i serien ”Fråga en terapeut” kommer jag att svara på dina frågor om allt mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt hälsotillstånd, hanterar ångest om en livssituation eller helt enkelt letar efter en terapeuts insikt, skicka in en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind nyhetsbrev.
vår läsare frågar
när jag delar goda nyheter med några av mina vänner eller familjemedlemmar påpekar de omedelbart det negativa. Eller när jag frågar dem hur de gör, listar de bara alla dåliga saker som händer i världen. Hur hanterar jag negativa människor i mitt liv?
Amys svar
det är inte kul att dela goda nyheter bara för att få en naysayer påminna dig om alla saker som kan gå fel, och det är övergripande avskräckande att hantera negativa kommentarer. Även om du inte kan ändra människorna omkring dig, finns det steg du kan vidta för att svara på dem på ett positivt sätt.
ge Feedback om din upplevelse
om det finns en specifik person i ditt liv som alltid påpekar de potentiella fallgroparna i dina positiva planer, peka försiktigt ut det.
du kan säga, ” när jag berättade hur upphetsad jag var om det här nya jobbet, svarade du genom att berätta för mig alla saker jag förmodligen skulle hata om att arbeta för det här företaget.”Att bara påpeka en observation som det kan öka någons medvetenhet. När allt kommer omkring kan de vara negativa så mycket att de inte ens inser att de gör det.
de kanske också tror att de gör dig en tjänst. Någon kan säga, ” Jag vill inte att du ska vara på att gå in i den här situationen så jag var tvungen att ge dig en verklighetskontroll om alla saker som kan gå fel.”Även om deras hjärta kan vara på rätt plats, är deras negativa attityd sannolikt inte till hjälp.
gå efter det goda
om någon alltid berättar om alla dåliga saker som händer i deras liv, kan du flytta konversationen genom att gå efter det goda. Ställ en fråga som, ” Vad var den bästa delen av din dag idag?”eller” vad händer några bra saker i ditt liv just nu?”
du kan också prata om de goda sakerna i ditt liv. Erkänn att det finns några saker som inte är så bra, men betona vikten av att fokusera på några av de bra sakerna också.
tanken att du kan prata om upplyftande ämnen kan vara en uppenbarelse för vissa människor. För dem som har funnit att de kan binda sig genom att commiserating med varandra, tanken att du kan fira positiva saker tillsammans kan vara en ny ide.
Säg vad du behöver på framsidan
du kanske tycker att det är till hjälp ibland att säga vad du vill innan du slår upp konversationen. Det kan låta ungefär så här, ” Jag vet att flera saker kan gå fel med den här planen. Men det är inte bra för mig att höra om dessa saker just nu. När jag berättar vad jag gör, skulle det vara bra att höra några positiva saker.”
vissa människor ändrar sin melodi när du ber dem att undvika att påminna dig om det negativa. Men säkert kommer inte alla att kunna göra det. Du kanske har några vänner och familjemedlemmar som bara inte kan heja på dig av en eller annan anledning.
det är dock värt att försöka. Berätta för folk vad du hoppas få genom att dela dina nyheter—lite moraliskt stöd, lite jubel eller bara erkänna att du gör något nytt.
de reflekterar sig själva, inte dina chanser att lyckas
det är svårt att höra negativa saker hela tiden. Det kan till och med ta en allvarlig vägtull på din mentala hälsa. Någon annans negativitet är sannolikt en återspegling av hur de känner sig själva, inte ett faktum om dig eller dina chanser att lyckas. Att hålla detta i åtanke kan hjälpa dig att hålla negativa kommentarer i ett hälsosamt perspektiv.
någon som känner att världen är en hemsk plats kommer sannolikt att påpeka alla saker som kan gå fel. Och någon som känner sig hemsk om sig själva kommer sannolikt att säga negativa saker om andra människor.
upprätta hälsosamma gränser
du kan bestämma att det är bäst att skapa några hälsosamma gränser för dig själv. Det kan innebära att du begränsar dina interaktioner med vissa individer. Det kan sträcka sig från att avsluta telefonsamtal när de blir alltför negativa eller det kan innebära att man slutar en vänskap helt och hållet.
du kan bestämma att du är bättre att hålla vissa människor på avstånd. Berätta för dem bara den information du vill att de ska ha och begränsa din exponering för dem.
sörjande de relationer du önskar att du hade
naturligtvis är inget av dessa saker lätt att göra när du bryr dig om någon. Om du har en unsupportive förälder eller ett syskon som aldrig kan vara glad för dig, det är normalt att uppleva sorg som du accepterar de inte kan förse dig med de saker du behöver.
att komma överens med det faktum att en älskad inte kan heja på dig, låna ett stödjande öra eller ge hjälp när du behöver det är ledsen. Och du kanske upptäcker att du fortsätter att önska att de skulle förändras.
även om det alltid finns en chans att de kommer att förändras på vägen, kan du behöva acceptera dem för vem de är just nu—någon som inte kan vara en positiv person i ditt liv.
förhoppningsvis har du några stödjande människor i ditt liv som kan vara glada för dig. Om du inte gör det, gå och hitta några. Det är viktigt för oss alla att ha några glada, friska människor som kan heja på oss i livet.