den dåliga nyheten är att vissa barn verkar vara födda” bra ” sliprar, och vissa är det inte. trots allt är många vuxna insomniacs, och medan vissa av dem verkligen påverkas av miljöfaktorer, verkar en del av vår förmåga att sova lätt vara medfödd. Detta kompliceras av det faktum att unga människor verkar utformade för att sova med andra människor. Du kan få en bättre natts sömn med ditt barn i ett annat rum, men ditt barn känns instinktivt säkrare i din närvaro.

den goda nyheten är att somna är en vana, och alla barn kan lära sig det. Medan vissa barn har svårare att somna än andra, börjar alla barn så småningom somna utan föräldrars närvaro och sova genom natten de flesta nätter. Det kan ta lite tid att utveckla denna vana, men ditt barn kan lära sig att sätta sig att sova, och att sova, så småningom. Så här:

starta avvecklingsprocessen tidigt på kvällen.

småbarn som har tävlat runt lägenheten kan inte bara byta växlar och dekomprimera när du bestämmer dig för att det är sänggåendet. De senaste timmarna före sängen ska vara lugna och tysta.

följ samma kvällsrutin varje natt, om möjligt.

ditt mål är en känsla av lugn, säker, oundviklighet. Middag, sedan ett bad, sedan berättelser, sedan kyssar och tuckar i alla fyllda djur som delar småbarns säng, sedan böner eller välsignelser, sedan tänds medan du sjunger för din lilla, är ett exempel på en vanlig och effektiv rutin. Akta dig för att utarbeta en rutin, eftersom de har ett sätt att expandera för att ta mer tid. Men tänk inte på sänggåendet som en syssla som tar för mycket tid. Tänk på det som den bästa delen av dagen, när du får högkvalitativ kvalitetstid med din lilla.

småbarn som visar oppositionellt beteende kan motstå att röra sig tillsammans med sänggåendet. Det bästa sättet att kringgå detta är att ha klockan, snarare än du, vara den dåliga killen. Skapa ett diagram med foton av ditt barn som gör alla steg i sänggåendet, med en klocktid bredvid fotot. Peka sedan på bilderna när du går igenom rutinen varje natt. Med tiden kommer ditt barn att börja flytta sig genom rutinen.

ännu bättre, med en rutin ser ditt barn dig som hennes förespråkare.

”titta, det är 7: 15! Om vi kan komma ut ur badkaret nu och borsta tänderna, har vi tid för en extra historia innan lights out klockan 7:30!”

på det sättet är du på hans sida, och han behöver inte göra uppror mot dig. Han börjar också lära sig om ansvar och göra smarta val. Och, naturligtvis, tillåta gott om tid. Det kommer inte exakt att lösa ditt barn om du blir otålig eller arg.

Hjälp ditt barn att ställa in sin ” biologiska klocka.”

småbarn behöver en viss tid för att gå och lägga sig varje natt, så deras kropp börjar förvänta sig sömn. De flesta småbarn gör det bättre med en tidig sänggåendet; mellan 6:30 och 7:30 pm. Du skulle tro att en senare sängtid skulle hjälpa dem att somna lättare, men när de stannar upp senare blir de trötta och stresshormoner som adrenalin och kortisol sparkar in för att hålla dem igång. Då har de faktiskt svårare att somna, vaknar mer under natten och vaknar ofta tidigt på morgonen. Så fortsätt flytta sänggåendet tidigare tills du hittar det magiska ögonblicket innan din lilla avvecklingsleksak börjar bli avvecklad. (Naturligtvis kan småbarn som sover senare behöva en senare sängtid.)

dimljus i timmen före sänggåendet, liksom långsamma, lugna rutiner, hjälper barnens kroppar att veta att det är dags att sova. Om du kan ta honom upp till sitt bad klockan 6:00, ligga i sängen klockan 6:30 för berättelser och släck lamporna klockan 7:00, är han mycket mer benägna att somna än om du lägger honom i pyjamas klockan 7: 25 och snäpp lamporna av.

nyckeln är att titta på de gäspningar som signalerar att han blir sömnig. Om han sparkar in i ”overdrive” – läge, kommer hans kropp att pumpa ut adrenalin, och att få honom i sängen blir mycket svårare.

Ställ in en mysig säng.

alla barn går igenom normala sömncykler där de vaknar bara något och sedan sätter sig i djup sömn igen. Ditt mål är att se till att obehag inte väcker ditt barn under dessa perioder med lätt vakning. Även om han kan sova gott genom ljudet från TV: n medan han är i djup sömn, kommer det att väcka honom när han kommer till en mer grund del av sömncykeln. Så överväga en” white noise ” – maskin.

mörkret är också viktigt. Rumsmörkande nyanser eller mörkläggningsgardiner kan vara ovärderliga, särskilt under sommarmånaderna när ditt barn kommer att sova medan det fortfarande är ljust.

värme frågor – om ditt barn sparkar hans täcker off, se till att han sover i varma pjs med fötter.

och naturligtvis, när han är ur blöjor, se till att han använder badrummet sista sak.

många småbarn behöver ett mellanmål för att hålla dem hela natten…

…speciellt under tillväxt sprutar. Varm mjölk, en skiva kalkon, en bit rostat bröd, något lugnande och förutsägbart, inte för intressant och utan socker fungerar bäst. Om de kan äta det vid ett mellanmål bord i sitt rum medan du läser en godnattsaga, innan du borstar tänderna, kan du flytta effektivt genom sänggåendet rutin. Om hon fortfarande sjuksköterskor att sova eller somnar med en flaska, vill du bryta den föreningen, så att när ditt barn vaknar på natten kan hon sätta sig tillbaka för att sova. Hon kan fortfarande sjuksköterska eller ha sin flaska vid sänggåendet, men då ska borsta tänderna och somna utan mat i munnen.

ge inte upp tupplurar för tidigt.

även om varje barn har individuella sömnbehov är de flesta barn inte redo att ge upp tupplurar förrän 3 år. Going napless innan det bara gör dem cranky och adrenalized, vilket gör läggdags mycket mer utmanande.

se till att de får tillräckligt med frisk luft, solsken och motion under dagen.

din mormor hade rätt: barn sover verkligen mer sundt när de får mer utomhusspel. Bara inte i timmen före sänggåendet, vilket ger dem energi! Skratt är också viktigt, eftersom det förvandlar kroppskemi för att minska stresshormonerna. Spela ett roughhousing-spel för att få dem att skratta före middagen-var en bucking bronco, eller jaga dem runt huset. Ofta har barn som har svårt att bosätta sig vid sänggåendet en ”full känslomässig ryggsäck” och mer skratt tidigare hjälper dem att somna och somna. Om skratt inte räcker kommer ditt barn att visa dig, med oppositionellt beteende, att han behöver mer hjälp för att tömma all den stressen. I så fall måste han förmodligen gråta innan han kan slå sig ner för att sova. Se avsnittet om schemalagda härdsmältor i den här artikeln om ”förebyggande underhåll” vanor.

bestäm för eller emot familjesängen för din familj.

de flesta småbarn somnar lätt om du ligger med dem, och många föräldrar gör det här. Andra föräldrar motstår, eftersom de alltför ofta somnar sig och förlorar sina kvällar. Det här är ett individuellt samtal, och det är ingen skam att vänta tills ditt barn är lite äldre innan hon förväntar sig att hon ska sova-det blir lättare för barnen när de blir äldre. Många föräldrar som är bortsett från sina barn under dagen skatt denna gång med sina barn, och älskar att kunna somna tidigt, sedan stå upp tidigt och vilade. En nackdel med denna vana är att om barnet inte är i din säng måste du flytta, vilket väcker dig. Den andra nackdelen är att när han vaknar något mitt på natten under normala sömncykler, kan han väl sakna din närvaro och leta efter dig. Om du inte är villig att låta honom krypa in i din säng vid den tiden kanske det inte är en hållbar rutin för din familj.

om du inte använder familjesängen, lär du medvetet ditt barn att sova.

ditt mål är naturligtvis att hjälpa ditt barn att sova hela natten. Barn i familjesängen gör det ofta automatiskt eftersom de är lugna av sina föräldrars närvaro, och eftersom att sova med mamman verkligen är ett naturligt tillstånd biologiskt för småbarn. Om du inte vill ha en familjesäng är ditt mål att ditt barn ska sova igen när hon vaknar något på natten. För de flesta barn och småbarn betyder det att hjälpa dem att lära sig att somna själva när du lägger dem i sängen, så att de inte kommer att sakna dig under de små nattvakningarna. Barn som vänjer sig att somna av sig själva vaknar fortfarande något under natten, men de kan rulla över och gå tillbaka till djup sömn.

lär dig nya sömnvanor.

om du har hjälpt ditt barn att somna med omvårdnad eller gunga, då när han vaknar något under normala sömncykler, kommer han sannolikt att leta efter dig, för att han måste vårdas eller rockas igen för att somna igen. Om du inte vill rocka eller sköta ditt barn att sova om och om igen på natten, är ditt mål nu att hjälpa honom somna i sin egen spjälsäng eller säng på natten. Det innebär att lägga honom i sängen när han är vaken, så att han kan vänja sig att somna där själv. Att bryta sin etablerade sömnvanor kan vara utmanande-det är svårt för honom att förstå varför du inte kommer att sköta eller rocka honom nu. Du kan förvänta dig att han behöver din nära fysiska närhet för att slå sig ner för att sova.

om ditt barn fortfarande ammar, undvik bara att låta honom Sjuksköterska sova. I själva verket kanske du vill bryta föreningen med sömn helt genom att amma honom i vardagsrummet innan du börjar sänggåendet. Eftersom omvårdnad är en svårare vana att bryta än att gunga, kanske du vill använda en tvåstegsprocess. Först, vänja ditt barn att somna utan omvårdnad, även om du måste rocka honom. Sedan avvänja honom från gungningen.

förklara för ditt barn vad som kommer att hända.

agera ut en liten skit med uppstoppade djur, visar ” läggdags.”Mamma eller pappa säger” dags för sängen.”Barnet ber om att bli rockad. Mamma säger nej, vi ska bara hålla dig i din säng. Barnet gråter, men mamman håller henne och hon slår sig ner och sover. Föräldern är mycket tröstande:

”du gillar att bli rockad, men du kan lära dig att slå dig ner och sova utan rocking….it är dags att sova i sängen…Jag är här med dig…du kan gråta så mycket du vill…Jag kommer att hålla dig…Du kan lära dig detta.”

föräldrarna är lugna och kärleksfulla och insisterar på att det är dags att sova. Ditt barn kommer att identifiera sig med den lilla och se att den lilla så småningom ligger i spjälsängen eller sängen och somnar. Du kan göra det så roligt som du vill, och barnet så motståndskraftigt som du vill, men se till att föräldrarna alltid försäkrar barnet om att de är där, och slutet är alltid att den lilla lyckligtvis går och lägger sig. Använd små mantraer som du kan upprepa på natten, som

”när det är mörkt sover vi….När det är lätt kommer mamma och pappa för att hämta dig!”

börja långsamt.

börja (efter din sömnrutin) genom att hålla ditt barn tills han somnar-inte ligga ner, vilket gör att du riskerar att somna. Använd tiden för att meditera, om du kan, eller lyssna på musik.

när han är van vid att somna på detta sätt är nästa fas att röra, men inte hålla, ditt barn. Så småningom kommer han att kunna somna med dig helt enkelt hålla handen eller lägga handen på pannan. (Det hjälper ofta att ge barnen ett stort uppstoppat djur eller kudde att hålla vid denna tidpunkt, för att ersätta din håller dem. Barn älskar ofta att krulla runt ett stort, snyggt djur.)

när hon kan somna när hon berörs men inte hålls, börja sitta bredvid ditt barn medan hon somnar, utan att faktiskt röra vid henne. I början, du kommer förmodligen att behöva sitta tillräckligt nära henne att hon kan röra dig kort om hon vill nå ut.

slutligen, börja sitta längre och längre bort, tills du är utanför sovrumsdörren. Du kanske kan läsa med en ficklampa; du kan säkert lyssna på musik. Om ditt barn försöker sitta upp i sängen, bara påminna henne i en monoton att det är ”läggdags, sömntid, ligga ner nu snälla.”En annan variant på denna process är att flytta tyst runt i rummet, räta upp eller vika tvätt, medan ditt barn somnar. Detta ger en känsla av säkerhet, utan henne beroende på din fysiska närhet. Då kan du lämna rummet under längre och längre perioder, börjar med att sitta precis utanför hennes dörr med en bra bok.

du kommer förmodligen att upptäcka att vissa dagar hon backslides och behöver dig att röra henne igen. Det är ok, det kommer inte att sabotera din totala fart, så länge som nästa dag är du tillbaka till ditt program.

vad händer om han gråter?

din lilla lär sig nya sömnvanor, och det är svårt för honom. Han kan mycket väl gråta, och tigga, för dig att göra saker på det gamla sättet. Han visar dig all sin rädsla för att vara utan dig. När allt är för honom är sänggåendet som att skickas till Sibirien, och det är rimligt för honom att vara rädd. Ditt jobb är att lyssna och erkänna:

”jag hör att du är orolig…Jag kommer att vara mycket nära…Jag kommer alltid om du ringer….Jag vet att du kan somna utan mig.”

när små barn får en chans att gråta i vår kärleksfulla närvaro, upplever de alla rädslor de har avvärjt, och de kan därefter somna lättare. Detta är inte detsamma som att lämna ett barn för att ”gråta ut” vilket lämnar honom ensam med sin rädsla. Att stanna hos barnet ger honom den säkerhetskopia han behöver för att möta sina bekymmer och känna dem, vilket får dem att försvinna.

vad händer om han blir hysterisk? Håll honom. Flytta inte bort från honom snabbare än han kan hantera, vilket betyder att gråt är bra men hysteri bidrar inte till sömn. Om du känner att ditt barn är för upprörd är det inget fel med att försöka igen när han är äldre eller helt enkelt göra din undervisning mer gradvis.

till exempel, om ditt barn är van vid att somna genom att bli vaggad, kan du börja med att lägga honom i sängen och förklara att vi nu börjar somna i sängen. Men det skulle vara mildare (och jag skulle alltid gå med mildare) att rocka honom nästan för att sova i stolen, sedan stå och rocka honom i dina armar, sedan hålla honom fortfarande i dina armar tills han nästan sover och accepterar stillheten, sedan sänka honom i spjälsängen eller sängen fortfarande vaken men nästan sover. När han protesterar, plocka upp honom igen i gungpositionen och rocka lite och sluta sedan. Fortsätt upprepa detta. Det kan ta 25 försök, men så småningom låter han dig lägga honom i sängen utan protest.

för arbetsintensiv? När ditt barn är verbalt, och du har agerat ut den nya planen med uppstoppade djur, kan du gå snabbare. Men ärligt talat är det självförgörande att gå för fort. Ditt mål är att undvika trauma, vilket bäst görs genom att gå mycket långsamt genom denna inlärningsprocess. Tänk på detta som du skulle lära dig någon annan ny färdighet (prata, använda potten, läsa). Det händer över tiden, inte allt på en gång.

kommer han att traumatiseras genom att gråta? Kom ihåg att min rekommendation är att lära ditt barn så gradvis som möjligt. Medan ditt barn lär sig att sova, är en förälder i rummet, gungar eller håller honom, sedan lugnar honom och rör vid honom. Om ditt barn gråter är du i fysisk och verbal kontakt med honom och tröstar honom. Att säga nej till ditt barn är bra, även om han gråter, så länge du är närvarande och lugnar honom. Även om du aktivt ”lär” ditt barn att sova, är du där för att trösta honom. Detta är inte” Ferberizing ” som kräver att föräldern lämnar rummet.

kom också ihåg att de första nätterna är de svåraste. Om din lilla är van vid att du rockar henne för att sova, och nu säger du att du inte kan göra det men du kommer att hålla henne medan hon somnar i sin spjälsäng, kommer hon sannolikt att protestera med kraft. När allt kommer omkring vet hon inte hur man ska sova utan att gunga. Men om du agerar ut den nya rutinen med uppstoppade djur, och sedan stanna vid sin säng och hålla lugna henne och hålla henne, så småningom hon kommer att sova. Den första natten kan det ta en timme. Inom en vecka, bli inte förvånad om hon ligger rätt ner för att sova så fort du lägger ner henne.

var beredd på nattvakningar.

nattvakningar minskar vanligtvis när barnen lär sig att sova, för när de vaknar något på natten letar de inte efter mamma eller pappa som sin sömnkrycka. Medan ditt barn fortfarande behöver dig att somna, kommer hon förmodligen att fortsätta vakna på natten. För den delperioden tycker många föräldrar att det är lättare att bara låta sina barn klättra i sängen med dem, särskilt för att hon ännu inte har lärt sig att somna på ett tillförlitligt sätt utan att hållas och därmed kunde vakna upprepade gånger på natten. När hon somnar utan att du rör vid henne, kommer du dock att upptäcka att hon vanligtvis kan sätta sig tillbaka för att sova på natten utan att ens väcka dig. Om hon vaknar och behöver dig på natten, kan du minimera att hon upprepar det beteendet genom att återvända henne till sin egen säng och upprepa din sömnpraxis att sitta nära henne (vissa föräldrar ligger på mattan med en filt) medan hon somnar.

Särskild anmärkning för mammor som ammar småbarn: det är bra att sköta ditt barn på natten om du är redo för det. Men många småbarn som sjuksköterska på natten vaknar hela natten och ber om mjölk. Så det är också bra att natten-avvänja ditt barn, och det bör inte påverka din omvårdnad relation om du ser till att ditt barn har gott om mysiga omvårdnad möjligheter under vakna timmar.

om du bestämmer dig för att bryta nattvårdvanan, hjälper det mycket att skicka Pappa in när din lilla vaknar på natten. Om du gör detta till en okränkbar övning och till och med berättar för ditt barn under dagen att bara Pappa kan komma in på natten eftersom mamma och nursies sover, kommer hon gradvis-men inte utan protest-att acceptera det som världens väg. Så länge den andra föräldern är där för att trösta henne, protesterar mammas frånvaro inte henne. Han är hennes förälder också.

bekräfta ditt barns mod och förlust.

berätta för ditt barn hur imponerad du är när han gör framsteg när han lär sig att sova själv. Han behöver lite motivation att göra vad som trots allt är en svår sak för de flesta småbarn. När du gör dina små sketcher med de uppstoppade djuren, se till att djurföräldrarna är stolta över barnet. Någon annan motivation du kan ge honom kommer också att vara värdefull; vissa barn svarar på små priser på morgonen, och om han visar något intresse för att så småningom ha sömn, kan du till exempel påpeka hans framsteg mot dem. Mest av allt, kom ihåg att ge massor av fysisk närhet och snuggles under dagen, för att kompensera för hans självständighet på natten.

detta gradvisa program ger en känsla av säkerhet samtidigt som du lär ditt barn att känna sig bekväm att somna utan din fysiska närhet. Så småningom kommer du att upptäcka att ditt barn sover nästan så snart hans huvud sätter sig på kudden – och du kommer bli förvånad över att du faktiskt har en kväll!

Klicka här för att titta på Dr.Lauras video ”när din treåring tar över en timme att somna.”