en av de största prioriteringarna under en skilsmässa är att se till att barn fortsätter att trivas. Även om det är obestridligt att skilsmässor är utmanande för barn i alla åldrar att hantera, den goda nyheten är att det finns mycket som föräldrar kan göra för att se till att deras barn känner sig stödda under processen.

när du har sagt till dina barn att du får skilsmässa är det vanligt att de går igenom en anpassningsperiod. Du, för, kommer sannolikt att gå igenom en period av justering som familjeobligationer håller på att omkonfigureras och en ny ”normal” är etablerad.

Stephanie Samar, PsyD, barnpsykolog vid Child Mind Institute, rekommenderar att du inte blir alltför orolig över några av de reaktioner du kan se tidigt i övergången. ”Tänk på hur kaotiskt det känns för de vuxna i situationen, som åtminstone har viss kontroll”, konstaterar hon. ”Den anpassningsperioden måste hända, så hedra den och börja inte skicka meddelandet” Jag vill bara att du ska vara lycklig.”Du vill inte oavsiktligt pressa barn att känna att de behöver vara ombord och glada över en skilsmässa. Även om det naturligtvis kan vara sant att du bara vill att dina barn ska vara lyckliga så snart som möjligt, är det en viktig del av anpassningen att ge dem utrymme att bearbeta sina egna känslor.

ett sätt att låta barnen veta att det är okej att känna sig upprörd eller arg är att uppmuntra dem att berätta hur de mår. Dr. Samar rekommenderar att du säger: ”Vi vill veta hur du känner för det här, och du kommer inte att skada våra känslor om du berättar hur du känner.”

detta kan vara lättare sagt än gjort, eftersom det ditt barn har att säga kan vara svårt att höra, men det är viktigt att ge henne chansen att vara ärlig. Barn försöker ibland skydda sina föräldrar från sanningen om hur de känner för att de inte vill få sina föräldrar att känna sig upprörda — eller mer upprörda, om barnen redan är oroliga för en förälder som är missnöjd med upplösningen. Men det är inte ett barns jobb att få en förälder att må bättre, och du vill inte oavsiktligt skicka meddelandet att du kommer att vara ledsen om ditt barn är ledsen. Gör det klart att du är intresserad av vad ditt barn har att säga och, som Dr.Samar säger, ”Var försiktig så att du inte låter det skada dina känslor. Få det stöd du behöver för att hantera hur du känner och hur ditt barn känner och hur det påverkar dig.”

som en del av att respektera ditt barns känslor, gör ditt bästa för att bara lyssna och inte ingripa. Det är varje förälders instinkt att hoppa in och skydda sitt barn från saker som är smärtsamma, men skilsmässa är oundvikligen smärtsamt. Att ta ett steg tillbaka och bara lyssna gör att ditt barn kan känna sig hörd och känna att hennes åsikt är viktig. Det låter henne också veta att hennes känslor inte är ett problem att lösa eller ”komma över.”Detta kräver noggrann lyssnande och empati, vilka psykologer kallar ”validering.”Om din dotter till exempel säger att hon är arg, istället för att omedelbart leta efter ett sätt att muntra upp henne, kan du validera den känslan genom att säga att du förstår varför hon kanske känner så och bjuda in henne att berätta mer.

även om det är normalt för barn att ha en anpassningsperiod där de kan kämpa, finns det saker du kan göra för att hjälpa dina barn att klara sig på det hälsosammaste sättet. Här är några vanliga bekymmer eller beteenden föräldrar kan se, och hur man kan hjälpa.

det är vanligt att barn oroar sig för att de gjorde något för att få sina föräldrar att skilja sig, särskilt yngre barn, konstaterar Jamie Howard, PhD, en klinisk psykolog vid Child Mind Institute. ”Barn är mer benägna att skylla sig själva när de är yngre eftersom de är så egocentriska”, säger Dr.Howard. ”Även om du tror att de förstår det, är det något du vill se till att du säger dem uttryckligen: det är inte deras fel.”

skilsmässa betyder några grundläggande förändringar i rutiner, vilket kan göra många barn oroliga. Om du märker tecken på ångest hos dina barn är ett sätt att hjälpa till att göra det mycket tydligt för barn vad de kan förvänta sig. Till exempel, hur kommer deras nya boendearrangemang att se ut? För yngre barn kan det hjälpa till att lägga upp en kalender på väggen för att visa dem var de kommer att vara varje dag.

barn kommer att vara lugna om du kan skapa en konsekvent rutin, och som förälder bör du prioritera det. ”Vi ser barnen kämpa mer om deras föräldrar kämpar för att räkna ut hur man ska vara förälder och hur det kommer att se ut”, säger Dr.Samar. Så ju tidigare du kan etablera ”du kommer att vara här för dessa dagar och här för dessa dagar” och ha det konsekvent och förutsägbart, kommer du att se barnen bosätta sig snabbare och ha mindre kamp.”

barn kan också börja agera mer. Detta kan vara ett annat tecken på ångest eller det kan vara av en önskan att ta reda på vad de nya gränserna är. Hur som helst, att skapa en strukturerad miljö med tydliga förväntningar på beteende bör hjälpa.

”barn kan se detta som en möjlighet att testa nya gränser, och utan så mycket av en strukturerad miljö kan deras beteende bli värre. Så mycket som möjligt hålla saker strukturerade på samma sätt i båda hushållen,” Dr.Howard råder.

det är också vanligt att barn svarar på en stor övergång i sina liv genom att behöva mer föräldrauppmärksamhet. ”Vissa barn kommer att behöva mer föräldra-och vuxenstöd med saker som de brukade kunna göra självständigt”, säger Dr.Samar. ”Du kanske ser att deras sömnrutin störs eller de behöver dig att göra några egenvård saker för dem lite mer än de brukade.”

föräldrar kan också se motsatsen — barn blir mer tillbakadragna eller avskilda. Samtidigt ge barnen deras utrymme är viktigt, du fortfarande vill skapa möjligheter att tillbringa tid med dem, så överväga att föreslå en speciell utflykt som kan vara särskilt tilltalande eller andra sätt att binda. Se också till att göra ditt bästa för att vara tillgänglig för att prata om ditt barn vill, och gör ett bra jobb att lyssna på vad han har att säga när han gör det.

om du märker att ditt barn tappar intresset för aktiviteter som han brukade njuta av, eller inte vill spendera tid med vänner, försök att få honom tillbaka på rätt spår. Du vill hjälpa till att upprätthålla en känsla av normalitet, och dessa försäljningsställen är viktiga. Att vilja dra sig tillbaka kan också vara ett tecken på depression, anpassningsstörning eller skolvägran, som alla är kopplade till skilsmässa, så du vill hålla ett öga på om ditt barn fortsätter att undvika saker.

vissa barn kan också börja uppleva svårigheter att koncentrera sig på skolarbete. Livet kan känna sig väldigt kaotiskt, så gör ditt bästa för att skapa förutsägbara, lugnande rutiner hemma, inklusive en vanlig läxrutin. Det är också bra att varna lärare om att din familj går igenom skilsmässa, så att ditt barn kan få extra stöd i skolan om hon behöver det.

Modell lugn: så mycket som möjligt Vill du modellera ”vi har det här”, säger Dr.Howard. ”Även om det inte är sant, även om bara en förälder har det här. Särskilt om du har små barn, så får du det att fungera.”Modellering av lugna och isolerande barn från konflikter är viktigt under denna tid. På samma sätt försök att upprätthålla så mycket normalitet som möjligt med hemliv och fritidsaktiviteter. När förändringar behöver göras, skapa nya rutiner och försök att hålla fast vid dem.

var civil om ditt ex: det är inte hälsosamt för barn att ha onödig konflikt i sina relationer med sina föräldrar, så gör ditt bästa för att inte tala negativt om din make runt ditt barn. ”Någon kan vara en elak make och en bra förälder”, konstaterar Dr.Howard, ”och du vill verkligen inte beröva ditt barn en bra förälder. Barn gör det bättre med två kärleksfulla föräldrar, skilda eller gifta.”

ibland kan konflikter uppstå när du börjar träna hur du ska vara förälder. Du kan behöva göra kompromisser eller turas om att fatta beslut. Vad du än gör, försök att presentera en enad front för ditt barn så mycket som möjligt. Om din make verkligen inte är villig att vara samarbetsvillig, gör ditt bästa för att ställa in rutiner och förväntningar på ditt hem, eftersom du har kontroll över det.

få support: prata med ditt barns skolrådgivare eller lärare för att ta reda på om det finns några tjänster tillgängliga via skolan. Många skolor har program för barn som går igenom en skilsmässa, såsom Banana Splits, som är en skilsmässa stödgrupp för barn.

också, om du kämpar, se till att du får stöd för dig själv. Prata med dina vänner och familj om du känner dig överväldigad och be om tjänster om du behöver dem. Människor vill ofta hjälpa till, men de vet inte vad de ska göra, så låt dem veta om du behöver en hand med matvarorna eller bara vill släppa lite ånga. Om du tror att du kan dra nytta av att prata med en terapeut, tveka inte att boka tid. Kom ihåg att du bäst kan stödja ditt barn om du känner dig stödd också.