att förlora magefett efter att ha fött ett barn är inte en lätt prestation. Det är mycket svårare om du har haft en kejsarsnitt. Du måste ha tålamod med din kropp eftersom graviditet och barnafödande redan har lagt dig igenom mycket. Efter din C-sektion går din kropp i återhämtning, du måste också se till att du håller dig frisk för att tillgodose ditt barns behov. Nya mammor får resultat från träning, kost och användning av CBD för viktminskning.

under graviditeten får kvinnor extra fett och en del av det går till magen. Men nu när barnet är ute försvinner inte fettet bara också. Låt inte kändis postpartum transformation bilder lura dig. Många kvinnor kommer inte att återgå till sina kroppar före barnet några dagar efter förlossningen. Du kanske upptäcker att du fortfarande ser ungefär 6 månader gravid under de första veckorna efter att ha fått ditt barn.

en C-sektion kan sakta ner din viktminskning. Det beror på att du måste vänta tills du är helt återhämtad för att gå tillbaka till gymmet. Även när du anses lämplig att återvända till gymmet, kanske du bara kan utföra specifika övningar.

amning

bröstmjölk är naturens näringsbank för spädbarn. Bröstmjölk innehåller massor av näringsämnen som hjälper ditt barns fysiska och mentala utveckling. Amning av ditt barn hjälper också till med deras immunitet. American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar uteslutande att amma ditt barn under de första sex månaderna efter födseln.

ändå kan amning av din nyfödda också vara till nytta för dig. Amning av ditt barn kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du läste rätt. Amning kan hjälpa dig att förlora magefett snabbare efter förlossningen.

hur brinner det fett? Svaret är energi. För att göra tillräckligt med mjölk för att tillräckligt tillgodose ditt barns näringsbehov använder din kropp cirka 500 kalorier dagligen. Den energi som behövs för bröstmjölksproduktion dagligen går upp när ditt barn växer och äter mer. Din kropp kan bränna fettbutiker för att ge den energi du behöver för en stadig bröstmjölkförsörjning.

det är inte allt prat. En studie övervakade postpartum viktminskning bland amerikanska kvinnor och fann 2.7% större viktminskning efter 12 månader bland kvinnor som uteslutande ammade sina barn i minst tre månader än sina motsvarigheter. Studien avslöjade också att du har större chans att återvända till din vikt före graviditeten eller lägre om du bara ammar ditt barn de första månaderna. Dessa resultat kan ge dig en annan anledning att ägna de första månaderna av deras nyfödda liv uteslutande till bröstmjölk.

andra fördelar med amning för dig inkluderar att hjälpa livmodern att återgå till sin tidigare storlek och sänka risken för postpartum depression efter en C-sektion. Det kan också avbryta din menstruationscykel och fungera som naturens preventivmedel.

Ät Fiber

att gå ner i vikt innebär också att du ändrar din kost. Att konsumera en fiberrik diet istället för bearbetade livsmedel är viktigt för att minska din mage efter postpartum efter en C-sektion leverans. Att äta mestadels hela livsmedel är ett enkelt sätt att inkludera fiber i din kost. Fiber är en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta. Det passerar genom matsmältningssystemet oförändrat. Medan fiber tekniskt inte har någon näringsmässig fördel, är det fortfarande bra för ditt matsmältningssystem.

Fiber är viktigt för att reglera sockermetabolism i kroppen. Först och främst, inklusive massor av fiber i dina måltider hjälper dig att hålla dig full. Så du kan konsumera mer medan du håller dina kalorier i kontroll. Eftersom du är full av din tidigare måltid kan du hålla dig borta från ohälsosamma mellanmål. Att äta en fiberrik diet är viktigt om du försöker gå ner i vikt och bränna magefett för en plattare mage efter en C-sektion.

du kan njuta av de andra hälsosamma fördelarna med fiber när du inkluderar den i din kost efter att ha fått ditt barn via en C-sektion. Fiberkonsumtion kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Att konsumera fiber istället för bearbetade livsmedel är också utmärkt för att bibehålla din tarmhälsa efter en C-sektion. Det kan minska risken för divertikulär sjukdom, förstoppning och kolorektal cancer.

den dagliga rekommendationen för fiber är cirka 20-30 gram dagligen. Fiberrika livsmedel som du kanske vill inkludera i din kost för att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga krav inkluderar baljväxter, nötter, grönsaker, frukt och fullkorn. Medan färsk frukt är en utmärkt fiberkälla, måste du vara försiktig med fruktjuicer. Vissa fruktjuicer har fibern bort och ta dem kan inte hjälpa dig att införliva fiber i din kost.

drick mycket vatten

dricker du tillräckligt med vatten? Din urin kan berätta för dig. Blekgul urin betyder att du dricker tillräckligt med vatten. Å andra sidan betyder mörkare urin att du bör öka din vattenförbrukning. Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande under din återhämtning efter en C-sektion. Vatten hjälper till att hålla dig hydratiserad och är avgörande för att gå ner i vikt.

att hålla dig mättad är ett av de sätt som dricksvatten hjälper dig med viktminskning. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att hålla dig full tills du är redo för din nästa måltid. Törst kan också ibland känna sig som hunger. Om du känner dig hungrig för nära din tidigare måltid kanske du vill prova dricksvatten först.

ett annat sätt att dricksvatten kan hjälpa dig att bränna fett är via termogenes. Även om mängden fett som förloras på detta sätt är liten, kan det fortfarande bidra till att hjälpa dig att träffa dina magmål efter en C-sektion. Att dricka tillräckligt med vatten är också viktigt om du vill behålla en tillräcklig bröstmjölkförsörjning efter en C-sektion.

om du har problem med att dricka tillräckligt med vatten dagligen är flytande kalorier inte ett acceptabelt alternativ. Att ta läsk är inte ett hälsosamt sätt att möta ditt dagliga vattenintag. Sådana drycker innehåller mycket socker och kalorier med mycket liten näring. Det kommer också att fungera mot din viktminskning efter en C-sektion. Krydda istället ditt vatten med en citron-eller gurkaskiva och drick bort.

kaloriunderskott

ett kaloriunderskott är en av kärnfaktorerna för viktminskning. Det är grundläggande vetenskap. Om du konsumerar mer kalorier än du behöver, lagrar din kropp överflödigt fett, därför viktökning. Om du tar in färre kalorier än dina dagliga behov, sjunker din kropp i fettbutiker för att driva kroppsfunktioner.

du bör dock inte minska ditt dagliga kaloriintag till farligt låga nivåer efter en C-sektion. Du är en ny mamma, och du måste äta hälsosamt om du ska fortsätta producera mjölk till ditt barn. Att få rätt näring är också viktigt för att din kropp ska läka ordentligt efter en C-sektion.

extremt restriktiva dieter är inte bra för dig, särskilt vid denna tidpunkt. Om du svälter bara för att gå ner i vikt efter en C-sektion, kan du sluta få mer istället. Svältdieter kan få dig att binge äta efteråt. du kommer också sannolikt att fuska på dieter som är för restriktiva. Ett bra sätt att hjälpa dig att hålla fast vid din kaloriunderskott är att lägga mer fiberrika alternativ på din tallrik. På det sättet blir du fortfarande fylld efteråt.

en kaloriunderskott diet hjälper dig inte att förlora magefett ensam efter en C-sektion. Att byta till en hälsosam kost kommer inte bara att leda din kropp att ta fett från specifika kroppsdelar. Men eftersom kosten hjälper dig med allmän viktminskning kommer du att börja märka förbättringar i magen också.

sov gott

att få tillräckligt med sömn när du har fått en nyfödd är en uppförsbacke. Mellan många matningar och en noga bebis kan du knappt få upp till fyra timmars sömn varje natt. Men att få din kropp tillbaka efter en C-sektion kräver att du får tillräcklig sömn.

Stress och sömnbrist kan orsaka viktökning. Stress ökar dina kortisolnivåer som kan påverka din ämnesomsättning. Som ny mamma bör du Klocka upp till åtta timmars sömn varje natt om du vill skära ner fettet efter en C-sektion leverans.

innan du mumlar om hur det är omöjligt att få så mycket sömn finns det ett litet knep du kan prova. Sov när ditt barn sover. Så, istället för att försöka möta sysslor när ditt barn tar sin nästa tupplur, använd den tiden för att få din skönhet vila också. Att dra nytta av dessa pauser när ditt barn sover för att vila, ger dig energi att vara mer produktiv resten av dagen.

om du känner att du inte kan hålla jämna steg med dina hemuppgifter och få tillräckligt med sömn kan du behöva be om hjälp. Familj och vänner kan hjälpa dig med vissa uppgifter under denna period. Det tar en by.

fysisk aktivitet

att ha ditt barn genom en C-sektion betyder att du kan behöva en längre tid innan du kan träna. Att konsultera din läkare är det säkraste sättet att veta om du är redo att börja träna efter en C-sektions leverans. De flesta kvinnor är redo för viss fysisk aktivitet vid den åttonde veckan efter snittet läker.

om du kommer tillbaka till fysisk aktivitet, börja långsamt. Träning med låg effekt är vanligtvis bäst när du arbetar dig till mer krävande övningar. Till exempel kan promenader genom grannskapet eller lätt yoga vara ett bra ställe att börja. Du behöver vanligtvis inte mycket för att börja träna igen. Bekväma skor för din promenad och en yogamatta bör komma igång.

när din läkare rensar dig för mer intensiva träningspass kan du kasta in dem. Även när du följer din läkares råd bör du fortfarande lyssna på din kropp. Ta pauser när du behöver dem och drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad under hela träningen.

Aerobics är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och får dig att svettas på nolltid. Å andra sidan kan lyftvikter hjälpa dig att bli tonad och förlora överflödigt fett på buken. Börja med att lyfta lättare vikter och arbeta dig upp när du blir bekvämare. Du kan också prova övningar som specifikt riktar sig mot magmusklerna.

övningar som du kan prova efter din C-sektion inkluderar broar, plankor, keglar, bäckenlutning, framåtböjning och nedre bukböjning.

du stönar förmodligen och mumlar något om att du inte har tillräckligt med tid att träna mellan att ta hand om barnet. Du kan dock göra mer tid om du inkluderar ditt barn i dina träningspass. Lägg till exempel ditt barn i en barnvagn och gå runt eller använd ditt barn som vikter för motståndsträning. Du kan njuta av den friska brisen ute, träna och spendera kvalitetstid med ditt barn.

använd kosttillskott

använda viktminskningstillskott för att stödja dina andra viktminskningstekniker kan hjälpa dig att se resultat snabbare. Viktminskningstillskott fungerar genom olika måltider. Vissa kan minska din aptit medan andra ökar din ämnesomsättning.

CBD, populär för smärtlindring, får också lite uppmärksamhet som ett viktminskningstillskott. Studier visar potentialen för CBD för viktminskning. Innan du använder CBD eller något annat tillägg för att gå ner i vikt efter en C-sektion måste du tala med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du ammar på grund av den lilla chansen att komponenterna i p-piller kan göra det i din bröstmjölk.

att använda kosttillskott för att gå ner i vikt efter en C-sektion bör inte leda till att du plötsligt släpper upp till 10 pund under din första vecka. Det är inte en magisk viktminskning piller. Om du märker en plötslig viktminskning bör du tala med din läkare.

rätt viktminskningstillskott bör stödja dina andra viktminskningsmetoder. Så om du planerar att bara ta dem och hoppas att fettet smälter bort, kanske du inte får bra resultat.

Ät magert Protein

magert protein är en annan mat som borde finnas på din tallrik tillsammans med fiber. Magert protein som fisk och fjäderfä kan hjälpa dig att uppnå din plattare mage. Du ser, magert protein innehåller mindre fett. Det är också utmärkt att hålla dig full så att du kan gå långa perioder mellan måltiderna.

dessutom är magert protein viktigt för att bygga muskler. När du är tillbaka träna och lyfta vikt, bör du se till att du får tillräckligt med protein. Din proteinkonsumtion ger de aminosyror som din kropp behöver för att reparera och bygga muskler. Att bygga muskler hjälper till att ge din mage mer definition och ton. Proteiner är också viktiga för vävnadsreparation och din återhämtning efter C-sektionen.

hur länge efter C-sektionen för magen att krympa

efter att ha fått ditt barn, kan du fortfarande ser gravid för ett par veckor. Din magstorlek beror på fettavlagringar, vätska och livmoderstorlek. Under de närmaste veckorna bör din kropp börja ta bort överskottsvätskorna. Din livmoder bör också börja återgå till sin normala storlek och det kan ta cirka 6-8 veckor. Därför bör du märka att din mage krymper när dagarna går. Din livmoder kan behöva cirka åtta veckor för att återgå till sin normala storlek.

att bli av med fettavlagringarna i magen efter din C-sektion kräver ditt bidrag. Att träna, banta och använda kosttillskott kan hjälpa dig med viktminskning. Du kan också prova andra sätt att förlora magefett som magbindning och postnatal massage. Postnatal massage hjälper till att bryta ner vätskor i dina lymfkörtlar. När ditt lymfsystem dränerar vätskorna bort kan du börja märka att din mage blir plattare.

ett postpartumbälte hjälper till att stödja dina magmuskler och vissa tror att det kan hjälpa till att krympa magen. Du behöver dock din läkares godkännande innan du använder ett postpartumbälte eller får en postnatal massage.

det viktigaste du behöver för att få din mage plattare efter en C-sektion leverans är tålamod. Graviditet tog 40 veckor att ändra din kropp, så förvänta dig inte att komma tillbaka till din pre-graviditet storlek på bara några dagar. Håll dig konsekvent och följ med tipsen och du kommer att se resultat snart nog.

slutsats

Grattis till att göra det genom graviditet och förlossning. Nu när det är dags att läka och få din kropp tillbaka efter leverans är tålamod nyckeln. Att lita på processen och hålla dig konsekvent kan hjälpa dig att uppnå långvariga resultat och eventuellt få din kropp före graviditeten tillbaka.

efter en C-sektion leverans kan amning hjälpa dig med viktminskning för en plattare mage. Andra saker du kan göra är att äta mycket fiber och magra proteiner, dricka vatten, träna, upprätthålla ett kaloriunderskott, sova bra och använda kosttillskott.