det finns inget sådant som den perfekta relationen. Även det bästa av par, med de vackraste Instagram-semesterfotona, kommer att erkänna brister och sprickor i deras förhållande. Fusk, otrohet och deras gelikar kan vara både orsak och verkan för många av dessa problem. Fusk i ett äktenskap kan vara avsiktligt eller det händer som ett engångsmöte. Men vad händer efteråt? Bekänner du din partner och blir ren? Och om du inte gör det, undrar du hur du förlåter dig själv för att fuska och inte berätta?

en studie 2020 visade att 20% av gifta män och 10% av gifta kvinnor erkände att de fuskade sina makar. Siffrorna tyder på att det kan finnas många fler som inte skulle erkänna det, helt enkelt för att erkänna äktenskapsbrott kommer med enormt bagage – stigma, smärta, ilska och möjligheten till ett trasigt äktenskap. Men kan du förlåta dig själv för fusk utan att berätta? Vi pratade med rådgivningsterapeuten Gopa Khan och avrundade några tips om att förlåta dig själv och gå vidare.

8 användbara Tips för att förlåta dig själv efter fusk och inte berätta

du kanske vet att din affär var en engångsgrej. Kanske har du barn och du vill inte utsätta dem för skilsmässa eller separation, eller till och med de slagsmål som kommer att uppstå om du bekänner din partner. Kanske du tänker, ’ jag kommer aldrig att förlåta mig själv för fusk, men jag vill inte bryta upp min relation. Oavsett dina skäl finns det en god chans att du kommer att leva med stor skuld och rädsla ett tag. Men om du vill gå vidare, oavsett om ditt förhållande överlever eller inte, måste du lära dig att förlåta dig själv för att skada din make när de inte vet det. Hur förlåter du dig själv efter att ha varit otrogen? Läs vidare.

1. Ta ansvar

inse att du skruvade upp, att ditt fusk var ett val du gjorde, även om det var en engångsföreteelse. Snarare än att tänka, ’Jag fuskade och kan inte leva med mig själv’, förstå att du måste. Det här är på dig och du måste klara det och leva med dig själv varje dag. Ja, du måste förlåta dig själv för att förstöra ditt äktenskap eller förhållande, men det betyder inte att du tar bort ansvaret för det du gjorde.

Relaterad Läsning: Gör Affärer Som Bryter Upp Ett Äktenskap Sist?

”jag hade en one-night stand medan jag var borta på en konferens”, säger Kate, en mjukvaruingenjör. ”Jag fortsatte att berätta för mig själv att det inte var något och jag behövde inte berätta för min man eftersom det inte spelade någon roll. Men det fortsatte att byggas upp inuti mig, och jag hatade mig själv i månader efteråt. Jag berättade inte för min man för då var jag en röra och jag trodde inte att han behövde ta itu med att veta att jag hade fuskat. Allt jag kunde tänka var, ’ jag kommer aldrig att förlåta mig själv för fusk. Det tog mig lång tid att inse att röra mig inte skulle hjälpa mig eller rädda mitt äktenskap. Jag var tvungen att möta fakta och gå vidare.”

Gopa förklarar, ” när en affär händer, oavsett om det var känslomässigt eller fysiskt, är det frestande att leta efter orsaker utanför sig själv och leta efter skäl till varför det hände. En kund till mig nämnde att affären hände ’organiskt’. Jag fick min klient att förklara hur han kunde säga det eftersom han aktivt hade flirtat trots att han var gift, gått på datum, planerade semestrar etc. Saker planerades ut, aktivt ljuga för maken, vistas sent för ’arbete’ etc.

det är viktigt att ta personligt ansvar och inte leta efter ursäkter eller skäl. Summan av kardemumman är att du valde att fuska på din make oavsett skäl. Du hade valet att inte fortsätta med en känslomässig affär, eller en fysisk, och att dra gränser. Du måste ta ansvar för dina egna handlingar och sedan vidta åtgärder för att rensa upp röran. Som människor kan vi göra misstag men vi måste lära oss att introspektera och lära av dem så att misstag inte upprepas.”

slå inte upp dig själv eller sjunka ner i ett svart hål av skuld över din affär eller one-night stand – det kommer inte att hjälpa dig eller din partner. Bekräfta vad du har gjort och vad det kan säga om dig och ditt förhållande. Arbeta med det, arbeta med dig själv och förhoppningsvis se framåt.

2. Skriv ner dina känslor

det här är lite teatraliskt, men det är ett sätt att få dina komplicerade känslor där ute utan att belasta din partner med dem. Skriv ner dina känslor. Håll en dagbok och spill din skuld, din ilska, din sorg – låt allt ut. Det är ingen mening att undertrycka dina känslor och låtsas att det inte är något fel, du behöver ett utlopp.

om du inte kan förlåta dig själv för att förstöra ditt äktenskap, skriv ner det. När du är i förtvivlan och inte kan förlåta dig själv för berusad fusk och inte berätta för din make, skriv ner det. Att se dina känslor på papper kan göra saker lite tydligare och ger dig perspektiv. Saker verkar alltid värre när de är i ditt huvud. När de är ute kan du faktiskt börja ta itu med dem snarare än att gömma sig från sanningen.

när du tror att du har allt där ute kan du välja att förstöra eller ta bort dina skrifter. Om du känner dig riktigt extra, fortsätt och bränn dem som en symbol för att din helande och rörelse har börjat. Hur förlåter du dig själv för att fuska och inte berätta? Ta det ur ditt huvud och in i den verkliga världen så mycket som möjligt.

3. Gå utöver att bara vara ledsen

’ledsen verkar vara det svåraste ordet’ går låten, men ärligt talat är det bara utgångspunkten. Om du har fuskat men inte berättar för din make, ber du förmodligen inte om ursäkt för deras ansikte, men du känner dig troligen hemsk och tänker på hur ledsen du är. Vi rekommenderar att du går utöver det.

det är väldigt bra att tänka, ’Jag fuskade och kan inte leva med mig själv, men vad gör du åt det? Du måste introspektera och se vad det är du behöver göra för att säkerställa att denna situation inte uppstår igen, att du inte väljer att vara en seriell fuskare och skada din partner igen. Börja med att vara ledsen, säker, men se bortom det och vidta åtgärder för att lösa in dig själv och bli bättre.

”det är viktigt att vara ledsen,” betonar Gopa. ”Jag säger till mina kunder att de kan behöva säga förlåt flera gånger om det behövs eftersom de har skadat personen djupt. Men man måste vara proaktiv i relationer. Om du vill ha relationen, du måste gå den extra milen och vidta åtgärder för att aktivt läka relationen. Ansvaret ligger på dig enbart för att gottgöra för att göra förhållandet bättre än tidigare.

relaterad läsning: Hur man kommer över fusk: 15 förnuftiga sätt att stänga kapitlet

”ibland nämner mina kunder att det har gått några år, behöver jag fortfarande göra förändringar. Jag påminner dem om att personen som har fuskat måste ha tålamod och förståelse gentemot sin partner istället för att hoppas komma över den obekväma händelsen genom att ignorera den.”

4. Sluta straffa dig själv

” kan du förlåta dig själv för fusk utan att berätta? Jag trodde inte det, ” säger Adam, en bankir. ”Jag träffade en annan kvinna ett tag och berättade aldrig för min fru. Jag bröt av det efter några månader eftersom jag kände mig hemsk om det. Men även om jag aldrig berättade för min fru, jag satt fast i en brunn av självhat i månader. Det kom till en punkt där jag skulle förneka mig små saker jag gillade – nya skor, Spela videospel, min favorit efterrätt.”

”det är naturligt att känna sig skyldig för dina handlingar”, medger Gopa. ”Men genom att straffa dig själv slösar du bort dina energier som kan användas för att göra ditt förhållande eller äktenskap bättre. En klient sökte terapi eftersom han kände sig skyldig att fuska sin flickvän regelbundet och undrade vad som var fel med honom. Det första steget var att ta personligt ansvar, det andra att bestämma om han kunde välja att vara trogen mot sin flickvän.

”han insåg snart att han inte hade bandbredd för att vara i ett engagerat förhållande och att det var orättvist mot hans flickvän. Han bestämde sig sedan för att avsluta förhållandet istället för att fuska och sedan känna sig skyldig för att fuska och straffa sig själv. Det bästa sättet är att fokusera på problemlösning eftersom att straffa sig själv håller dig fast och inte kan gå framåt.”

försoning är bra, men du går inte vidare eller är en frisk partner genom att straffa dig själv. Du kanske tror att du rensar dig själv för dina misstag och kompenserar för fusk, men allt du gör är att gräva ett djupare hål av självhat och självmedlidande att marinera i. Inget av detta hjälper dig att förlåta dig själv efter att ha varit otrogen, och det kommer inte heller att göra dig till en bättre make eller partner.

5. Sök professionell hjälp

om du tror att du behöver prata med en professionell kan du söka en terapeut. Detta kan vara knepigt utan att låta din partner ta reda på det. Om det har kommit till en punkt där du längre vill gömma dig för din partner, du kan ta en relationsbrytning medan du sorterar ut dig själv. De behöver inte veta att du lurade, bara att du har några problem och behöver tid att söka hjälp.

återigen blir det svårt att förklara, så var väldigt säker på att du vill gå ner på den här vägen. Du kan välja Online-konsultationer, eller prata med någon via telefon. Terapi skulle innebära att du har en opartisk lyssnare för att höra dig, och du behöver inte frukta dom eller moralisk Polis.

Relaterad Läsning: 9 Bevisade Fördelar Med Rådgivning: Lida inte i tystnad

”ofta, ”säger Gopa,” känner personen som har fuskat att hans/ hennes partner behöver stödet. Men det är mycket viktigt att den partner som har fuskat känslomässigt eller fysiskt reflekterar över sina handlingar och förstår konsekvenserna av deras beteende på människor runt omkring dem. Också, det hjälper till att ha en säker zon för att diskutera frågor de var missnöjda med och att hjälpa dem att också göra ersättningar i deras förhållande.”

6. Bekänna kommer att skada din partner också

Tänk på att erkänna äktenskapsbrott kan få dig att må bättre, men det skiftar bördan till din partner. Tänk på det: vill du desperat vilja bekänna för att du tror att det kommer att underlätta den jätteskulden i din tarm? Är du trött på att bära bördan ensam och undrar hur man förlåter dig själv för att skada din make när de inte vet det? Kanske skulle det vara lättare att förlåta dig själv om de visste.

saken är att göra det lättare för dig själv är inte riktigt vad du försöker uppnå här. Du är här för att göra jobbet och förlåta dig själv så att du kan bli bättre. Om du skulle erkänna för din partner, tänk på hur det skulle få dem att känna? Har de förtjänar att bära runt förtroende frågor och ständig misstanke om att vara i en relation med någon som fuskat? Vi tror inte det.

för att förlåta dig själv för att förstöra ditt äktenskap eller Förhållande, förstå att det är en tuff väg, men inte en som din partner behöver korsa med dig. Eftersom du är den som gjorde fel i detta förhållande, du måste vara den som fixar det. Passera inte bördan bara för att lätta din egen belastning och må bättre om dig själv.

”det finns en trend att om du har lurat på din partner måste du spilla bönorna. Ofta är partnern lurad så otroligt skadad att de vill veta varje detalj. Jag hade en klient, som skulle fråga sin man om sex var bättre med den andra personen, etc. Som rådgivare, Jag drar gränsen för att komma in i intima detaljer även om du behöver berätta för din partner de nakna benen i affären,” säger Gopa.

7. Var proaktiv när du förändrar dig själv

vi har pratat om hur det inte är tillräckligt att vara ledsen här. Understryk det genom att inse att du måste göra aktiva, proaktiva steg mot att förändra dig själv och din syn. Kanske är du inte en helt hemsk person, kanske är du bara mänsklig och du gjorde ett misstag eller flera misstag. Nu känner du dig ruttet om att vara en otrogen man eller hustru och du vill inte att ditt förhållande ska förstöras över det. Så, vad planerar du att göra åt det, förutom att känna dig hemsk?

Ken, en användarforskningsexpert, säger: ”jag hade en kort affär med någon och berättade aldrig för min fru om det. Men, i månader efteråt, allt jag gjorde var att tänka på det och skylla mig själv och må dåligt. Men det var det. Jag gjorde inget åt det. Istället, mina känslor byggdes upp i förbittring och ilska mot min fru. Inte bara hade jag varit en otrogen make, jag var nu också en riktigt hemsk partner. Att förlåta dig själv för berusad fusk och inte berätta, eller någon form av fusk är tufft.”

Relaterad Läsning: Hur Pardynamik har förändrats över generationer, till det bättre

vi upprepar här, du måste göra jobbet. Om du alltid har haft ett roving öga, fatta ett beslut att välja ditt äktenskap varje dag, snarare än att skada din make och familj. Ta inte eller acceptera kontakt med personen du var inblandad i. Påminn dig själv om att du har tur att ha en bra partner och att du har byggt en anslutning och ett liv med dem. För att förbli en del av det måste du bli bättre.

Gopa utarbetar, ”att investeras i ett förhållande betyder att man måste arbeta med deras slut på förhållandet. Varje relation kommer med utmaningar. Om du, efter fusk, inser att du har gjort ett allvarligt misstag, är ansvaret definitivt på dig att arbeta med dig själv. Du kanske har varit omogen kär vid den tiden, eller efter att ha blivit pressad att vara en relation utan att förstå konsekvenserna.

”jag hade en klient som lämnade sin man för att bo hos sin pojkvän men hon förlorade vårdnaden om sin dotter. Sedan dess har hon lärt sig att bli en bättre medförälder och vidta åtgärder för hur hennes beslut påverkat henne och hennes dotters liv. Tills man tar ansvar och väljer att förändra sitt liv till det bättre, kommer inte mycket att förändras i förhållandet.”

8. Förstå vad som saknades i ditt förhållande

det är möjligt att du gick in i en affär eftersom ditt förhållande inte är vad du vill eller vad du förväntade dig. Kanske lockades du av någon som delar ditt intresse för aktiemarknaden eller din kärlek till gamla filmer på ett sätt som din partner inte gör. Kanske du flyttade in med din partner och sedan insåg att du inte var redo.

det är svårt att erkänna att ditt befintliga förhållande kanske inte är exakt vad du ville ha och att ditt sätt att hantera det var att fuska. Men det är viktigt att förstå om det fanns en anledning till att du avviker bortom tristess i ditt förhållande, eller för att du var full och smickrad att någon var uppmärksam på dig.

om du tror att det saknas något i ditt förhållande, det är något du kan diskutera med din partner. För guds skull, skyll inte på dem-behandla det som en konversation och se hur du kan ändra saker. Om du tror att det saknas en väsentlig gnista, eller det är något som inte kan repareras, kanske är det dags att överväga en uppdelning eller separation. Om igen, de behöver inte veta att du fuskade, men också, att hålla fast vid ett förhållande som inte fungerade ändå hjälper ingen. Håll inte fast vid det för att dämpa din egen skuld heller.

förklarar Gopa, ”om kamratskap saknades eller om du ville ha mer tillgivenhet i förhållandet eller äktenskapet, är det möjligt att du försökte möta det behovet utanför ditt äktenskap. I alla fall, nivåer av intimitet och tillgivenhet varierar i alla relationer. Det är viktigt att komma ihåg att affärer sällan varar eftersom de inte har en stark grund. Affärer som utförs i hemlighet faller ofta ihop som ett kortpaket med mycket skuld och skada på båda parter.

”således är det bästa alternativet för par att fokusera på deras förhållande. Om det finns frestelser utanför deras äktenskap, det är hälsosamt att erkänna men inte agera på det och att identifiera situationer som kan göra dem mer sårbara för att välja att ha affärer. Alltid, när människor har starka personliga och relationsgränser, positiv självkänsla och respekt och förtroende för sina makar, chanserna att fuska är mindre.”

att förlåta dig själv för fusk och inte berätta är inte lätt. Du bär en hel del negativa känslor och det är möjligt att de kommer att spilla över i andra aspekter av ditt liv också. Det är också en fin balans mellan att ta fullt ansvar för dina handlingar och ständigt straffa dig själv för vad du gjorde. Du måste också fatta beslutet om du vill fortsätta med ditt äktenskap eller förhållande, eller om ditt fusk bara var ett symptom på flera underliggande problem i förhållandet.

vad det än är, kommer du att bära mycket av bördan ensam, om du inte bestämmer dig för att söka professionell hjälp. Medan du har att göra med allt detta måste du också behålla en viss normalitet kring din partner och familj. Det är mycket att ta och du har dagar där du tror att det skulle vara så mycket lättare att komma ren och berätta för din partner.

Påminn dig själv om att du med tiden kommer att gå vidare och förhoppningsvis bli lyckligare och friskare både som person och som partner. Låt det vara ditt mål, stå starkt i din beslutsamhet och var snäll mot dig själv utan att ge dig självömkan. Lycka till!

Hur Förlåter Du Din Fuskpartner, Och Borde Du?

Vad Du Kan Förvänta Dig När Du Älskar En Man Med Låg Självkänsla

10 Sätt Att Säga Adjö Till Någon Du Älskar