akne är en kontrollerbar men inte en härdbar sjukdom. Endast kroppen kan bota sig av akne genom att nå en naturlig hormonbalans. Vi kan dock hjälpa detta att ske snabbare och minska svårighetsgraden av akne med god kosthantering i kombination med en välskött hudvårdsplan. Den här bloggen kommer att fokusera på akne hantering genom diet. För att läsa mer om orsakerna till akne hos vuxna och hudvårdslösningen, klicka här för min blogg ’Breaking Down the Breakouts’.

nyligen studier och en omfattande medicinsk artikel skriven av Mark Hyman, MD drar slutsatsen att mejeri och socker båda orsakar spikar i akne som producerar hormoner. Eftersom konsumtionen av raffinerat socker och mejeri har ökat under den senaste generationen, så har antalet personer med akne. Över 80 procent av tonåringar som lider av varierande grad av akne.

det är nu viktigare än någonsin att utbilda akne drabbade av vikten av en anti-akne näringsregim, i kombination med bra hudvård – baserat på vetenskapliga studier och inte kändis infomercials kopplade.

de dåliga fetterna

vår typiska västerländska kost är full av inflammatoriska fetter. Dessa är mättade fetter, transfetter, överskott av omega-6, inflammatoriska fetter och bearbetade vegetabiliska oljor (soja och majsoljor). Dessa ökar IGF – 1 och irriterar celler i porerna. Inflammation har kopplats till akne.

hormonbalans

den typiska västerländska kosten resulterar i obalanser av könshormoner som testosteron, IGF-1 och insulin, vilket utlöser akne. De största faktorerna som påverkar hormoner är ett högt glykemiskt index i kosten. Stora, randomiserade kontrollerade studier visade att individer som konsumerar hög GI-diet (mer bröd, ris, spannmål, pasta, socker och mjölprodukter) hade betydligt mer akne.

sanningen om mejeri

traditionella kostråd som tyder på att vi dricker minst 3 glas mjölk dagligen för god näring har nu kritiserats starkt av många inklusive ledande näringsforskare från Harvard som Walter Willett och David Ludwig. Laktosen (mjölksocker) i ett glas mjölk kan öka insulinnivåerna 300 procent och är motsvarande sockerhalt i en burk läsk.

en forskare hänvisade till mjölk som en ”komplex vattenhaltig, suspenderad fett, liposomal, suspenderad proteinemulsion”. Mjölk är evolutionärt utformad för att ge näring till kalvar. Det är naturligtvis fullt av anabola hormoner (samma som kroppsbyggare använder för muskeltillväxt, och som också orsakar dålig akne). Det finns inget sådant som hormonfri mjölk.

först nyligen har kliniska studier bekräftat acne dairy link. Under 2009 fann en översyn av tjugo medicinska studier och sex oberoende kliniska prövningar tydliga samband mellan akne och mejeriprodukter. Två kontrollerade studier visade att komjölk ökade både antalet personer som led av akne och svårighetsgraden.

DIETLÖSNINGEN

det finns ingen magisk dietbehandling för akne. Men den bästa lösningen är att undvika socker, raffinerade kolhydrater och mejeriprodukter och konsumera en antioxidantrik, växtbaserad diet med magert animaliskt protein.

här är några enkla koststeg för att förebygga och behandla akne.

Håll dig borta från mjölk och andra mejeriprodukter

Ersätt med ris, hampkokosnöt och mandelmjölk. Det finns några bra mjölkfria mjölk-och yoghurtersättningar.

Ät en låg glykemisk belastning, låg sockerdiet

Välj fullkornsbröd, pasta, quinoa och brunt ris. Studier visar att mörk choklad inte ökar svårighetsgraden av akne-så behandla dig själv!

se till att äta dina grönsaker

se till att äta 6-9 portioner grönsaker dagligen, med tonvikt på bladgrönsaker och röda/orange/gula grönsaker.

konsumera omega – 3 och omega-6 ’bra fetter’

dessa fetter har antiinflammatoriska egenskaper, men se till att konsumera dessa fetter i rätt proportion. Fiskolja och linfröolja är utmärkta källor till balanserade omegas och kosttillskott rekommenderas.

nötter, frön och kryddor för att förbättra akne

Ät mer frön, råa nötter och bra oljor genom att tillsätta linfröolja, kokosnötolja, valnötter, paranötter och mandlar till din kost. Kryddor och te som gurkmeja, ingefära och grönt te är utmärkta antiinflammatoriska medel. Se till att äta minst åtta portioner grönsaker dagligen, med tonvikt på gröna grönsaker och röda/orange/gula grönsaker.

ta anti-akne tillskott

• Vitamin A: 25000 IE/dag i 3 månader (ta inte om gravid)
• Vitamin E 400 IE/dag.
• grönt te kosttillskott 5000 mg/dag
• jättenattljusolja: 2000 mg/dag
• Zinkcitrat: 30 mg/dag
• probiotika som riktas för att förbättra tarmfloran
• Omega fetter om kostintaget är otillräcklig

mat intoleranser som har kopplats till akne:

• Gluten
• mejeri
• jäst
• laktos

Diet är en av de största faktorerna för akne, men för några ytterligare råd om hur man hanterar akne klicka här för min blogg ’10 Tips för att kontrollera akne’, eller se mig chatta vidare om detta ämne av akne och diet här.

RUTINEN:

dag

• UltraCleanse – gel ansiktsrengöring
• ReVeal – exfoliating serum
• HydroGel – oljefri efterbehandling serum
• Boriberzink-fuktighetskräm med 21% zinkoxid

natt

• ultracleanse – gel ansiktsrengöring
• Ultimate A – stabiliserad Retinol Serum
• vitamin B – essential niacinamid serum
• hydrogel – oljefri efterbehandling serum

tillfällig

• blem – x som en plats behandling direkt på fläckar eller överbelastade områden.