det är början på ett nytt år, och du kanske tänker på sätt att gå ner i vikt i Ogden UT.

semestern binge äta har resulterat i oönskade pounds för många Utah invånare, och rop för sätt att gå ner i vikt är hög under denna tid på året.

innan du börjar med ditt viktminskningsprogram bör du komma ihåg att det inte är lätt.

du måste vara ordentligt motiverad och disciplinerad för att få de fördelar och resultat du förväntar dig.

varje person som har gått på en ”gå ner i vikt” resa har slagit några skidor någon gång.

fokusera på de medicinska, sociala och psykologiska fördelarna som du skulle få om du lyckas med din viktminskning 2020-resa.

för de som lider av fetma behöver du inte förlora hundratals pund innan du kan njuta av de medicinska fördelarna med viktminskning.

bara några pounds off kan ge märkbara effekter. Studier visar att även en 5 till 10% viktminskning kan förändra din hälsa helt och hållet.

hälsosamt sätt att kasta Pounds

snabb viktminskning är inte bara ohälsosamt; det kommer att ställa dig upp för hetsätning som kommer att förstöra din viktminskning plan.

det är svårt för de flesta att förlora mer än en till två pund i veckan. Initial vattenförlust kan sänka din vikt snabbare, men detta är bara tillfälligt och ytligt.

fettförlust är det som får dig att må bättre på lång sikt.

det finns sätt att öka din viktminskning resa. Dessa tips kräver inte att du svälter dig själv, köper osäkra kosttillskott eller spenderar timmar i gymmet.

vi delar några säkra sätt som hjälper dig att gå ner i vikt som kan ge dig långvariga resultat.

gör matbyten

du kan äta mycket snabbmat för bekvämlighet. Om du är på språng mycket eller känner dig överväldigad av måltid prepping en hög protein måltidsersättning kan vara det bästa valet för dig.

för långsiktiga resultat måste du göra små förändringar i dina befintliga vanor. Försök byta en måltid på dagen för en proteinshake eller bar. Leta efter något mindre än 250 kalorier, 15 eller mer gram protein och ett kolhydratantal lika med eller dubbelt så mycket som proteinet. På TimeLess erbjuder vi de bästa måltidsersättningarna av medicinsk kvalitet i Ogden, Utah.

Ät tunga måltider på natten

forskning har visat att våra kroppar använder de flesta kalorier vi konsumerar under dagtid. Problemet är att vår livsstil vanligtvis har våra familjemåltider och middagar planerade efter solnedgången.

Viktminskningsläkare, Dr. Charlie Seltzer, föreslår en alternativ strategi: att äta en god måltid vid middagstid.

du kan få slut på kalorier tidigare när du går ut på middag, så du kan bli offer för binge äta före sänggåendet.

tanken är att äta en lättare frukost och lunch eftersom de flesta som äter en måltid före sängen vaknar känner sig fulla.

forskning visar att balanserade måltider vid sänggåendet kan främja stabila blodsockernivåer nästa dag. Detta hjälper också till att reglera din aptit.

detta tillvägagångssätt är lättare att göra eftersom människor äter mer i slutet av dagen och umgås mer.

få mer Protein från magra källor

Protein är ett av de viktigaste vapnen i din viktminskningskamp. Detta beror delvis på att du spenderar mer energi när du smälter protein jämfört med kolhydrater och fett. Dr. Seltzer rekommenderar att du matchar ditt proteinintag med naturligt förekommande fetter.

magra proteinkällor som kycklingbröst och vitfisk har färre kalorier än hamburgare och bacon. Para med grekisk yoghurt, ost och keso, så får du mer kalorier per portion.

medan du bör minska ditt intag av tillsatta sockerarter, bör du äta alla sockerarter med protein. När det konsumeras ensamt översvämmer socker blodomloppet och tas bort snabbt, vilket gör att du är hungrig eller trött. Protein fördröjer frisättningen av socker i blodet, vilket gör att du känner dig mättad mycket längre.

Ät kolhydrater med högt fiberinnehåll

i likhet med protein sänker fiber också hastigheten i vilken din kropp brinner genom kolhydrater, så att du känner dig full under en längre period. Att äta fiber upprätthåller också en stadig blodsockernivå, varför fiber alltid är kopplad till viktminskning.

du bör äta fullkornsbröd snarare än vitt bröd. Frukt som innehåller fiber är också ett utmärkt komplement till din kost. Ät dem för godis snarare än godisbarer.

hantera Stress

stressätning är vanligt för många människor, varför det finns ett stort antal överviktiga män och kvinnor i vårt samhälle. Detta beror på stresshormonet kortisol, vilket ökar din aptit på söta och feta livsmedel.

en fetma-studie från 2007 visar att kronisk stressexponering leder till högre kortisolkoncentrationer hos vuxna.

därför bör en viktminskningsplan alltid innehålla en stresshanteringstaktik.

du kan prova meditation, avslappningsövningar, ett besök på spaet eller tidlös Yoga. Se till att du äter för att du är hungrig och inte för att du är stressad.

Läs Mer: de bästa Spa-tjänsterna i Ogden Utah som är värda varje Dollar

få mer sömn

Dr.Seltzer säger att ”dålig sömn är förknippad med långsammare metabolism.”

enligt EN 2016 sömnstudie aktiverar sömnbrist samma hjärnreceptorer som är ansvariga för marijuana matbinges.

sova extra 30 minuter varje natt ovanpå din 6 till 8 timmars viloperiod.

gå ner i vikt i Ogden UT med hjälp av proffsen på Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic

om du har bestämt dig för att ta tillbaka din hälsa 2020 är Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic platsen att gå för professionell behandling.

vi har den bästa läkaren och utbildad personal som är certifierad i fetma medicin.

modefluga dieter kan fungera på kort sikt men misslyckas med att leverera långsiktiga resultat.

vårt vikthanteringsprogram kan hjälpa dig att gå ner i vikt i Ogden UT. Det har visat sig vara säkert, effektivt och lätt att följa.

vi implementerar ett program med högt proteinintag kombinerat med lägre kaloriförbrukning för att bibehålla muskler och förlora fett.

så vad väntar du på? Börja resan för en smalare och bättre dig 2020.

Ring för en kostnadsfri konsultation eller besök vår klinik nu.