datorn är ett viktigt verktyg i många olika jobb och aktiviteter, för vuxna och barn. Men långa perioder med att använda en dator kan öka din chans att utveckla en skada. Olämplig datoranvändning kan orsaka muskel-och ledvärk, överanvändningsskador på axeln, armen, handleden eller handen och ögonsträckan.
barn kan uppleva speciella fysiska och psykiska problem om de spelar dataspel för mycket. Du kan minska eller undvika dessa risker med rätt möbler, bättre hållning och goda vanor, som att ta vilopauser och begränsa tiden att spela dataspel.

rygg-och nacksmärta, huvudvärk och axel-och armsmärta är vanliga datorrelaterade skador. Sådana muskel-och ledproblem kan orsakas eller förvärras av dålig arbetsstation (skrivbord) design, dålig hållning och sittande under långa perioder.
även om sittande kräver mindre muskulär ansträngning än att stå, orsakar det fortfarande fysisk trötthet (trötthet) och du måste hålla delar av kroppen stadigt under långa perioder. Detta minskar blodcirkulationen till dina muskler, ben, senor och ligament, vilket ibland leder till stelhet och smärta. Om en arbetsstation inte är korrekt inställd kan dessa stadiga positioner lägga ännu större stress på dina muskler och leder.
Tips för att undvika muskel-och ledproblem inkluderar:

• Sitt vid ett justerbart skrivbord speciellt utformat för användning med datorer.
• ha datorskärmen (skärmen) antingen i ögonhöjd eller något lägre.
• ha tangentbordet på en höjd som låter armbågarna vila bekvämt vid dina sidor. Dina underarmar ska vara ungefär parallella med golvet och i nivå med tangentbordet.
• justera stolen så att fötterna vilar platt på golvet, eller använd en fotpall.
• använd en ergonomisk stol, speciellt utformad för att hjälpa din ryggrad att hålla sin naturliga kurva medan du sitter.
• Använd ett ergonomiskt tangentbord så att dina händer och handleder är i en mer naturlig position.
• ta ofta korta pauser och gå en promenad, eller gör stretchövningar vid ditt skrivbord. Stå ofta.

muskler och senor kan bli smärtsamma med repetitiva rörelser och besvärliga ställningar. Detta är känt som ’överanvändning skada’ och vanligtvis förekommer i armbågen, handled eller hand datoranvändare. Symtom på dessa överanvändningsskador inkluderar smärta, svullnad, styvhet i lederna, svaghet och domningar.
Tips för att undvika överanvändningsskador på handen eller armen inkluderar:

• ha musen i samma höjd som ditt korrekt placerade tangentbord.
• placera musen så nära sidan av tangentbordet som möjligt.
• använd hela armen, inte bara handleden, när du använder musen.
• skriv lätt och försiktigt.
• blanda dina uppgifter för att undvika långa, oavbrutna sträckor av att använda datorn.
• ta bort händerna från tangentbordet när du inte aktivt skriver, för att låta dina armar slappna av.

ögonsträckning från datoranvändning

att fokusera ögonen på samma avståndspunkt under långa perioder orsakar trötthet. Det mänskliga ögat föredrar strukturellt att titta på föremål mer än sex meter bort, så allt arbete som utförs på nära håll ställer extra krav på dina ögonmuskler.
den upplysta datorskärmen kan också orsaka ögontrötthet. Även om det inte finns några bevis för att ögontrötthet skadar din syn, kan datoranvändare få symtom som suddig syn, tillfällig oförmåga att fokusera på avlägsna föremål och huvudvärk.

förhindra ögonsträckning från datoranvändning

Tips för att undvika ögonsträckning inkluderar:

• se till att din huvudsakliga ljuskälla (t.ex. ett fönster) inte lyser i ansiktet eller direkt på datorskärmen.
• luta skärmen något för att undvika reflektioner eller bländning.
• se till att skärmen inte är för nära ditt ansikte.
• placera skärmen antingen i ögonhöjd eller något lägre.
• minska kontrasten och ljusstyrkan på skärmen genom att justera kontrollerna.
• titta ofta bort från skärmen och fokusera på avlägsna objekt.
• har regelbundna ögonundersökningar för att kontrollera att oskärpa, huvudvärk och andra associerade problem inte orsakas av några underliggande störningar.

skador från bärbara datorer

den växande användningen av bärbara datorer har orsakat mer smärta, påfrestningar och skador bland datoranvändare.
bärbara datorer var utformade för att användas under korta perioder när en person inte kunde komma åt en stationär dator. Men idag använder många människor en bärbar dator hela tiden.
problemet är att skärmen och tangentbordet på en bärbar dator är mycket nära varandra. Att placera bildskärmen i rätt höjd för rygg och nacke gör att du lyfter dina armar och axlar för högt. Men för att placera tangentbordet i bästa höjd för dina armar och axlar måste du böja axlarna och nacken för att se bildskärmen.
bär din bärbara dator runt kan också anstränga dina muskler och leder.

förhindra skador från bärbara datorer

Tips för att minska bärbara faror inkluderar:

• använd en korrekt installerad stationär dator istället för en bärbar dator så ofta du kan.
• använd kringutrustning, till exempel en dockningsstation, separat tangentbord, mus och Bärbar dator.
• ta frekventa pauser.
• bär din bärbara dator i en ryggsäck eller i hjul-längs bagage.

forskare tror att elektroniska spel kan vara bland orsakerna till barnfetma (att vara mycket överviktig). Och som vuxna kan barn också få överanvändningsskador på handen och muskel-och ledproblem som rygg-och nacksmärta eller huvudvärk.

viss forskning har visat att spela våldsamma dataspel och en stor mängd speltid kan orsaka aggressivt beteende hos vissa barn och kan påverka ett barns skolarbete negativt. Även om Dator-och videospel är roliga och erbjuder fördelar som förbättrad rumslig medvetenhet, bör föräldrar komma ihåg att måttlighet är viktigt för att undvika hälsoproblem.

hälsorisker från dataspel

att spela dataspel för länge eller utan rätt möbler och hållning kan leda till hälsoproblem som:

• överanvändningsskador på handen
• fetma
• muskel – och ledproblem
• ögonsträckning
• beteendeproblem inklusive aggressivt beteende
• ljuskänsliga epileptiska anfall (orsakade av blinkande eller snabbt växlande ljus-Detta är sällsynt).

föräldrar kan minska risken för att barn utvecklar datorrelaterade hälsoproblem. Du kan uppmuntra ditt barn att:

• sitta minst en meter från skärmen
• ta frekventa pauser
• bedriva andra aktiviteter. Uppmuntra ditt barn att njuta av olika hobbyer och intressen, särskilt sport och fysiska aktiviteter.

du kan också:

• ange förnuftiga tidsgränser för ditt barns spelande. Vissa riktlinjer rekommenderar inte mer än två timmars skärmtid varje dag
• Ställ in datorn, skrivbordet, stolen och tangentbordet för att passa ditt barns höjd. Justera till exempel stolen så att ditt barns fötter vilar platt på golvet
• Köp en ergonomisk stol
• Köp en mindre mus som passar storleken på ditt barns hand
• lär ditt barn att använda tangentbordet och musen ordentligt och säkert, som att trycka försiktigt på knapparna och andra kontroller. Användning av onödig kraft ökar risken för överanvändningsskador.

fördelar med dataspel

att spela video-och dataspel är mycket roligt och kan också erbjuda barn andra viktiga fördelar. Beroende på spelet kan spelet förbättras:

• rumslig medvetenhet
• ikoniska färdigheter (läsa bilder eller diagram)
• visuella uppmärksamhetskunskaper (som att hålla reda på olika objekt samtidigt)
• Uppmärksamhetsspänning hos barn som har uppmärksamhetsproblem.

var du kan få hjälp

• din läkare
• Sjukgymnast
• hälso-och säkerhetsansvarig
• Australian Physiotherapy Association Tel. (03) 9092 0888 eller 1300 306 622
• WorkSafe Victoria Tel. (03) 9641 1444 eller 1800 136 089

saker att komma ihåg

• att arbeta vid en dator kan orsaka rygg -, nacke-och axelvärk, huvudvärk, ögonsträckning och överanvändningsskador på armar och händer.
• du kan hjälpa till att undvika datorrelaterade skador med rätt möbler, bättre hållning och goda arbetsvanor.
• föräldrar bör sätta förnuftiga tidsgränser för sina barns datoranvändning och videospel.
• ditt barn bör ta regelbundna pauser från att använda en dator och bör göra några fysiska aktiviteter varje dag.