har ditt barn någonsin varit hangry? I ett tillstånd av att vara hungrig och arg? Hangry barn är en” sak ” att hantera. Lär dig varför barn blir hangry och vad du kan göra åt det.

jag får hangry. Mina barn får hangry och många föräldrar jag pratar för att berätta för sina barn gör det också.

min man kan titta på mig och fråga, ” när åt du senast?”eller säg,” ser ut som om du behöver få något att äta.”

en av mina barn blir hangry också.

hon behöver äta ofta hela dagen (har alltid) eller hon har bara inte rätt.

är arg när hungrig faktiskt en sak?

Ja, det är det! Hangry är ett populärt slagord som används för att beskriva den känslan när du har gått för länge utan att äta. Det kan blandas med humör, ilska, härdsmältor och vredesutbrott.

när du hänger kan du äta allt och allt just nu.

Hangry Isn ’ t Head Hunger

Hangry är en fysisk känsla, relaterad till en minskning av blodsockret som förändrar ditt barns humör, ibland mycket snabbt.

det är inte att förväxla med huvudet hunger, eller tanken att du är hungrig. I detta fall skickar kroppen inte aptitsignalerna.

till exempel är barnet som klagar över att vara hungrig direkt efter att de åt ett fall av huvud hunger snarare än fysisk hunger eller att hänga.

vad händer?

en bakgrund på aptit

vi är födda med en naturlig känsla av hunger, en förmåga att känna igen den och en önskan att släcka den ganska effektivt.

Tänk på spädbarn: när de är hungriga gråter de och låter oss veta att det är dags att äta. Inte alla skrik indikerar hunger men. Spädbarn gråter av olika orsaker, inklusive obehag, en våtblöja och mer.

småbarn berättar för oss genom att gnälla eller ” smälta ner.”

barn som kommer hem från skolan kan riva i kylskåp eller skafferi, ”svälta” och desperat att äta.

för barn är hunger kraftfull.

Hunger börjar i blodflödet med ett dopp i blodsockret efter en tidsperiod har gått utan att äta (vanligtvis tre till fyra timmar för barn; mindre för småbarn).

detta blodsockerdopp varnar hjärnan för att berätta för magen att utsöndra hungerhormonet, ghrelin.

Ghrelin (jag tänker på det som ”GRRRR, jag är hungrig”) orsakar känslor av hunger och varnar ditt barn för det uppenbara faktum: ett behov av att äta. Att hänga är denna känsla exponentierad.

Läs mer om ditt barns aptit.

tillväxt påverkar Hunger

den dynamiska processen att växa utlöser hunger och uppmanar barn att äta.

tänk bara på tonåringen: han äter mycket för att han är i en tillväxtspurt.

en vanlig” berätta ” är den frekventa livsmedelsbutiken stannar av föräldrar, som varannan dag, bara för att hålla köket lager.

kom bara ihåg, aptit följer alltid tillväxt.

Läs mer om tillväxtspurt i 13 Tecken ditt barn är i en tillväxtspurt.

vad får barn att äta för mycket?

när barn går för långa sträckor utan mat, uppenbarligen som kan brottas upp några hårda hunger.

om dina måltider inte ger tillräckligt med kalorier eller saknar näringsämnen som protein eller fett kan barn bli hungriga eftersom deras aptit inte är nöjd.

i tonåren verkar en dos protein vid frukost (cirka 25 till 30 gram) hjälpa till att hålla dem fulla under en längre tid än en frukost utan protein eller låga mängder protein.

när barnen inte är nöjda efter måltider och snacks kan hunger byggas upp, vilket leder till övermålning och/eller ohälsosamma matval, och ja, potentiellt att hänga.

extrem hunger kommer nästan alltid att leda till överätande.

Läs: 10 Anledningar till att ditt barn äter för mycket

Hur förhindrar du ilska och Hunger hos barn?

det bästa sättet att hantera ett barn som tenderar att bli hangry är att förhindra det.

din bästa insats för att göra detta är att ha en strategi med måltider och snacks, inklusive tidpunkten för att äta och de livsmedel du väljer att servera.

naturligtvis kan hunger fortfarande uppstå vid oväntade tider, särskilt om ditt barn är mitt i en tillväxtspurt.

en strategi kan dock hjälpa dig att se till att panhantering i köket varje timme är undantaget, inte regeln.

4 Tips för att förhindra Hunger ilska

Ingen vill ha en hangry kid. Här är några förslag för att se till att ditt barn är välmatat.

1. Planera måltider och snacks att inträffa vid ungefär samma tid varje dag.

för småbarn och förskolebarn, schema äta sessioner var 2-3 timmar. För barn, sikta på måltider och snacks att hända var 3-4 timmar.

och för tonåringar kan måltider hända var 3-5 timmar. Undvik överhoppade måltider eller snacks, eftersom det kan leda till övermålning senare.

2. Använd fyllning, näringsrika livsmedel vid måltider och tilltugg.

förnuftiga mängder mjölkprodukter med låg fetthalt, mejerialternativ som innehåller 5 gram eller mer protein per kopp, magert kött, ägg, nötter och bönor är alla proteinhaltiga livsmedel, som när de ätas kan ge barnen en känsla av fullhet.

Fiber är också en livsmedelskomponent som håller dig full längre och den finns i 100% fullkorn, frukt, grönsaker, bönor och mer.

sist, att lägga till en hälsosam fettkälla till måltider, som avokado, olivolja eller livsmedel med inneboende fett, som helmjölk, kan också öka fyllningsfaktorn.

3. Ladda upp tidigt.

en näringsrik frukost startar kroppens ”motor” och sätter mönstret för att äta med jämna mellanrum hela dagen.

barn som hoppar över frukost kan finna sig hungrigare efter skolan och vid middagstid.

4. Fråga ditt barn: är du verkligen hungrig?

denna fråga börjar konversationen om att äta och känna sig nöjd och hjälper ditt barn att bli mer medveten om sin aptit och vad som fungerar bäst för att tillfredsställa det.

om han säger att han verkligen är hungrig (och det är inte måltid eller mellanmål tid), sedan erbjuda lite frukt eller annan hälsosam mat (yoghurt, grönsaker).

inte grotta i begäran om cookies eller ostliknande kex.

jag har haft lite erfarenhet av hungriga barn i mitt eget hem! Läs hur jag har hanterat den här verkligheten tidigare.

hur hanterar du hangry-barnet?

vill du ha mer hjälp med att mata ditt barn?

jag har guideböcker och föräldraklasser och workshops som hjälper dig att mata ditt barn bättre! Besök det Närade barnet och kolla in dem.

The Nourished Child podcast kommer också att ge dig praktiska råd om att närma ditt barn, inifrån och Ut.

ursprungligen publicerad i December 2015 / Uppdaterad September 2020