din uppvärmning och startlinjen

på ett sätt börjar ditt lopp med din uppvärmning. Innan pistolen går av är det viktigt att aktivera dina muskler, slappna av och gradvis höja din hjärtfrekvens så att du kan tävla effektivt. Utan en bra uppvärmning kan du chocka ditt system med en dramatisk ökning i din hjärtfrekvens som gör att du tröttnar för tidigt.

gör dig redo med 15 till 20 minuters promenad eller lätt löpning. Detta är en bra tid att lägga till i en dynamisk uppvärmning eller aktivering borrar. Du bör svettas när du ställer upp för början.

hitta din plats på startlinjen tillsammans med löpare eller vandrare i samma takt. Det är OK att fråga andra omkring dig vilken tid de skjuter för.

Mile 1: Start och inställning av din takt

starta inte för snabbt. Det är det vanligaste misstaget som nya löpare gör. Och det är en annan anledning att vara smart om var du ställer upp, och vem du ställer upp bredvid. Race-day adrenalin och energin från mängden kan göra en snabb takt känns lättare än vanligt … i några minuter, men om du börjar för snabbt, försvinner den extra energin snabbt och kan enkelt sabotera din sluttid och göra hela upplevelsen mycket svårare.

Håll dig till den tävlingshastighet du har tränat i din träning, även om det känns som att det är för lätt först (glöm inte att det är din adrenalin som pratar!). En GPS-klocka kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår här!