ta hand om ditt barns hjärthälsa genom att utveckla vanor nu som kommer att skörda fördelar senare i livet. Enligt Colin Kane, M. D., pediatrisk kardiolog vid children ’ s Health bisexual och Director of Cardiology Outreach vid UT Southwestern, är det mest effektiva sättet att göra detta att göra ett hälsosamt liv till en prioritet för hela familjen.
” om ett barn ser att äta bra och få mycket motion är viktigt för sin mamma, pappa och andra familjemedlemmar, är han mycket mer benägna att anta en liknande livsstil när han blir äldre och så småningom flyttar ut ur huset”, säger Dr.Kane. ”Det är inte rättvist att berätta för barnet att äta morötter och selleri när han ser andra familjemedlemmar äta pommes frites. På samma sätt, om barnet ser mamma och pappa titta på mycket TV, kommer han sannolikt att göra detsamma.”
hur man höjer ett hjärt-friskt barn
1. Fortsätt flytta
träna som en familj; cykla, ta en promenad, bada eller spela spel ute.
2. Var positiv
gör hjärthälsan rolig genom att integrera spel i dina familjeaktiviteter eller gå till en park för en hälsosam picknickmiddag. Fira framgångar för att främja en positiv känsla av självkänsla.
3. Begränsa skärmtiden
överdriven skärmtid leder till en stillasittande livsstil och konstant mellanmål, vilket ökar risken för fetma och hjärt-kärlsjukdom. Begränsa tv, dator och telefon tid till två timmar varje dag.
4. Schema kontroller före sportsäsongen
om ditt barn är en idrottsman, låt honom besöka barnläkaren för en fysisk utvärdering för att utesluta risken för plötslig hjärtdöd. Även om detta är sällsynt i annars uppenbarligen friska tonåringar, det måste åtgärdas för att identifiera dem som är i riskzonen.
5. Gå till mataffären tillsammans
Läs mer om att läsa näringsetiketter och gör det roligt för ditt barn. Häftklamrar i ditt kök ska vara 100 procent helvete eller korn, mager mejeriprodukter, fjäderfä, fisk och nötter.
6. Håll hälsosamma alternativ till hands
när ditt barn kommer hem från skolan, ge honom hälsosamma mellanmål som fullkornskakor och strängost, hummusdopp och grönsaker, grekisk yoghurt med äppelskivor, nötter och torkad frukt.
7. Gör middag till en familjeaffär
involvera ditt barn i matlagning och planering av måltider.
8. Kontrollera saltintaget
undvik bearbetade livsmedel och håll saltskakare från bordet.
9. Håll dig involverad
var en förespråkare för ditt barn och andra. Insistera på bra matval i skolan. Se till att ditt barns barnläkare övervakar kardiovaskulära indikatorer som BMI, blodtryck och kolesterol. Kontakta offentliga tjänstemän i hjärtat. Gör din röst hörd.
10. Var realistisk
sätt realistiska mål och gränser. Små steg och gradvisa förändringar kan göra stor skillnad i ditt barns hälsa över tid, så börja små och bygg upp.
registrera dig
Håll dig uppdaterad om de hälsoinsikter som gör skillnad för dina barn. Anmäl dig till Children ’ s Health nyhetsbrev och få fler tips skickade direkt till din inkorg.