du har nog hört talas om några kändisar som hävdar att de har 7-timmars sex sessioner. Du vet att du inte håller så länge, men vad är en ”normal” tid för att upprätthålla erektion? Vi kan berätta detta från fladdermusen: det kommer inte att vara nära sju timmar, och det kommer att variera för varje person.

en penis erektion kan normalt pågå allt från några minuter till ungefär en halvtimme. I genomsnitt har män fem erektioner per natt medan de sover, var och en varar cirka 25 till 35 minuter (Youn, 2017). Betyder det att alla dina erektioner ska vara så långa? Läs vidare för att lära dig mer om hur länge den genomsnittliga mannen kan hålla sig upprätt.

Vad är en erektion?

en erektion är det mest uppenbara tecknet på sexuell upphetsning för personer med penis, och det är viktigt för ett hälsosamt sexliv. Det är ett fysiskt svar på kemiska reaktioner i kroppen.

erektioner är komplicerade—var och en kräver ditt hjärta, lungor, hormoner, nerver, blodkärl och humör att arbeta tillsammans. En missad reaktion i denna kedja kan leda till erektil dysfunktion eller andra problem med din sexuella funktion.

erektil dysfunktionsstödhylsa: fungerar det?

hur fungerar erektioner?

under sexuell upphetsning utvidgas små blodkärl i penis, vilket ökar blodflödet. Tre rör av svampig vävnad (känd som corpus cavernosum och corpus spongiosum) fylls med blod och en erektion uppstår.

efter utlösning dränerar det extra blodet bort och penis återgår till sin slappa storlek och utseende. Då går din penis in i en vila eller eldfast period innan den kan bli hård igen (Panchatsharam, 2021).

vad påverkar erektioner?

erektionstid är ett intervall eftersom ingen har satt och tidsbestämt tusentals män för att försöka lista ut exakt hur länge den genomsnittliga erektionen varar, ner till den andra. Det skulle vara en svår studie att genomföra eftersom många variabler kan påverka hur länge en erektion varar, inklusive:

• ålder
• hälsoproblem
• biverkningar av mediciner
• nivå av sexuell stimulering eller upphetsning
• sexuell aktivitet—oavsett om du onanerar eller har sex
• mentala tillstånd—oavsett om du försöker bli upphetsad vs. en överraskning erektion på jobbet

det finns en distinkt övre ände av spektrumet—erektioner kan vara för långa. Det är ett tillstånd som kallas priapism. Om du någonsin har en upprätt penis som varar mer än fyra timmar, sök läkare för att undvika permanent skada (Deveci, 2019).

kanske det bästa sättet att svara på frågan, ” Hur länge håller normala erektioner?”är med en fråga-Varför frågar du? Om du är orolig för att dina erektioner inte varar så länge du vill, läs vidare.

typer av erektioner

det finns tre olika typer av erektioner (Yafi, 2016):

• reflexiva erektioner sker spontant utan att tänka på sex.
• psykogena erektioner uppstår som svar på sexuella stimuli, minne eller fantasi (Schmid, 2004).
• nattliga erektioner inträffar under sömnen (dvs., ”morning wood”)

hur man förbättrar erektioner

om du upptäcker att du har svårt att få erektion, är dina erektioner inte så fasta som du vill, eller de håller inte tillräckligt länge för att tillfredsställa sex, kan du ha erektil dysfunktion eller ED.

ED är mycket vanligt—det uppskattas att mer än 30 miljoner amerikanska män upplever erektilproblem (Sooriyamoorthy, 2021).

ED-läkemedel

orala läkemedel för ED är säkra och effektiva, särskilt fosfodiesteras-5 (PDE5) – hämmare som sildenafil (varumärke Viagra), tadalafil (varumärke Cialis) och vardenafil (varumärke Levitra) (Sooriyamoorthy, 2021).

förspel

du kan ha erektionsproblem eftersom ditt huvud inte är i spelet, eller du är inte tillräckligt i humöret. Att vara stressad eller distraherad kan påverka kvaliteten på dina erektioner. Att sakta ner saker och spendera mer tid på förspel kan hjälpa.

livsstilsförändringar

dina erektioner kommer att vara bäst när du är frisk. Att göra enkla livsstilsförändringar, som att träna regelbundet och äta en hälsosam kost, kan räcka för att förbättra ED (Sooriyamoorthy, 2021).

livsmedel för erektil dysfunktion: vad vetenskapen säger

undvik alkohol och rökning

att dricka för mycket och använda tobaksprodukter kan definitivt påverka kvaliteten på dina erektioner. Att slå tillbaka för många kan leda till tillfälliga incidenter av ”whiskey dick.”Rökning kan också leda till blodkärlsskador och ED. Det är bäst att dricka med måtta och undvika tobak helt och hållet (Sooriyamoorthy, 2021).

öppen kommunikation med din partner

att prata öppet med din partner om dina sexuella gillar, ogillar och fantasier kan hålla sex i ett långvarigt förhållande mer spännande. Försök att inte föra konflikter in i sovrummet—relationsproblem kan säkert bidra till ED.

när ska man se en vårdgivare

ED kan vara mer än ett problem med din sexuella hälsa. Det kan vara ett tecken på en underliggande medicinsk fråga, som diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom, bland andra. Om du tror att du upplever ED, få medicinsk rådgivning från din vårdgivare. De hjälper dig att hitta lösningar som passar dig.