Är det möjligt att förlora 30 pund på 30 dagar: lära sig att skilja mellan fakta och fiktion

kan du förlora 30 pund på 30 dagar? Viktminskning är något som många av oss kämpar med. Oavsett om du går ner i vikt för att förbättra din hälsa, öka din livslängd eller bara så att du kan passa in i den nya klänningen eller ett par jeans, kan kasta de extra punden vara en smärta och snabb viktminskning föredras ofta.

i dagens artikel kommer vi att titta på möjligheten att förlora 30 pund på 30 dagar. Är det något som kan göras? Om det till och med är en möjlighet, är det säkert att göra det och kan din läkare rekommendera det? Vi ska också låta dig veta det snabbaste sättet att gå ner i vikt och ge dig en enkel provmeny som hjälper dig att komma med en 30-dagars diet för viktminskning.

Är Det Möjligt Att Förlora 30 Pund På 30 Dagar?

Nej, det kan du inte. I motsats till vad någon ’fitness expert’ eller diet guru kan ha sagt tidigare, det finns inget möjligt sätt, fysiskt och vetenskapligt att du kan förlora 30 pounds i 30 dagar. Men varför är det här? Sanningen är att för att du ska förlora 30 pund på 30 dagar, skulle du behöva förlora 1 pund om dagen i 30 dagar och det här är igen omöjligt. Så här ser du på det:

i genomsnitt förbrukar en normal man eller kvinna som vill behålla sin vikt 2500 respektive 2000 kalorier per dag.
1 pund fett är lika med 3500 kalorier så för att du ska förlora 1 pund om dagen måste du bränna 3500 kalorier dagligen.
att bränna 3500 kalorier om dagen är inte möjligt eftersom du inte kan bränna det du inte konsumerar. Dvs., ett bra exempel av Medicinenet.com säger att för att du ska bränna 3500 kalorier om dagen, måste du svälta dig själv hela dagen och träna så mycket som att förlora de återstående kalorierna, vilket igen är omöjligt. Du kan inte misslyckas med att bränna din kropp och förväntar dig fortfarande att träna (5).
det enda sättet för någon att bränna 3500 kalorier om dagen är om de konsumerar mer kalorier än detta en dag och träna i timmar varje dag för att bränna dem – en prestation som endast är möjlig för vissa idrottare och Olympiska konkurrenter (6).

om du inte kan förlora 30 Pounds i 30 dagar, hur mycket vikt kan du förlora i en månad?

i genomsnitt kan en person förlora allt från 4 till 8 pund på 30 dagar. Detta är i linje med CDC riktlinjer som tyder på att en gradvis och stadig förlust av 1 till 2 pounds per vecka är vad som är bäst och hållbart för långsiktig viktminskning (11).

även om detta kan se ut som en liten och obetydlig antal, kom ihåg att viktminskning kräver tålamod och med tiden siffrorna kommer att lägga upp så småningom få till 30 pounds totalt (eller ännu mer).

kan du förlora 30 pounds i 60 dagar? På samma sätt som du inte kan förlora 30 pund på 30 dagar, kan du inte förlora detsamma på 60 dagar. Du kan dock försöka sikta på ett mer uppnåeligt Antal 10 till 16 pund på 60 dagar – vilket motsvarar att du förlorar 1 till 2 pund i veckan i två månader.

Läs mer: Hur lång tid att förlora 30 Pounds: att komma in i Nitty-Gritty av långsiktig viktminskning

farorna med att försöka förlora 30 Pounds i 30 dagar

om du fortfarande inte övertygad om att försöka förlora så mycket vikt är dåligt för dig, här är några hälsorisker som du kommer att utsätta dig för genom snabb viktminskning.

icke-livshotande biverkningar av snabb viktminskning inkluderar huvudvärk, håravfall, irritabilitet, yrsel, trötthet och förstoppning. Kvinnor som går ner i vikt för snabbt kan finna sig plågas med menstruations oregelbundenheter (9) eller Amenorrhea – ett tillstånd där de förlorar en eller flera perioder.

medan tillståndet orsakas av flera faktorer från hormonella obalanser till medicinering, graviditet och klimakteriet, låg kroppsvikt, överdriven träning och stress – alla faktorer som orsakas av snabb viktminskning – kan leda till det (1).

några andra mer allvarliga biverkningar som kan komma med att försöka förlora 30 pounds i 30 dagar inkluderar:

gallsten

dessa är bitar av fast material som bildas i gallblåsan och orsakar omätbar smärta när de blockerar gallgången, något som vanligtvis behöver omedelbar läkarvård. Att gå ner i vikt för snabbt är en av riskfaktorerna i samband med gallstenens tillväxt (4).

undernäring Aka näringsbrister

ett vanligt tema i någon fettförlust diet som du kan komma över i ett försök att förlora 30 pounds i 30 dagar är att de är mycket låga i kalorier. Medan sådana dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, misslyckas de inte bara med att ge dig tillräckligt med matenergi för att överleva, men de skär också ut mycket mat, vilket inte ger din kropp alla näringsämnen den behöver. Näringsbrister leder till en rad sjukdomar och komplikationer som anemi, psykiska störningar och sjukdomar, matsmältningsproblem, hudproblem samt defekt bentillväxt (8).

långsam Metabolism (7)

Extrem kaloribrist från en dålig fettförlustdiet gör att din kropp saktar ner sin energianvändning och utgifter för att rädda dig från upplevd svält. När detta händer saktar din ämnesomsättning ner, vilket innebär att du fortsätter att ha svårare att bränna kalorier och du kanske till och med inser att du lägger på vikt istället för att förlora den.

muskel förlust

som nämnts ovan, någon fett förlust diet som hävdar att hjälpa dig att förlora 30 pounds i 30 dagar är förmodligen inte ger din kropp med tillräckligt med mat. När du inte äter tillräckligt måste din kropp vända sig till andra källor för att använda dem som en energikälla för att hålla dig och din kropp igång. Utan tillräckligt med kalorier kommer din kropp att börja få den nämnda energin från att suga den från dina muskler, vilket leder till muskelförlust.

extrem Hunger

när du inte äter tillräckligt kommer din mage alltid att morra och du kommer alltid att tänka på mat.

om du vill befria dig från alla extra pund som har tyngt dig för länge, börja använda BetterMe-appen och se över hela ditt liv!

Vad Är Det Snabbaste Sättet Att Gå Ner I Vikt?

det snabbaste sättet att gå ner i vikt är genom en kombination av en kaloriunderskott diet och motion. Genom att skära 500 till 1000 kalorier om dagen från din typiska diet slutar du ta bort 3500 till 7000 kalorier i veckan från din måltidsplan som, som tidigare nämnts, motsvarar 1 eller två kilo fett (2).

Motion, å andra sidan, hjälper din kropp att bränna mer kalorier under och efter träningen. Att kombinera dessa två faktorer hjälper till att sätta din kropp på ett kaloriunderskott som är det snabbaste sättet att gå ner i vikt.

prov av en förlora 30 Pounds i 30 dagar måltid Plan

nedan är en enkel 6-dagars plan för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Observera att denna måltidsplan inte hjälper dig att förlora 30 pund på 30 dagar, men det är en riktlinje som hjälper dig att äta hälsosammare och mer hälsosamma livsmedel, vilket så småningom hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.

om kalorierna per portion är över ditt rekommenderade dagliga kaloriintag, var noga med att ändra portionerna eller receptet för att hjälpa dig att äta vid ett kaloriunderskott. Kom ihåg att en bra fettförlustdiet inte skär ut några livsmedel och innehåller alla de fem stora livsmedelsgrupperna (10).

dag ett

måltid 1-havregröt
ingredienser: 50 g frysta hallon, 1/2 en apelsin (Juice en fjärdedel av den och skiva upp det andra kvartalet), 75 g gröt havre, 50 ml mjölk, 1/4 stor banan, 1 msk slät mandelsmör, 1/2 msk gojibär, 1/2 msk chiafrön.
Näringsinformation: Kalorier: 533. Fetter: 19 G. Protein: 17 g. Kolhydrater: 66 g.
måltid 2-Quinoasallad
sallad ingredienser: 1/2 kopp okokt quinoa, 113 g körsbärstomater, 1/2 stor gurka, 1/4 kopp rödlök, 141 g hackad spenat, 1 stor mogen avokado, en handfull hackad koriander, fetaost efter smak (tillval).
för förbandet: 2 msk rödvinsvinäger, 2 msk dijonsenap, 1 tsk torkad oregano, 1 vitlöksklyfta, 1/4 kopp olivolja, Juice av en halv citron, salt och peppar efter smak.
detta recept gör 4 portioner.
näringsinformation: kalorier för en portion: 313. Fetter: 23,5 g. Protein: 6 g. Kolhydrater: 22,8 g.
måltid 3-smörgås och grönsaker
smörgås: 1/2 paket klibbigt brunt ris, 1 nori-ark, 1/8 kopp gräddeost, 1 msk hackad grön lök, 28 g rökt lax, 1/4 kopp skivad gurkor, 1/4 kopp matchstick morötter.
grönsaker: 113 g broccolini, 1/8 tsk reducerad natrium sojasås, 1/2 kopp ångad edamame i skida, 1/2 tsk. av rostad sesamolja.
Näringsinformation: Kalorier: 413. Fetter: 13 g. Protein: 23 g. Kolhydrater: 51 g.
måltid 4-Baby morötter
3/4 kopp
näringsinformation: Kalorier: 40. Fetter: 0 g. Protein: 1 g. kolhydrater: 10 g.
totalt intag för dagen: kalorier: 1299. Fetter: 55,5 g. Protein: 47 g. Kolhydrater: 149,8 g.

dag två

måltid 1-Frukost Wrap
Ingredienser: 1 tsk hemlagad chilipasta, 1 medelstora ägg, 1 tsk rapsolja, 50 g grönkål, 7 körsbärstomater, en halv liten avokado, 1 fullkorns tortilla wrap.
Näringsinformation: Kalorier: 366. Fetter: 21 g. Protein: 16 g. Kolhydrater: 26 g.
måltid 2-Grön jordgubbsmoothie
ingredienser: 80 g mogna jordgubbar, 80 g spenat, 1/2 liten avokado, 150 ml yoghurt, 1 liten apelsin.
Näringsinformation: Kalorier: 226. Fetter: 13 g. Protein: 8 g. kolhydrater: 16 g.
måltid 3 – Farro-äggsallad
Ingredienser: 2 koppar vatten, 1 kopp gröna bönor, 1 msk vinäger, 3/4 msk extra jungfruolja, 1 tsk Dijon senap, 2 koppar kokta farro, 2 koppar grönkål, 1 kopp körsbärstomater, 14 g fetaost, 1 hårdkokt ägg, 6 g prosciutto, 1 liten apelsin.
Näringsinformation: Kalorier: 440. Fetter: 20 g. Protein: 17 g. Kolhydrater: 52 g.
måltid 4-fylld Zucchini
Ingredienser: 1 halverad zucchini, en streck olivolja och ett strö av hackade korianderblad.
fyllning: 125 g magert malet lamm, mald kummin, koriander, cayennepeppar och kanel.
sås: 1/4 msk olivolja, 1 vitlöksklyfta, 1 tsk cayennepeppar, 200 g hackade tomater, 1/4 tsk socker.
Näringsinformation: Kalorier: 200. Fetter: 12 g. Protein: 16 g. kolhydrater: 8 g.
totalt intag för dagen: kalorier: 1232. Fetter: 66 g. Protein: 57 g. Kolhydrater: 102 g.

Läs Mer: Förlora 30 Pounds i 3 månader: sanningen om vad som krävs för att släppa denna mycket vikt

dag tre

måltid 1 – ägg och avokado på Toast
Ingredienser: 2 stekt ägg, 2 rostade skivor fullkornsbröd, 1 liten avokado, 1 tsk kalk juice, havssalt, chiliflingor och svartpeppar efter smak, persilja eller koriander för att garnera.
Näringsinformation: Kalorier: 509. Fetter: 32,7 g. Protein: 22,2 g. Kolhydrater: 35,4 g.
måltid 2-vegansk Pasta
ingredienser: 226 linguine nudlar, 1 msk olivolja, 1/3 kopp soltorkade tomater, 3 malet vitlöksklyftor, 1 kopp konserverad kokoskräm, 1/4 tsk paprika, 1/2 tsk salt, 1/8 tsk chilipulver, 1/2 kopp vegansk parmesanost, 2 koppar färska spenatblad, 5 färska basilikablad.
detta recept gör 4 portioner.
näringsinformation: kalorier för en portion: 471. Fetter: 26 g. Protein: 11 g. Kolhydrater: 53 g.
måltid 3-räksallad
ingredienser: 1/2 fullkornspitta, 1/2 msk rapsolja, 1 tsk Tabasco, 1 tsk låg socker, lågsaltketchup, 1 msk mager majonnäs, 1 msk fettfri naturlig yoghurt, 1/2 lime, 60 g kokta kungräkor, 1 sallad, 1/4 liten gurka, 4 körsbärstomater.
detta recept gör 2 portioner.
Näringsinformation: Kalorier: 345. Fetter: 16 g. Protein: 19 g. Kolhydrater: 26 g.
totalt intag för dagen: kalorier: 1325. Fetter: 74,7 g. Protein: 52,2 g. Kolhydrater: 114,4 g.

dag fyra

måltid 1 – Shakshuka
Ingredienser: 1 msk olivolja, 1/2 finhackad gul lök, 1 vitlöksklyfta, 1/2 tsk mald kummin, 226 g tomater (skuren i halvor), 4 stora ägg, 1/4 kopp hackad spenat.
detta recept gör 2 portioner.
näringsinformation: kalorier för 1 servering: 235. Fetter: 16,5 g. Protein: 14 g. kolhydrater: 8 g.
måltid 2-lax och nudelsallad
ingredienser: 2 hudlösa laxfileter, juice och skal av en halv stor apelsin (skala och hacka den andra halvan), 125 g franska bönor, 50 g skabb tout, 75 g frysta ärtor, 75 g vermicelli risnudlar, 2 tsk röd currypasta, 1 tsk fisksås, 3 vårlök, en halv förpackning basilika eller koriander.
detta gör 2 portioner.
näringsinformation: kalorier för 1 servering: 517. Fetter: 22 g. Protein: 36 g. Kolhydrater: 39 g.
måltid 3-kikärter-avokadosmörgås
ingredienser: 4 skivor fullkornsbröd, 425 g konserverad kikärter, 1 stor mogen avokado, 2 tsk citronsaft, 1/4 kopp torkade tranbär, salt och peppar efter smak.
detta gör 2 portioner.
näringsinformation: kalorier för 1 servering: 406. Fetter: 13,5 g. Protein: 12,3 g. kolhydrater: 60 g.
totalt intag för dagen: kalorier: 1158. Fetter: 52 g. Protein: 62,3 g. Kolhydrater: 107,5 g.

dag fem

måltid 1-över natten havre
ingredienser: 1/4 kopp havre, 1 msk chia frön, 1 msk honung, 2/3 koppar mjölk.
Näringsinformation: Kalorier: 365. Fetter: 12 g. Protein: 12 g. Kolhydrater: 57 g.
måltid 2 – Risnudelsallad
ingredienser: 100 g risnudlar, 300 g silke tofu, 1 morot skalad och skuren i tunna band, 1 zucchini skuren i tunna band, tunt skivad rädisor, 1 röd paprika skuren i tändstickor, lite färsk basilika.
Dressing: 1 msk sesamolja, 1 msk olivolja, 3 msk sojasås, 1 msk äppelcidervinäger, 1 tsk agavesirap, svartpeppar efter smak.
detta gör 2 portioner.
Näringsinformation: Kalorier: 422. Fetter: 18 g. Protein: 12 g. Kolhydrater: 51 g.
måltid 3 – räkor Zucchini Pasta
Ingredienser: 1 msk olivolja, 453 g sparris, 5 malet vitlöksklyftor, 1/2 tsk havssalt, 1/2 tsk havssalt, krossad röd paprika efter smak, 1/4 tsk svartpeppar, 453 g skalade och deveined räkor, 2 msk färsk citronsaft, 2 medium zucchini, spiraliseras till nudlar, nyhackad persilja, för garnera.
detta gör 2 portioner.
Näringsinformation: Kalorier: 321. Fetter: 9 g. Protein: 37 g. Kolhydrater: 23 g.
måltid 4-Cashew kycklinggryta
Ingredienser: 1 tum färsk ingefära, 2 vitlöksklyftor, 3 msk avokadoolja, 1/4 kopp lök, 2/3 kopp rå cashewnötter.
för såsen: 3 msk kokosnöt aminos, 2 tsk sesamolja, 2 msk risvinäger, 1 nypa röd paprika flingor, 3 msk cashew smör, 1,5 msk honung, 1/4 kopp vatten.
för kycklingen: 680 g kycklingbröst eller lår, 2 msk kokosnötsaminos, 1 hög msk pilrotsstärkelse, salt efter smak.
Näringsinformation: Kalorier: 289. Fetter: 13 g. Protein: 31 g. kolhydrater: 11 g.
totalt intag för dagen: kalorier: 1397. Fetter: 52 g. Protein: 92 g. Kolhydrater: 142 g.

dag sex

måltid 1-frukostsmörgås
Ingredienser: 6 fullkornsmuffins, olivolja, 2 avokado, 18 skivor mozzarella, 3 tomater, balsamisk glasyr, 6 ägg (stekt eller hårdkokt) 12 skivor prosciutto, 1/2 kopp färska basilikablad.
ovanstående ingredienser gör 6 smörgåsar.
näringsinformation: kalorier för en smörgås: 373. Fetter: 22 g. Protein: 15 g. Kolhydrater: 31 g.
måltid 2-Smoothie skål
Ingredienser: 1/2 banan, 1 kopp mango bitar (färska eller frysta), 1/2 kopp ananas bitar, 1/2 kopp osötad mandelmjölk.
Näringsinformation: Kalorier: 180. Fetter: 2 g. Protein: 3 g. Kolhydrater: 43 g.
måltid 3 – veganska hamburgare
Tofu hamburgare: 400 g fast tofu, 100 g brödsmulor, 2 msk olivolja, salt och peppar efter smak, 3 burgerbullar.
sås: 1 msk olivolja, 1 lök, ett stänk rött vin, 230 ml konserverade tomater, 3 msk dadelsirap, 2 msk tamari/sojasås, 1 tsk äppelcidervinäger.
detta gör 3 hamburgare.
näringsinformation: kalorier för 1 burger: 443. Fetter: 21 g. Protein: 17 g. Kolhydrater: 44 g.
måltid 4 – Tonfisksallat Wraps
Ingredienser: 2 droppar rapsolja, två 140 g färsk tonfiskfilet, 1 medelstor avokado, 1/2 tsk senapspulver, 1 tsk äppelcidervinäger, 1 msk kapris, 8 romaine salladsblad, 16 körsbärstomater, salt och peppar efter smak.
detta tjänar två.
näringsinformation: kalorier för 1 servering: 361. Fetter: 17 g. Protein: 40 g. kolhydrater: 8 g.
totalt intag för dagen: kalorier: 1357. Fetter: 62 g. Protein: 75 g. Kolhydrater: 126 g.

rycker dig tillbaka i form har aldrig varit så enkelt med vår omvälvande fitness app! Börja förändra ditt liv med BetterMe!

Vanliga frågor

hur man förlorar 30 Pounds i 30 dagar?

som tidigare nämnts kan du inte förlora 30 pund på 30 dagar. Det är inte bara omöjligt, men alla försök att göra det kommer inte bara att landa dig på sjukhuset utan kan också leda till döden. Om du vill förlora 30 pounds totalt, öka din viktminskning tidslinje och göra mindre mer uppnåeliga mål.

Hur Man Förlorar 30 Pund På 30 Dagar Utan Träning?

den smärtsamma och hårt slående sanningen är att önskan att förlora 30 pund på 30 dagar utan träning är en rördröm. Detta är en marknadsföringsstrategi som används av vissa diet företag eller vikt förlust piller företag att få dig att köpa sina produkter. Tyvärr leder detta bara till att du försöker farliga dieter och tar några piller som kan ge några farliga biverkningar för att effektivt gå ner i vikt (och hålla det på lång sikt), fysisk aktivitet uppmuntras eftersom det hjälper till att bränna kalorier som blir fett i kroppen när de inte används som energikälla.

Hur Man Förlorar 30 Pounds I 30 Dagar Med Motion?

när du vill kasta de extra punden rekommenderas träning alltid eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen, vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier om dagen. Motion ökar också din muskelmassa, och ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner hela dagen, oavsett om du tränar eller i vila (3).

men om att använda träning för att förlora 30 pund på 30 dagar är detta fortfarande en omöjlig prestation. Som nämnts ovan, till 30 pund på en månad, skulle du behöva bränna 3500 kalorier om dagen, vilket innebär att du äter mer än 3500 cals om dagen.

de flesta människor konsumerar inte så mycket matenergi på en dag och du kan inte bränna det du inte konsumerar/har.

Bottom Line

som vi har sett ovan kan du inte förlora 30 pund på 30 dagar men du kan förlora 30 dagar över tiden med rätt kost och införliva träning i din plan. Även om det kan vara attraktivt är snabb viktminskning mycket farlig för din hälsa och rekommenderas inte av vårdpersonal. Om du är intresserad av att följa ovanstående tips eller göra ändringar i din kost, kontakta en läkare innan du försöker några tips som ges.

ansvarsfriskrivning:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

Amenorrhea (2019 ,mayoclinic.org)
räkna kalorier: Gå tillbaka till grunderna för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
motion och viktminskning (2017 ,healthline.com)
gallstenar (kolelithiasis) (2020 ,webmd.com)
Hur kan jag förlora 1 pund om dagen? (2020, medicinenet.com)
hur många kalorier behöver olympiska idrottare? (2016, npr.org)
Metabolism till Mental hälsa: 7 sätt att gå ner i vikt för snabbt kommer att slå tillbaka (2018, healthline.com)
näringsbrister (undernäring) (2019, healthline.com)
snabb viktminskning (2019, webmd.com)
vilka är de fem livsmedelsgrupperna? (nd, foodstandards.gov. scot)
vad är hälsosam viktminskning? (2020, cdc.gov)