Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) är ett psykiskt hälsotillstånd som orsakar onormalt höga nivåer av aktivitet och impulsivitet. Det diagnostiseras vanligtvis vid cirka sju års ålder. Det kan också förekomma hos vuxna, men eftersom symtom uppträder vanligtvis mellan åldrarna tre och sex, tenderar föräldrar och läkare att fånga det tidigt.

för många familjer leder ett barn med denna sjukdom ofta till en till synes oändlig praxis att ta mediciner. Föräldrar skulle göra allt som står i deras makt – till och med köpa den dyraste medicinen de har råd med – för att hjälpa sin lilla att få en chans att leva ett bekvämt liv.

men vad många av dem inte inser är att droger inte är den enda lösningen. Från att öva bättre sömnvanor till att genomgå neurofeedback-terapi för ADHD, här är sju icke-läkemedelsrelaterade sätt att hjälpa barn med ADHD-fokus:

1. Uppmuntra goda sömnvanor.

sömn är avgörande för växande barn, men det blir ännu mer kritiskt för ett barn med ADHD.

baserat på studier kan till och med ytterligare en halvtimme sömn hjälpa till att hantera impulsivitet och rastlöshet. Massor av barn med ADHD är också mottagliga för att ha sömnstörningar – och varje tillstånd kan göra den andra värre.

till exempel kan barn som inte kan slå sig ner före sänggåendet kanske inte kan somna snabbt. Nästa dag skulle utmattningen från föregående kväll lämna dem med sämre ADHD-symtom.

för att uppmuntra goda sömnvanor bör föräldrar prova följande strategier:

• håll ett konsekvent schema för sänggåendet, både på vardagar och helger.
• Håll sovrummet mörkt och svalt.
• förhindra exponering för blått ljus (t.ex. TV och datorskärmar) minst två timmar innan du lägger dig.

det hjälper också att ha en lugnande ritual för att hjälpa barn med ADHD att avveckla, som att läsa en godnattsaga. Detta kommer att hjälpa dem att slå sig ner och lindra sina sinnen när vissa uppgifter utförs i en specifik sekvens.

2. Gör kostförändringar.

förutom sömn fann forskare också att vad barn äter också kan påverka deras beteende. Enligt Mayo Clinic kan livsmedelsprodukter som innehåller konserveringsmedel och färgämnen öka hyperaktivt beteende upp till en viss nivå.

nedan är några exempel:

• natriumbensoat-finns i salladsdressingar, fruktjuicer och kolsyrade drycker.
• matfärgning (gula siffror 5, 6 och 10 och röda nr 40) – används i sorbet, juice, pickles, spannmål, granola barer, yoghurt, läsk, barnmedicin, glass och gelatin desserter.

förutom att undvika vissa livsmedel, bör föräldrar också överväga att lägga till mer omega-3-rika livsmedel till sina barns kost. Enligt nya studier kan omega – 3-fettsyror som finns i sojaprodukter, linfrön, valnötter och fisk som lax minska ADHD-symtom.

notera att komplettering med dessa fettsyror ännu inte har rekommenderats som en alternativ behandling. Experter påpekar att ge dem en balanserad kost med fullkorn, fisk och massor av frukt och grönsaker (och mindre sockerhaltiga livsmedel) är mycket viktigare för barn med ADHD.

3. Öva mindfulness med dem.

Mindfulness visade också stort löfte inte bara för att förbättra fokus utan också för att förbättra självkontrollen och öka medvetenheten hos ADHD-patienter, enligt en ny genomförbarhetsstudie.

forskningen undersökte effekterna av ett åtta veckors mindfulness-träningsprogram hos barn och vuxna med ADHD och noterade förbättrade symtom, särskilt vid depressiva och ångestsymtom. Detta visar att ta några djupa andetag eller sitta tyst innan ett test eller klass gör stor skillnad för ADHD-patienter.

men även om detta visar mycket löfte, behövs ytterligare forskning för att stödja dess effektivitet.

4. Presentera dem för musik.

Musik erbjuder mer för människors hälsa än du kanske tror. Det tros vara fördelaktigt för att hjälpa barn med ADHD att få mer fokus.

musik hjälper till att finslipa och stärka barnens uppmärksamhet och sociala färdigheter tack vare sin rytmiska och strukturerade natur. Att spela musikinstrument odlar också de olika delarna av hjärnan, för att inte tala om att det öppnar möjligheter för dem att försöka arbeta med en grupp.

även om det bara finns några studier om det, har forskare redan bekräftat att barn som spelar ett instrument tenderar att göra bättre i tester som involverar hjärnans verkställande funktion (förmågan att organisera och byta uppgifter smidigt) än de som inte gör det.

ungdomar som är mer intresserade av sport kan också dra nytta av detta, eftersom att lyssna på deras favoritlåtar hjälper till att lugna dem tillräckligt länge för att göra sina läxor. Detta beror på att musik hjälper hjärnan att släppa dopamin, en kemikalie som kallas ”budbäraren”, vilket ökar en persons fokus.

5. Engagera dem i mer utomhusaktiviteter.

Utomhusaktiviteter hjälper också barn med ADHD att förbättra sin koncentration, särskilt när de görs i en naturlig miljö fylld med grönska. Baserat på en studie från 2011 som publicerades i tidskriften ”Applied Psychology: Health and Well-Being”, minskar regelbunden exponering för grönt utrymme utomhus effektivt svårighetsgraden av ADHD-symtom. Detta är i jämförelse med aktiviteter som gjorts i andra inställningar.

6. Registrera dem i beteendeterapi.

för många fall av ADHD rekommenderar läkare beteendeterapi som den ledande lösningen. Även kallad beteendemodifiering innebär denna metod att fastställa regler och mål för barnet att lösa problematiska beteenden. Läkare kan också rekommendera föräldraterapi för att ge föräldrar kunskap och rätt verktyg för att hjälpa barn med ADHD att hantera sitt tillstånd.

7. Prova hjärnträning.

vissa människor tränar sin hjärna för att förbättra minne eller intelligens med hjälp av EEG biofeedback. Men visste du att barn med ADHD också kan dra nytta av denna behandling?

med hjälp av elektroencefalografi (EEG) sensorer kopplade till vad som ser ut som en cykelhjälm kan forskare övervaka barns hjärnvågor medan de spelar ett spel med bara hjärnan (ingen joystick eller gamepad involverad). Tanken är att visa hjärnan hur det känns att koncentrera sig. Detta ger patienterna mer kontroll över sina hjärnvågor, vilket i slutändan minskar ADHD-symtom.

enligt experter hjälper träning av hjärnan att öka barnens förmåga att fokusera och ”slå på” sina hjärnor under längre perioder. Detta beror på att det tillåter dem att bilda nya neurala anslutningar som levererar meddelanden i hjärnan.

fokus och beslutsamhet

att hjälpa barn med ADHD att bli mer fokuserade utan medicinering kräver beslutsamhet och rätt typ av kunskap. Använd de strategier som presenteras i den här artikeln för att hjälpa ditt barn att leva ett förbättrat och bekvämare liv.

om författaren: Dr. Upasana Gala är grundare och VD för Evolve Brain Training, ett prisbelönt neurofeedback-centrerat institut som fokuserar på att använda icke-invasiva hjärnträningstekniker för att maximera hjärnans sanna potential. Tjänar en doktorsexamen i neurovetenskap från den uppskattade Baylor College of Medicine, Dr. Gala har spenderat över ett decennium på att försöka riva upp hur neurokemiska och neurofysiologiska förändringar i hjärnan påverkar hur vi interagerar med världen. Hennes mål är att dela sin kunskap, uppmuntra andra att utnyttja och utöka hjärnans förmåga och skingra alla myter som omger vårt mest komplexa organ.

bild av www.rawpixel.com

de åsikter och åsikter som uttrycks i något gästblogginlägg återspeglar inte nödvändigtvis de av www.rtor.org eller dess sponsor, Laurel House, Inc. Författaren och www.rtor.org har inga anknytningar till några produkter eller tjänster som nämns i artikeln eller är kopplade till den. Gästförfattare kan endast ha anknytning till produkter som nämns eller är länkade till i deras författarbios.

rekommenderas för dig