när du upplever känslomässig smärta, Hur hanterar du det? Sitter du med dina känslor och låter dig känna, bearbeta och släppa smärtan— eller tenderar du att undvika det? Om du bjuder in Smärta att stiga upp till ytan, vad kan du göra med det när det är där?
smärtsamma upplevelser och traumor lämnar ett avtryck på sinnet och kroppen. Medan dessa erfarenheter kan göra dig starkare och lära dig värdefulla livslektioner, kan undertryckt eller undealt med känslomässig smärta negativt påverka din hälsa, framgång och lycka i månader, år eller till och med en livstid.
till exempel kan den inre frid och glädje som är tillgänglig för dig att uppleva i nuet ofta avbrytas av obehagliga minnen eller känslor av sorg, skuld, ilska, skam eller förbittring.

när vi inte hanterar vår smärta, lider vi mer

du kanske inte är medveten om de tidigare smärtorna du bär.
eftersom känslomässig smärta är obehaglig kan det vara lättare att blockera de tankar och känslor du inte vill känna— som hjärtat av ett uppbrott, besvikelsen att bli släppt från ett jobb, ilska att bli förrådd av en vän eller sorgen att förlora en älskad.
även om undertryckande av smärta är en känslomässig regleringsstrategi, är problemet med att förneka och begrava dina känslor att du kommer att fortsätta att bära dem med dig när du rör dig genom livet.
undertryckt känslomässig smärta blir fast energi i kroppen som kan manifestera sig som fysiska symtom som depression, ångest, panikattacker, självskada och andra beroendeframkallande beteenden. (1) Forskning tyder på att undertryckt känslomässig smärta också är kopplad till matsmältningsproblem och kardiovaskulära problem. (2) (3)
tidigare smärtor och traumor lämnar också känslomässiga sår. Medan dessa sår kan åtföljas av värdefulla livslektioner och vara dina största lärare, kan de också bli känslomässiga triggers som får dig att upprepa tidigare erfarenheter— och få ditt sinne och din kropp att återuppleva traumat varje gång en ”trigger” från en liknande situation eller erfarenhet uppstår.
känslomässiga sår och triggers kan hindra dig från att sträva efter möjligheter, skapa uppfyllande relationer, känna dig kopplad till dig själv och andra, och i slutändan hindra dig från att utnyttja din sanna potential.

är terapi verkligen nödvändigt för känslomässig smärta?

Vi hävdar att arbeta med en betrodd terapeut (antingen personligen eller via Skype eller telefon sessioner) är det första och viktigaste steget i att läka känslomässig smärta. Varför?
känslomässig smärta kan ibland vara för intensiv för att arbeta igenom ensam. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå dina tankar, känslor och känslor, rekommendera lämpliga behandlingsalternativ och låta dig arbeta genom smärta och trauma i en säker miljö.
inte bara är att ha en betrodd terapeut som en del av ditt stödsystem ovärderligt, men utan korrekt behandling av känslomässig smärta eller trauma kan resultatet bli mer skada än bra.
du ser, att uttrycka känslor och återuppleva en traumatisk händelse (katarsis av abreaktion) utan förståelse (katarsis av integration) kan faktiskt stärka ett känslomässigt svar utan den helande komponenten. Detta kan faktiskt skapa mer smärta och hindra läkningsprocessen. Det är därför vi rekommenderar terapi först och främst för att komma till roten till trauma och låta det släppas på ett hälsosamt och effektivt sätt.
här är några andra strategier för att bjuda in känslomässig smärta till ytan för att bli läkt och svara på den när den uppstår.

5 Strategier för att frigöra och övervinna känslomässig smärta

1. Medvetenhet och Observation

det finns ett citat som säger ”du måste känna det för att läka det” och det här är det första och svåraste steget.

känslomässig smärta känns annorlunda för alla. Du kan uppleva känslor i olika delar av kroppen, såsom täthet i magen, halsen eller bröstet. Även om detta kan känna sig obekväma i början, är det viktigt att ta en stund att sitta, andas, få din medvetenhet om vad som händer i din kropp och försiktigt börja prata dig själv genom det.
starka känslor kan utlösa kampen eller flygsvaret, vilket kan göra hela kroppen spänd. Du kan känna ditt hjärta pounding, andfåddhet, skakningar eller skakningar, och i svåra fall kan du uppleva en panikattack. (4)
ge dig själv tillåtelse att känna vad som kommer upp. Bekräfta att du är säker, dessa känslor kan inte skada dig och börja långsamt ta några djupa andetag.

2. Icke-dom och självmedkänsla

när du börjar prata dig själv genom vad du känner och upplever är det viktigt att göra det med medkänsla och icke-dom. Att döma dig själv orsakar bara skuld, skam och mer smärta.
till exempel, Om tårar väl upp i dina ögon, låt dem dyka upp snarare än att berätta för dig själv att det inte är okej att gråta eller att skärpa sig. Gråt är inte ett tecken på svaghet, utan det tar styrka att sitta med och känna din smärta.
vissa människor bedömer sig också för att de känner sig arg eftersom de anser att ilska är en negativ känsla. Eller, de tror att de inte borde vara arg på någon de älskar, som deras mor, far, eller vän.
sanningen är att vi är avsedda att uppleva hela spektrumet av känslor. Inga känslor är ”dåliga” eller ”fel”, de är alla samma sak. Känslor är där för att fungera som guider. De hjälper oss att bygga relationer, få kontakt med andra, låt oss veta om något fungerar, fel, eller om en gräns eller värde har korsats. Känslor hjälper oss att förstå oss själva bättre.

3. Godkännande

”du har så mycket att vara tacksam för, varför är du ledsen?””Sluta oroa dig. Det finns inget att oroa sig för.””Din rädsla är irrationell.””Du borde vara glad!”Hur ofta har du fångat dig själv (eller kanske en annan person) som talar så här?

sanningen är att känslor finns där av goda skäl och att slåss mot dem är en ansträngande kamp. Vet istället att dina känslor alltid är giltiga, oavsett vad situationen är. När du accepterar dina känslor snarare än att bekämpa dem kan du börja förstå varför de är där och gå igenom dem.

4. Meditation och djup andning

Meditation är ett av de mest effektiva verktygen för att frigöra undertryckt känslomässig smärta och lugna mental chatter. Det hjälper också till att ge medvetenhet till de delar av din kropp där du håller fast och upplever känslomässig smärta. Att ta djupa andetag när du mediterar lugnar omedelbart nervsystemet, hjälper till att sänka kampen eller flygsvaret och återställer inre fred. (5)

att ha en regelbunden meditationsövning lär dig också att bli observatör av dina känslor snarare än att bli dem, vilket hjälper dig att känna dig mindre reaktiv när stressiga situationer uppstår.
hur man mediterar: du kan meditera när som helst, var som helst. Allt du behöver göra är att komma in i en bekväm sittande position, stäng ögonen och börja ta långsamma, djupa andetag.
andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Med varje utandning, släpp stress och spänning. Det är okej om ditt sinne tävlar med tankar. Låt dem bara vara där.

om du har problem med att sitta still kan du göra en gångmeditation i naturen genom att gå långsamt och uppmärksamma varje steg och andetag. Guidade meditationer är också ett utmärkt val, som är gratis och rikligt på YouTube.

5. Självuttryck

att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt gör dig fri.
journalföring, slå på en sorglig sång att gråta till, målning, teckning (eller någon form av konstterapi), dans och yoga kan alla hjälpa dig att förstå, bearbeta och släppa din smärta.
självuttryck behöver inte alltid vara vackert heller. Vissa dagar kan det kännas bäst att kanalisera din smärta kreativt eller konstnärligt, men andra dagar en kickboxning klass kan vara det enda som gör susen.
det viktiga är att dina känslor erkänns, känns och uttrycks på ett hälsosamt sätt, snarare än att bli bedövade eller förnekade.
förutom dessa fem strategier tror vi att förlåta andra och självförlåtelse är viktiga komponenter för att läka och frigöra känslomässig smärta. Grudges är som toxiner i våra känslor, och” avgiftning ” gör att din kropp verkligen börjar läka och återgå till balans. Här är att fördjupa din helande genom förlåtelse.