vi kommer inte att sugarcoat det: vägen till återuppbyggnad förtroende i ett äktenskap är en uppförsbacke. Om du har lurat på din make har du brutit deras förtroende och orsakat dem mycket smärta. Även om det kan tyckas omöjligt att återfå förtroende efter fusk, är vi här för att säga att det inte är det.

om du har lyckats väder stormen som kom efter den första erkännandet av skuld, eller till och med om du fortfarande försöker ta reda på hur du kan bryta nyheterna till dem, förstå att tålamod kommer att bli din bästa vän. Mycket empati, mycket kommunikation och ett extra lager av ömsesidig respekt kan alla bidra till att få förtroende efter fusk.

naturligtvis är det inte så lätt som det. När det blir tufft, vi ser mot dem som kan vägleda oss bättre. Det är just därför vi vände oss till psykologen aakansha Varghese (MSc Counseling Psychology), som specialiserat sig på relation och skilsmässorådgivning, för att hjälpa oss att ta reda på hur vi kan återfå förtroende efter att ha ljugit.

12 sätt att återuppbygga förtroendet för ditt äktenskap efter fusk

i ett äktenskap ser båda parter till varandra för en känsla av lugn och säkerhet. Men när fusk väcker sitt fula huvud störs dessa känslor och ersätts av en känsla av oro, självtvivel, förtroendefrågor, listan fortsätter. När din partner ser dig är allt han/hon ser ditt svek. Det är svårt att återfå förtroende och få äktenskapet att fungera.

när det gäller att återhämta sig från otrohet kan din partners reaktion vara poler bortsett från vad du hade förväntat dig. Vissa kan blunda, hoppas att fixar det. Andra kan välja att ventilera ut sina känslor och prata ut dem. För vissa kan det bara vara en dealbreaker. Oavsett hur ledsen du är, återuppbygga ett äktenskap efter otrohet är som ett försök att stapla ojämna stenar ovanpå varandra noggrant, försöker se till att de inte tumla ner igen. Det kräver små steg som leder din partner tillbaka till dig.

”naturligtvis är det svårt att få förtroende efter fusk. Det första du måste komma ihåg är att ha tålamod, för dig själv och din partner också. Ge din partner så mycket utrymme som möjligt, att tänka och bearbeta vad som har hänt. Lita på din partner för att kunna komma tillbaka till dig med ett svar eller en lämplig slutsats för allt som har hänt,” säger Aakhansha och berättar för oss det allra första steget att återfå förtroende efter att ha ljugit.

känslor är definitivt höga, ditt engagemang kan ha ifrågasatts flera gånger, och tårarna slutar bara göra det svårare för alla. När allt är sagt och gjort, i alla fall, det är möjligt att komma tillbaka till en plats med kärlek och orubbligt förtroende. Här är 12 sätt att bygga förtroende efter att du har fuskat i ditt äktenskap:

relaterad läsning: 9 sätt att fixa ett förhållande efter att förtroendet har brutits

1. Bryt alla band med din fling

det första steget är att bryta alla band med din affärspartner. Om du vill att din partner ska se att du försöker reparera saker med honom/henne, gör det genom att visa dem att affären ligger bakom dig. Genom att avsluta en affär har du tagit ditt första steg mot att återfå din partners förtroende.

detta är särskilt viktigt om du försöker återfå förtroende efter känslomässigt fusk. Eftersom den dynamiken inte ens handlade om sexuell tillfredsställelse, är kommunikation det som måste ha gjort det frodas. Och om du inte sätter stopp för kommunikationen, kommer din partner, vars förtroende har brutits, aldrig att kunna ta dig på allvar.

när din partner ser att hotet är borta, kommer han/hon att känna en känsla av lättnad och kommer att börja tänka på dig, dina ansträngningar och ditt äktenskap. Detta är det främsta steget som du bör ta när du försöker återfå din makas förtroende.

2. Var ansvarig för dina handlingar

ibland, när fuskare fastnar, de börjar spela skulden spelet. Att spela skuldspelet motiverar inte dina handlingar; det driver bara din partner bort. Det var du som lurade, inte din partner, oavsett orsakerna till din utomäktenskapliga affär.

”genom att vara ansvarig låter du din partner veta att du äger upp till ditt misstag, du har accepterat att du har gjort något fel och du är villig att arbeta med det. Det visar att du är modig nog att ta ansvar, istället för att skylla på någon annan.

”det första steget i att återfå förtroende efter fusk är att acceptera misstaget, och det andra steget är att planera hur du ska gå vidare. Förhoppningsvis, planeringen kan spela in när din partner ser att du är villig att ta ansvar för dina handlingar,” säger Aakhansha.

berätta för din partner varje detalj om hur och när det började. Berätta för honom eller henne att du ångrar dina handlingar och hur du vill bygga upp det förtroende som ligger krossat. Att äga upp till ditt misstag får din partner att tänka på att ge dig en ny chans.

3. Låt din partner lufta ut det

när din partner kommer att veta om affären kan de kanske inte reagera. Genom att inte reagera på ett så stort slag undertrycker din partner sina inre känslor, som bara kommer att fortsätta Hopa tills det är för sent att återhämta sig från dem. Prata med din partner och låt dem ta ut alla dessa boxade känslor.

”när du låter personen som har blivit lurad lufta ut allt, kan de sluta säga att det kan skada dina känslor. Naturligtvis är det inte rättvist att de använder dem, men snarare än att ta det personligt och vara defensivt, förstå att det inte handlar om dig just nu.

”det kan fungera som ett litet steg mot resan att återfå förtroende efter fusk. När du ger en person säkert utrymme att ventilera, kommer de att uppskatta möjligheten och kommer att börja känna sig säkrare. Att vara mer stödjande än defensiv hjälper också. Naturligtvis, när en person känner sig hörd, börjar de läka,” säger Aakhansha.

oavsett om du försöker återfå förtroende efter att ha fuskat på din pojkvän eller på din flickvän, är en av de viktigaste sakerna att göra att komma ihåg att få dem att känna sig hörda. Du måste också veta om hur mycket skada denna affär har orsakat ditt äktenskap och din partner och empati med din partner. Först när du hör dem kommer du att kunna förstå vad de går igenom.

4. Bli så transparent som möjligt

oavsett om du går ut med din syster eller textar din kollega, berätta för din partner. Kom tillbaka när din partner väntar dig. Låt inte tvivlen krypa in igen. Om du stöter på någon, låt din partner veta om det. Se till att du visar full transparens från din sida så att din partner ser de ansträngningar du gör för att föra samman detta förhållande igen.

öppenhet handlar om att visa en ansvarsfull inställning till att återfå förtroende efter fusk. Det kan verka som en invasion av din integritet i början, men vet att det bara är tillfälligt och välbehövligt. Klipp din partner lite slack och hata dem inte om de tittar på dig med misstänkta ögon eftersom du textade en kollega klockan 7

relaterad läsning: Surviving An Affair – 12 steg för att återställa kärlek och förtroende för ett äktenskap

5. Ta det långsamt

att återuppbygga någons förtroende är inte ett lätt jobb. Det kräver babysteg-gör små förändringar, en i taget. Förvänta dig inte att din partner förlåter dig omedelbart efter att du har stängt kapitlet i din utomäktenskapliga affär.

”att pressa din partner att ge dig ett svar på en dag eller två är ganska orättvist för dem. I många fall slår det också tillbaka. Personen som har blivit lurad ser att de inte får något utrymme, och de kan sluta ta några steg tillbaka. Detta kan få många obehagliga konsekvenser. Ta saker långsamt, det är inte något du kan rusa,” säger Aakhansha.

din partner befinner sig i en sårbar situation där även det minsta misstaget kan få dem att dra sig ur relationen. Du måste förstå det. Ge dem tid och utrymme att bearbeta sina känslor. Ge din partner den tid han / hon behöver för att känna den känslan av säkerhet igen. Förr eller senare kommer din kärlek att leda din partner tillbaka till dig.

6. Ha ”The talk”

du och din partner kan undvika att prata om vad som hände på grund av förlägenhet eller rädsla för att förlora varandra på riktigt. ”Det kändes som om allt jag gjorde var fel, jag hade ingen aning om vad jag skulle göra”, säger Jeff och talar om hur han kämpade med att återfå förtroende efter att ha fuskat på sin flickvän Kayla.

”medan jag planerade stora romantiska gester sa hon tack och lov att allt hon ville att jag skulle göra var att prata med henne och berätta för henne vad jag känner. Att återfå din flickväns förtroende efter fusk kan enbart förlita sig på vilken typ av samtal du har med henne, så slå inte runt busken,” tillägger han.

att förbättra kommunikationen mellan två partners är mycket viktigt när det gäller otrohet. Det hjälper båda parter att ta itu med frågan och vidta åtgärder för att arbeta med att återuppbygga äktenskapet.

7. Ärlighet är den bästa politiken

så svårt som det kan tyckas är det enda sättet att vinna tillbaka din partner genom att berätta för honom/henne om dina hemliga sexkapader. Det förflutna har ett sätt att komma tillbaka för att hemsöka dig i värsta möjliga scenarier. Om din partner kommer att veta om dessa saker från en annan källa, återfå förtroende efter fusk blir så mycket svårare.

”när du försöker återfå förtroende efter att ha ljugit, var också ärlig mot dig själv. Acceptera att du har gjort ett misstag, förlåt dig själv i processen också. Genom att hålla ånger eller förbittring mot dig själv, du bara gör jobbet med att återuppbygga relationen mycket svårare,”, säger Aakhansha.

speciellt när du räknar ut hur du återfår förtroende efter känslomässigt fusk, måste du ha samtal med din partner och många av dem. Låt inte något lämnas osagt. Det kan tyckas svårt att tala om några av de saker du har gjort, men att vara ärlig är det enda sättet du kommer att bana väg framåt.

Relaterad Läsning: Hur Man Läker Efter Att Ha Blivit Lurad Och Stannar Tillsammans

8. Försök att återansluta, både känslomässigt och fysiskt

det är viktigt att återansluta med din partner igen så att ni båda kan känna något slags band mellan er och kan återuppväcka samma anslutning som du kände innan otrohetens slag lämnade ditt förhållande stående på tunn is. Enkla sätt att visa tillgivenhet kan få din partner att känna sig älskad och önskad och lindra osäkerheten, förutom att göra ditt förhållande starkare. Det är viktigt att återuppliva den förlorade kärleken.

genom att fysiskt ansluta till din partner kommer du att kunna nå ut till din partner på ett sätt som hjälper till att utlösa hans/hennes känslor för dig. ”Att återansluta med din partner är en kulmination av att acceptera ditt misstag, ge den andra personen utrymme och ha tålamod. Båda parter måste komma överens om varför de vill fortsätta relationen.

”det råder ingen tvekan om att fysisk intimitet hos ett par kan drabbas av ett ganska bakslag på grund av otrohet. I sådana fall måste båda parter ha tålamod och måste förstå att det är tillfälligt. Rådgivning kan vara oerhört fördelaktigt, och kanske en sexterapeut hjälper dig att hämta intimiteten,” säger Aakhansha.

oavsett om du vill återfå förtroende efter att ha fuskat din pojkvän eller din flickvän, måste du ha tålamod med de bakslag som du kan ha lidit.

9. Försök att börja om på nytt

kanske hade ditt förhållande för många problem, vilket ledde till att du fyllde tomrummet någon annanstans. Detta kunde ha utlöst affären. Men nu vet du var du står och du vill bygga upp förtroendet för ditt förhållande. Ta itu med problemet och försök bygga din anslutning genom att fokusera på vad den saknade.

börja om på nytt genom att undvika de misstag som du gjorde före affären kommer att hindra dig från att gå igenom dessa vägar igen. Du kan nu fokusera på ditt äktenskap som en ny och mer mogen person. Du vet var ni båda gick fel. Fokusera på att korrigera det och försök att börja om på nytt.

relaterad läsning: 5 hemska misstag mina föräldrar gjorde i sitt 50-åriga äktenskap

10. Undvik att gå på samma väg till otrohet

du känner till händelserna som ledde till affären. Det kan vara ett ögonblick av svaghet, en rebound, ett medium för att minska din stress eller frustration, en one-night stand, ditt ex eller bara några gamla vanor. Det finns många frestande vägar till otrohet, men du känner till dina svaga punkter och du måste undvika dem. Se till att du inte gör samma misstag igen.

vidta åtgärder för att inte landa i samma situationer som kan få dig att ha en affär och skada din partner igen. Om du har seriella fuskare tendenser, sedan gå för rådgivning och ta itu med dem. Detta är viktigt om du vill bygga upp förtroendet för ett förhållande.

11. Sök relationsrådgivning

par blir så intrasslade i enskilda frågor att de inte lyssnar på vad deras partner har att säga och ignorerar deras perspektiv. I sådana fall kan råd från en professionell hjälpa dig att både fokusera på ”oss” istället för dina individuella problem.

”när det finns utmaningar med kommunikation som verkar omöjligt att övervinna, kan parterapi hjälpa dig. En utbildad professionell kan hjälpa enormt att hjälpa ett par att se saker i ett nytt ljus, ” säger Aakhansha.

din partner skulle vara mer benägen att lyssna på en professionell som inte påminner honom/henne om dig eller din otrohet. Om du letar efter en professionell relation rådgivare för att hjälpa dig under dessa prövande tider, Bonobology har en mängd erfarna rådgivare som skulle älska att komma till din hjälp.

12. Ställ in några regler i ditt äktenskap

ibland måste du göra ultimatum eller ställa in regler för ”i händelse av” något som kan hota förhållandet. Det kan vara saker som dina tidigare flings, Berusad svaghet, för många slagsmål, problem med att spendera tid eller till och med fysiska intimitetsproblem. Alla möjliga hot kan tänkas på och ni båda kan bestämma i förväg hur dessa situationer kan hanteras på ett sätt som ditt äktenskap inte hindras.

relaterad läsning: Jag hade Blind tro på min Partner men nu kan jag inte lita på honom

när du försöker återfå din flickväns förtroende efter fusk, eller någon för den delen, är det viktigaste du behöver tänka på att du måste ha tålamod. Enas om vad det är som drev er båda mot varandra i första hand, och låt inte ditt vacklande förtroende distansera er två från varandra.

på tal om hur man återfår förtroende efter att ha ljugit, rekommenderar Aakhansha: ”för att återfå förtroende efter fusk måste man inse att förtroendet kommer och går. Det är inte konstant. Tänk bara på grunderna, spela inga spel, se till att kommunikationen och konversationen är tydlig och transparent. Ha tålamod och lita på processen.”

Vanliga frågor

8 saker fusk säger om en Person

vi har ett långväga äktenskap och min man är en Man med få ord, Jag känner mig deprimerad

7 Tecken på att han dominerar i förhållandet