Hur får du smala ben utan att få muskler? Du vill ha sexiga, smala och tonade ben för att bära dessa kjolar, de shorts som är så fashionabla.

tyvärr har du inte dessa drömben, och tvärtom är de tjocka och fulla av volym.

oroa dig inte; även om det är lite svårt, kommer du att göra det med disciplin och uthållighet. Läs den här artikeln för att svara på frågan, ”Hur får du smala ben utan att få muskler?”och du kommer att lära dig att gå ner i vikt på benen.

vi rekommenderar dig att göra några knep och få dem tonade. Vi kommer också att visa dig vilka livsmedel du ska äta för att få de vackra benen, förutom de övningar du måste öva för att tona benen.

du kanske är intresserad av ” de 22 kändisarna med sexiga ben som vi alla älskar.”

Hur får du smala ben utan att få muskler?

maten du måste äta för att få smalare ben.

minska ditt saltintag

låg saltförbrukning: mängden de äter minskar. Den höga användningen leder till vätskeretention och ökar tjockleken på benen.

det finns ett högt saltinnehåll i förkokta livsmedel, och det är därför vi måste eliminera dem.

idealet är att konsumera det så lite som möjligt och vid behov använda Himalayasalt, vilket inte är så raffinerat. (Betrodda källor 1*, 2*.)

Ät Fullkornskolhydrater

ersätt enkla kolhydrater för hela livsmedel och öka ditt proteinintag. På natten äter du bara protein och lite frukt. ( 3*, 4*.)

Undvik godis

det undviker konsumtion av choklad, desserter, bakverk, kakor eftersom de ackumuleras i kroppen i form av fett i låren. ( 5*, 6*)

drick mellan en och en och en halv liter vatten om dagen

konsumera mer vatten mellan 1 1/2 och 2 liter vatten. Låren är ett område i kroppen som ackumulerar fett och behåller vätska. ( 7*, 8*)

Ät frukt och grönsaker.

det ökar intaget av grönsaks-och fruktjuicer för att smala låren eftersom de är ett naturligt laxermedel som frigör det lagrade fettet. Ät minst tre bitar frukt dagligen och gott om grönsaker. ( 9*, 10*)

inkludera protein i din kost.

att äta protein hjälper dig att behålla muskelmassa medan du bantar, vilket är viktigt för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Sikta på att äta minst 1 gram protein per kg kroppsvikt varje dag. ( 11*)

ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag.

om du vill veta hur man får smala ben utan att få muskler måste du börja med att förstå hur många kalorier du ska äta varje dag. Du kan använda vår online-kalkylator för att bestämma hur många du behöver eller prata med en dietist. ( 12*)

minska din kroppsfettprocent.

om du vill veta hur man får smala ben utan att få muskler måste du minska din kroppsfettprocent. Som du vet är det omöjligt att gå ner i vikt i en viss zon. Du måste förlora fett i hela kroppen. ( 13*)

gör aerob träning.

aerob träning hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt över hela kroppen, inklusive låren. Försök att göra minst 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan. ( 14*)

gör styrketräning.

om du gör styrketräning med ett högt repetitionsområde ökar du inte din benmuskelmassa. Så, du vill gå ner i vikt, och du måste göra styrketräning med stora muskelgrupper, som squats och deadlifts. ( 15*)

ha tålamod.

viktminskning och att få den form du vill ta tid och tålamod. Det händer inte över en natt, så du måste vara engagerad och ha tålamod för att få smala ben utan att få muskler.

så du vet hur får du smala ben utan att få muskler? Följ dessa tips, och du kommer att se skillnaden på nolltid!

du kanske är intresserad av ” hur man får smalare ben, hemligheter att få långa och vackra ben.”

benövningar för att få smala ben.

Fitness träning, vikter och sport hjälper dig att minska dina ben återstående centimeter snabbare. Om du vill och tränar hårt kan du till och med få en fitness kropp.

värm upp med mild jogging i 8 minuter för att höja din kroppstemperatur.

knäböj

gör en veckovis huk rutin, där du börjar lätt och bygga upp över tiden. Till exempel, gör ett träningspass på 50 squats.

under den första veckan, gör det utan vikt och lägg sedan in en viktad stapel, vila alltid musklerna. Börja med 15 squats tre eller fyra gånger i veckan, och arbeta dig upp till 50 om dagen.

squat är kanske en av de bästa övningarna för att sänka och tona benen eftersom det fungerar den övre delen av benen.

du kan göra knäböj hemma med jumping jacks för att göra dem mer intensiva.

glöm inte kalvarna. Arbeta kalvsmusklerna, sulorna och andra kalvsmuskler med specifika övningar som hällyft.

för att utföra knäböj måste du

• Vila skivstången på din trapezius (övre rygg), puffa upp bröstet och vrid benen utåt ca 40 grader).
• ta ett djupt andetag och dra i axelbladen medan du drar åt magen.
• böj knäna tills låren är i 90 graders vinkel mot golvet.

utfall

det är en fettförbränningsövning som hjälper till att tona benen. Det börjar med tre uppsättningar, och när dagarna går kan du öka den till 5.

• för att utföra lungor ping framåt med ditt högra ben, böj båda knäna i 90 graders vinkel.
• håll ryggen rak och bröstet uppåt, och låt inte ditt främre knä gå över tårna.
• occuptryck av din högra häl för att återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.

steg-ups

vi kan göra denna övning i ditt hem genom att vila ett ben på bänken eller trappsteget och sedan klättra överkroppen och böja knäet.

• för att göra stegövningen måste du vila en fot på stolen.
• höj samtidigt din kropp och sträck det andra benet bakåt.
• kontraherar gluteus maximus, alternerar med motsatt ben. Denna övning ger dig styrka och ton i benen och skinkorna.
• gör tre uppsättningar med 25 repetitioner.

Sumo walking squats

sumo walking squat är en komplett övning som du kan göra var som helst, utan någon apparat. Den riktar sig mot dina inre och yttre lår, liksom dina glutes, för helt tonade magra ben.

• stå upprätt med tårna något pekade utåt, som en sumobrottare.
• håll händerna ihop framför bröstet.
• böj knäna och sänk kroppen till marken genom att hålla ryggen rak.
• ta ditt vänstra ben i ett steg, så det rör sig ner bredvid ditt högra ben.

du kanske är intresserad av ” de bästa träningsrutinerna för ben och glutes för kvinnor på gymmet.”

aktiviteter för att få smalare ben

Simning

med simning flyttar vi hela kroppen om vi använder benen som fenor som tränar mer musklerna, och därmed stärks och formas de.

Walking

Walking fast är en kardiovaskulär övning som hjälper oss att eliminera fett. Gör det varje dag i 30 minuter.

Dans

vi tonar våra ben bara genom att dansa när vi tränar alla muskler. Men naturligtvis är idealet den latinska dansen.

Aerobics

öva cykling, triathlon, avböjning, hopprep för smala och resistenta ben.

Tricks för att få smala ben

• cykla i 30 minuter om dagen för att tona dina ben. Försök att hålla ryggen rak.
• gå 40 minuter om dagen i god takt. Det är den bästa aeroba träningen.
• sänk ditt dagliga intag med 500 kalorier för att förlora 1 kg vikt på en vecka.
• använd inte tunga laster när du tränar. Var försiktig när du tränar på maskiner eller med vikter, för om du lägger mycket vikt kommer du att öka benens muskelmassa.
• för att bränna fett snabbare, använd kosttillskott som L-karnitin, en av de mest använda fettreducerarna.
• gör aerobics. Utför aktiviteter som får dig att svettas som kardiovaskulära tre gånger i veckan: promenader, löpning, spinning, cykling etc.
• krämer: använd krämer som hjälper till att behandla celluliter och tona benen, innehållande naturliga ingredienser som Guarana. Du måste applicera dessa krämer med massage.
• kall dusch: Efter badning, använd kallt vatten på benen. Det hjälper till att tona dem och aktivera blodcirkulationen.
• lymfatisk dränering: du måste gå på en klinik för att utföra detta. Det består av manuellt tryck på låren för att stimulera lymfen.
• Diet: även om det inte finns någon mirakelmat att gå ner i vikt är en balanserad och hälsosam kost nyckeln.
• eliminera salt och fett för att minska benvolymen, tillsätt ingefära och grönt te till din kost och drick mycket vatten. Det ska tas på tom mage och aldrig blandas med mat.
• drick skummjölk istället för helmjölk.
• Ät magert kött, kyckling, fisk: ånga eller grill.

slutsats

Hur får du smala ben? Glöm inte att konsistens och disciplin är de resultat du vill ha.

det räcker inte att spendera timmar på att träna för att hjälpa dig att gå ner i vikt på benen om en riktig diet inte följer med dem.

ansvarsfriskrivning: buildyourbody.org ger inte medicinsk rådgivning, undersökning eller diagnos.

medicinskt granskad och godkänd av Nataniel Josue M D.