Yoga are multe beneficii în timpul sarcinii, inclusiv construirea puterea pelviană și pregătirea corpului pentru muncă, dar există unele yoga reprezintă pentru a evita atunci când vă așteptați.

corpul tău pur și simplu nu este același atunci când porți un copil în curs de dezvoltare. Organele interne se schimbă și se strâng împreună pentru a face loc uterului în creștere. În plus, cocktailul de hormoni care trec prin sângele tău face ca corpul tău să simtă și să reacționeze mult diferit decât ai putea fi obișnuit.

atât propria siguranță, cât și siguranța copilului în creștere sunt importante de luat în considerare atunci când vine vorba de practica yoga. Din fericire, este total posibil să continuați să practicați yoga pe tot parcursul sarcinii, cu câteva modificări cheie.

este sigur să practici Yoga în timpul sarcinii?

dacă aveți deja o practică yoga stabilită, nu trebuie să renunțați complet odată ce rămâneți însărcinată. Multe ipostaze vor fi în siguranță pentru a continua, în timp ce altele ar putea fi necesare pentru a fi modificate sau omise. Este o idee bună să vă informați instructorul că sunteți gravidă.

de regulă, începerea oricărui nou tip de exercițiu în timpul sarcinii nu este probabil o idee bună. Dacă nu ați practicat niciodată yoga înainte sau aveți o experiență minimă cu yoga, respectarea cursurilor de yoga prenatale este cel mai bun pariu. Aceste rutine sunt blânde și concepute special pentru mamele în așteptare.

Yoga Poses to evit While Pregnant

„ipostazele de evitat în timpul sarcinii sunt, în general, orice poziție care pune presiune pe abdomen”, Aylin Guvenc, un instructor de yoga prenatală și pilates pentru fiecare mamă, a spus Verywell, „alte ipostaze de care trebuie să fii precaut sunt răsucirile, care pun presiune asupra organelor și, mai târziu, în timpul sarcinii, întinse pe spate, ceea ce poate restricționa circulația.”

munca abdominală în timpul sarcinii

„pozițiile creează compresie inutilă și restricționează fluxul sanguin”, a spus Guvenc, explicând că „pot exacerba tulpinile mecanice pe corp și pot contribui la afecțiuni precum diastaza recti, când mușchii abdominali se împart în timpul sarcinii.”

ipostaze de evitat în această categorie includ:

• abdomene
• Crow prezintă
• biciclete
• scânduri

pentru a răsuci sau a nu răsuci

este posibil să fi auzit că răsucirile sunt un NU-NU în timpul sarcinii, dar acest lucru nu este strict adevărat. Răsucirile deschise spre al treilea trimestru sunt, în general, în regulă cu aprobarea medicului dumneavoastră și cel mai probabil se vor simți minunat.

răsucirea trebuie făcută din umeri, spre deosebire de abdomen. Continuați să vă asigurați că întreaga umflătură a bebelușului rămâne deschisă și nu se îndoaie sau se îndoaie deloc. „În loc să vă răsuciți, gândiți-vă să rotiți ușor doar partea superioară a spatelui și să vă lărgiți oasele gulerului”, a explicat Leah Keller, fondatoarea fiecărei mame și antrenor personal certificat.

în timpul primului trimestru, totuși, este recomandabil să evitați răsucirile cu totul. Răsucirile pot provoca contracții uterine.

care este riscul de a vă culca pe spate în timpul sarcinii?

minciuna pe spate în timpul sarcinii poate fi problematică dacă pune presiune asupra venei cava. Vena cava este cea mai mare vena a corpului tau. Scopul venei cava este de a transporta sângele de la extremitățile corpului înapoi la inimă.

în mod normal, culcat pe spate nu ar pune presiune excesivă pe vena cava, dar o persoană gravidă are greutatea copilului ei nenăscut, placenta și lichidul uterin suplimentar așezat chiar deasupra venei cava dacă se află pe spate. Această cantitate de presiune poate scădea fluxul de sânge către uter și creier, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit sau chiar să vă afectați copilul.

în primele etape ale sarcinii culcat pe spate nu ar trebui să fie o problemă, atâta timp cât medicul dumneavoastră vă dă OK. Exact când devine nesigur va varia de la persoană la persoană și de la sarcină la sarcină. Dacă preferați să urmați o regulă, opriți-vă pe spate după 20 de săptămâni de sarcină. Dacă vă simțiți inconfortabil sau ușor când vă aflați pe spate, ar trebui să opriți aceste poziții.

pozițiile în sus pot fi modificate prin întoarcerea pe o parte sau pe cealaltă adesea cu ajutorul pernelor și a suporturilor. Keller a sfătuit: „în loc să vă culcați pe spate în savasana, încercați să vă sprijiniți într-o poziție înclinată a cobblerului sau într-o poziție înclinată a zeiței.”

Sunt Pozițiile De Echilibru În Siguranță În Timpul Sarcinii?

dacă pozițiile de echilibru au făcut parte din practica dvs. înainte de a rămâne gravidă, poate fi sigur să le continuați dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru. Cu toate acestea, orice poziție cu risc de cădere pe care nu ați încercat-o anterior este cel mai bine de evitat.

dacă aceste poziții fac parte din practica dvs. și doriți să le continuați în timp ce vă așteptați, fiți conștienți că centrul dvs. de echilibru se va schimba pe măsură ce sarcina progresează. Poate doriți să luați în considerare să stați suficient de aproape de un perete sau o bară pentru a vă prinde dacă alunecați sau folosiți elemente de recuzită precum blocurile ca măsură de precauție suplimentară.

Ce Zici De Yoga Fierbinte?

yoga fierbinte se simte uimitor, dar, de regulă, ar trebui evitată în timpul sarcinii. Persoanele insarcinate ar trebui să aibă grijă să nu ridice temperatura corpului lor de bază peste 102 grade Fahrenheit.

supraîncălzirea în primul trimestru poate afecta dezvoltarea fătului și ar putea contribui la avortul spontan. Mai târziu, în timpul sarcinii, este mai bine să vă puneți cursurile Bikram în așteptare, deoarece căldura extremă vă poate pune în pericol leșinul din cauza tensiunii arteriale scăzute și a deshidratării.

Când Îmi Pot Relua Practica?

revenirea la rutina normală poate dura între câteva săptămâni și câteva luni. Keller a sugerat să vă ascultați corpul pentru a ști când este sigur să vă reluați practica obișnuită. Cu toate acestea, ea a sfătuit, de asemenea, persoanele postpartum să continue să evite backbendurile profunde, deoarece acest lucru poate duce la sau exacerba diastis recti.

un cuvânt de la Verywell

în timp ce s-ar putea fi gata să sară în practica yoga, este important să se ia orice măsuri de precauție necesare, dacă vă așteptați. Dacă ați practicat yoga în prealabil, atunci unele mișcări sunt suficient de sigure pentru a continua în timpul sarcinii. Dacă sunteți nou la yoga, cel mai bine este să greșiți din partea prudenței și să vă puneți cursurile de yoga în așteptare până după ce ați născut.

ca întotdeauna, dacă vă întrebați ce poziții de yoga puteți și nu puteți efectua în timpul sarcinii, este întotdeauna cel mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră pentru contribuția lor.