormi suficient

somnul și odihna sunt cruciale pentru repararea mușchilor și a țesuturilor. A nu dormi suficient cu o noapte înainte de sesiunea de antrenament intensiv te poate face să te simți mai ales obosit și letargic după.

„a dormi suficient îți umple rezervele de energie”, spune Huma. „Ia 7 până la 9 ore de somn pentru a permite mușchilor să se odihnească și să se reconstruiască.”

ceea ce mănânci contează — mai ales dacă mergi la un antrenament intensiv sau faci exerciții fizice mai mult de o oră. Deci data viitoare când mănânci junk food pentru că te antrenezi? Mai gândește-te o dată!

activitatea fizică efecte doză-răspuns asupra rezultatelor depresiei și anxietății.
Dunn AL, Trivedi MH, O ‘ Neal HA
med Sci sport Exerc. 2001 iunie; 33 (6 Suppl):S587-97; discuție 609-10.

exercitarea și neurotrofine cerebrale.
Neeper SA, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G, G. 1995 Jan 12; 373 (6510): 109.