Ja, det finns tekniskt några fler element till en pro-fertilitetsdiet. Men se till att börja här när du försöker göra ändringar. Det finns mycket information där ute och det kan vara lätt att bli överväldigad.
bibehålla en hälsosam vikt
att väga för mycket eller för lite kan avbryta normala menstruationscykler, kasta bort ägglossningen eller stoppa den helt. Utöver det sänker överskott av kroppsvikt oddsen att in vitro fertilisering (IVF) eller andra fertilitetsbehandlingar kommer att lyckas. Det ökar risken för missfall, riskerar en mamma under graviditeten eller utvecklar högt blodtryck (preeklampsi) eller diabetes och ökar hennes chanser att behöva kejsarsnitt.
Fertilitetsforskare har beskrivit Fertilitetszonen för vikt att ligga mellan ett kroppsmassindex (BMI) på 20 till 24. Detta är baserat på forskning som tyder på att infertilitet var minst vanligt bland kvinnor med BMI i detta intervall.
de goda nyheterna?
relativt små förändringar är ofta tillräckligt för att få de önskade effekterna av att främja hälsosam ägglossning och förbättrad fertilitet. Om du är underviktig kan det ibland vara tillräckligt att få 5 – 10 pund för att starta om ägglossning och menstruationsperioder. Om du är överviktig är det ofta tillräckligt att förlora 5-10% av din nuvarande vikt för att förbättra ägglossningen.
öka din träning
resultat från över ett halvt sekel sedan att för mycket träning kan stänga av menstruationen har lett till att vissa hälsoexperter (och till och med läkare) instruerar kvinnor att blyga bort från träning medan de försöker bli gravid.
och även om detta kan vara rätt tillvägagångssätt för kvinnor som tränar otroligt hårt i många timmar i veckan (t.ex. maratonlöpare) och som är extremt mager, är det inte den bästa strategin för de allra flesta kvinnor.
faktiskt, Dr. Rich-Edwards och hennes kollegor fann att kraftig aktivitet faktiskt erbjöd ett visst skydd mot ägglossande infertilitet. Varje timme med kraftig träning per vecka översatt till en 7 procent minskning av risken.
ta hem meddelande…
om du inte är fysiskt aktiv, starta en daglig träningsplan. Om du redan tränar, plocka upp intensiteten i ditt träningspass – såvida du inte är mycket mager.
dike Soda
de flesta kvinnor som försöker bli gravida har många frågor om vad de säkert kan dricka. Och det mesta av uppmärksamheten tenderar att vara inriktad på kaffe och alkoholintag. Men …
när det gäller att förbättra ägglossningsfunktionen och minska risken för infertilitet är den viktigaste drycken att vara uppmärksam på läsk.
när man tittar på data från Nurses’ Health Study var kvinnor som drack två eller flera koffeinhaltiga sodavatten om dagen 50 procent mer benägna att ha upplevt ägglossande infertilitet än kvinnor som drack dessa mindre än en gång i veckan. Och om du är nyfiken blev kopplingen mellan läsk och infertilitet faktiskt starkare när forskare stod för koffein i sin analys.
vad kan du göra istället?
försök byta till kolsyrat vatten med ett stänk av citron, lime eller granatäpplejuice. Du kanske märker att vi inte rekommenderade diet soda – kolla in den här artikeln om konstgjorda sötningsmedel för mer information om varför diet soda kanske inte är vägen att gå när man försöker bli gravid.
en annan potentiell (och något kontraintuitiv) Dryck att prova i stället för läsk är helmjölk. Fullfett mejeriprodukter, särskilt mjölk, har visat sig minska risken för ägglossande infertilitet med så lite som en portion per dag. Tänk på att helmjölk har nästan dubbla kalorierna av skummjölk och dessa resultat är bara associativa. Du kan läsa mer om mejeri och din fertilitet här.
uppgradera ditt prenatala Vitamin
när du försöker bli gravid bör ett dagligt multivitamin behandlas som mer än bara försäkring mot vanliga mikronäringsbrister (t.ex. vitamin D). Faktum är att befruktning och graviditet är två situationer där din kropp kräver mer näringsämnen än vad mat vanligtvis kan ge – detta gäller särskilt för järn och det mäktiga B-vitaminfolatet.
baserat på resultat från Nurses’ Health Study behövs minst 700 mikrogram (mcg) folsyra för att förbättra ägglossningen och befruktningen. Det är nästan dubbelt vad som rekommenderas för den genomsnittliga kvinnan!
och när det gäller järn börjar fertilitetsfördelarna dyka upp mellan 40 – 80 milligram (mg) per dag, vilket är 2 – 4 gånger högre än den allmänna rekommendationen för kvinnor.
så se till att titta på din multivitamin nära och se till att prata med din OB/GYN eller fertilitetsspecialist för att se till att den innehåller tillräckligt med rätt Pro-fertilitet näringsämnen.