Hur genereras Klubbhuvudhastighet?

Clubhead speed skapas av den kinematiska sekvensen av olika kroppsdelar som roterar för att överföra energi till klubben. Denna sekvens börjar från grunden. Till exempel börjar din underkropp att rotera, följt av höfter och midsektion, armar och så småningom golfklubben.

i grund och botten, ju högre din klubbhuvudhastighet, desto effektivare är du på att överföra energi från marken till din kropp till din golfklubb.

nyckeln här är effektivitet, inte nödvändigtvis storlek eller till och med styrka. Till exempel har du förmodligen en spelpartner som är mycket mindre än du, men de slår bollen mycket längre.

de är inte starkare än du. De är inte större än du. Så hur är det möjligt?

det är troligt att de har utvecklat en effektivare kinematisk sekvens som ger dem större klubbhuvudhastighet och därmed mer avstånd.

så nu när du förstår lite om hur clubhead hastighet genereras, vad är den genomsnittliga clubhead hastighet för amatör golfare?

Genomsnittlig Clubhead hastighet för amatör golfare

den genomsnittliga clubhead hastighet för en manlig amatör golfare är 93 mph medan den genomsnittliga clubhead hastighet för amatör damer är 78 mph.

dessa siffror varierar dock från fall till fall beroende på styrka, ålder, flexibilitet, teknik, skador och andra egenskaper som är unika för varje golfare.

oavsett dina individuella omständigheter finns det några saker du kan göra för att öka din klubbhuvudhastighet. Låt oss ta en titt!

hur man ökar Klubbhuvudhastigheten med 10 mph

du kanske undrar varför bara 10 mph? Varför inte 15 eller 25?

trots många av de påståenden som gjorts på de sena golfkanalens infomercials är det osannolikt att du kommer att kunna öka din klubbhuvudhastighet betydligt mer än 10-15 mph.

det är om du inte är helt ny i spelet golf eller om du är en junior golfspelare som fortfarande växer.

att ställa in ett mål för att öka din klubbhuvudhastighet med 10 mph ger dig ett realistiskt mål att sträva efter samtidigt som du fortfarande kan se kvalitetsresultat.

och dessa resultat är inte heller små.

eftersom varje ytterligare mph av clubhead-hastighet resulterar i en ungefärlig vinst på 3,16 yards, betyder det att öka din clubhead-hastighet med bara 10 mph kan lägga till så många som 31,6 yards till dina tee-skott!

här är 3 tips som jag tror är mest effektiva för att öka clubhead hastighet.

Swing Training

utan tvekan är ett av de bästa sätten att öka klubbhuvudhastigheten att träna din kropp och din hjärna att svänga snabbare.

hur är hjärnan involverad?

för att förstå detta, låt oss ta en titt på en typ av träning som användes av sovjeterna på 1970-talet. det var känt som överbelastning/underbelastning träning och användes ursprungligen för att träna idrottare för sina friidrottslag.

Snabbspolning fram till idag och tillämpningarna av denna typ av träning sträcker sig långt bortom bara spår och fält. Det används kanske mest av hitters i baseball som vill öka sin kraft på plattan.

om du aldrig har hört talas om den här typen av träning tidigare, här är kärnan i det – overload/underload training fokuserar på att sakta ner dig eller påskynda dig med högst 20% medan du tränar.

för att påskynda dig (svänga snabbare) skulle du svänga en klubb lättare än den du normalt skulle använda. Detta är känt som underbelastningsdelen.

för att sakta ner dig skulle du svänga en klubba som är tyngre än den du normalt skulle använda. Detta kallas överbelastningsdelen.

dessa underbelastnings-och överbelastningsrepresentanter skulle kombineras med reps vid normal vikt under ett veckovis träningsprotokoll.

Tänk på det här sättet. Du har förmodligen tagit tusentals gungor om du har spelat golf mycket länge. De flesta av dessa gungor har varit inom en 5-10mph intervall. Effektivt vet din hjärna inte att den kan svänga klubben ännu snabbare.

det finns en gammal historia som kan hjälpa till att förklara hur våra hjärnor skapar våra egna begränsningar.

vid en ung ålder är tama elefanter bundna till ett inlägg av ett enda litet rep. Försök som de kan, de kan inte bryta sig loss – de är helt enkelt inte tillräckligt starka. Så de slutar försöka.

när de växer och blir starkare har de nu förmågan att bryta sig loss från sina begränsningar med mycket liten ansträngning. Men av någon anledning… de inte.

detta beror på att tron att de inte kan bryta repet var så djupt rotad i deras hjärnor från en ung ålder att de inte ens bry sig om att försöka.

genom att använda rätt träningsteknik tränar du din kropp och hjärna att svänga snabbare – inte hårdare. När du är klar rätt kommer du inte att känna att du svänger klubben med mer ansträngning.

faktum är att det kan till och med känna att du svänger med mindre ansträngning eftersom din normala svängning nu blir mycket kraftfullare och effektivare. Jag är säker på att du har märkt förut att några av dina längsta enheter har känt att du lägger minst ansträngning.

denna känsla av enkel kraft är vad överbelastning/underbelastning träning kan ge.

Hur kommer du igång med överbelastnings – /underbelastningsträning?

du tänker nog, det låter bra, men jag kommer inte att gå ut och köpa tre förare med olika vikter bara för att träna.

jag klandrar dig inte, jag skulle inte heller.

lyckligtvis finns det ett alternativ för dem som vill komma igång med overspeed/underspeed training för att öka klubbhuvudhastigheten och slå längre enheter.

ett företag som heter SuperSpeed golf var till exempel en av de första som insåg fördelarna med överbelastning/underbelastning för att hjälpa golfare att öka sin svänghastighet.

så började de undersöka det bästa sättet att skapa en produkt som skulle hjälpa golfare att göra just det. Således skapade de vad de kallar OverSpeed training system. Enligt deras hemsida,

”Överhastighetsträning fungerar genom att få kroppen att röra sig snabbare än normalt under ett känt motormönster. I huvudsak har hjärnan en inställd hastighet för det neuro-muskulösa svaret när en golfare gör en golfsving. Vi måste först öka svarshastigheten från kroppen genom att minska ”belastningen” eller i detta fall golfklubbens vikt. Vi måste sedan gradvis öka denna belastning för att lära hjärnan att kroppen kan köra motormönstret snabbare.”

SuperSpeed Golf

de fortsätter sedan med att förklara att deras träningssystem innebär användning av 3 olika viktade axlar.

en axel är 20% lättare än en förare, den andra är 10% lättare än en förare, och den sista är 5% tyngre än en förare.

dessa tre axlar används tillsammans för att få kroppen bekväm med att svänga snabbare och i huvudsak ”rewire” motormönster.

när du köper en av deras träningsuppsättningar får du ett fullständigt träningsprogram så att du vet exakt hur du tränar varje vecka (reps, set, etc…).

bortsett från överhastighet träning, ett annat sätt du kan arbeta för att öka din klubbhuvudhastighet med 10 mph är att använda ett hjälpmedel som kallas Orange Whip. Förutom att främja en kraftfull swing, har detta praktiska verktyg den extra fördelen att förbättra balans och tempo. Du kan lära dig mer om Orange Whip här.

arbeta på din kondition

att starta ett golfspecifikt träningsprogram kan vara ett bra sätt att öka klubbhuvudet och förbättra din allmänna hälsa.

golfträning

historiskt sett är golfare inte kända för sin styrka och atletik. Men efter att Tiger Woods anlände till scenen i slutet av 90-talet/början av 00-talet genomgick PGA Tour en snabb omvandling.

nu är det vanligt att spelare lyfter tunga vikter och arbetar med sin flexibilitet flera gånger per vecka.

spelare som Dustin Johnson och Brooks Koepka skulle inte titta på sin plats på en fotbollsplan eller en hockey rink med sina muskulösa physiques.

bortsett från de uppenbara hälsofördelarna som mer muskler, mindre fett och ett hälsosammare hjärta, kan styrketräning också bidra till att öka din klubbhuvudhastighet.

i en artikel publicerad av Titleist Performance Institute förklarar idrottsvetenskapsexperten Mike Carroll att varje golfstyrka och konditioneringsprogram bör innehålla 5 viktiga pelare:

motorstyrning

motorstyrning avser din förmåga att få din kropp att utföra en viss rörelse. Till exempel kan du vara i fantastisk fysisk form, men utan rätt motorstyrning kanske du fortfarande inte kan utföra en effektiv golfsving.

ju mer motorstyrning du har, desto lättare blir det att genomföra ändringar i din golfsving.

rörlighet/flexibilitet

det är viktigt att inte förväxla rörlighet och flexibilitet.

mobilitet hänvisar till hur bra du kan gå igenom en rörelseomfång (ROM) i en viss rörelse – dvs. golf swing.

flexibilitet mäter den tillgängliga ROM-skivan vid en viss led eller hur mycket en viss muskelgrupp kan sträcka men utvärderar inte hur bra du kan gå igenom själva rörelsen själv.

både rörlighet och flexibilitet är viktiga för golfsvingen och bör spela en roll i ditt golfstyrka och konditioneringsprogram.

en av de bästa resurserna jag har hittat för att öka flexibiliteten för golf är Flexible in 15 Program från mig och min Golf – en av de bästa namnen i online golf instruktion biz.

flexibel i 15 lär dig hur du ökar din flexibilitet och ökar rörelseomfånget i din sving med bara tre 15 minuters sessioner per vecka! Du kan läsa mer om programmet Flexible in 15 här.

stabilitet/balans

för att skapa en effektiv golfsving som maximerar hastighet och kraft måste du ha tillräcklig stabilitet och balans.

till exempel kan en förlust av balans leda till att du svänger för långt mot ena sidan av kroppen under baksvingen.

när detta händer blir det svårt att komma tillbaka till andra sidan på din nedgång. Inte bara kan detta vara ett avlopp på din makt, men det gör det också svårt att tajma nedgången och uppnå en konsekvent strejk.

korrekt träning krävs för att centrera och stabilisera vår massa runt våra höfter under hela gungan.

styrka

från och med 30-talet börjar vi förlora så mycket som 3% till 5% av kroppens muskelmassa varje decennium.

styrketräning hjälper till att sakta ner processen och bevara muskelmassan längre.

det finns 2 huvudsakliga sätt styrketräning kan öka clubhead hastighet:

utveckla typ II fibrer (fast-twitch) – Fast-twitch muskelfibrer som ansvarar för snabba, kraftfulla rörelser som tävlar, tyngdlyftning, eller nedgången av golfsvingen.

dessa fibrer kan utvecklas utan att öka muskelstorleken och hjälpa till att öka explosiviteten.

öka muskelstorleken – enkelt uttryckt är större muskelfibrer vanligtvis starkare och har förmågan att generera mer kraft. Det finns en långvarig stigma i golf som större muskler kommer att påverka ditt spel negativt.

men så länge du inkluderar rörlighet och flexibilitetsarbete i ditt program, borde det inte vara ett problem.

kraftutveckling

detta hänvisar helt enkelt till hur snabbt du kan generera den kraft som behövs för att utföra golfsvingen.

naturligtvis, på grund av den mycket korta varaktigheten av golfsvingen, vi vill införliva övningar i vårt program som kommer att generera maximal kraft i minsta tid.

så det är de viktigaste rutorna du vill kontrollera när du startar ett golfträningsprogram.

men om du inte är en idrottsvetenskapsexpert kan det vara svårt att skapa en effektiv golfträningsplan och schema.

ibland är det trevligt när någon annan gör all planering för dig. På så sätt är allt du behöver göra att följa anvisningarna för att börja se resultat.

om du är intresserad av att kolla in ett golfspecifikt träningsprogram som täcker alla 5 av dessa nyckelelement under 12 veckor( 3 träningssessioner per vecka) kan du göra det genom att klicka på länken nedan:

Fit For Golf 101

annars är här en video som tar dig igenom några enkla golfövningar för clubhead speed som du kan göra på egen hand:

hitta rätt utrustning för ditt spel

vi har alla hört någon säga, ” det är inte utrustningen, det är spelaren.”

för det mesta är detta sant.

men ibland kan enkla justeringar av din utrustning ha en betydande inverkan på din prestation på banan, särskilt när det gäller att maximera klubbhuvudhastighet och avstånd.

här är några saker att leta efter:

Golfaxlar

att välja rätt golfaxel är oerhört viktigt för dem som vill maximera sin klubbhuvudhastighet och slå golfbollen längre.

om du använder klubbaxlar som är för tunga för dig kommer din svänghastighet sannolikt att slå. Det är därför det kan vara ett bra beslut för vissa spelare att titta på att få utrustade med grafitjärn axlar i motsats till stål.

dessa blir mycket lättare och låter dig svänga klubben snabbare.

på samma sätt, om dina axlar är för styva, kommer du att kämpa för att nå din fulla potential när det gäller klubbhuvudhastighet. Den korrekta axel flex gör att du kan svänga klubben utan ansträngning samtidigt som hastigheten vid träffpunkten.

för mer information om att välja rätt golfklubbsaxlar för ditt spel, se artikeln nedan:

välja rätt Golfklubbsaxel för ditt spel (Komplett Guide)

eller känn dig fri att bläddra bland några av de olika golfschaktarna som finns tillgängliga idag.

golfskor

överraskande, mycket få människor överväga hur deras golfskor faktiskt kan ha en effekt på deras klubbhuvud hastighet.

Låt mig förklara.

kom ihåg tidigare när jag sa att klubbhuvudhastigheten börjar från grunden?

Tja, för att fullt ut utnyttja rotationskraften hos golfsvingen måste du se till att dina fötter är rotade så fast som möjligt till marken.

på så sätt kan de ”greppa” marken, vilket ger dig en solid bas och svängpunkt för resten av kroppen att varva ner.

för att bättre förstå hur anslutningen till marken påverkar vår förmåga att generera klubbhuvudhastighet, föreställ dig att du svävar några centimeter av marken när du svänger.

det skulle vara ganska svårt att göra en kraftfull gunga, eller hur?

i det här fallet finns det ingen anslutning till marken, och därför ingen svängpunkt för att börja generera kraft.

det är därför det är viktigt att du väljer ett par golfskor med kvalitetsspikar som hjälper dig att upprätthålla en stabil bas.

tänk också på att mjuka spikar kan slita ner ganska snabbt. Det är bra att byta ut dem varje år, särskilt om du går på golfbanan.

om du tycker att det är dags att uppgradera, skulle jag rekommendera att kolla in valet av golfskor på Global Golf.

de lagerför toppmärken som Footjoy, Nike, Adidas och mer, och jag har upptäckt att de vanligtvis har några av de bästa priserna!

Golf Clubhead hastighet FAQ

Vad är den genomsnittliga clubhead hastighet för pro golfare?

den genomsnittliga klubbhuvudet hastighet för pro golfare är 114 mph på PGA Tour, 94 mph på LPGA tour, och 135 mph för lång drive konkurrenter.

Vad är skillnaden mellan klubbhuvudhastighet och bollhastighet?

Clubhead hastighet avser hur snabbt klubbhuvudet färdas vid träffpunkten medan bollhastighet anser hur snabbt golfbollen färdas omedelbart efter påverkan.

bollhastighet kommer i allmänhet att vara cirka 1,5 gånger snabbare än klubbhuvudhastighet.

Tänk på att bara för att du ökar klubbhuvudet betyder det inte nödvändigtvis att du kommer att öka bollhastigheten eller avståndet.

till exempel, eftersom du svänger snabbare, kanske du inte kan kontrollera klubben tillräckligt bra för att få kontakt med sweet spot.

Varför är min klubbhuvudhastighet så långsam?

det finns ett antal saker som kan hindra dig från att öka din klubbhuvudhastighet:

• brist på styrka / kraft.
• otillräcklig rörlighet / flexibilitet
• felaktig utrustning.
• dålig teknik.
• fysiska begränsningar.

för att ta itu med dessa frågor, överväga de punkter som nämns i detta inlägg.

Takeaway…

om du vill öka din klubbhuvudhastighet med 10 mph, är tre beprövade metoder du kan använda:

• med hjälp av en golf swing hastighet utbildning enhet.
• efter ett golfspecifikt träningsprogram.
• se till att du använder rätt utrustning för ditt spel.

om du har haft framgång med någon av dessa metoder eller om du har provat andra saker som har fungerat för dig, gärna dela i kommentarerna nedan!