när dina anklar gör ont från att springa är det viktigt att identifiera källan till smärtan och behandla den omedelbart. Vissa smärtor kan indikera allvarligare problem. Fortsätt läsa nedan för att lära dig mer om några av orsakerna till fotledssmärta och hur du kan lindra det.

det finns inget mer frustrerande än ihållande, nagande smärta när du försöker springa. Den upprepade effekten av varje steg när du kör sätter stress på våra kroppar vilket kan leda till sprains, tårar, frakturer och kronisk smärta. Tack och lov, med rätt förebyggande åtgärder på plats, kan du undvika en mängd ankelrelaterade utmaningar. Tro det eller ej, många löpare springer smärtfritt hela tiden eftersom de vidtar åtgärder (mer om detta nedan) för att undvika och förebygga skador.

ankelsmärta är en av de vanligaste skadorna som stoppar löpare i deras spår. Det som börjar som en irriterande twinge kan snabbt bli en throbbing röra om du inte nypa den i knoppen. Så, hur hanterar du konsekvent fotledssmärta? Låt oss ta en titt på de fem av de vanligaste orsakerna till att din fotled kan blossa upp.

ömma anklar från att springa
av alla vanliga löpskador vi upplever kan ömma anklar vara särskilt brutala. Inte bara skär de din träningsrutin kort, men de sipprar också in i ditt dagliga liv. Vill du ta din hund på en promenad? BAM! Ankel smärta. Det behöver inte vara så. Tack och lov finns det många sätt att förebygga, lindra och behandla din fotledssmärta så att du kan gå av sidan och tillbaka i spelet.

den svåra delen är att bestämma vilken typ av löpskada du har. Här är ett roligt faktum: varje fot har 26 ben, 33 leder och hundratals senor och muskler. Det är många rörliga delar-vilket kan göra det svårt att hitta exakt var smärtan kommer ifrån. Många idrottare förvirrar allvarlig fotledssmärta för fotkramper, vilket gör att de faktiska symtomen är ännu viktigare.

Ankelsmärtsymptom
som med alla sporter kommer du att hantera mindre värk och smärta som löpare—det är normalt. Men när smärtan inte försvinner, kan något vara på gång (ledsen, var tvungen att!).

här är anmärkningsvärda tecken på att något mer allvarligt är uppe:

• skarp smärta i framsidan, baksidan, insidan eller utsidan av fotleden
• tråkig, konstant värk
• klämande känslor
• ömhet eller blåmärken
• styvhet eller svullnad i leden
• instabilitet i rörelse
• minskad förmåga att springa, gå eller bära vikt

inte säker på hur man skiljer mellan fotledssmärtsymptom och fotvärk i allmänhet? Använd en fotled smärta symptom checker för att hjälpa dig att isolera källan till dina elände. Som alltid är Google inte en ersättning för en korrekt medicinsk diagnos; om du är orolig för din fotledssmärta från att springa, bör du få det professionellt utcheckat.

Varför Gör Mina Anklar Ont När Jag Kör?
inte säker på varför, exakt, dina anklar skadar när du kör eller efter körning? Här är fem möjligheter.

1. Ankelstam eller vrickning
stammar och sprains är vanligtvis den vanligaste orsaken till att dina anklar skadar när du kör. En ankelstam händer när en muskel eller sena är översträckt eller sönderriven, medan en fotledning är samma skada som påverkar ett ligament. Medan många andra typiska orsaker till fotledssmärta härrör från överanvändning, orsakas ankelförstoringar och stammar ofta av en enda traumatisk skada.

det spelar ingen roll om du är på slät trottoar eller ett ojämnt spår—ett litet felsteg eller felaktig landning kan få dig att smärtsamt rulla din fotled. Även om du kan komma tillbaka på fötterna, kan små mikrotårar i dina muskler och ligament lägga sig över tiden för att skapa en allvarlig skada. Pro Tips: ta hand om det nu.

stammar och sprains kan vara den vanligaste orsaken till att dina anklar skadar när du kör, men de är också de mest behandlingsbara. Som med de flesta skador kommer de smärtsamma symtomen på att rulla din fotled att vara lättare att behandla ju snabbare skadan är. Om du tar hand om din kropp vid första tecken på smärta, kommer du tillbaka på fötterna på nolltid.

2. Ankelstressfraktur
stressfrakturer bildas när dina muskler inte längre kan absorbera chocken av repetitiv påverkan. Istället bildas små sprickor i dina ben(er) som så småningom spricker under stressen. Inte kul!

”Shin splints”, Dr Brad Whitley, PT, DPT förklarar, ” är den mest primitiva formen av en stressfraktur. Det är en irritation av benets yttre foder. När någon har skenben har de faktiskt det första symptomet på en benstressskada (BSI).”När de lämnas obehandlade har stressfrakturer potential att helt spåra dina dagliga körningar och sätta dig i en gjutning i flera veckor. Om du upplever intensiv blåmärken, ömhet eller inte kan springa utan skarp smärta i fotleden, bör du se en läkare och få röntgenstrålar. Och sluta springa. Denna löpskada tar ungefär sex veckor att läka, så ju tidigare du ses, desto bättre.

3. Ankel tendonit
tendinit betyder inflammation i en sena som tvingar den att slita, riva eller svälla. Det finns flera olika typer av tendinit i din fotregion som kan göra dina anklar skadade medan du springer.

• Tibialis främre tendonit: Denna sena går ner på framsidan av ditt skenben (skenbenet) och sätter in på framsidan av din fotled. Om det är här du känner ankelsmärta från att springa, beror det förmodligen på repetitiv, kraftfull flexion av foten. Problem med din tibialis främre sena kan också orsaka de fruktade skenbenen (tid för ett isbad!)
• Achilles tendinit: din Akillessena ansluter kalvsmusklerna till baksidan av hälbenet (kallad calcaneus). Om din fotledssmärta från att springa känns på baksidan av foten ovanför hälen, kan det betyda att din Achilles är inflammerad.
• Posterior tibial tendonit: denna sena förbinder den bakre tibialmuskeln på baksidan av din shin till insidan av din fot. När du är irriterad kan du känna svullnad, värme eller rodnad längs insidan av din fotled som förvärras efter
• Peroneal tendonit: om din yttre fotled gör ont när du kör, kan det orsakas av en svullen peroneal sena, som förbinder ditt benben (fibula) till den beniga klumpen på utsidan av din fotled (lateral malleolus).

oavsett vilken typ av ankel tendinit du kämpar med, har de alla liknande orsaker: överdriven användning, rampning upp din körsträcka för snabbt, felaktig körform, dåligt skor, låga bågar, plana fötter och snäva kalvsmuskler. Med ankel tendonit känner du vanligtvis symtom första på morgonen eller upplever skarp smärta medan du kyler ner från en körning.

4. Ankel artrit
även om du kan associera artrit med äldre idrottare, kan denna kroniska form av smärta påverka löpare i alla åldrar. Det finns tre olika typer av fotartrit som kan få dina anklar att skada när du kör: artros, reumatoid artrit och posttraumatisk artrit. I varje fall är fogen skadad eller försvagad, vilket leder till styvhet och brist på rörlighet.

artrit är inte uteslutande reserverad för hardcore löpare, och det blundar inte heller mot erfarna idrottare. Om du märker symtom, håll reda på om de blir gradvis värre så att du kan försöka ingripa innan det är för sent.

5. Ankelinstabilitet och biomekanik
i vissa fall kan dina anklar bara vara svaga. Ankelinstabilitet gör att kroppens naturliga biomekanik ”ger ut” när vikt läggs på den, vilket orsakar kronisk smärta och frekvent skada under körning.

svaga och vacklande anklar kan vara resultatet av överpronation, vilket försvagar de stödjande ligamenten i foten med överdriven rörelse. När du överpronerar är placeringen av varje steg något obalanserad, vilket gör att din fot rullar inåt och chocken av påverkan absorberas ojämnt. ”En del pronation behövs för att springa för stötdämpning, men för mycket för snabbt kan orsaka problem,” delar Whitley.

denna typ av skada kan spridas uppåt och utåt genom dina fötter och ben, vilket orsakar kronisk smärta som kan vara försvagande om den inte behandlas. Stabilitet löparskor eller rörelsekontrollskor kan vara ett bra alternativ för att hålla de wobbly anklarna i kontroll. Men det är alltid bäst att ha dina skor monterade av en professionell för att säkerställa att du har rätt skor för din fottyp, skada och aktivitet. Ankelövningar kan också hjälpa dig att arbeta med denna ofta ignorerade, men viktiga, del av din kropp.

Hur Kan Jag Lindra Ankelsmärta?
okej, här är avsnittet vi vet att du alla har väntat på.

om du lider av ömma anklar eller ofta fotvärk när du kör, kan ditt obehag vara härdbart, om inte åtminstone förebyggbart och behandlingsbart. Ta en titt på de bästa sätten att få ditt löpande spel tillbaka till toppform.

• ris: alla idrottare vet (eller borde veta) om den beprövade Vila, is, kompression, höjd, (ris) återhämtningsstrategi. Denna teknik är särskilt effektiv vid behandling av löpande smärta från stukade anklar. Vila fogen och Lägg så lite vikt på den som möjligt; applicera ett ispaket i 15-20 minuter; komprimera fotleden för att minimera svullnad och inflammation; och höj sedan din skadade fotled över ditt hjärta för att optimera blodflödet.
• NSAID: icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) utan disk är bra för att ge lindring för fotledssmärta orsakad av löpning. Du vill dock inte ha en vana att ta dessa regelbundet. Ta dem som ordinerats så snart som möjligt efter din skada i 24-48 timmar för att göra dem mest effektiva.
• hängslen: att bära en stag, stödjande wrap eller skyddande boot kan lindra kronisk ankelinstabilitet och smärtsamma stressfrakturer genom att begränsa fotens rörelseområde.
• sjukgymnastik: övningar som vristcirklar, kalvhöjningar och motståndskraftigt bandarbete kan stärka musklerna runt dina fötter och hjälpa till att förhindra att ömma vrister springer. Men om din fotled har mycket smärta, vänta på att sträcka och stärka i 48-72 timmar. Var noga med att applicera ett värmepaket i förväg för att värma upp de ömma musklerna och senorna.
• steroidinjektioner: du måste söka en läkare för att få en steroidinjektion för att rikta ankelsmärta. Dessa starka, antiinflammatoriska läkemedel är lite kontroversiella eftersom det kan leda till utveckling av ärrvävnad. Men när den används som en engångsbehandlingsmetod kan den vara otroligt effektiv vid inriktning på tendonit och artrit fotledssmärta.

vi vet – ankelsmärta är grov. Nu vet du hur man identifierar det, behandlar det och förhindrar det. Vid någon tidpunkt i din löpande karriär kommer en förspänning eller stressfraktur att sakta ner dig, men med rätt vård och beslutsamhet kan du komma igenom det. Och som alltid, om du har ont när du kör, är det alltid bäst att sluta och söka råd från en läkare.

Original och fullständig artikel finns på roadrunnersports.com.