när vi ser en skådespelare som normalt inte är så stor blir stor för en ny roll blir folk nyfikna. Jag menar, var han på steroider? Tränade han 8 timmar om dagen? Åt han McDonald ’ s för att få in alla dessa kalorier?

hur i helvete får dessa killar så mycket vikt?

en av de vanligaste frågorna jag får i min Nybörjarkurs för viktminskning är hur man går ner i vikt eller blir mer tonad så snabbt som möjligt.

och tack det på det faktum att det finns en äcklig mängd dålig vetenskap och dålig information på internet. Detta är ett recept på förvirring, och en möjlighet för många bluffartister att försöka sälja dig ”the 300 workout” eller något liknande bullshit.

men, överraskning överraskning, Jag är här för att rädda för att berätta att det inte finns några hemligheter.

på nästan alla områden sedan tidens gryning har högpresterande verkat nästan magiska för den yttre lekmannen. Oavsett om det är i sport, medicin eller kung fu — en skicklig person får ofta människor att tro att de har något speciellt.

Exklusiv Bonus: jag sätter ihop en steg-för-steg-guide här om hur du förlorar dina nästa 5 pund. Du kan klicka här för att ladda ner den.

Så Hur Blir Hollywood-Skådespelare Rippade? Det finns inga hemligheter

jag vill snabbt påpeka en stor brist i mänskligt tänkande, och det är detta: Att det finns några snabbare, snabbare, ibland magiska väg eller teknik som tar dig till nästa nivå.

och jag tror att detta spelar på 3 brister om det mänskliga sinnet:

1. lusten efter snabba lösningar
2. nyfikenheten om ”tabu” eller mystiska ämnen
3. okunnighet

i hälso-och fitnessindustrin plågas vi med att gå ner i vikt snabbt eller få muskler snabbt annonser. Vi får höra att ” om du bara tränar 2 timmar om dagen, 5 dagar i veckan, blir du enorm.”

Tja, jag kan berätta från första hand erfarenhet-det är totalt skräp. Jag arbetade i 6 år, 4-5 dagar i veckan och såg inga vinster på över 4 år (!).

i branschen ”tjäna mer pengar”ser vi massor av snabba produkter som säljs.

i väst är vi helt fascinerade av östens mystik och kungfu — tryckpunkter som dödar människor och munkar som kontrollerar sin energi.

men min poäng med att säga alla dessa saker är detta:

vi manipuleras lätt när vi tror på snabba lösningar, magiska aldrig tidigare hört talas om tekniker, och när vi är okunniga och outbildade om ett ämne.

min poäng här är att utbilda dig så att du inte lätt manipuleras.

medan du läser följande, Hur 5 kändisar blev enorma för filmroller, kom ihåg – det finns inga hemligheter.

här är några saker du brukar se gemensamt:

• äter mycket mer mat
• tar protein shakes (här är tre Jag rekommenderar: Isopure, nötkött proteinisolat, Vega choklad proteinpulver)
• lyftvikter (här är 25 lb Hex hantlar jag använder, en 40lb justerbar hantel set, och en 16kg kettlebell att komma igång)

5 skådespelare som gick upp i vikt för filmroller

när 300 kom ut, var nästan alla som ”helig skit.”Jag tror att det fanns fler raka killar som stirrade i vördnad än sina flickvänner-det var ett par dussin killar med kroppen som de flesta killar drömmer om. Smart marknadsföring.

efter att filmen kom ut fyllde alla typer av skit internet med ”The 300 workout” eller hur Gerard Butler blev enorm för sin roll. Det ledde i grunden till mycket mer skräpinformation som stödde den allmänna träningsstereotypen: att du måste träna 3 + timmar per dag för att bli enorm, 7 dagar i veckan.

varför tittar vi inte på några fakta. Hur såg Gerard butler ut före filmen och efter?

första saker först:

1. han fick inte mycket muskler (om någon)
2. han skar ner mycket
3. han blev ”pumpad” före actionscenerna

i grund och botten vad du tittar på här är: en normalviktig kille som skär lite fettvikt.

det finns ett talesätt att få skära lägger 20 pounds av muskler-vad det egentligen betyder är att när du är stor och stark (men fet) du bara ser fett. När du skär en del av den vikten, även om du släpper 20 pund, ser du större ut i den meningen att du faktiskt ser ut som du tränar.

så hur såg han så stor ut i filmen?

A. han sänkte sin vikt och lade till minimal muskel (det är det)

jämför detta med en helt slumpmässig bild som jag hittade på internet av en kille med liknande omständigheter: jag ville ha en kille vars vikt inte förändrades mycket märkbart, som fick lite muskelmassa, men förlorade ganska mycket fett.

dramatisk rätt? men om du tittar på killens underarmar och biceps kan du säga att de bara är lite större. Effekten av 10-15 pounds av fettförlust är dock mycket dramatisk.

allt Butler verkligen gjorde var att skära lite fettvikt för att avslöja muskeln under. Enkelt gjort om några månader (medan du inte kan bygga massiva muskler om några månader).

B. Han fick ”pumpas” före varje action scen.

har du någonsin sett skådespelarna prata om sina roller i en film, och du ser dem lyfta vikter eller göra pushups innan de säger handling? Pumpen lägger till storlek på muskeln när den blir engorged med det ökade blodflödet.

till exempel, när jag får mina armar pumpade, lägger det nästan en tum till mina armar tillfälligt. Det är ännu större på de stora musklerna som mitt bröst och ben.

det är galet. Jag är en kille som väger 170 och några, och med mina armar och bröst pumpade jag ser ut som jag väger 180 pounds av fast muskel.

du kan ofta se Butler (liksom alla andra skådespelare i en scen med sin skjorta av) pumpas före varje scen för att se så stor ut som möjligt.

Gerard Butlers hemlighet

1. skära ner på fett med HIT och circuit training
2. få pumpas före varje scen & andra hollywood cinematic effekter (skuggor & Smuts för att förbättra abs)

#2 – Hur Chris Hemsworth gick upp i vikt i Thor

Chris Hemsworths omvandling är mycket mer intressant för mig, för det är uppenbart att han lägger mycket vikt för rollen. När en skådespelare är lite överviktig kan 100 dagars dagliga träningspass med en orörd diet se ut som en fantastisk omvandling.

men när en skådespelare är underviktig finns det inget sätt att förfalska att bli stor. Det är antingen fett eller muskler (vanligtvis båda) som uppnås.

Hur såg Chris ut Tidigare?

så låt oss ta en titt på de två huvudfaktorerna i hur han blev stor, som är( som vanligt), inte hemligheter:

1. han åt mycket
2. han lyfte vikter

Wow. Vilken chockerare. Kanske kan jag sälja en scammy tillägg på det också.

Låt oss se vad Chris sa själv:

”det känns som om jag har varit upptagen, men allt jag har gjort är att äta hela dagen,” han säger när vi passerar en gård monter fullmatat med ekologisk broccoli. ”Att äta när du inte är hungrig och ta in den mängden mat är utmattande.”

exakt samma sak var min erfarenhet när jag satte på 20 pounds förra året — det var den mest ansträngande, demoraliserande sak jag någonsin hade gjort. Du äter tills du vill dö, 5 gånger om dagen.

faktum är att jag bara arbetade 3 gånger i veckan förra året (Total tid = 3 timmar som tränar i veckan) när jag fick den största jag någonsin har fått på ett år. Tidigare arbetade jag i 6 år, och för 5 av dem såg ingen förbättring. Inte ett kilo viktökning.

Diet är 80% av din framgång. Både för muskelökning och viktminskning.

vad sägs om hans träningspass?

Duffer Gaver, en västkustbaserad personlig tränare och tidigare Navy seal sa att Hemsworths träning var ”ganska enkel kroppsbyggnad”, vilket betyder en ganska typisk kroppsbyggnadsträning.

de flesta bodybuilding träning innebär delade rutiner, vilket innebär att du gör en muskel (eller två), 5-12 uppsättningar för den dagen, samma dag varje vecka. Det är en hög volym strategi. Stick med repetitioner i 6-12-intervallet.

så till exempel (delad rutin):

• måndag: Bröst (6-12 uppsättningar för alla följande)
• tisdag: tillbaka
• onsdag: armar
• torsdag: Ben
• fredag: axlar & Abs

vissa människor kommer att sätta två muskelgrupper per dag, till exempel: tisdag kan vara ”tillbaka & Biceps” istället för bara tillbaka. Det, på ett alltför förenklat sätt, är det.

Chris Hemsworths hemlighet att bli enorm:

1. Ät en fruktansvärd mängd kalorier (rätt kalorier — betonar brunt ris, en bit kött och grönsaker varje måltid).
2. en typisk bodybuilding split-rutin

#3 Hur Mark Wahlberg fick vikt i smärta & vinst (2013)

Mark Wahlberg, som vanligtvis är en ganska stor kille till att börja med, spelar en kroppsbyggare i sin film från 2013: Pain and Gain.

för rollen behövde han bli mycket större än han redan var, och det involverade så småningom att lägga 40 pund till sin ram.

det är nästan dubbelt vad Thor ovan fick för sin filmroll.

så hur såg mark wahlberg ut Tidigare?

låt oss nu få fakta. Från några direkta citat från Wahlberg:

han berättade för E! Uppkopplad, ” jag åt 10 måltider om dagen och dricka mass gainers. Jag drack mitt eget. Jag skapade denna linje av kosttillskott med (detaljhandelskedjan) GNC. Det var mycket arbete.”

” mycket att gå upp klockan två på morgonen för att äta en annan måltid och jag var fortfarande full av måltiden klockan 10.”

vänta, det låter misstänkt som Chris Hemsworths erfarenhet, och min erfarenhet, och upplevelsen av många andra. Ät en obekväm mängd mat medan du lyfter vikter.

vad sägs om hans träning?

det är i princip samma rutin som Chris Hemsworth i Thor, men med mer volym.

han delade sin delade rutin:

måndag: Biceps, ben och rygg
tisdag: Triceps, bröst, axlar
onsdag: Biceps, ben
torsdag: av
Fredag: av
lördag: Biceps, ben och rygg
söndag: Triceps, bröst, axlar

Mark Wahlbergs hemlighet till framgång?

1. Ät en äcklig mängd mat (upp till 10 måltider)
2. lyft vikter (typisk bodybuilding split rutin, se ovan)

#4 Hur Tom Hardy gick upp i vikt när han spelade Bane i Batman

Tom Hardy spelade Bane i den nya Batman-filmen och blev freaking enorm för den.

han fick enligt uppgift 30 + pund för sin roll som ledande skurk, så låt oss se hur han såg ut Tidigare:

så vilken information kan vi få från Hardy själv om denna viktökning?

talar om en tidigare film av hans, Bronson, där han var tvungen att gå upp i vikt, såg hans kostjusteringar ut som följande:

”för Bronson, jag satte på om 7 kg i veckan-utan steroider. Till slut skulle jag lägga på ungefär 2 och en halv sten genom att äta kyckling och ris, vilket var min stapeldiet hela dagen. Då skulle jag ha en pizza, h Excepiwagen-Dazs och Coca-Cola: Så inte bra grejer, men jag var tvungen att lägga vikt på.”

så precis som Chris Hemsworth i Thor, och Mark Wahlberg i smärta & Gain, åt han en absurd mängd kalorier (men tyvärr mycket skräp för att påskynda det också).

jag kan inte hitta några specifika uppgifter om hans träning (det finns en enorm mängd färdig information online), men jag misstänker att det inte är så annorlunda än alla andra kändisers viktökning.

så vad kan vi ta bort från Tom Hardys Bane viktökning?

A. Han fick inte så mycket muskler

bara genom att titta på hans kropp i filmen kunde du säga att det var mest fett. Det är vettigt eftersom han tydligen bara hade 4 månader att få den vikten. Det är mycket mer trovärdigt än 30 pund muskler (vilket är omöjligt, även om 1 år).

B. Det fanns många filmiska effekter som bidrog till hur stor han verkade vara.

om du märkte, i många av scenerna med Bane, filmades hardy underifrån, i skuggorna eller i något annat område som gjorde att han kunde se större ut än han faktiskt var.

hemligheten till Tom Hardys (Bane) viktökning:

1. massiva kalorier (kyckling och ris + skräpmat) — även om det mesta var fett (du kan berätta)
2. lyftvikter (kan inte hitta några data om detaljerna)
3. Smart cinematics-i filmen filmades bane ofta underifrån eller i skuggorna som fick honom att se större ut. Det användes också CGI i filmen (okänt om det användes för att få honom att se större ut).

#5 Hur Christian Bale gick upp i vikt-från Emaciated i Maskinisten till Big i Batman

Christian Bales vinster är mycket mer intressanta för mig här eftersom det är en trifecta av intressant:

1. han fick en galen mängd vikt på mycket kort tid
2. och han fick vikten med mycket minimalt fett.

från Bale själv, om bulking upp efter att ha förlorat så mycket vikt för Maskinisten (se överst till vänster):

regissören Christopher Nolan bad mig att försöka lägga så mycket vikt som jag kunde, för han skulle ha svårt att övertyga studion att kasta mig om jag var en bönstång.

’ på så sätt överdrog jag det för att jag njöt av gorging. Jag ignorerade råd om att ta det långsamt eftersom min mage hade krympt, och jag skulle bara gå med soppor.

’ jag var rakt in i pizza och glass och åt fem måltider i sittande. Min mage expanderade väldigt snabbt. Jag blev väldigt sjuk under den tiden men jag tyckte om att bli sjuk. Jag brydde mig inte alls.

’ på den korta tiden gick jag faktiskt från 121 (pund) tillbaka till 180 (pund) vilket är alldeles för snabbt så det resulterade i några läkarbesök för att få saker sorterade ut.’

Låt mig berätta något om vetenskapen bakom svält och återfå vikt (det är lätt):

när din kropp går in i ett tillstånd av ”svält” (långvarig minskning av näringsämnen & kalorier över tiden) blir alla system i kroppen optimerade för att sänka ämnesomsättningen.

jag tillbringade en gång 5 dagar utan mat i Sahara som en del av ett meditationsexperiment och då var jag allvarligt underviktig och orolig för att jag skulle gå ner i vikt. Se och se, efter den 5: e dagen sa några andra människor ”ja!! Jag förlorade precis som 15-20 Pund!”På något sätt, inom några dagar var vikten tillbaka. Hur är det möjligt?

din kroppsvikt har en naturlig börvärde som den alltid vill stanna vid. Så även efter svält, vid återintroduktion av en normal diet, återvinner kroppen mycket snabbt.

min poäng är detta: Christian bale svältade sig ner till 121 pund, och sedan när han introducerade sin normala diet (tydligen plus några – Han nämner att äta pizza och glass mycket) gick han direkt tillbaka till sin normala vikt.

så vad sägs om musklerna?

så vi har fastställt hur lätt det var för Bale att gå tillbaka till sin normala vikt. Men hur är det med de jävla musklerna? Jag menar att han har muskler och nästan inget fett.

Låt oss prata om muskelminne:

många människor i gymmet tror att deras muskler magiskt börjar gå bort dagen efter att de börjar träna, eller en vecka efter att de börjar träna.

sanningen är att det tar mycket längre tid för muskeln att gå bort, Jag har sett studier som visar 3 – 5 veckor (eller högre) som visar mycket liten minskning av muskelfibernummer.

men vi är nyfikna på att återfå muskler, för Bale tränade redan några år före maskinisten. Titta bara på honom i jämvikt:

Bale var redan mycket muskulös och ganska skuren strax före inspelningen av Maskinisten 2004. Så i verkligheten var allt han gjorde att få tillbaka vikten (han fick inte riktigt imponerande vikt eller muskler mer än han redan hade).

i en studie, efter att ha tagit 8 månaders träning, återfick kvinnor sina muskler (till nästan normala) på bara 6 veckor:

i en studie tränade en grupp kvinnor i vikt i 20 veckor, detrained i cirka 30 veckor och omskolades sedan i 6 veckor. De 20 veckorna av träning ökade fiberstorleken 16% -47%, medan den 30 veckors avtagna perioden resulterade i endast en liten förlust av fiberstorlek (1% -14%). Bara 6 veckors omskolning ökade muskelfiberstorleken till nivåer som liknar vad som hittades efter intial 20 veckors träning!

så vad hände i denna studie?

1. kvinnor vikt tränade i 5 månader
2. sedan tog de nästan 8 månader, utan träning
3. och sedan omskolades de i 1,5 månader
4. deras muskler ganska mycket när de är tillbaka till det normala

det är helt realistiskt att ange:

• den balen var redan fit (se ovan foto (2002), precis runt tiden för honom att gå ner i vikt för sin roll i The machinist (2004)); och
• Bale återfick bara sin kroppsvikt efter svält och inom 2-6 månader återfick sin muskelfiberstorlek tillbaka till ganska normal (vilket är möjligt, se ovan studie)

Christian bale: inte så speciellt.

som du kan se får väldigt få skådespelare faktiskt muskler för roller, eftersom det är fysiskt omöjligt att bara sätta på kortsiktiga muskler (utan steroider).

de enda killarna du ser stora, muskulösa och med lite fett är de som har år av tyngdlyftning bakom sig och uppenbarligen är i det som en hobby, som Hugh Jackman.

i varje film är han stor. Han lyfter uppenbarligen normalt vikter.

muskler tar år att göra.

så vad är Christian Bales hemlighet för viktökning?

1. återfår vikt efter sin svältdiet (naturlig + övermatning på skräpmat)
2. muskelminne — han var tidigare utbildad och lämplig för jämvikt 2002, vilket han troligen återfick om några månader ganska enkelt

sidoanteckning: är några av dessa killar som tar steroider?

några av er kanske frågar: Vad sägs om steroider?

Alla anslagstavlor du går på (Jag undviker dem alla av en anledning), folk säger lätt ” ROIDS!!!”eftersom det är en filt uttalande som tar ingen tanke eller analys.

jag har sökt desperat efter information om alla aktörer som har fångats med steroider, och några kommer att tänka på: Sylvester Stallone fångades — medan Arnold Schwarzanegger och Mickey Rourke medgav använde dem.

eftersom detta uppenbarligen är ett ”tabu” ämne finns det inte mycket data på det, så låt mig utgöra en helt hypotetisk situation:

om du var en skådespelare som fick betalt 100 miljoner dollar för en film, skulle du göra vad som krävs för att passa rollen för rollen. Skådespelare har fått (och förlorat) 60 eller fler pund för att passa en del – oavsett konsekvenserna för deras hälsa.

innebär Det steroider? Det är upp till dig vad du vill tro.

hur Hollywood-skådespelare går upp i vikt för filmer-Det finns mycket hårt arbete (och kanske lite ”hjälp”)

jag öppnade det här inlägget och pratade om hur den genomsnittliga joe ofta ser toppskiktet av skådespelare, affärsmän och framgångsrika som speciella. Välsignelse. Besitter hemligheter.

men om det är något jag har lärt mig om framgång är det här – de mest framgångsrika är sällan de mest begåvade. Glöm fitness för ett ögonblick – titta på människorna omkring dig. I affärer, relationer, lycka — de mest framgångsrika människor jag känner har istället förfalskat perfekta vanor som skapar perfektion varje dag.

de är pojkvänner och män som överraskar sin make varje par veckor med något roligt; de är de nya gym-goers som började med 5 minuter om dagen, och ett år senare, är upp till 50 minuter om dagen; de är affärsmän och kvinnor som når ut till en ny kontakt varje dag.

framgång är trots allt bara kulminationen på tusentals dagar av goda vanor.

idag, tänk på de tusentals små små åtgärder du gör idag. Kommer de att föra dig närmare den framtid du föreställer dig? Längre? Ingenstans?

begrunda att nästa gång du plocka upp telefonen eftersom du är uttråkad, eller äta tanklöst, eller knäppa på din make över något litet. Varje handling är du-tar de dig närmare perfektion, eller ingenstans?

hur jag rekommenderar att du förlorar dina nästa 20 pund och blir tonad

om du vill fokusera på snabb viktminskning (det är hälsosamt) utan att räkna kalorier, skulle jag rekommendera att ändra lite vanor (inte dieting).

i min nybörjare 21-dagars viktminskningsutmaning har jag bokstavligen hundratals e-postmeddelanden från studenter som förlorar i genomsnitt 5-20 Pund, vanligtvis på mindre än en månad. Men överlägset, vad folk tenderar att gilla mest är betoningen på hur man ändrar vanor, för att räkna ut en hållbar långsiktig strategi.

dessutom finns det över 500 personer i min privata grupp, the Real Food Weight Loss Tribe, som delar sina resultat, erfarenheter och ja frustrationer för att hjälpa varandra.

om du känner att du äntligen behöver göra något drastiskt för din vikt och hälsa, kom och kolla in min Nybörjarkurs för viktminskning här. Det spelar ingen roll hur många måltider du äter, eller när du äter), det går djupare än bara din kost.

kom och kolla in denna gratis informationssida för att se strategierna vissa andra människor (vanliga människor precis som du), brukade få sina resultat.
– Alex

bilder: Clarocine, Gerard Butler 300, före / efter bild, Wahlberg före