sömn under graviditeten är inte alltid lätt. Skrapa det, det är praktiskt taget omöjligt mellan att springa till badrummet var 30: e minut och den hemska känslan av konstant halsbränna. Jag vet att det kan vara tufft. Lita på mig, Jag har varit där, men det är mycket viktigt att försöka fånga så många Zs som möjligt.

förmodligen den svåraste delen av att sova medan gravid försöker hitta en bekväm position som tar trycket i din växande mage och ger din värkande rygg en välförtjänt vila.

Tänk på denna brist på sömnberedning för de otaliga sömnlösa nätterna som kommer din väg. Du kommer att vara vaken varje 3 timmar med ett spädbarn knapra på dina bröst som önskar att du var gravid igen.

när vi sover vår kropp saktar ner och reparerar sig själv. Våra blodkärl återställer sig också vilket är oerhört viktigt för det extra blodflödet som behövs för att stödja ett friskt växande barn.

forskare har till och med funnit att det finns en koppling mellan dålig sömnkvalitet och komplikationer under födseln. Kvinnor som har mindre än 6 timmars sömn per natt har en högre risk för ett långt arbete, som föder ett barn som är för tidigt eller ett barn med låg födelsevikt.

så, när du kan, ta en tupplur, lägg upp fötterna och försök att få så mycket vila som möjligt, särskilt under din sista trimester.

varför tycker gravida kvinnor att det är svårare att sova?

att sova medan du är gravid är svårt av flera skäl. När du odlar en människa är din kropp inte riktigt din längre, dess huvudsakliga funktion är att odla en glad, frisk baby. I sin tur tar detta en enorm vägtull på mamman, men vissa får det värre än andra.

från rasande hormoner och illamående under första trimestern till konstant ryggsmärta och behovet av att kissa var 5: e minut under tredje trimestern. Det verkar som om du bara kan ta en paus i den lyckliga trimestern, annars känd som andra trimestern, så njut av det medan det varar.

några vanliga faktorer som påverkar en gravid kvinnas sömn inkluderar:

• hormonella förändringar i kroppen
• ökning av kroppstemperaturen
• andningsförhållanden
• ryggsmärta
• halsbränna
• illamående
• kramper
• behöver använda toaletten ofta
• ångest och/eller stress
• växande mage som är obstruktiv, tung och rör sig på natten
• förändring i sovläge
• förändring i kroppsform och komposition

för den genomsnittliga gravida kvinnan kommer sömnen att vara tuff men inte omöjlig. För andra kan de uppleva sömnlöshet som kan ha en enorm inverkan på både ditt fysiska och mentala välbefinnande såväl som din lilla.

hur kan jag maximera mina chanser att få en bättre natts sömn?

tyvärr kan inte alla faktorer som anges ovan undvikas, men det finns ett antal sätt att lindra en del av smärtan och få en anständig natts sömn.

1. Bär speciella graviditet leggings under dagen, kan hjälpa till att lindra kramper och benvärk. De hjälper också till att undvika svullna anklar, cankles om du vill.

inte bara är graviditet leggings ett måste av hälsoskäl, de är också den enda bekväma, gå till Byxor du behöver under hela graviditeten. Ta det från mig, jag bodde praktiskt taget i leggings i 9 månader.

2. Graviditetsshorts är också användbara att bära i sängen. På samma sätt som graviditeten leggings, graviditet shorts är ett måste!

när du är gravid stiger din naturliga kroppstemperatur. Ofta kan du svettas mer än du någonsin har gjort tidigare. Det är just därför du behöver ett par graviditetsshorts. De ger det nödvändiga stödet för att minska effekterna av bäckensmärta under sömnen samtidigt som de hjälper till att hålla kroppen sval. Och en bonus, de ser också mycket söt på.

3. Undvik teknik före sängen. Jag vet att detta kan vara svårt, särskilt i denna tekniska era vi lever i där majoriteten av våra samtal sker via en telefon eller laptop.

men att titta på en skärm precis innan du planerar att sova förändrar din sömnighet och vakenhet, vilket i slutändan minskar mängden melatonin aka det sömniga hormonet i kroppen.

4. Använd en graviditetskudde, det blir din nya bästa vän. Har du någonsin sett de massiva ’C’ formade kuddar som alltid ser så mjuk och squishy? Tja, det är graviditetskuddar!

C-formen gör att du kan vila din mage och ta lite av det trycket från magen och ryggen.

när du sover ska du placera den mellan benen, under huvudet med magen vilande på toppen. Ta inte bara mitt ord, ha en lek runt för att hitta den bekvämaste positionen.

5. Undvik att dricka minst 1 timme före sänggåendet. Vi vet alla vart den här är på väg. Det rekommenderas att ta din sista drink en timme innan du går och lägger dig för att säkerställa att du kan tömma blåsan precis innan du somnar.

du kommer att tacka dig själv på morgonen efter att du har haft ett bra par timmars sömn utan att springa på toaletten var 30: e minut.

6. Undvik att dricka kaffe och eller te före sängen. Det rekommenderas inte att ha mycket koffein medan du är gravid ändå. Standardgränsen som din läkare fortsätter att påminna dig är 1 kopp kaffe per dag eller 2 koppar vanligt te.

eftersom dessa drycker innehåller koffein, vill du inte dricka din doktorsgodkända cuppa på kvällen och sedan vara vaken och stirra på ditt tak klockan 2 på morgonen, önskar att du bara kunde stänga dina ögon och gå och lägg dig.

7. Undvik söta godisar för nära sänggåendet, eftersom de kan orsaka ett överaktivt sinne. Den här talar ganska mycket för sig själv.

8. Undvik att äta för nära sänggåendet. Den fruktade halsbränna. Vissa kvinnor har turen att aldrig uppleva den brännande känslan som sitter fast i halsen som gör dig galen när du försöker sova.

om du är en av de olyckliga, försök att avstå från att äta precis innan du lägger dig. Vi upplever halsbränna mer signifikant på natten eftersom vi ligger och magen har krympt för att rymma vår ständigt växande livmoder. Din kropp har inget annat val än att trycka magsyran i halsen, vilket orsakar vad vi vet och fruktar, halsbränna.

Ät din kvällsmåltid på en rimlig tid för att ge gott om tid att smälta maten. Detta kommer att hjälpa oerhört.

9. Undvik att sova för mycket på dagen. Detta kan påverka kvaliteten på din sömn på natten. Men om du tycker att tupplur under dagen är lättare än att få en hel natts sömn, gör det bara.

vila är vila, oavsett om det är under natten eller en 4-timmars tupplur på soffan klockan 1. Du är också gravid, ingen kan säga någonting, du förtjänar den tupplur eller 3!

10. Delta i träning och håll dig aktiv i din dag. Vi vet att träning inte är det första på en 35-veckors gravid kvinnas agenda, men du kommer att bli förvånad över hur en 30-minuters promenad kommer att få dig extremt trött i slutet av dagen, särskilt för att du har en vikt fäst vid magen.

11. Delta i en lugnande aktivitet före sänggåendet. Meditation, eller helt enkelt läsa en bok, är båda bra sätt att slappna av ditt sinne och kropp innan du somnar.

djup andning är också ett bra sätt att rensa ditt sinne och glida in i en fin slummer.

12. Skriv din att göra-lista för imorgon innan du går och lägger dig. På så sätt är ditt sinne fritt att stänga av.

13. Använd bekväma sovkläder. När du är gravid kommer dina kläder före graviditeten att se tre storlekar för små, särskilt med magen utbuktande i botten.

om du vill ha en trevlig sömn kan du inte slå några bekväma pyjamas. Dessa kommer också att vara till nytta när du packar din sjukhusväska.

under graviditeten är en kvinnas kropp känsligare. Syntetiska tyger kan leda till överhettning och kan irritera huden som leder till de sömnlösa nätterna.

Välj sovplagg som inte bara passar bra utan också är obegränsade och känns trevliga mot huden.

14. Bär en sömnbh. Graviditet är inte bara grov på rygg och vrister, det är också tufft på dina växande bröst. Ofta blir dina bröst ömma, svullna och tunga. Det är därför många kvinnor väljer att sova i sin bh i de senare stadierna av graviditet eller postpartum.

om du bestämmer dig för att sova i en bh är ett måste (vilket vi mycket håller med om!) då måste du kolla in vårt sortiment av söta, bekväma och praktiska sömnbh. Varför bära en bh som gör ont och är restriktiv? Hela poängen är att du inte ens inser att du bär en bh.

15. Det rekommenderas att sova på din sida för att förhindra förlust av blodflöde och syre till ditt barn. Om det är obekvämt för dig att sova på din sida, använd kuddar som stöd eller en speciellt utformad graviditetskudde.

16. Sova i ett välventilerat rum. För att undvika att svettas genom dina kläder, håll rummet kallt. Jag pratar blast att AC, din partner kan hantera det, du är den som bär den enorma magen runt. Uppoffringar, har jag rätt?

17. Upprätta en sömnrutin. Hitta en rutin som fungerar för dig runt sänggåendet och lägg dig tidigt. Vem bryr sig om det är en lördagskväll och alla på Instagram är ute och festar? Du är en snart att vara mamma som behöver sin skönhet vila.

om du kämpar för att sova, varför inte införa en sömn app i din rutin? Några av dessa appar erbjuder guidad meditation som hjälper dig att somna, lugna ljud, vitt brus och mer. Många av dem kan också spåra din sömn så att du vet hur mycket vila du får (eller inte får) varje natt.

vi vet att kampen är verklig när vi försöker få en god natts sömn. Den viktigaste delen är att du inte stressar dig själv och oroar dig för att du inte får tillräckligt med sömn. Stress är faktiskt värre för barnet.
försök att slappna av ditt sinne under kvällen, gör aktiviteter som håller dig upptagen men tar inte mycket ansträngning. Ta ett trevligt, varmt bad eller din favorit varm choklad. Avkopplande hjälper till att främja bättre sömnmönster.

om du känner att du verkligen kämpar och du är orolig att du inte får mycket sömn alls, nå alltid ut till din vårdgivare eftersom det finns saker de kan ordinera om det behövs.

—

Varning: Cake ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. All information som publiceras på denna webbplats eller av detta märke är inte avsedd som ersättning för medicinsk rådgivning, och du bör inte vidta några åtgärder innan du konsulterar en sjukvårdspersonal.