om du befinner dig som vill fortsätta ett förhållande men kämpar för att vara sårbar eller ta steg framåt, finns det en god chans att du har att göra med en rädsla för engagemang.
denna rädsla kan härröra från många frågor som sträcker sig från att oroa sig för avslag, känna sig osäker på vad du kan erbjuda en partner eller vara rädd för relationer i allmänhet baserat på dina egna personliga erfarenheter.
vi beskriver vanliga tecken som visar en rädsla för engagemang och förklarar hur misslyckande med att arbeta tidigare engagemangsfrågor i slutändan kan vara nedläggningen av ett förhållande du värdesätter.
tecken du har en rädsla för engagemang
en rädsla för engagemang blir uppenbart med tiden, men det finns några tidiga tecken du kan titta på, också.
självsabotage
”en person som är rädd för engagemang har vanligtvis upplevt ett familjärt mönster eller förlust som har skapat en känsla av säkerhet med att vara ensam eller inte känslomässigt investerad”, förklarar Christina Hathaway, mas, MFT, grundare och VD för Ignite Ambition.
när någon rädd för engagemang känner att deras potentiella partner får starka känslor, de kommer antingen att sabotera förhållandet på ett sätt som får det att sluta eller så kan de i förtid avsluta förhållandet även om det går bra.
du kämpar för att göra och hålla planer
någon med bara en fot i dörren är sannolikt reticent att göra planer för långt in i framtiden. Små exempel kan inkludera att inte säga ja till ett bröllop tre månader bort eller undvika att göra semesterplaner.
dina känslor orsakar extremt obehag
vissa konversationer är mer komplicerade än andra, och det är OK att känna sig obekväma ibland. Att uppleva obehag så att man undviker känslomässiga samtal eller inte visar dina egna känslor kan dock vara ett tecken på engagemangsproblem.
om du misstänker att du kan ha en rädsla för engagemang, fråga dig själv om något av följande gäller:
- du är nöjd med förhållandet men spenderar fortfarande mycket tid på att ifrågasätta det
- du kämpar för att tänka på relationens framtid
- du tvekar att göra planer
- att prata om att utveckla relationen gör att du känner dig orolig
- du kämpar för att vara sårbar även om din partner försöker engagera sig emotionellt
- din partner frågar dig ofta var du befinner dig i förhållandet och vad du vill gå framåt (de söker tydlighet eftersom du inte har kunnat tillhandahålla det)
- du känner dig inte känslomässigt förlovad eller ansluten
hur rädsla för engagemang skadar relationer
i slutändan kan en rädsla för engagemang leda till att ett förhållande försvinner. I vissa fall, denna undergång kan dras ut och smärtsam—särskilt om en person försöker få relationen att fungera medan den andra inte bidrar känslomässigt.
längs vägen kommer personen som försöker begå sannolikt att uppleva djup skada, frustration, förvirring, ilska, förlägenhet och så småningom apati när de ger upp förhållandet.
den som är rädd för engagemang kan uppleva känslor av rädsla, oro och stress. De kan känna sig frustrerade över sig själva för att de inte kan utveckla relationen, och uppleva skuld eftersom de kan se att de skadar en annan person. I vissa fall, en person som är rädd för engagemang kan känna sig frustrerad över den andra personen för att försöka utveckla förhållandet istället för att upprätthålla status quo.
i de mest destruktiva och sårande situationer, en person med engagemang frågor kan sabotera förhållandet genom att helt distansera sig, gå igenom vågor av varmt och kallt, hotande breakups, fusk, eller skapa onödig konflikt som ett sätt att fly.
hur man övervinner rädsla för engagemang
”först och främst är det viktigt att känna igen de mönster som skapade detta beteende”, säger Hathaway. ”Du måste förstå varför du är rädd för att begå.”
hon säger att detta är viktigt eftersom ”varför” i många fall inte längre är relevant i ditt liv. Kanske har du ännu inte återhämtat dig från en tidigare skada eller du är orolig för att upprepa ett giftigt förhållande du bevittnade. Utforska ’varför’ på egen hand kan vara till hjälp, men inte utesluta fördelarna med att tala med en terapeut.
ett annat sätt att hjälpa till att arbeta genom en rädsla för engagemang är att prata om det öppet med din partner. Hathaway säger, ” Hjälp dem att förstå dina tankar och känslor. Arbeta tillsammans och skapa stödjande mönster som kan hjälpa dig att hantera tankar och känslor kring din rädsla.”
ett ord från Verywell
det faktum att du är här betyder att du antingen är hoppfull om att sluta ett mönster av att inte begå dig själv, eller du försöker navigera i ett förhållande med någon som är rädd för engagemang. I båda fallen är du inte ensam. Att förstå orsaken till rädslan och öppen kommunikation kan skapa en väg mot ett djupt uppfyllande förhållande.