om du inte följer en ren och smal diet och träningsplan är det troligt att den udda pint spelar en roll i din veckovisa diet. Och välförtjänt så. Oavsett om det är en snabb burk över lunch eller några tysta burkar tillsammans med din senaste strömmande besatthet, är det svårt att förneka nöjen av en nykyld öl.

allt detta är goda nyheter för dina smaklökar, lycka och välsmorda sociala liv men, ja, mindre så för din mage. Inte bara ett oundvikligt tecken på åldrande, den fettkanten runt mitten är sannolikt resultatet av några för många drycker. Inte bara är öl mycket värme (tänk i genomsnitt 180 cals per pint…), sjunka några för många och du är mer benägna att plocka upp något fet och kalori (och läckra) på väg hem också. För att inte tala om att ingen i människans historia någonsin har varit känd för att hålla sig till sina tidiga morgonträningsplaner på en baksmälla.

med det i åtanke drog vi de bästa PTs vi känner av den lokala boozer och fick dem att krossa sina hjärnor om de bästa sätten att slå tillbaka mot uppblåsningen. Långt ifrån oss för att förbjuda dig den udda pale ale, förstås. Men drick i råd nedan, och du kommer att hitta en mycket bättre balans, vilket är något vi alla kan höja ett glas till.

Vad är vetenskapen bakom min Pint?

Glad att du frågade. När det gäller välbefinnande är kunskap trots allt makt. Keith McNiven är grundaren av det personliga träningsföretaget Right Path Fitness och kan hjälpa dig på vägen till fitness.

” orsakerna till öl bellies bildar kan vara ner till överskott av kalorier. En söt diet hjälper naturligtvis inte, men cirka 180 kalorier och upp till 20 gram kolhydrat per pint betyder att öl är en lömsk bidragsgivare till din uppblåsthet. Faktor i några få pints och kalori-och kolhydratinnehållet stiger verkligen. Drick fem pints, och du har nästan lagt till hälften av dina rekommenderade 2500 cals per dag. Som en engångsföreteelse, det är bra. Särskilt om du tränar regelbundet. Det är när detta blir en vanlig händelse som en ölmage kan göra ett utseende.”

det är inte bara din vilja att ta din topp på stranden som påverkas, antingen. ”Att bära övervikt runt mitten är en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom”, säger McNiven. ”Men bara att göra några extra sit-ups kommer inte att bli av med din ölmage. Så impopulär som det kan vara, att inte dricka öl för mycket, städa upp din kost och få några näringsrika kolhydrater i ditt system istället för de tomma kalorierna från Öl är sättet att göra det.”

bäst av allt, när fettet börjar försvinna, kommer dina magmuskler att se ut. Vilket, låt oss vara ärliga, är vad du är mest bekymrad över…

din 10-stegs handlingsplan

”ölmagen är något som varje man fruktar, och ofta kommer något vi antar automatiskt att hända med en man någon gång i sitt liv. Inte så, ” säger James Castle-Mason, flat-stomached adonis/expert PT på Londons Roar Fitness.
” en av de största missuppfattningarna om din ölmage är att den bara kommer med åldern. Detta är helt enkelt inte fallet; det handlar om vanor och livsstil. Och det är inte nödvändigtvis något att göra med för många öl.

” i de enklaste termerna har du lagt på dig en vikt runt magen, och plötsligt har det kommit till en krispunkt. Detta kan vara från att helt enkelt äta och träna för länge, oavsett om du knackar tillbaka Budweiser eller hamburgare, Heineken eller Haribo.”

med det i åtanke, här är Castle-Masons handlingsplan. Och kom ihåg, ibland måste du vara grym för att vara snäll mot dig själv.

få lite sömn

förmodligen det enklaste av regler att följa: ”Brist på sömn är potentiellt den största drivkraften för viktökning”, säger Castle-Mason. ”Det stämmer. En kronisk sömnbrist leder till följdbeteenden som får oss att gå upp i vikt, som att äta energibelastade skräpmat för att kompensera för det faktum att vi är trötta och inte heller vill träna på grund av trötthet.”

låter bekant, eller hur? Om så är fallet, vänd in tidigt i kväll, lämnar kaffe, te och Instagram tills morgonen – alla av dem kan hjälpa till att hålla dig vaken, därigenom denting dina ab-avslöja planer.

spåra din ätning

” det finns inget enkelt sätt att säga detta, men om du är överviktig äter du för mycket. Faktum är att du kanske inte ens är medveten om det. Studier har visat att människor vanligtvis underskattar hur många kalorier de faktiskt äter under dagarna och veckorna”, säger Castle-Mason.

att hålla en logg – antingen i en anteckningsbok eller via en app som MyFitnessPal (som har en katalog över nästan alla high street ready meal) kan hjälpa dig att spåra detta, särskilt eftersom kaloriinformation för de flesta måltider är tillgänglig online. Lägg till ditt totala kaloriantal i slutet av varje dag. Om du slår runt 2000 kalorier före middagen, finns det sannolikt inte utrymme att smyga in en pint där också. Det lönar sig också att planera framåt; om du vet att du sannolikt kommer att sjunka några pints efter jobbet, överväga att ha en lättare lunch.

svett på

” självklart, om problemet är ett kaloriöverskott, är det bra att bränna bort dessa extra kalorier. Det är inte lätt att börja med träning, men att göra något är bättre än ingenting.”Inte säker på hur man kommer igång? När det gäller fettförbränning, de ’big three’ förening flyttar – marklyft, knäböj, och bänkpress – erbjuda mest valuta för pengarna.

men, om gymmet är inte din grej, varför inte bege dig ut för en mil lång sikt före frukost, i syfte att bygga upp Avståndet över tiden? Misslyckas det, fem-a-side fotboll är ett bra sätt att bli aktiv (och se dina kompisar utan hunkering ner i puben). Om du misslyckas med det, packa ett hopprep i väskan och byt ut några minuters värde när du har chans. Det finns en anledning till att så många boxare gör det.

fixa din hållning

”medan du kanske bär lite extra timmer runt midjan, kan det se sämre ut än det faktiskt är”, säger Castle-Mason, till vår lättnad. ”Om du har ett lutat bäcken, där din mage är svag och din nedre rygg ofta är tät och smärtsam, kommer det att få din mage att sticka ut mer. Detta kan ofta åstadkommas genom att sitta vid ett skrivbord för länge och inte göra några förstärkningsövningar runt det.”

ett bra sätt att komma runt detta är att se till att du stiger upp från skrivbordet och går runt var 20: e minut eller så. I gymmet bör du spendera så mycket tid på rörlighet som du gör vikter, se till att sträcka ut hamstringarna i synnerhet (täta ben har en enorm effekt på din hållning och ryggsmärta). Hängande övningar är också bra för hållning. Vi säger inte att du behöver bash ut 10 pull-ups – bara hänga i 30 sekunder och rotera bäckenet kan hjälpa till att lossa saker, hjälper dig att stå längre och verkar smalare.

Undvik Binging beteende

”en enda natt av socialisering kan leda till att mycket mat och dryck konsumeras, vilket massivt ramper upp kaloriintaget”, varnar Castle-Mason. Detta kan öka ditt genomsnittliga kaloriintag för veckan, även om du tittar på vad du äter under dagen.”

en väg runt detta kan vara att leta någon annanstans efter ’godis’. Istället för att behandla dig själv med öl eller kalorimat, belöna dig själv genom att göra något du tycker om istället. Kanske är det ett långt bad. Kanske lovar det dig själv tid att springa varje natt. Kanske är det meditation. Vad det än är, hitta något som får dig att må bra – utan baksmälla eller uppblåst mage nästa dag – och håll fast vid det. Då, när du tillåter dig en drink, kommer det att känna sig som en större belöning än någonsin.

gör smarta swappar

med det sagt … ”om dieting är en något tråkig utsikter eller något du kämpar med, är ett bra sätt att börja göra sig av med dåliga vanor att ersätta dem med något liknande”, säger Castle-Mason. ”Istället för öl väljer du till exempel något annat. Get Drunk Not Fat är en app som betygsätter alla drycker du kan tänka på när det gäller deras kaloriantal så att du effektivt kan minska kalorierna från att dricka utan att ge upp att dricka.”Geni, eller hur? ”Ett annat bra exempel är kaffe. Om du dricker lattes och cappuccinos, överväga att ersätta dem med en enklare (socker och mjölkfri) Americano för en kaloribesparing.”

på samma sätt hoppar över 3pm-kexet på kontoret upp till ett ton kalorier som sparas under en månad utan att du verkligen behöver göra någonting. Varje liten hjälp, trots allt.

Plus, det är självklart att byta öl för mindre värmedrycker som en vodka soda och undvika avgiften bar Nötter är en no-brainer.

Unsk Yourself

”om du arbetar ett i stort sett stillasittande jobb är det i ditt bästa intresse att flytta mer”, säger Castle-Mason. ”Det är inte bra att sitta i samma position hela dagen. Få en stegräknare och uppför dina steg, gå en promenad till lunch, vad som helst.”

och, naturligtvis, om du tillbringar hela dagen sitter ner, inte bara gå hem och tillbringa hela natten satt på soffan (eller i puben, för den delen). Även om det kan verka som det sista du vill göra, är det en av de bästa sakerna du kan göra för både kropp och själ att gå med i en fitnessklubb efter jobbet (eller lunchtid). Klass Pass, med en rad inledande erbjudanden till en mängd olika klasser över hela landet från boxning till styrkelyft, är ett bra ställe att börja. Efter några veckor kommer du att känna dig mer energisk än någonsin, och din tarm kommer att förändras som en trevlig bieffekt också.

Ät Mer Protein Och Grönsaker

” Tråkigt?”frågar Castle-Mason. ”Förmodligen, men smart i alla fall. Börja batch förbereda mat och äta måltider som består av mer proteinbaserad mat och grönsaker och du kommer att känna dig mer mättad och mindre sannolikt att nå för mellanmålsburken eller pintglaset.”

inte bara det utan genom att hålla dina fibernivåer toppade via rikliga delar av frukt och grönt, hjälper du till att underlätta matsmältningen, minska uppblåsthet. Dessutom har fibrösa livsmedel visat sig mata dina tarmbakterier som också hjälper till med matsmältningen och bekämpar uppblåsningen på ännu en front.

effektivisera ditt kylskåp

ett sätt att vikt uppnås är genom de ögonblick där du tänkte äta en kex, men sluta spotta hela paketet. Detsamma gäller för att ha ’bara en drink’ hemma. Innan du vet ordet av kan du vara knä djup i tomma burkar.

”när du är hemma och förhalar är det lätt att äta eller dricka av tristess”, säger Castle-Mason. ”Rengör skåpen och kylskåpet för att skära de slumpmässiga avlat.”

maximera din tid

”många människor dricker på kvällar i veckan, vilket innebär att du laddar upp kalorier och har svårt att sova”, säger Castle-Mason. Detta låter restriktivt, men titta på det på ett annat sätt; genom att ge puben stöveln frigör du din tid att göra vad du vill. Och eftersom en kaloribegränsning och regelbunden träning är det bästa sättet att gå ner i vikt – ölrelaterat eller på annat sätt-ta detta som det perfekta tillfället att slå upp ditt lokala gym, vilket leder till kampen mot din ölmage, istället för att ta en baksmälla till din morgon.