när sommaren slutar lovar de kommande helgdagarna nya matfrestelser—alternativ som verkligen inte skimp på kalorierna. Medan motivationen att upprätthålla en strandkropp kan minska när temperaturen sjunker, är det viktigt att hitta en hälsosam balans när man konsumerar semestermat och rester. Cardio kan vara en av de snabbaste sätten att bränna dessa extra kalorier, men med så många olika cardio maskiner tillgängliga, det kan också vara svårt att förstå vilka som är bäst för att kasta dessa semester pounds— särskilt som nybörjare. Här är en uppdelning av några av de mest effektiva hjärtmaskinerna för att bränna kalorier.
löpband
häftklammern i många gymrutiner, löpband finns på praktiskt taget alla gym, och hårda löpare investerar ofta i ett löpband för sitt hem. Eftersom det finns så många olika alternativ för att använda en löpband kan kaloriförbränningen vara så intensiv eller så minimal som du tycker är lämplig. Öka lutningen, snabbare hastigheten, och gå bakåt kan alla förstärka intensiteten och hjälpa till att kasta pund.
roddmaskin
- mer om hälsa & FITNESS
- skillnaden mellan att bygga muskler och toning
- sju ’superfoods’ för att lägga till din kost
- tidigt förebyggande kan hjälpa barn att undvika hjärtsjukdomar senare i livet
en oväntad kalori torcher, roddmaskiner använder hela kroppen för att efterlikna verkan av rodd en båt. Eftersom rörelsen använder flera muskelgrupper ökar de hjärtfrekvensen och andningen—vilket gör den till en idealisk del av kardioutrustning för fettförbränning. För att bränna flest kalorier med en roddmaskin, försök att träna med högre slaghastighet. Detta hjälper till att öka aerob intensitet, men experter rekommenderar att du håller dig under 20 till 30 slag per minut.
inomhuscykling
Spinklasser har blivit ett populärt sätt att bränna kalorier snabbt och kan också vara ett bra sätt att träffa vänner och bygga ett samhälle kring gemensamma träningsintressen. Även om en utomhuscykeltur kan vara bra träning, ger inomhuscykling dig bättre kontroll över din takt och svårighetsgrad. För att bränna mest kalorier på en stillastående cykel, variera träningens intensitet i intervaller. Växlande perioder med hög resistans trampa med snabb, låg resistans trampa utlöser efter syreförbrukning, vilket gör att kroppen att fortsätta bränna kalorier även efter träningen är klar.
trappklättrare
även om det ibland klassificeras som ett styrketräningsverktyg, erbjuder en trappklättringsmaskin också en ansträngande kardiovaskulär träning. Eftersom trappklättring använder några av de största musklerna i kroppen, som quads och glutes, ökar ämnesomsättningen och kalorierna brinner lättare. För att förstärka viktminskning och kaloriförbränning, försök använda trappklättraren för ett träningspass med hög intensitet. Detta ökar antalet kalorier som bränns efter träningen och kan hålla saker mindre monotona när du lägger en fot framför den andra.
elliptisk
inte bara är elliptiska låga effekter, vilket gör aktiviteten mindre stressande på anklar, knän och rygg, men de ger också en kaloriförbränning i hela kroppen. För att optimera kaloriförbränningen på en elliptisk, omfamna de program som ingår på de flesta nyare elliptiska. Dessa är ofta inriktade på att intensifiera viktminskning, med hjälp av intervaller för att automatiskt ändra motståndsnivå, hastighet och steglängd. Du kan också experimentera med en elliptisk rörelse, gå bakåt och hålla fast vid det icke-stationära styret för att optimera kaloriförbränningen.
med så mycket utrustning tillgänglig kan det kännas som en skrämmande uppgift att välja rätt maskin. Att förstå fördelarna med varje utrustning kan hjälpa dig att välja ett alternativ som är bäst för dina träningsmål. Det är också viktigt att ha en konversation med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin för att bestämma en anpassad träningsplan som är skräddarsydd för dig.
informationen på denna webbplats tillhandahålls i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta råd från din egen läkare eller annan medicinsk professionell. Du bör inte använda informationen häri för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller sjukdom, eller förskriva något läkemedel. Om du har eller misstänker att du har ett medicinskt problem, kontakta omedelbart din vårdgivare.