att ta hand om dina tänder är inte svårt. I själva verket kan du till och med hjälpa dina tänder medan du äter! Enligt American Dental Association (ADA) kan hälsosamma ätmönster och matval hjälpa till att förhindra tandförfall. Omvänt Kan val av mat som är dåligt för dina tänder påverka din munhälsa negativt. Lär dig vilka livsmedel som är rätt för dina tänder och vilka goda vanor som kan hjälpa din munhälsa.
hur påverkar maten mina tänder?
att äta fullkorn i lågsockerbröd och spannmål eller frukt och grönsaker och kvalitetsprotein är de bästa matvarorna för en hälsosam mun. Frukt och grönsaker är särskilt fördelaktiga eftersom tugga fasta, grova, vattniga och fibrösa livsmedel hjälper dig att producera saliv och ta bort rester av matpartiklar.
bästa mat för dina tänder
enligt ADA hjälper många hälsosamma livsmedel dina tänder att hålla sig starka och hjälpa din mun att rensa bakterier och syra från dina tänder. Även om du inte kan äta alla dessa på grund av allergier eller känslighet, finns det fortfarande många andra alternativ:
- yoghurt och ostar
- morötter, selleri och bladgrönsaker
- äpplen
- svarta och gröna teer
- magra proteiner
- nötter
varför mejeriprodukter är bra för dina tänder
först, mejeriprodukter som ost, yoghurt och ost mjölk uppmuntrar din kropp att producera mer saliv och skyddar dina tänder. För det andra innehåller ost och yoghurt mycket kalcium och protein, vilket hjälper till att stärka dina tänder. Yoghurt innehåller också probiotika eller fördelaktiga bakterier för matsmältningssystemet. Kom bara ihåg att välja osötad eller sockerfri yoghurt och tillsätt en touch av sötningsmedel eller honung själv. Antag att du är känslig eller allergisk mot mejeri. I så fall kan du hitta kalcium – och proteinförstärkt nötmjölk som mandel -, soja-eller cashewmjölk.
bladgrönsaker
grönsaker bör vara en stjärna i din kost eftersom de har många hälsofördelar utan att vara tunga eller kaloritäta. Grönsaker ger vitaminer och mineraler och hjälper dig att producera saliv för att rengöra munnen och hålla emaljen frisk.
bladgrönsaker som grönkål, spenat, chard eller collard greener är fulla av vitaminer och mineraler samtidigt som de är låga i kalorier. Om du inte går för tungt på förband eller pålägg, kan du äta så många bladgrönsaker som du vill! Bladgrönsaker innehåller mycket kalcium, folsyra och B-vitaminer, vilket hjälper din hälsa. Du kan enkelt lägga till dessa gröna grönsaker i en sallad eller smoothie.
varför hjälper äpplen, morötter och selleri dina tänder?
istället för att ta en godisbar eller efterrätt, om du har en söt tand, ät ett äpple istället! Äpplen ger hydrering och fiber för din kropp. Genom att ersätta söta godis med äpplen främjar du god salivproduktion. Selleri hjälper till att rengöra tänderna eftersom strukturen kan skrapa kvarvarande matpartiklar och bakterier bort från tänderna.
morötter och selleri är en bra källa till fiber, vitamin C och vitamin A. Lägg till råa morötter i en sallad eller njut av några morötter som mellanmål.
te, nötter och magra proteiner
osötad svart och grönt te ger plackbekämpande ingredienser. Lean proteiner som kött, fisk, fjäderfä och tofu har fosfor och protein för att hålla tänderna friska. Mandlar är bra för dina tänder eftersom de är en bra källa till kalcium och protein samtidigt som de är låga i socker.
vad sägs om snacks och godis?
ADA rekommenderar att man begränsar mellanmål mellan måltiderna. Typiska mellanmål är höga i socker. Frekvent ätning av dessa livsmedel ökar den tid du utsätter dina tänder för de skadliga effekterna av socker samtidigt som salivets förmåga att neutralisera tandskadliga syror minskar. Bakterier använder socker som ett bränsle som omvandlas till syra. Detta innebär att dessa livsmedel kommer att fortsätta att skada dina tänder långt efter att du har ätit dem.
när du bestämmer dig för ett mellanmål, välj några av de livsmedel som nämns som mandel, ost, frukt och grönsaker.
drycker är lika viktiga för dina tänder
kontinuerligt smuttar på söta drycker som juice, läsk eller vin matar bakterierna i munnen. När bakterier matar på sockret på dina tänder lämnar de skadliga syror bakom sig. Det är därför experter rekommenderar dricksvatten och begränsar mängden socker du konsumerar.
andra livsmedel som är bäst för dina tänder
Fluor spelar en viktig roll för att bygga starka tänder och ben, vilket hjälper till att förhindra tandförfall. Det är därför vi lägger till fluor i tandkräm och vatten. Att välja fluortandkräm eller äta mat med fluor hjälper dina tänder att absorbera detta mineral, vilket gör att fluoriden gör dina tänder syrabeständiga.
de flesta skaldjur är en bra källa till fluor eftersom oceanerna är fulla av naturlig natriumfluorid. Morötter, rödbetor, konserverad fläsk och bönor, konserverade tomatprodukter och ostar har alla lite fluor. Se denna lista över fluorberikade livsmedel på USDA National Nutrient Database.
vatten är ett utmärkt rengöringsmedel. Att dricka mycket vatten hela dagen kan hjälpa till att eliminera torr mun genom att hålla munnen fuktig för att förhindra bakterier som leder till håligheter, tandköttssjukdom eller dålig andedräkt. Tugga sockerfritt tuggummi, särskilt efter en måltid, håller salivflödet igång och fräscha andan efter middagen.
att lägga till dessa livsmedel i din kost kan göra skillnad i din munhälsa. Du kan också fokusera på hälsosamma vanor som att begränsa mellanmål och begränsa socker i din kost. Att se till att du packar din kost med grönsaker, mejeriprodukter med låg eller ingen socker, frukt, magra proteiner och mycket vatten är ett utmärkt sätt att förhindra tandförfall och främja oral hälsa.
vill du ha fler tips och erbjudanden som skickas direkt till din inkorg?
registrera dig nu
denna artikel är avsedd att främja förståelse för och kunskap om allmänna munhälsoämnen. Det är inte avsett att ersätta professionell rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din tandläkare eller annan kvalificerad vårdgivare med eventuella frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd eller behandling.