du kämpar en förlorande kamp.
här är vad som förlorar 1 kg fett ser ut genom träning …
vi använder den ’genomsnittliga’ personen här för att hålla det enkelt.
60 minuter att köra på löpbandet satt till 10km en timme = 500 kalorier (igen, detta är en uppskattning av den genomsnittliga personen).
det betyder att du måste köra cirka 15,2 timmar för att bränna 7 700 kalorier.
och det förutsätter att du inte äter någonting.
( eftersom du skulle behöva lägga tillbaka dessa kalorier).
vilket är dumt rätt?
det är att förlora bara 1 KILO fett.
löjligt.
här är ett annat exempel.
45 minuters spinnklass = 440 kalorier (uppskattning av genomsnittlig person).
det betyder att du behöver göra cirka 17,5 x 45 minuters spinnklasser per vecka om du vill förlora 1 kg fett.
igen, löjligt.
speciellt om du inte fokuserar på ditt matintag.
att försöka förlora 1 kg fett genom träning ensam är ganska mycket en förlora / förlora strid.
det måste vara en kombination av motion och kontrollerat kaloriintag för övergripande hälsa och välbefinnande.
övning är bara en ingrediens i ett stort recept.
du kan inte göra muffins (fettförlust) med mjöl (träning) ensam kan du?
Nej.
nu här är hur du kan göra att förlora 1kg lite lättare.
om du vill förlora 1 kg per vecka?
du måste ha ett kaloriunderskott på 1100 kalorier per dag i 7 x dagar.
(7,700 kalori weekly deficit)
det är ganska hardcore.
det betyder att om du för närvarande konsumerar 2000 kalorier per dag, och du bränner för närvarande 2000 kalorier per dag (med andra ord, behåller din vikt), skulle du behöva konsumera 900 kalorier per dag, för de kommande 7 dagarna.
samtidigt som dina utgifter förblir desamma.
bara för att förlora 1 kg fett.
ja, lycka till med det.
(försök inte, för det är bara dumt och ohållbart).
så här förlorar du 1 kg fett hållbart utan att använda en kaloriräknare eller formel…
- steg på vågen (tillval) och ta dina mått (bröst/midja/höfter).
- Håll en matdagbok i en vecka (MyFitnessPal eller på ett papper).
- ta dina mätningar en vecka senare samma dag och tid.
- var det en förändring?
om ja-fortsätt göra vad du gör.
om nej-släpp dina kalorier med 200-500 per dag (beroende på resultatens hastighet). - skölj och upprepa.
det är verkligen så enkelt.
och du har inte ens piskat dig själv på ett löpband.
eller en spin klass.
Varför fungerar detta tillvägagångssätt?
eftersom du helt enkelt blir medveten om ditt totala kaloriintag.
när du fokuserar på att mäta kalorier som kommer in.
resten tar hand om sig själv.
varför?
eftersom du konsumerar kalorier längre än du tränar.
Tänk på det.
du äter under en period av säga 13 timmar?
(förutsatt att du har din första måltid klockan 7 och din sista klockan 8).
och du tränar i cirka 45 minuter till 1 timme om dagen.
stor skillnad.
Anywhoo,
vill du veta den bästa träningsformen för att bränna mest kalorier på minst tid?
— > styrketräning.
du kommer att bränna en shyte belastning av kalorier under och efteråt också.
jag skojar inte ens när jag säger detta,
om du väger tåg kan du bokstavligen sitta på soffan, titta på Netflix och bränna extra kalorier.
det är din win / win just där ;).
ta bort poäng:
- 1 kg fett är 7700 kalorier.
- för att förlora 1 kg fett måste du ha ett kaloriunderskott på 7700 kalorier.
- ^ försök inte uppnå detta genom träning.
- fokusera på kalorierna du äter och dricker genom att hålla en matdagbok.
- vad som mäts, hanteras.
- lyft vikter.
om allt detta låter för förvirrande-vet inte hur man lyfter vikter , vet inte hur man spårar mat, vet inte vad du ska äta, bara ner rätt frustrerad och du vill ha en tränare att ta hand om allt för dig så att du inte behöver slösa tid på att försöka lista ut allt men få de resultat du vill ha?
tryck på knappen ’Boka nu’ nedan.