vitaminer och Mineralervi har alla minst en av de vänner som kan äta så mycket som hon gillar och fortfarande är tunna.

hennes hemlighet? Hon hävdar att det beror på hennes höga ämnesomsättning.

Metabolism är den process som din kropp använder för att bränna kalorier och ge energi till dina organ, muskler och celler. Många hälsoprodukter lovar att med lite hjälp från deras metabolismförstärkare kan du påskynda processen och börja bränna kalorier snabbare—även de irriterande fettkalorierna!

Fortsätt läsa för att ta reda på om dessa löften är sanna!

Vad är en Metabolism Booster?

en metabolism booster är en produkt som hävdar att öka kroppens ämnesomsättning. En ökad ämnesomsättning bränner kroppens lagrade kalorier snabbare. Många företag marknadsför dessa metabolism boosters för viktminskning.

Hur Fungerar Metabolism?

Metabolism är den process där din kropp omvandlar lagrade kalorier till energi.

även när du är relativt inaktiv arbetar din ämnesomsättning ständigt för att bränna många kalorier om dagen för att kunna använda dina grundläggande kroppsfunktioner:

• andning
• blodcirkulation
• matsmältning
• hormonreglering
• celltillväxt och reparation

din ämnesomsättning under denna aktivitet kallas din vilande ämnesomsättning eller basal metabolism, eller (BMR). BMR bestäms av flera faktorer som vanligtvis är okontrollerbara, enligt Mayo Clinic:

• din sex-män har vanligtvis snabbare ämnesomsättning på grund av ökad muskelmassa och bentäthet.
• din vikt—tyngre eller större människor bränner mer kalorier än mindre människor. Ett större system kräver naturligtvis mer energi för att fungera, även vid låg aktivitet.
• din ålder-äldre människor har långsammare metabolism, på grund av minskad muskel, bentäthet och långsammare allmän systemaktivitet.

Ökar Din Ämnesomsättning Hjälper Dig Att Gå Ner I Vikt?

svaret som du vill höra: ja, det gör det.

svaret som du vill ignorera: förmodligen inte så effektivt som du hoppades att det skulle.

medan vanliga livsmedel och drycker ibland kan öka din ämnesomsättning, begränsar din ämnesomsättning vanligtvis effekterna till några timmar efter konsumtion. Också, bara i vissa fall leder denna metabolismökning till fettförbränning.

till exempel visade en studie från 1980 att koffein och kaffe ökade ämnesomsättningen några timmar efter konsumtion . Detta orsakade emellertid endast fettoxidation hos patienter med medianvikt.

Metabolism Booster ingredienser

Metabolism öka kosttillskott innehåller ofta en kombination av ingredienser för att öka basal ämnesomsättning, eller BMR. Låt oss ta en titt på några av de vanligaste ingredienserna.

grönt te

en studie från 2009 drog slutsatsen att konsumtion av grönt teextrakt (GTE) hade en signifikant effekt på metabolisk viktminskning .

grönt te innehåller en förening som kallas epigallocatechin gallate, som visade sig öka din ämnesomsättning och fettförbränning. En studie publicerade att cirka tre koppar grönt te dagligen krävs för att påverka den metaboliska hastigheten . Deltagarna i denna studie visade sig bränna cirka 100 extra kalorier om dagen på detta sätt .

andra föreningar i grönt te kan också vara en faktor i dess metaboliska viktminskningseffekter. Grönt te innehåller en betydande mängd koffein, vilket har visat sig ge din ämnesomsättning en boost. Det innehåller också andra katekiner som har visat sig ha en mindre effekt på viktminskning och viktunderhåll.

koffein

koffein kan öka ämnesomsättningen genom att öka kroppens termogenes, eller med andra ord dess värmeproduktion. Extra värmeproduktion kräver ett högre antal kalorier.

en studie från 1989 visade att konsumtion av 100 mg koffein kan öka vilande ämnesomsättning med cirka 3-4%. Denna ökning varar i ungefär två och en halv timme efter konsumtion.

både medianvikt och överviktiga individer upplevde denna metabolismökning, enligt studien .

vissa energidrycker och viktminskningsprodukter innehåller koffein för att stimulera basal metabolisk hastighet. Tänk dock på att de flesta amerikaner redan konsumerar i genomsnitt 200-300 mg koffein dagligen genom att dricka kaffe och te.

Capsaicin

den som känner till kryddig matberedning kommer ihåg att capsaicin är den svettframkallande kemikalien som finns i kryddig chili och jalapeno paprika.

forskning har också visat att capsaicin kan stödja viktminskning . Det finns flera metoder genom vilka capsaicin gör detta:

1. Capsaicin aktiverar vissa övergående receptorer i nervsystemet som leder till ökad metabolism.
2. chilipeppar leder också till bättre insulinkontroll i kroppen, vilket kan förbättra fettkalorier du bränner och reglerar blodsockret.
3. Capsaicin ökar också thermogenesis, höja fettförbränning.
4. slutligen är heta paprika kända för aptitdämpning. Att inkludera några kryddiga paprika i din måltid kan leda till att du äter färre kalorier eller konsumerar mindre portioner.

återigen finns capsaicin ofta i viktminskningstillskottsprodukter, vilket kan ge de tre första fördelarna från den listan. Men för den fjärde fördelen är det bra att konsumera capsaicin från heta paprika som läggs till dina måltider.

L-karnitin

L-karnitin härrör från aminosyror och underlättar transporten av fettsyror över cellmembran. Detta gör det möjligt för matsmältningssystemets celler att bryta ner fettceller och frigöra kalorienergin.

forskning har ännu inte bestämt den specifika, kvantifierbara ökningen av BMR från L-karnitin . Emellertid har denna förening kopplats till andra potentiella fördelar, som att minska risken för vissa hjärtsjukdomar.

L-karnitin finns i rött kött som nötkött och lamm, men också i fjäderfä, mejeri och fisk. Om dessa livsmedel inte ingår i din kost kan du ta L-karnitin i tilläggsprodukter.

krompikolinat

L-karnitin härrör från aminosyror och underlättar transporten av fettsyror över cellmembran. Detta gör det möjligt för matsmältningssystemets celler att bryta ner fettceller och frigöra kalorienergin.

forskning har ännu inte bestämt den specifika, kvantifierbara ökningen av BMR från L-karnitin . Emellertid har denna förening kopplats till andra potentiella fördelar, som att minska risken för vissa hjärtsjukdomar.

L-karnitin finns i rött kött som nötkött och lamm, men också i fjäderfä, mejeri och fisk. Om dessa livsmedel inte ingår i din kost kan du ta L-karnitin i tilläggsprodukter.

vitaminer och mineraler

B-komplex vitaminer kan öka ämnesomsättningen och bränna mer kalorier. De underlättar bättre metabolism av fetter, proteiner och kolhydrater i kroppen.

Niacin, Vitamin B-6 och järn är alla bra för att förbättra kroppens naturliga produktion av L-karnitin. Detta är vanligtvis en bättre metod än att ta dyra L-karnitintillskott.

gurkmeja / Curcumin

gurkmeja är en annan krydda som nyligen har blivit populär för sina antiinflammatoriska egenskaper. Studier visar att det också kan hjälpa metaboliska störningar och fetma.

hur man ökar din ämnesomsättning naturligt

på grund av de begränsade studierna om metabolismförstärkande kosttillskott rekommenderar de flesta medicinska råd och kostrådgivare att öka din ämnesomsättning genom naturliga medel och livsstilsförändringar.

ändra dina vardagliga vanor kan ofta öka ämnesomsättningen och leda till större viktminskning än dyra och ofta ineffektiva kosttillskott.

Ät Metabolism öka livsmedel

lägga till många vanliga livsmedel till din kost kan ha en positiv inverkan på kroppens ämnesomsättning utan skadliga biverkningar.

1. proteinrika livsmedel ökar den termiska effekten av mat. Det betyder att din kropp kommer att använda mer energi för att smälta proteinerna, vilket leder till större fettförbränning. Vissa proteiner kan öka din ämnesomsättning med 15% -30%, så öka bönorna, köttet och fisken i din kost och mellanmål på några nötter mellan måltiderna.
2. baljväxter, som bönor, är en särskilt effektiv proteinrik mat för att öka ämnesomsättningen. Kostfibern i baljväxter gynnar din tarmhälsa, vilket gör det möjligt för de goda bakterierna i magen att underlätta bättre energiomvandling. De är också höga i arginin och glutamin, två aminosyror som ökar termogenesen.
3. chilipeppar, som vi nämnde tidigare, innehåller capsaicin för att öka din ämnesomsättning. De har extra bonus aptit dämpning för viktminskning.
4. kaffe, te och energidrycker alla öka ämnesomsättningen genom att öka thermogenesis. 200-300 mg koffein per dag kan uppnås med 2-3 koppar av din favoritmorgondryck. Grönt te innehåller också de katekiner som ökar ämnesomsättningen.
5. gingerte har visat sig hjälpa din kropp att bränna extra kalorier per dag när du är full före måltiderna. Som en extra bonus kan den också undertrycka aptiten, vilket är till hjälp för alla dieter.
6. äppelcidervinäger kan hjälpa viktminskningsmål genom ett antal kemiska processer. I de senaste studierna åt människor som tog äppelcidervinäger på morgonen mycket mindre hela dagen. Dessutom visar studier att i andra djur ökar äppelcidervinäger enzymer som kan hjälpa till att bränna mer fett och minska fettlagring.
7. kokosolja kan vara hög i fett, men det fettet består av triglycerider med medelkedja (MCT), som passerar direkt till levern och inte lagras i kroppen. Studier har visat att MCT ökar ämnesomsättningen mer än längre kedjefetter.

träna regelbundet

naturligtvis bör någon vikthanteringstjänst eller fettförbränningsplan innehålla regelbunden träning. Motion kommer inte bara att bränna kalorier, men det kan också höja din ämnesomsättning nivåer och hålla dem förhöjda hela dagen.

i synnerhet är högintensiv intervallträning (HIIT) effektiv för att hålla din ämnesomsättning förhöjd långt efter att du har avslutat din träning. Studier har visat att HIIT-träning kan bränna mer kalorier och ökar kroppens vilande energiförbrukning mer än andra former av träning . Den energiomvandlingen kan förbli förhöjd resten av dagen.

i allmänhet är aerob träning det som bränner kalorifett. Men det är viktigt att komma ihåg att muskelmassa kräver mest energi för att upprätthålla, så ökande muskler bränner kalorier och är en nyckelkomponent för att öka ämnesomsättningen.

medicinsk rådgivning rekommenderar att din vanliga träning riktar sig till alla större muskelgrupper minst en gång i veckan, med hjälp av tyngdlyftning eller styrketräning.

krydda din träningsrutin

att bygga upp goda träningsvanor kan vara frustrerande, särskilt när träningen blir repetitiv. Att genomföra några effektiva förändringar och variationer kan hålla din ämnesomsättning stark samtidigt som du förhindrar sjukdom.

• variera tempot i din träning. Förläng de omvända rörelserna för motståndsträning genom att ta en 4 eller 5 räkning för att sänka vikterna.
• ändra antalet repetitioner för varje övning. De flesta tänker bara på ökande repetitioner, men en högintensiv, snabb uppsättning färre repetitioner kan också förbättra ämnesomsättningen.
• minska viloperioder. Att hålla dina hjärtslag höga är också viktigt för ämnesomsättningen, så låt inte din hjärtfrekvens sjunka för långt under viloperioder.
• isometri är ett bra sätt att hålla musklerna engagerade utan rörelse. Om du arbetar i stillastående läge större delen av dagen, försök hitta isometriska positioner för att utmana dig själv, till exempel plankor eller väggsittande.
• ensidiga rörelser kan vara ett bra sätt att krydda din träningsrutin och korrigera obalanser i kroppen/lemmen. Fokusera på din off-hand under arm -, rygg-och bröstövningar, eller gör extra reps med ditt off-ben ibland.
• integrera din omgivning. De flesta av oss har utmanande aktiviteter runt omkring oss som vi kan använda för att krydda vår kondition och öka ämnesomsättningen. Gör några reps med tunga matvaror eller andra shoppingartiklar. Ta några lungor under promenad från din bil till din ytterdörr.

förbättra sömnhygien

Data från studier visar nu att dåliga sömnvanor kan påverka ämnesomsättningen negativt . Det är möjligt att variera dina sömnvanor med en timme kan öka risken för metabolisk oregelbundenhet med så mycket som 27%.

Online health information rekommenderar att du försöker hålla fast vid en konsekvent sängtid och väckningslarm. Undvik sena sömnskadande aktiviteter som skärmtid och exponering för blått ljus.

den bästa medicinska rådgivningen tyder på att hålla dina sömnmönster konsekventa också kan hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning konsekvent och undvika oförutsägbar viktökning.

Håll dig hydratiserad

bland de många anledningarna att dricka mycket vatten varje dag har data från studier visat att ökat vattenintag också kan öka vilande ämnesomsättning .

tricket är konsekvent vattenintag hela dagen. En halv liter vatten kan öka ämnesomsättningen med upp till 30% i ungefär en timme.

kallt vatten är att föredra, eftersom din kropp kommer att förbruka ytterligare energi höja vattentemperaturen för att matcha din inre kroppstemperatur.

som en extra bonus kommer vatten också att fylla magen och minska aptiten, vilket leder till att du konsumerar mindre portioner. Detta kommer i hög grad att gynna ditt vikthanteringsprogram.

slutsats

medan metabolism boosters kan få dig att gå ner i vikt, kommer du förmodligen att få mycket mer nytta av metabolism boost som kommer med en välbalanserad kost och regelbunden motion.

se till att du konsumerar en större del av högproteinmat och väljer livsmedel som anges i denna artikel som ökar termogenesen och aminosyraproduktionen. Konsumera måttlig koffein dagligen, särskilt från grönt te som också innehåller katekiner.

den bästa hälsoinformationen rekommenderar att du tränar varje dag och inkluderar lite högintensiv intervallträning för att verkligen få din ämnesomsättning igång och hålla den igång hela dagen.

och naturligtvis, oavsett om du tar metabolismförstärkande kosttillskott eller inte, öka din vattenförbrukning för att hålla din ämnesomsättning igång smidigt. Detta är särskilt viktigt i samband med tilläggsprodukter, vilket ibland kan orsakamindre uttorkning.