du ljög för din partner eller make och blev fångad rödhänt.

du känner dig hemsk och vill inte förlora den person du älskar, men du vet att du kommer att arbeta hårt för att bygga upp förtroende.

kanske var det för många små lögner (”jag svär att jag inte lämnade dessa rätter i diskbänken!”), eller kanske var det en whopper (”det var helt oskyldigt. Vi pratade bara!”).

men efter en serie små osanningar eller ett jordförstörande svek undrar du hur man bygger upp förtroendet för ett äktenskap efter att ha ljugit för den person du inte vill skada.

ditt förhållande kan inte överleva på grund av osäkerhet och misstro.

även små lögner får din partner att undra vilka stora som lurar runt hörnet.

varför ljuger människor i relationer?

det är en bra fråga, särskilt när vi alla vet att lögn är så destruktiv. Alla ljuger då och då, men kronisk lögn är frätande. Att ljuga om stora saker kan spränga ett äktenskap eller Förhållande.

för det mesta är lögnen värre än det brott du ljuger om. Det berättar för din partner att de inte är värda sanningen från dig. Det får dem att känna att du tänder dem.

att veta allt detta, varför skulle du göra det?

här är några av anledningarna till att ljuga för din make eller partner:

• rädsla för konsekvenserna av att säga sanningen
• rädsla för förlägenhet och skam
• inte vill skada eller genera din make
• konfliktundvikande
• osäkerhet eller känslor av underlägsenhet
• självförklaring för den handling som orsakade lögnen
• inte förstå vad förtroende i relation verkligen är

vad är förtroende i en relation?

när det finns förtroende för ett förhållande eller äktenskap tror du att din partner kommer att ta hänsyn till dina känslor, tankar och bästa intressen när du gör val som påverkar dig.

du respekterar också varandra tillräckligt för att vara ärlig och rättfram — även när det är obekvämt eller får dig att se dålig ut.

när en av er inte kan förvänta sig det, lever han eller hon i rädsla för avslag, svek eller övergivande. De känner sig osäkra på att den andra personen inte har ryggen.

att ljuga för din make, särskilt om de stora sakerna (trohet, ekonomi, familj, tidigare relationer, personligt ansvar), urholkar din partners kärlek och respekt för dig.

utan förtroende och respekt är det omöjligt att bygga ett verkligt och bestående kärlekspartnerskap grundat i känslomässig intimitet.

hur man återuppbygger förtroende i ett förhållande efter att ha ljugit

om du vill spara ditt förhållande är det värt att göra jobbet för att återfå förtroende efter att ha ljugit. Tänk på följande steg för att bygga din partners förtroende efter att ha varit oärlig i ditt förhållande.

bli verklig med dig själv.

du har ljugit för din partner, men ljug inte för dig själv. Det finns ingen motivering för lögnen, särskilt om han eller hon fångade dig i den och är skadad eller upprörd.

Äg vad du har gjort och tänk på varför du kände behovet av att ljuga för din betydande andra. Vad avslöjar svaret om dig och ditt förhållande?

inse att sanningen vanligtvis kommer ikapp dig, och konsekvenserna av att ljuga förstärker bara smärtan i situationen. Lögner gör sällan saker bättre.

be om ursäkt … två gånger.

nu måste du äga upp till din partner. Be om ursäkt först för åtgärden som utlöste lögnen.

denna ursäkt kan vara skrämmande om du har gjort något som verkligen skadar förhållandet, som att ha en affär. Svara på alla frågor som din partner har med fullständig ärlighet. Upprepa inte samma misstag genom att ljuga igen.

du måste också erkänna att du har ljugit om situationen och hur länge. Det är där den andra ursäkten kommer in. Be om ursäkt för att du inte respekterar din make tillräckligt för att vara ärlig. Erbjud inte ursäkter-det är dags att komma helt ren.

dina ursäkter måste vara uppriktiga och från hjärtat. Visa ödmjukhet och äkta ånger.

validera din partners svar och reaktioner.

så svårt som det är för dig att äga ditt beteende och lögner, är det obehagligt för din make att höra den smärtsamma sanningen och inse att personen de älskar har ljugit.

din partner kanske inte förlåter dig direkt, mycket mindre litar på dig. Du måste lyssna och validera hans eller hennes känslor och reaktioner ett tag, beroende på storleken på brottet och hur många gånger du har ljugit om det.

ha tålamod och förståelse medan han eller hon behandlar alla sina känslor och bekymmer. Låt din partner veta hur engagerad du är att inte upprepa misstaget eller ljuga för dig igen.

åta sig att sanningsenligt leva framåt.

beviset finns alltid i pudding — din älskade kan bara börja lita på igen när du bevisar dig pålitlig.

om du till exempel ljög för din flickvän måste hon tänka: ”Kan jag lita på honom efter att han ljugit för mig?”Ge henne all anledning att säga, ”ja, det kan jag.”

att övertyga din partner om ditt engagemang kommer att vara en daglig process. Ju fler dagar, veckor och månader som går där du är transparent och ärlig, desto mer förtroende kommer du att tjäna.

använd situationen som en tillväxtmöjlighet.

du är inte den första personen som har varit osann med en betydande annan. Det händer hela tiden – men det betyder inte att det är acceptabelt eller hälsosamt.

utbilda dig själv om vad det innebär att vara en pålitlig, hedervärd person med din partner och i alla dina värdefulla relationer.

pålitliga människor är:

• ärlig och autentisk
• lojal
• pålitlig
• respekt för sig själva och andra
• konsekvent i vad de säger och gör
• omtänksam och genuint intresserad av andra människor
• respekt för gränser
• betrodd av många vänner, medarbetare och tidigare partners
• kunna tala svåra sanningar på kärleksfulla sätt
• styrd av deras värderingar och integritet

förstå den större anledningen till att dessa egenskaper är värdefulla för dig. Utöver att du inte vill förlora din partner, varför vill du vara pålitlig?

återbesök detta ”varför” varje gång du står inför en frestelse eller utmanande val som undergräver din trovärdighet.

förlåt dig själv.

du gjorde ett misstag och lärde dig av det. Det behöver inte definiera dig för resten av ditt liv.

Påminn dig själv om att du är mänsklig och fortsätt med att leva och njuta av (och läka) ditt förhållande. Om din partner har förlåtit dig kan du säkert förlåta dig själv.

om han eller hon fortfarande håller ett nag (efter en lämplig tid), gå till parets terapi för att se om förhållandet är räddbart. Om det inte är det kan du använda din erfarenhet för att växa och utvecklas för ditt nästa förhållande.

fler relaterade artiklar:

är jag kär? 15 obestridliga tecken du är

11 av de bästa sätten att bygga förtroende i ett förhållande

23 av de bästa Relationsmålen för att vårda intimitet

är du redo att bygga upp förtroende efter att ha ljugit för din älskade?

har din make, flickvän eller pojkvän förtroendeproblem efter att ha ljugit för dig? Sopa inte sina försiktiga känslor under mattan och hoppas att sakerna kommer att förbättras magiskt.

att få sitt förtroende tillbaka efter att ha ljugit för dem är inte ett ”ett och gjort” förslag. Att bara säga,” Jag är ledsen att jag ljög, ” räcker inte för att stärka ditt engagemang för att bli en bättre partner.

gör det till ditt uppdrag att återfå sitt förtroende och stärka grunden för ditt förhållande genom konsekvent, pålitligt och pålitligt beteende och ord.