BBT betyder

BBT är en vanlig förkortning för basal kroppstemperatur. Om du läser upp fertilitetsmedvetenhet kan du se referenser till BBT-metoden, BBT-termometrar eller spårning av BBT. Detta är bara stenografi för basal kroppstemperatur. Att förstå din BBT kan ge dig unik inblick i din menstruationscykel och ge dig ökad kontroll över dina fertilitetsmål.

hur fungerar BBT?

Basal kroppstemperatur är en mycket känslig mätning. Om du inte vet vad du ska se upp för kanske du inte ens märker en förändring i kroppstemp! Det finns emellertid en koppling mellan ägglossning och temperatur, med en förändring i basal kroppstemperatur efter ägglossning sker i menstruationscykeln. Detta beror på en ökning av hormonprogesteron. Denna förändring i vilande kroppstemperatur kan fastställa var en kvinna befinner sig i sin cykel och denna kunskap kan sedan användas för att hitta det bördiga fönstret (dvs. när du kan bli gravid).

hur man tar basal kroppstemperatur

du kan mäta din basala kroppstemperatur med en speciell termometer som visar två decimaler. Du bör göra det första på morgonen innan du går upp och ur sängen eftersom du behöver fånga kroppens lägsta vilotemperatur. Tänk på att det finns några saker som kan påverka BBT… vi kommer att gå in mer i detalj om det senare!

anledningar att mäta basal kroppstemperatur

medan vi kanske mest tänker på att mäta temperaturen när vi kontrollerar feber, finns det en mycket bra anledning att mäta basal kroppstemperatur på en mer regelbunden basis. Att hålla reda på basala kroppstemperaturskift kan berätta exakt var du befinner dig i din cykel, något du inte kan veta bara genom att räkna cykeldagar.

denna precision är användbar om du letar efter ett hormonfritt sätt att förhindra graviditet, eller vill hitta de dagar då du har den bästa chansen att bli gravid om du försöker för en baby. På Natural Cycles rekommenderar vi att du mäter cirka fem dagar i veckan för att få tillräckligt med data för att bekräfta det bördiga fönstret.

kan du använda en vanlig termometer för BBT?

Nej, du behöver en BBT-termometer för att mäta basal kroppstemperatur. Denna termometer visar två decimaler. Du bör kunna hitta en på apoteket, du kan beställa en BBT-termometer online, eller om du väljer att registrera dig för ett Natural Cycles årsabonnemang får du en inkluderad.

Normal BBT

alla är olika, så en ’normal’ basal kroppstemperatur existerar inte riktigt. Men före ägglossningen är en kvinnas BBT i genomsnitt mellan 97 f (36,1 C) och 97,5 f (36,4 C). Detta stiger efter ägglossningen och förblir hög under andra halvan av cykeln.

vad är basal kroppstemperatur efter ägglossningen?

efter att den kvinnliga äggcellen har frigjorts vid ägglossningen ökar BBT till mellan 97,6 kg f (36,4 kg C) och 98,6 kg f (37 kg C). Basal kroppstemperatur kommer att sjunka igen om graviditet inte händer. Denna temperaturfall orsakar livmoderslemhinnan att kasta, vilket orsakar en period att börja, och en ny menstruationscykel att börja.

andra tecken på ägglossning

en temperaturökning är en tydlig indikator på att ägglossningen har hänt. Det finns dock några andra tecken på ägglossning du kan se upp för. Dessa inkluderar en ökning av luteiniserande hormon (LH) dagarna före ägglossningen beror på att hända, ökad sexlust och en förändring i konsistensen av livmoderhalsslem. Även om dessa är ägglossningsindikatorer och kan peka på det faktum att ägglossningen kan närma sig, kan ingen av dem bekräfta att ägglossningen faktiskt har hänt. För att göra det måste du mäta basal kroppstemperatur.

introduktion av Natural Cycles

Natural Cycles använder metoden basal kroppstemperatur, men tar det ett steg längre. Appen analyserar dina temperaturdata för dig och drivs av en algoritm som lär sig mönstret för din unika cykel för att förutsäga ägglossning. Detta tar bort svårigheterna med traditionell kartläggning och hittar dina bördiga dagar mer exakt än andra räkningsbaserade metoder, till exempel rytmmetoden.

om du använder traditionell BBT för att bestämma fertiliteten kan du bara upptäcka temperaturökningen efter att ägglossningen har hänt. Detta är i slutet av det bördiga fönstret, vilket är knepigt för både dem som försöker planera eller förhindra graviditet. Natural Cycles-algoritmen kan dock förutsäga ägglossning baserat på dina historiska data och upptäcka ägglossning i realtid. Det betyder inte bara att du vet i förväg när du är bördig, men du kommer att kunna bekräfta att ägglossningen faktiskt har hänt.

vad påverkar BBT?

det finns några saker förutom ägglossning som kan påverka basal kroppstemperatur, så det är bra att vara medveten om dem. Att inte få tillräckligt med sömn eller sova mer eller mindre än du brukar kan påverka din vilande kroppstemperatur. Att konsumera mer än ett par glas öl eller vin kan också leda till en förhöjd kroppstemperatur. Att vara sjuk kan också orsaka feber, vilket i sin tur påverkar kroppens vilotemperatur. Natural Cycles kan upptäcka temperaturförändringar och kan utesluta en temperatur om den är högre eller lägre än vanligt.

vissa tillstånd som hypotyreos kan påverka BBT, och de som går igenom klimakteriet kan också uppleva fluktuationer i basal kroppstemperatur på grund av värmevallningar. Tänk på att Natural Cycles fortfarande fungerar med dessa förhållanden, men appen kan ge dig ett längre fertilt fönster om det inte kan identifiera din ägglossning på grund av varierande temperatur.

Basal kroppstemperatur vid graviditet

ett av tecknen på tidig graviditet är en konsekvent hög basal kroppstemperatur. Vanligtvis, i menstruationscykeln, sjunker temperaturen igen precis innan vi får våra perioder. Men i början av graviditeten förblir temperaturen hög. Detta beror på den ökade nivån av progesteronhormonet, vilket hindrar livmoderväggen från att kasta och hjälper till med implantationen av den befruktade äggcellen.

mätning BBT vs räkna cykeldagar

när det gäller fertilitetsmedvetenhet har inte alla metoder samma effektivitet, och inte alla metoder fungerar på samma sätt. Till exempel identifierar metoder som fungerar genom att förutsäga ägglossning baserat på cykellängd inte din specifika ägglossning på samma sätt som mätning av BBT gör. Detta beror på att räkna cykeldagar bara kan ge en approximation om när ägglossningen händer, å andra sidan kan en temperaturavläsning bekräfta att ägglossningen faktiskt har inträffat.

under 2018 blev Natural Cycles den första digitala preventivmetoden som godkändes av amerikanska FDA. Det har nu mer än 2 miljoner registrerade användare över hela världen. Förutom certifierad preventivmedel kan Natural Cycles också användas för att planera en graviditet. Är du redo att ta kontroll över din fertilitet?