utvecklad av Dr.Robert Atkins på 1970-talet använder Atkins diet en låg kolhydratmåltidsplan för att främja viktminskning.

flera varianter av Atkins diet finns och ditt val beror på hur långt från dina viktminskningsmål du är och dina hälsomål.

hur mycket vikt du kan förlora från Atkins diet beror på flera faktorer.

att förlora 15 pund på två veckor kan vara möjligt men det är inte normen för många människor på Atkins diet. Om du förväntar dig en sådan dramatisk viktminskning snart, överväga att sänka dina viktminskningsförväntningar.

den första fasen av Atkins diet är där du förmodligen skulle uppleva den mest dramatiska viktminskningen men det kan ta minst två veckor att visa. De första veckorna lägger den största begränsningen på ditt kolhydratintag.

under de första två veckorna av den första fasen av din Atkins diet kan du förlora var som helst mellan 6 och 15 pund. Du kan förlora upp till 3 pounds per vecka under de följande veckorna som dina kolhydrater begränsningar lossna.

hur Atkins Diet fungerar

många anhängare av Atkins diet observerar signifikanta förändringar i deras vikt. Så, hur gör det?

svaret är ketos.

Atkins diet stör inte med kaloriräkning men begränsar ditt intag av kolhydrater drastiskt. Beroende på vilken typ av Atkins diet du är på, kan det begränsa dig till 20 eller 40 gram kolhydrater dagligen.

denna siffra inkluderar inte fiberinnehåll eftersom du kan inkludera tillräckligt med fiber i din kost för att lindra problem med matsmältningskanalen.

kolhydrater ger en direkt energikälla för din kropp när den omvandlas till glukos. Din kropp lagrar överskott av glukos som glykogen som ger energi under en begränsad matförsörjning.

med kolhydrater begränsade i din kost får du din dagliga näring från mestadels proteiner och hälsosamma fetter.

när du gör omkopplaren börjar din kropp initialt att bränna kroppens glykogenbutiker för energi. Utarmade glykogenbutiker och vattenförlust är ansvariga för den drastiska viktminskningen du observerar under dina första veckor på Atkins diet.

under Atkins näringsmetod växlar din kropp till dina fettbutiker som sin primära energikälla och du kommer att börja se dig själv gå ner i vikt.

Oxidation av fett för energi producerar ketoner som din kropp använder som bränsle för att driva ämnesomsättningen. Detta tillstånd kallas ketos.

ketos är säkert?

ketos är säkert för de flesta, men du bör diskutera det med din vårdgivare innan du börjar Atkins diet, särskilt om du har hälsoproblem som påverkar din lever, sköldkörtel, bukspottkörtel och gallblåsan.

vissa människor kan också uppleva några obehagliga biverkningar från att vara i ketos som huvudvärk, förstoppning och det anmärkningsvärda ketotiska andetaget.

detta ketotiska tillstånd hjälper din kropp att bränna fettbutiker för att ge dig den viktminskning du observerar.

du kan också komplettera din bantning ansträngningar med övningar som dans för att gå ner i vikt.

på Atkins webbplats kan du hitta hundratals acceptabla livsmedel för din lågkolhydratdiet.

Foundation grönsaker bör ge de flesta av dina netto kolhydrater. Inkludera fler proteinkällor som fisk, fågel, kött och ägg i din måltid. Livsmedel med hög fetthalt som majonnäs, smör, olivolja och vegetabiliska oljor är acceptabla.

faser av Atkins Diet

fyra distinkta steg bildar Atkins diet plan. Varje fas begränsar ditt kolhydratintag till en viss grad. Du kan gå från en fas till nästa beroende på dina viktminskningsresultat och mål.

fas 1: induktion

induktionsfasen ger de mest drastiska viktminskningsresultaten. Det är den första fasen av Atkins diet och sätter den största begränsningen på ditt netto carb intag.

i induktionsfasen bör din diet innehålla cirka 20 g netto kolhydrater. Det är exklusive fiber.

livsmedel som vitt bröd, frukt, spannmål, alkohol och mejeriprodukter är utanför menyn i detta skede.

men bara för att din kost består av mestadels protein betyder inte att du ska äta så mycket protein som möjligt. Att äta färre kalorier kanske inte är nödvändigt men att utöva återhållsamhet och äta med måtta är avgörande om du vill hålla vikten av.

om du äter överskott av proteiner och fett kan du fortfarande observera viktökning.

för att säkerställa att du följer med kosten, överväga att räkna kolhydrater. Kolhydrathalten i livsmedel kan variera med matlagning och beredningssätt, så kolhydraträkning är viktigt om du inte vill äta överflödiga kolhydrater och vara trogen mot kosten.

vattenvikt är vanligtvis det första som går under induktionsfasen. Att förlora glykogenbutiker när din kropp växlar till ketos bidrar också till viktminskning. Du kan förvänta dig att förlora 6-15 pounds inom de första två veckorna i Induktionssteget.

fas 2: pågående viktminskning

det pågående viktminskningsstadiet låter dig gå ner i vikt i jämn takt. Din kost kommer att förändras något när du börjar lägga till 5g extra till ditt kolhydratintag varje vecka. Du kan också inkludera nötter och frön.

till exempel i din första vecka i den pågående viktminskning skede, kan du konsumera 25g netto kolhydrater, och nästa vecka, kan du gå upp till 30g.

du kan fortsätta att öka ditt dagliga intag av netto kolhydrater tills du hittar en balanserad punkt där du fortfarande kan kasta pounds samtidigt känner energisk och kontroll.

att uppmärksamma hur din kropp reagerar på varje ny kolhydrat mat du återinföra i din kost kommer att hjälpa dig att utforma en låg carb äta plan som är roligt men inte stör din målvikt.

i den pågående viktminskningsfasen kan du förvänta dig att förlora 1-3 pund varje vecka.

beroende på hur långt bort från din målvikt du är, kan du hoppa över fas 1 och hoppa rakt in i fas 2. Om du är bara 15 pounds bort från önskad vikt, börjar vid fas 2 kan vara rätt för dig.

du kan fortfarande börja Atkins diet i fas 2 även om du har mer än 15 pund att förlora, men du kommer att ha långsammare viktminskningsresultat.

fas 3: förunderhåll

du kan övergå till förunderhållsfasen när du är 10 pund bort från din målvikt.

i denna fas kan du börja introducera fler kolhydrater i din kost. Frukt, fullkorn och stärkelsefulla grönsaker som en gång var förbjudna kan nu visas på din tallrik.

ditt intag av kolhydrater kan öka upp till 50-80g dagligen.

denna fas tar dig långsamt till önskad vikt och kan pågå i upp till en månad efter att du har uppnått dina viktminskningsmål.

Fas 4: Livstidsunderhåll

när du har uppnått din målvikt kan du gå vidare till sista etappen av din resa.

du kan njuta av en låg carbs diet av 80-100g netto kolhydrater dagligen för att behålla dina resultat.

klasser av Atkins Diet

tre varianter av Atkins diet finns på Atkins webbplats. De är:

• Atkins 20. Atkins 20 diet är den ursprungliga Atkins diet och det börjar med en minskning av din netto kolhydrater till 20g dagligen. Det ger de mest drastiska viktminskningsresultaten. Det kan dock vara tråkigt för vissa människor.
• Atkins 40. Om du vill ha mer flexibilitet i din ketogena diet kan Atkins 40-dieten vara bättre för dig. Det erbjuder ett bredare utbud av måltider med färre kolhydrater att välja mellan. Om du vill förlora mindre än 40 pounds, Atkins 40 kan vara för dig.
• Atkins 100. En livsstil med låga kolhydrater har många fördelar och Atkins 100-kosten kan vara för dig. Det är också bra för gravida kvinnor, ammande mödrar och människor som helt enkelt vill behålla sin vikt.

fortfarande förvirrad på vilken Atkins diet att välja?

Atkins webbplats kan hjälpa dig att välja.

slutliga tankar

du kan förlora upp till 15 pounds under din första fas av Atkins diet. Viktminskning i denna första fas kan vara mellan 6-15 pounds inom de första två veckorna

men när du går vidare till de senare faserna av Atkins diet går din viktminskning ner. Under de kommande veckorna kan du förlora 1-3 pounds per vecka.

Atkins diet fungerar genom att skicka din kropp till ketos. Därför ger ditt lagrade fett energi för dina aktiviteter. De tre faserna av Atkins diet är:

• fas 1: induktion
• fas 2: pågående viktminskning
• fas 3: förunderhåll
• Fas 4: Livstidsunderhåll