El dolor de espalda es sinónimo de embarazo. Más del 70% de las mujeres se quejan de dolores de espalda, especialmente durante el segundo y tercer trimestre de su embarazo. Pero entender las causas del dolor de espalda y lo que se puede hacer para aliviarlo, puede darle un poco de alivio.
Su espalda maleable
A medida que crece la hermosa protuberancia de su bebé, su columna inferior se curvará hacia adentro para soportar el peso de su bebé y la parte superior de su columna vertebral se curvará ligeramente hacia afuera para apoyar el crecimiento de sus senos.
Su cuerpo también está produciendo una hormona llamada «relajación» durante el embarazo que suaviza los tejidos entre los huesos, permitiendo que su cuerpo se expanda a medida que su bebé crece. La relaxina también ayuda a que las articulaciones y los tejidos se aflojen, lo que le da a los huesos una mayor flexibilidad, lo que les permite desplazarse y moverse para adaptarse al crecimiento de su bebé.
¿Qué causa dolor de espalda?
Hay una serie de razones para el dolor de espalda en el embarazo. Aquí están las principales.
- Las hormonas que suavizan los ligamentos, como la relaxina, hacen que las articulaciones se muevan más de lo habitual, lo que causa una tensión adicional en la espalda y las caderas.
- Problemas posturales causados por el crecimiento del útero y el estiramiento de los músculos abdominales que le impiden mantener una alineación adecuada.
- El peso de su bebé hace que su espalda baja se balancee a medida que su centro de gravedad se mueve hacia adelante
, lo que hace que los músculos de la espalda sean cortos, tensos y dolorosos. - La posición de su bebé (especialmente hacia el final del embarazo) puede comprimir los nervios y causar dolor de espalda.
Debido al peso cada vez mayor de su bebé, el dolor de espalda a menudo empeora en las últimas etapas del embarazo a medida que su bebé aumenta de peso.
Analgésicos de espalda
Aunque el dolor de espalda es común en el embarazo, hay cosas que puede hacer para obtener un alivio. Aquí hay 5 calmantes para el dolor de espalda para aliviar la tensión en la columna vertebral.
1) Calor profundo
Un masaje simple puede ser celestial cuando sufre de tortura de dolor de espalda durante el embarazo. Pídele a tu pareja que te frote la espalda o que te dé un masaje durante el embarazo. El masaje de embarazo está especialmente diseñado para aliviar la hinchazón y reducir el estrés en las articulaciones que soportan peso.
Las compresas térmicas también pueden aliviar el dolor de espalda al mejorar el flujo sanguíneo a los músculos doloridos, lo que los alienta a relajarse. Simplemente aplique el paquete de calor durante aproximadamente 15-20 minutos en su dolor de espalda con frecuencia cada 3-4 horas. Sin embargo, tenga cuidado de no sobrecalentar su cuerpo: las compresas térmicas no deben estar calientes, sino sentirse cómodamente calientes contra su cuerpo.
2) Punteros de postura
Es muy importante que mantengas una buena postura durante el embarazo, ya que estar erguido quitará la presión de tu espalda ya tensa. Pruebe estos indicadores de postura para ponerse en línea:
- Siempre párate erguido y recto con los hombros hacia atrás, como si intentaras que la cabeza toque el techo.
- Enderece la parte superior de la espalda para que la oreja, el hombro y la cadera estén alineados. Coloque la pelvis debajo usando la inclinación pélvica.
- Contrae los músculos abdominales y las nalgas para que actúen como un «corsé» natural para la parte baja de la espalda.
- Cuando esté sentado, asegúrese de que su espalda esté apoyada por una almohada pequeña en la curva de su columna vertebral para alentarlo a sentarse derecho.
- Cuando esté sentado, no cruce las piernas, ya que esto disminuye la circulación.
- ¡No uses tacones altos!
3) Dormir tranquilo
La forma en que se acuesta en la cama puede ejercer una tensión innecesaria en la columna vertebral y causar dolor de espalda. Intente acostarse de lado para aliviar el estrés de la parte baja de la espalda sin reducir el flujo sanguíneo a la placenta y a su bebé. Muchas mujeres también encuentran que dormir con una almohada puede ayudar a reducir el dolor de espalda y sugerir:
- Coloca una almohada entre las piernas para soportar el peso de la parte superior de la pierna y disminuir la tensión en la parte baja de la espalda.
- Colocar una almohada debajo del abdomen para ayudar a soportar el peso del útero.
- Colocar una almohada detrás de usted para apoyar la espalda.
4) ¡La vida esté en ella!
Mientras que el ejercicio cuando estás muy embarazada puede parecer más esfuerzo del que vale la pena, mantener músculos abdominales fuertes puede ayudar con el dolor de espalda. Pregúntele a su médico qué tipo de ejercicio recomienda para su etapa de embarazo. Una caminata diaria de entre 20 y 30 minutos puede hacer maravillas.
5) Cuidado de la espalda
El cuidado de la espalda es extremadamente importante durante el embarazo, ya que puede ayudar a eliminar muchas de las molestias, especialmente en las etapas posteriores.
La regla más importante es doblar. Nunca, nunca, se doble con las piernas rectas, ya que esto ejerce una tensión excesiva en la parte inferior de la espalda y siempre se agacha o se arrodilla para recoger objetos del suelo, manteniendo la espalda recta.
Si tiene un niño pequeño y está embarazada, es especialmente importante que también se adhiera a las técnicas de levantamiento correctas con ellos. Siempre arrodíllate o ponte en cuclillas para recoger a tu hijo y, si esto se vuelve difícil, siéntate y deja que tu hijo se suba a tu regazo.
Tenga mucho cuidado al hacer las tareas domésticas. Intente lanzarse con las piernas en lugar de doblar la espalda al pasar la aspiradora y, al colgar la ropa en la línea, coloque el cesto de ropa en una silla para que no se agache para recoger la ropa.
6) Mejor pie hacia adelante
Asegúrese de usar los mejores zapatos durante su embarazo. Elige un zapato cómodo de tacón bajo – con suelas de agarre si te sientes torpe. Si bien no hay ninguna razón médica para no usar tacones altos, tienden a exacerbar el dolor de espalda baja, así que trate de alejarse de los tacones de aguja.
El Colegio Americano de cirujanos de pies y tobillos recomienda un zapato con punta cuadrada porque ofrece espacio adicional. También sugieren mantenerse alejado de las zapatillas de ballet/jandales debido a la falta de soporte para el tobillo.