letar du efter praktiska svar på hur lång tid det tar att köra en mil?

då har du kommit till rätt ställe

oavsett om du är en nybörjare eller en elitmarathoner, är mile speed sannolikt en av de statistik du håller reda på.

övervakning av denna takt är ett fantastiskt sätt att spåra dina framsteg och hastighet under träning.

men det kan vara problematiskt att träna ett medelvärde för en mil.

som du kanske redan vet beror milhastigheten på flera faktorer.

i dagens artikel kommer jag att dyka djupt in i den genomsnittliga tiden en person tar för att köra ett avstånd på en mil.

jag kommer också att överväga de olika faktorer som påverkar din körhastighet.

låter bra?

låt oss snöra upp och gräva in.

Vad är en genomsnittlig Milhastighet?

enligt data från mer än 300 miljoner körningar som matas in i Strava 2018 är den genomsnittliga löphastigheten runt om i världen 9 minuter och 48 sekunder (9:48).

antalet varierar från män till kvinnor—9:15 för män och 10:40 för kvinnor.

enligt samma källa är den genomsnittliga löphastigheten i USA 9:44 totalt, med ungefär 9:07 för män och 10:21 för kvinnor.

oroa dig inte om din nuvarande genomsnittliga takt är lite högre än dessa märken.

strava-gemenskapen omfattar löpare från alla nivåer och bakgrunder—nybörjare gör bara en liten del.

Mile hastighet för en nybörjare löpare

här är ballparken om du vill ha en grov uppskattning: en nybörjare löpare förväntas springa en mil i 10 till 15 minuter, eller fyra till fem miles i timmen.

faktorerna

hur lång tid tar det att köra en mil beror på flera faktorer, inklusive din ålder, kön, kondition och genetik.

Låt oss bryta ner det väsentliga:

ålder

ålder påverkar körhastigheten eftersom de flesta kan springa snabbast mellan 18 och 30 år.

ta inte mitt ord för det.

en dataanalys som tittade på 10 000 löpare som deltog i en 5K rapporterade att den genomsnittliga minuten per mil för löpare i olika åldrar var 11:47 per mil.

manliga löpare i intervallet 16 till 19 år avslutade loppet med en genomsnittlig takt på 9,34.

kvinnor inom samma åldersgrupp slutade i 12: 09.

sluttiderna ökar gradvis när åldersgruppen blev äldre.

här är ett diagram som visar den genomsnittliga körhastigheten per mil i en 5K (från samma källa).

Genomsnittlig körhastighet per mil i en 5k

källa

ålder	män (minuter per mil)	kvinnor (minuter per mil)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

kön

kön är en annan faktor som påverkar hur snabbt du kör en mil—eller 12 miles—med män som är snabbare än kvinnor.

denna hastighetsskillnad kan komma ner till muskelmassa.

i allmänhet ökar körhastigheten med mer snabba muskler i underkroppen.

fitnessnivå

även om ålder och kön inte är under din kontroll, har du mycket att säga över din träningsnivå.

forskning visar att icke-elit men relativt i form Löpare Kör vanligtvis en mil i 9 till 10 minuter, i genomsnitt.

om du bara började springa, kan du avsluta en mil närmare 12 till 15 minuter när du bygger upp din uthållighet.

din Outlook

även din inställning och känslomässiga tillstånd kan påverka hur snabbt du kör, och det är för under din kontroll (med rätt träning).

utomhusförhållanden

Väder och temperatur kan också påverka hur du kör.

om det är kallt, kan du köra din snabbaste.

det tar betydligt längre tid att köra en mil när det är varmare.

allt som allt, temperaturen sweet spot för löpning är i intervallet 50 till 56 grader, med noll vind och inget regn.

en Milhastighet och elitlöpare

en elitlöpare kan klocka i en mil på ungefär 4 till 5 minuter.

vid skrivandet av detta (December 2020) är världsrekordet för män en svindlande 3:43:13 för en mil fastställd av Hicham El Guerrouj, Marockansk idrottsman, 1999.

i allmänhet är allt under fyra minuter väldigt, väldigt snabbt för män och under fem minuter är en mil för kvinnor väldigt, väldigt snabb!

naturligtvis kommer fritidslöpare, precis som du och jag, aldrig att komma någonstans nära dessa tider, men det finns många saker vi kan göra för att förbättra våra tider för milsträckan.

Låt oss titta på några.

fakta: den legendariska Sir Roger Bannister var den första inspelade människan som körde en under fyra minuters mil.

fram till den tiden trodde många pundits att det är omöjligt för människokroppen att bryta 4 minuters mil.

hur du förbättrar din Milhastighet

oavsett ditt nuvarande milhastighetsnummer finns det många saker du kan göra just nu för att förbättra din hastighet och uppnå bättre resultat.

här är några förslag:

• börja långsamt. Om du har noll körupplevelse, försök inte springa en mil så fort du kan—du kanske inte ens gör det till slutet. Istället gör det ett mål att först springa en mil utan att stoppa.
• framsteg gradvis. Respektera 10 procent lagen, öka din veckovisa körsträcka med högst 10 procent från en vecka till nästa.
• gör dig redo. Börja varje körning med en ordentlig 10-minuters uppvärmning och avsluta den med ytterligare 10 minuter för att svalna.
• Håll dig säker. Undvik att bära hörlurar när du kör på vägar. Håll dig synlig. Kör mot trafik. Och följ alla regler på vägen.
• har dina vätskor. Håll dig väl hydrerad genom att dricka mycket vatten hela dagen—inte bara runt dina körningar.
• har rätt löparskor. Gå till din lokala löpbutik och be personalen där om teknisk rådgivning om att välja ett par som bäst matchar din stil och dina mål.
• kör andra avstånd. Det bästa sättet att förbättra din uthållighet och hastighet för milen är att köra längre sträckor som en del av din löpplan.
• gör som regel en av dina veckosessioner längre än resten.
• väl avrundad träning. Utför en mängd olika löpande träningspass, inklusive enkla körningar, långa körningar, intervallkörningar, fartlek och långa körningar.
• komplettera din väg miles. Cross-train minst två gånger i veckan. Jag rekommenderar styrketräning och yoga för att hålla dina muskler utmanade och flexibla.
• Håll dig konsekvent. Det är det enda sättet för dig att fortsätta förbättra dig regelbundet.

slutsats

vad som gör en bra miltid för en nybörjare kan variera beroende på din utgångspunkt.

om du är en genomsnittlig löpare bör du vara riktigt nöjd när du kan klocka i din mil inom 9 till 10 minuter.