oavsett om du rullar från slutet av ett tumultigt långdistansförhållande, försöker glömma någon som lurade på dig eller helt enkelt försöker komma över en oreciprocated förälskelse, är vi här för att validera dina känslor: att komma över någon du älskar är inte lätt. Om det var, skulle miljontals låtar, självhjälpsböcker, målningar och dikter inte existera.

medan smärtan vid ett uppbrott är universell, kommer du lyckligtvis inte att känna dig ledsen för alltid. Men exakt hur lång tid tar det att komma över någon?

Spoiler alert: Det finns inte en viss tid. ”21 dagregeln” —en teori om att du i allmänhet börjar må bättre efter ungefär tre veckors mellanrum-fungerar inte för alla, säger Maria Sullivan, VP och dejting Expert på Dating.com.

vi vet, vi vet—det är inte ett mycket tillfredsställande svar när du sörjer avgången till någon du verkligen älskade. Så vi bad Sullivan och några andra relationsexperter att gräva lite djupare för att hjälpa dig att navigera dig till ljuset i slutet av tunneln…och nej, vi pratar inte om ljuset i din frysdörr.

först och främst: dike din tidslinje för upplösning.

säger du till dig själv att du behöver uppdatera din datingprofil nästa vecka, eller försök att träffa en ny partner IRL? Är du arg att även efter en månad, du fortfarande känner illamående varje gång du passerar din (tidigare) favorit datum plats? Gå lätt på dig själv. ”Tyvärr finns det ingen matematisk ekvation för att beräkna en ändlig tidsram för att återhämta sig från hjärtskär”, säger Amiira Ruotola, medförfattare till It ’ s Called a Breakup eftersom den är trasig.

Cori Dixon-Fyle, grundare och psykoterapeut på blomstrande väg, håller med om att du inte ska sätta press på dig själv för att ”må bättre” om någon vid en viss tid. ”Det kan orsaka skam” säger hon. ”För att gå vidare måste du ge dig själv tillstånd att sörja.”

istället uppmuntrar hon sina patienter att ”känna sig bemyndigade genom att inte ha någon tidslinje.”

ge dig själv en paus om du fortfarande är kär.

om du sitter fast på någon som lurade på dig eller om du är blå eftersom någon du, fel, aldrig Tekniskt daterad inte återger dina känslor, kanske du undrar varför du är så upprörd. Precis som det inte finns någon tidslinje för att sörja slutet på ett förhållande, det finns inga regler om vad du borde och inte borde känna, antingen.

”ta dig tid att omfamna dina känslor”, säger Sullivan. ”Det är okej att vara ledsen, arg, frustrerad eller till och med att längta efter personen. Låt dig känna dina känslor. Om du gör det blir det lättare att gå vidare och läka.”

varje relation är annorlunda. Så är varje uppdelning.

planerade ni en framtid tillsammans? Bröt du upp efter ett svek eller för att du lärde dig för sent att ditt förhållande var ensidigt? ”Hur lång tid det tar att komma över någon beror på hur integrerad din partner var i ditt liv och vad som orsakade friktionen”, säger Dixon-Fyle. ”Beroende på djupet i ditt förhållande kan det kännas som att du inte bara förlorar ditt ex, utan också en del av din identitet.”

men, verkligen. Varför tar det så lång tid att komma över någon?

om du fortfarande söker efter något mer konkret, prova det här: ”om du var tillsammans i minst ett år, ge det minst ett år”, säger Dixon-Fyle. Hon säger att de flesta människor måste gå igenom alla utlösande händelser som kan inträffa under det första året efter uppbrottet-från födelsedagar, årsdagar, och helgdagar. ”Låt dig sörja”, säger hon. Lyckligtvis finns det sätt att lindra smärtan och hjälpa processen.

för att gå vidare, försök att sluta romantisera förhållandet.

”den svåraste delen av att komma över ett förhållande är ofta inte förlusten av den faktiska personen, men förlusten av fantasin om vad du trodde kunde hända”, säger Dr.Juliana Morris, äktenskaps-och relationsterapeut. Även om det är naturligt efter ett uppbrott för att få insvept i drömmen, Ruotola varnar, ”inte fastna i tvångs loop varför och vad händer om.”Faktum är att det första hon berättar för alla som behöver hjälp att komma över ett ex är att undvika uppmaningen att skriva om din historia tillsammans: ”om du var så bra tillsammans, skulle du förmodligen fortfarande vara tillsammans!”hon argumenterar.

trots smärtan, respektera vad du hade.

så mycket som du kanske vill skada ditt ex, så hjälper det dig inte att komma över dem. Det är inte som att du måste låtsas att det är alla regnbågar och enhörningar, men enligt Morris, när du släpper dig från smärtan och förbittringen, kan du själv gå in i lycka. Hon föredrar att betrakta ett uppbrott som ett ”komplett” förhållande, och inte som ett ”misslyckat”. ”Om du var sårbar nog att känna kärlek och ge kärlek, var det inte ett misslyckande”, säger hon. ”Förhållandet tjänade dig så mycket som du behövde det, och nu är det dags att gå vidare.”

nästa, inse att livet kan bli ännu bättre än tidigare.

nu när du är fri från förhållandet och personen, ta dig tid att ompröva ditt liv. ”En upplösning är en otrolig möjlighet till återuppfinning”, säger Ruotolo, som föreslår ” att fokusera på att omforma ditt liv för att vara den person du vill vara.”

ta en klass eller spendera tid med vänner medan du utforskar fördelarna med att vara singel. Morris instämmer: När du erkänna för dig själv att det fanns delar av relationen som inte fungerade för dig, det kommer att hjälpa dig att gå vidare, hon säger. För att hålla din inställning positiv föreslår Morris att du skapar en lista över saker från ditt förflutna tillsammans som kommer att må bra för dig att släppa taget.

om möjligt, håll dig borta. Praktiskt taget och i verkliga livet…

”den enklaste men svåraste regeln att följa är att ha minst kontakt med ditt ex som möjligt”, säger relationsexpert Kelli Miller, LCSW, MSW. Naturligtvis är detta inte alltid möjligt om dina vängrupper är sammanflätade eller om du är medföräldraskap. I så fall ignorera denna del. Om det är möjligt att distansera dig rekommenderar hon att du blockerar dem från alla former av sociala medier och ber dina vänner att inte vidarebefordra någon information. ”Gör inte sociala medier stjälk”, tillägger Morris—detta inkluderar att följa upp några vänner som kan ha band till ditt ex. Faktiskt, hon föreslår att ta en paus från sociala medier helt och hållet.

men göm dig inte.

du kan känna dig ensam utan din tidigare bästa vän vid din sida, men det är desto mer anledning att inte vara ensam. ”Omge dig med människor som får dig att känna dig fantastisk och som påminner dig om hur fantastisk du är”, säger Morris. Även om du inte känner för att våga ut, ring på dina vänner som får dig att le. ”Att bara höra andra människor prata om sin dag kan verkligen hjälpa dig att tänka på saker”, säger hon.

och, ja. Du kommer att komma över dem så småningom.

pratar din mamma fortfarande om sin college pojkvän? Förmodligen. Är hon fortfarande kär i honom? Inte troligt. Sanningen är att varje nära relation påverkar våra liv. ”Våra relationer hjälper oss att utvecklas och mogna”, säger Suzann Pileggi Pawelski, medförfattare till Happy Together, som hon skrev med sin man James Pawelski, PhD. ”På sätt och vis är våra tidigare partners alltid en del av oss.”Pileggi Pawelski förklarar att vi lär oss av varje relation och kan ta positiva med oss som hjälper oss att växa som människor. Så medan du kan känna hjärtat krossat i nuet, kom ihåg, när du är redo, du kommer ut ur denna upplösning en ännu starkare, bättre, lyckligare du.

för fler berättelser som detta, anmäl dig till vårt nyhetsbrev.