Coyne erbjöd ett verkligt exempel på hur detta fungerar: ”mitt sinne kan säga något som” bättre att inte tala upp i det mötet, folk kommer att tro att du är dum, och det skulle vara pinsamt. Jag kan uppleva en fysisk reaktion (min hjärtfrekvens kan öka). Eller en känslomässig reaktion (jag känner mig nervös).

och naturligtvis skulle jag ha en kognitiv reaktion (ska jag inte tala upp? Vad är det rätta att säga så att jag inte ser dum ut?). Detta är viktigt eftersom vi också behandlar obehagliga eller oönskade tankar—även om de bara är tankar—som faktiska sanningar som vi måste undvika, fixa eller undertrycka eller ändra.”

avskiljning från den kritiska rösten

”att ha ett kritiskt, hotdetekterande sinne är inte problemet”, hävdade Coyne. ”Det är snarare vårt svar på det kritiska sinnet som kan fälla oss.”

för att undvika dessa rapporterade Coyne att vissa människor engagerar sig i mentalvårdspersonal genom att använda kognitiv beteendeterapi (CBT). ”Detta tillvägagångssätt kommer att lära dig färdigheter för hur man hanterar dessa typer av tankar genom att hjälpa dig att undergräva deras felaktiga logik eller överskattning av hot”, förklarade hon.

tillvägagångssätt som acceptance and commitment therapy (ACT) eller acceptansbaserad beteendeterapi kan också vara till hjälp. Dessa metoder, Coyne sa, ” hjälpa dig att ändra din relation till dina tankar, så att du blir mer skicklig på att märka dem medvetet och göra ett utrymme för dem utan att reagera så att du inte längre är ansluten av dem.”

i huvudsak kanske du märker att ditt kritiska sinne pratar bort på dig, men det kommer inte längre att ta upp central betydelse det en gång gjorde och lämna dig fri att välja vilken riktning du ska ta i ditt liv.

enkla steg för att stoppa negativa tankar

medan vissa kan behöva söka hjälp från proffs, sa Coyne att det finns ”enkla steg som folk kan öva, hjälpa dem att lossna från den kritiska rösten och bygga mer glädje och vitalitet och anslutning i sina liv.”

pausa ett ögonblick

om du känner dig stressad, orolig eller fast i negativa tankemönster, pausa. Fokusera din medvetenhet på världen runt dig med dina fem sinnen.

Lägg märke till skillnaden

Lägg märke till skillnaden mellan att fastna i dina tankar och uppleva nuet genom dina fem sinnen. Lägg också märke till vad du har gjort i ditt sinne. Bråkade du med dig själv? Kämpar med motbevisa negativa eller kritiska självutvärderingar? Försöker du driva obehagliga tankar eller bilder ur ditt huvud? Fråga dig själv om denna mentala kamp tjänar dig bra.

Märk dina tankar

om det inte är det, se om du kan gå tillbaka och märka dina tankar som de är, snarare än bokstavliga sanningar. Till exempel kan du öva på att sakta ner dina tankar och lägga till dem stammen ” jag har tanken att….”Fortsätt denna praxis med märkning, utan att försöka mildra, ändra eller undvika vilka tankar du råkar ha. Se om du kan märka hur det är att ha lite avstånd mellan dig—tänkaren—och dina tankar.

Välj din avsikt

när du har pausat från din mentala kamp, märkt vad som händer och hur det har fungerat och märkt dina tankar för vad de är—enkelt, mentalt väder som kommer och går—kan du bättre välja din avsikt och nästa rätt steg för dig. Kommer du att fortsätta kämpa med dina tankar? Eller så kan du välja att ta ett litet steg mot något som är viktigt för dig i ditt liv.