det finns ett gammalt ordspråk: ”mata en förkylning, svälta feber.”Tanken är att äta kan hjälpa dig att värma upp under en förkylning, och fasta kan kyla din kropp från feber. Tyvärr är det ett felaktigt ordstäv-Du borde äta under förkylningar och feber! Men åh ja-det leder oss till vårt ämne idag.

bränner du mer kalorier när du är sjuk? Människokroppen bränner mer kalorier när man kör feber. Om du är sjuk utan feber, som med förkylning, kommer du sannolikt inte att bränna många extra kalorier, men du kan fortfarande hamna i ett kaloriunderskott på grund av en undertryckt aptit.

nedan ska jag undersöka frågan om hur många kalorier som bränns från feber—med exempelnummer och en lista över faktorer som påverkar om antalet är större eller mindre. Jag ska också dyka in i relaterade frågor som om du ska äta mer när du är sjuk!

bränner du mer kalorier med feber?

en feber är en strategi som din kropp använder för att förbättra sitt immunsvar, och extra kalorier måste brännas för att höja kroppens temperatur.

detta ökar kroppens basala ämnesomsättning (BMR). Så ja, du bränner mer kalorier när du har feber.

det kan också finnas andra orsaker till att du bränner igenom mer kalorier och går ner i vikt med feber, du kan känna att du äter mindre och du kan bli uttorkad.

dessutom kommer andra processer i din kropp att öka med immunsvaret, eventuellt bränna några fler extra kalorier på det sättet.

men detta leder till en annan, mer specifik fråga …

hur många extra kalorier bränner du med feber?

det är svårt att hitta fasta siffror på exakt hur många kalorier en feber brinner.

men en artikel från LiveStrong citerade följande figur: för varje halv grad celsius (eller 0,9 kcal f) feber ökar din basala metaboliska hastighet (BMR) med cirka sju procent.

Låt oss kartlägga ett exempel för att göra dessa siffror lättare att bilda:

om du är en 25-årig man som är 5’8″ och 150 pund, är din normala BMR cirka 1 640 kalorier. Det betyder att du skulle bränna cirka 1 640 kalorier per dag, även om du bara ljög i sängen och inte rörde dig hela dagen.
låt oss Nu säga att du har en feber på 101,3 °F. är 2.7 °C över den normala mänskliga kroppen temperatur av 98,6 °F. Så, enligt siffrorna ovan, kan din BMR skulle gå upp 21% jämfört med vanligt.
tjugo procent av 1 640 kalorier = 344 extra kalorier brända per dag på grund av denna feber!

Observera: jag skulle ta ovanstående siffror med ett saltkorn. Jag kunde inte hitta primär vetenskaplig forskning som rapporterade siffrorna som LiveStrong citerade, så det är möjligt att de är felaktiga, baserat på en liten provstorlek eller har andra problem.

faktorer som påverkar hur många kalorier en feber brinner

här är några sätt att antalet förbrända kalorier varierar beroende på din kropp och din feber:

• om du är en mindre person är din BMR lägre till att börja med, så den procentuella ökningen motsvarar färre kalorier.
• om du är en större person är din BMR högre till att börja med, så den procentuella ökningen kommer att motsvara fler kalorier.
• om du är en kvinna snarare än en man, kommer din BMR sannolikt att vara lite lägre än en man av samma storlek (om du inte är väldigt stark)—så den procentuella ökningen från feber kommer att motsvara färre kalorier.
• om du kör en högre feber, då den procentuella ökningen kommer att bli större, för mer totala förbrända kalorier.
• om du kör en mindre feber blir den procentuella ökningen mindre, för färre totala kalorier som bränns.

bränner du mer kalorier med förkylning?

vad sägs om du bara har en förkylning, men ingen feber? Bränner du fortfarande mer kalorier? Tja, det finns inte mycket bra data om detta.

den främsta orsaken till att bränna extra kalorier under feber är allt arbete som din kropp gör för att höja temperaturen—och det har du inte under förkylning. Som sagt kan det finnas andra faktorer som fortfarande påverkar din kaloribalans under en förkylning.

för en är det faktum att din aptit ofta påverkas av förkylning. Om du bara äter när du är hungrig och du känner för det, kan du sluta äta mycket färre kalorier medan du är sjuk. Detta leder ofta till tillfällig viktminskning under förkylning.

det kan också finnas lite kalorier som används under en förkylning för att bekämpa infektionen. Inte lika mycket som i feber, eftersom kroppstemperaturen inte höjs systemiskt – men det finns fortfarande lite extra arbete att göra (proliferation av vita blodkroppar, till exempel), och de extra uppgifterna kommer att använda en viss mängd kalorier.

Går Du Ner I Vikt När Du Är Sjuk?

det är vanligt att åtminstone tillfälligt gå ner i vikt när du är sjuk.

det mesta av vikten du förlorar kommer att vara vattenvikt som kommer tillbaka senare (källa). Men det är möjligt att du kommer att förlora faktiskt kroppsfett eller muskler om du äter mycket mindre än vanligt och/eller om du kör hög feber.

de flesta människor tenderar att äta lite mindre när de är sjuka. Detta kan leda till mindre mat i kroppen och mer utarmade glykogenbutiker (de lagrade kolhydraterna i dina muskler), båda leder din vikt att gå ner.

att vara sjuk kan också leda till uttorkning i allmänhet om du inte är försiktig med att konsumera mycket vätskor och fylla på dina elektrolyter. Så detta kan ytterligare orsaka förlust av vattenvikt.

slutligen kan du faktiskt bränna fett eller muskler om du kör ett tillräckligt stort kaloriunderskott tillräckligt länge. Du bör inte förlora betydande mängder muskler eller fett under en kort sjukdom om du äter mycket mat, dock.

men kom ihåg vad vi täckte ovan om ökade kaloribehov under feber, särskilt. Om du vill undvika förlust av fett eller muskler under feber måste du äta lite extra för att täcka det extra arbete som din kropp gör för att köra febern.

ska du äta mer när du är förkyld?

så, vad ska du göra om ditt kaloriintag när du är sjuk? De flesta trovärdiga källor rekommenderar att du äter lite extra.

vissa studier visar faktiskt att minskning av kaloriintaget under sjukdom kan förvärra symtomen och varaktigheten av sjukdomen, samtidigt som mottagligheten för tillstånd som influensa ökar. (källa)

om du inte riktigt känner för att äta eller lägga mycket ansträngning på matberedning, här är några snabba och enkla alternativ för att snacka medan du är sjuk:

• soppa: Det är inte bara särskilt roligt och lugnande när du är sjuk, men det innehåller också elektrolyter som du behöver fylla på för att hålla dig frisk och hydratiserad.

• frukt: naturens snabbmat! Frukt är fylld med vitaminer som kan hjälpa din kropp att reagera på sjukdom med styrka och mod.

• nötter och frön: En annan mat du bara kan ta tag i den handfulla, det här är en snabb källa till kalorier och hälsosamt fett, och mycket mer fyllning än frukt, sallader och liknande.

ytterligare två rekommendationer för din veganska resa

1. Detta är den bästa vegan multivitamin jag har hittat i 13 år av att vara vegan. Den har vitamin B12, vitamin D, omega-3—och inget annat. Översättning: Det har bara näringsämnena veganer är faktiskt låga i. Läs min fullständiga recension av Future kinds multivitamin här (med 10% rabatt).

2. Detta är det bästa veganska startpaketet jag känner till. Det är ett paket med 9 vackra e-böcker som hjälper dig att övergå till en hälsosam växtbaserad diet-på rätt sätt. Råden är spot-on, och det har utskrifter och checklistor som gör det enkelt att implementera. Läs min fullständiga recension av Nutriciously här.