hur du kommunicerar med din romantiska partner — och de med dig — är oerhört viktigt.

forskning identifierar upprepade gånger ohälsosam kommunikation som en ledande faktor bakom skilsmässa, vilket ses i denna 2018-forskningsöversikt och denna 2012-studie.

om kommunikation är något du hittar en utmaning, oroa dig inte. Förutom de punkter som beskrivs ovan kan du hitta några specifika metoder som är användbara för att förbättra interaktioner.

lyssna aktivt innan du börjar prata

detta innebär mer än bara att höra ord, och ”kan hjälpa dig att förstå vad folk säger”, förklarar relationspsykolog Mair Jacobad Malloy. Det finns sex färdigheter inblandade, hon avslöjar:

• var uppmärksam
• håll tillbaka dom
• reflektera
• förtydliga
• sammanfatta
• dela

vänta tills din partner slutar prata, sedan ”visa oro och parafras för att visa att du är förlovad”, säger Malloy.

men aktivt lyssnande kräver mer än att bara använda öronen. ”Använd ditt kroppsspråk och gester för att visa att du är förlovad”, föreslår Malloy. Hon föreslår mete din kropp mot dem, dela enstaka nickar, och upprätthålla ögonkontakt.

att förbinda sig att vara öppen och ärlig mot din person

att vara öppen och sanningsenlig är viktigt för att bygga och behålla integritet och förtroende.

du behöver inte vara rädd för att dela tankar och känslor, även om du tror att din partner kanske inte helt håller med.

om du broaching något du tror kan störa dem, överväga den bästa tiden att ha konversationen och sätt att närma sig det med vänlighet.

att vara ärlig kan också kräva att du känner dig sårbar, vilket kan vara skrämmande men att visa sårbarhet kan hjälpa till att fördjupa din nivå av förtroende och anslutning.

Observera icke-verbala signaler

kroppsspråk och andra visuella signaler spelar lika viktig roll i kommunikationen som ord. Ansiktsuttryck, ton, hastighet och volym är vägledande såväl som den här artikelns avsnitt om ton och gester i kommunikation förklarar.

du kan titta på vad resten av kroppen förmedlar.

och du kan också notera din inställning. ”Om du inte har rätt hållning och rätt utseende som du uppmärksammar, tar folk upp det,” varnar Malloy.

bra kommunikation handlar om att titta på hela bilden.

Håll dig fokuserad på här och nu

när du är i ett förhållande kan mindre gripes långsamt montera upp: kanske lägger din partner inte toalettsitsen ner, sprider smutsig tvätt i hela huset eller lämnar rostat brödkrummer över bänkskivan. Men nu är det inte dags att diskutera dem.

för produktiv kommunikation, behåll ditt fokus och håll konversationen på rätt spår. ”Det är bra att förenkla vad du försöker säga och hålla fast vid meddelandet som du försöker kommunicera”, säger Malloy.

att gå utanför ämnet och lägga till kritik kommer bara att göra din partner mer defensiv. När spänningen monteras finns det en chans att en (eller båda) av dig kommer att säga något du ångrar.

ledande med objektivitet när man talar genom stora beslut

om du diskuterar ett ämne som du känner starkt om, det är lätt att låta känslor ta över. Istället kan du försöka titta på saker från så mycket av ett objektivt, opartiskt perspektiv som du kan.

hittade du ett hus som du funderar på att träffas? Det är lätt att fastna i spänningen, men när det gäller stora beslut är det viktigt att titta på hela bilden.

så du kan överväga mindre känslomässigt drivna faktorer, till exempel om du realistiskt har råd med återbetalningarna eller om rummen passar dina nuvarande behov på ett minimum.

det kan vara mindre glamoröst, men du kommer att vara glad att du gjorde det.

att lägga fram en diskussion när den gravitates mot ett argument

argument leder sällan till en framgångsrik upplösning. Om du är både ståndaktig eller en av er börjar stonewalling, fortsätt inte trycka på din poäng.

det kan vara frustrerande att känna att du inte har löst saker just nu, men ”du behöver tid att bearbeta dina känslor”, säger Malloy. Om kommunikationen sours, ” ta time out och sätta gränser för när du går tillbaka till konversationen, beroende på vad det handlar om.”

kom också ihåg att vi är individer med våra egna tankar och övertygelser. ”Ge utrymme för den andras förändring, åsikter och åsikter”, tillägger hon. ”Lyssna med medkänsla vara ansvarig.”

att komma ihåg lite levity eller växelväxling hjälper vanligtvis till att återställa

om saker börjar bli lite spända kan det vara ett bra sätt att ge lättnad och återställa att injicera en humor i konversationen. Det är ett tillvägagångssätt som relationsexpert Dr.John Gottman hänvisar till som ett ”reparationsförsök”: en kommunikationsteknik som han krediterar som en primär faktor bakom relationssucces.

medan relationer har sina seriösa sidor, är de också avsedda att vara roliga. En vän eller partner kan vara någon som genomsyrar lycka och skratt, och det är en anledning till att du kanske älskar att vara med dem. Det handlar om att hitta den balansen.

kommunikation är mer än att bara turas om att prata

”effektiv kommunikation är mer än bara att förmedla ett meddelande. Det fokuserar på utbyte av tankar för att förbättra relationer och interaktioner,” bekräftar Malloy. ”Det handlar om hur vi ger och tar verbalt och icke-verbalt, fram och tillbaka, engagerar och delar tankar.”

vi går in i interaktioner med ett syfte, om vi vill:

• sporra en åtgärd
• förstå en annan person bättre
• nå en upplösning
• dela tankar och känslor

du kan vara öppen för att det kan innebära ett oväntat resultat. Kanske kräver en överenskommelse, kompromiss eller förlåtelse.