dela

täthet griper ryggen när du sitter vid skrivbordet och plöjer genom en annan serie e-postmeddelanden. Känslan gör inte ont — men det är inte alla slags fantastiska heller. Så du vrider din torso bara lite och söker en uppskov.

det är då du hör det: spricka!

Instant relief följer det oh-så-tillfredsställande ljudet. Det kändes riktigt bra, eller hur? Men här är frågan: knäcker ryggen faktiskt bra för dig? Låt oss få svaret från kiropraktor Andrew Bang, DC.

vad händer när du knäcker ryggen?

första saker först: hur är det knäckande ljudet faktiskt gjort? Svaret kräver en liten uppfriskningskurs om mänsklig anatomi.

låt oss börja med ryggraden, som ormar i mitten av ryggen. Den kombinerar med 33 sammankopplade ben som kallas ryggkotor för att fungera som kroppens primära stödkolonn. (Snabb faktum: din ryggrad stöder ungefär hälften av din kroppsvikt.)

detta invecklade system av ben är ett underverk av teknik, som kombinerar styrka och flexibilitet för att hjälpa dig att sitta, stå, gå, vrida och böja.

Slippery bindväv fyller lederna mellan ryggkotorna. Detta brosk ger den flexibilitet som låter din kropp röra sig som en av de uppblåsbara luftdansarna utanför Bilhandlare.

dessa fasettfogar talar också från tid till annan… speciellt när de är trötta. Överanvändning av en kroppsfog leder till en uppbyggnad av gaser och tryck inuti den.

”dina leder klarar sig inte bra med tryck på dem”, säger Dr.Bang.

så de spricker under det trycket. (Högt, ibland.)

ljudet kommer från den uppbyggda gasen som släpper ut fogen när den sträcks eller manipuleras. Du kan också höra poppar eller knäppa ljud från senor och muskler ”snärta” över detta och att.

är tillbaka sprickbildning säkert att göra?

svaret är ja om du gör det själv, men med en varningsetikett. ”Du rör dig och du kan knäcka ryggen utan att göra mycket av någonting”, förklarar Dr.Bang. ”Det är naturligt och det händer alla. I det avseendet är det inte dåligt för dig.”

problemet är emellertid frekvens. Att försiktigt knäcka ryggen en gång i några dagar — eller till och med en gång om dagen-är inte nödvändigtvis ett problem.

men om du gör ryggen snäpp, knäcka och pop några timmar för att lindra överbelastade leder, är det ett tecken på en repetitiv stressfråga som måste åtgärdas, säger Dr.Bang.

”när du börjar göra det flera gånger om dagen måste du inse att din kropp försöker berätta något”, konstaterar Dr.Bang. ”Du måste göra några ändringar för att få trycket av.”

livsstilsförändringar för att tysta en knarrig rygg

i dagens teknikdrivna värld kan sittande vid en dator i timmar i slutet leda till muskeltrötthet och ledstyvhet i ryggen. Några enkla förändringar kan minska stress och belastning på din kropp.

till exempel:

• ändra höjden på din datorskärm middagstid, vilket kommer att tvinga en förändring i hållning. Att prova ett stående skrivbord kan också vara ett alternativ.
• gör det till en prioritet att stå upp och flytta var 30 till 45 minuter.
• om möjligt, gå runt skrivbordet under konferenssamtal.

”målet är att skapa lite variation”, säger Dr.Bang. ”Du skulle inte gå till gymmet och bara göra bicepkrullar, eller hur? Det är samma tanke här. Du måste byta upp saker och använda olika muskler.”

sträcker sig för att lindra spänningen i ryggen

mild sträckning kan också hjälpa till att lindra spänningen på ryggen — eller till och med säkert göra det spricka. Här är en handfull sittande, stående och på golvet sträckor och övningar att prova.

sittande stol twist

vad detta hjälper: Rörelsen bygger rörelseomfång i ryggraden samtidigt som du arbetar med muskler i ryggen. Sträckan gynnar också din nacke, höfter och till och med axlar.

1. sitt högt i en stol med ryggen rak och dina höfter och fötter framåt.
2. vrid långsamt överkroppen åt höger så långt du bekvämt kan gå medan du håller dina höfter och fötter låsta på plats.
3. håll i några sekunder.
4. återgå till centrum.
5. gör samma rörelse till vänster.

sittande piriformis stretch

vad detta hjälper: Sträckan kan hjälpa till att frigöra spänningar i nedre delen av ryggen för att ta itu med ischiasnerven smärta.

1. sitt nära stolens kant med ryggen rak och båda fötterna plana på golvet.
2. lyft och böj ditt högra ben så att det korsar över ditt vänstra knä. Din högra fotled ska vila på vänster lår strax ovanför vänster knä.
3. luta dig framåt från midjan tills du känner en sträcka i skinkorna (piriformis muskel).
4. koppla av i sträckan och håll i 30 sekunder.
5. byt ben och upprepa.

uppåtgående stretch

vad detta hjälper: sträckan riktar muskler i övre rygg och axlar.

1. Stå med fötterna axelbredd från varandra.
2. placera händerna bakom huvudet, koppla ihop fingrarna.
3. böj långsamt bakåt så långt det är bekvämt och tryck huvudet mot händerna.
4. håll i upp till 10 sekunder.

stående tillbaka twist

vad detta hjälper: rörelsen bygger flexibilitet och styrka för nedre delen av ryggen.

1. Stå med fötterna axelbredd isär, höfter och fötter vända framåt.
2. vrid långsamt överkroppen åt höger och håll dina höfter och fötter på plats.
3. håll i några sekunder.
4. återgå till centrum.
5. gör samma rörelse till vänster.

Foam roller stretches

vad detta hjälper: Foam rolling kan hjälpa till att frigöra muskelspänningar samtidigt som flexibiliteten och rörelseomfånget förbättras.

1. fokusera på att rulla ut dina hamstrings, skinkor, nedre rygg och övre rygg för att lindra spänningen.

letar du efter fler sätt att stärka ryggen? En ortopedisk klinisk specialist föreslår fyra övningar för att bygga kärnmuskler som kan hjälpa till att skydda din ryggrad. Yogaställningar kan också erbjuda några verkliga fördelar.

ska du låta någon annan knäcka ryggen?

endast om de är en professionell, råder Dr.Bang. ”Sjukgymnaster, kiropraktorer, osteopatiska läkare — de är alla utbildade på hur man korrekt gör manipulation på ett sätt som är säkert för dig”, säger han.

det som inte är säkert är att låta en välmenande kompis rycka din ryggrad tills den spricker. Felaktig teknik och att utöva för mycket kraft och tryck kan leda till hernierade skivor, muskelstammar eller till och med trasiga revben.

”skador händer med höghastighetsriktningsändringar”, säger Dr.Bang. ”Du vill inte att någon ska krama dig till brytpunkten.”

att knäcka din egen rygg medför mycket mindre risk eftersom du har kontroll över den bristande rörelsen. I grund och botten kan du känna dina gränser — vilket bör hindra dig från att trycka till skadan.

” om du knäcker ryggen en gång om dagen är det inte en stor sak”, säger Dr.Bang. ”Men om det blir mer än så, ta dig tid att förstå varför. Låt det inte bara bli en vana.”

dela

ryggsmärta kiropraktor