Detta är Avsnitt 30 av Ask a Table Tennis Coach podcast. Dagens avsnitt kan mycket väl vara den mest populära hittills eftersom det faktiskt har ställts av 3 olika lyssnare. Det handlar om hur man övar och förbättrar din Bordtennis när du inte har någon att leka med.
Martina frågar …
” Vad är det bästa sättet att träna på egen hand om du inte har ett bord eller en partner?”
Tisha frågade …
” jag har ingen partner men jag vill träna bordtennis. Förutom att bara studsa bollen på racketen, finns det något annat sätt jag kan träna? Hur kan jag lära mig att slå olika skott på egen hand?”
Joe frågar …
” Vad är det bästa sättet att träna när du inte har en partner?”
så 3 mycket liknande frågor och det verkar som att många människor kämpar med detta. Vad jag ska göra i det här avsnittet är bara dela 7 ideas jag har som jag tror kommer att hjälpa dig med detta. Träning på egen hand kanske inte är lika kul som träning med en partner men jag tror att om du håller fast vid det och bygger dessa i din veckovisa rutin kommer du att börja se några stora förbättringar i ditt spel.
det kanske inte är perfekt men det handlar om att göra det bästa med vad du har. Naturligtvis behöver du hitta tid att träna på bordet, med en tränare eller i en klubb. Men det kommer att finnas gott om människor som kanske bara kan träna en gång i veckan i den typen av situation och de vill göra andra saker runt det. Här är några förslag som du kan använda.
den första skulle träna med en robot. Detta är förmodligen det bästa sättet att träna på egen hand. Det är ganska dyrt att köpa en robot och de bästa kan vara upp till $2000 eller lite mindre i Pund. Du kan också få några mycket billigare för 100 eller 200 pund som är mycket grundläggande.
men ja, att köpa en robot och träna med det är definitivt värt det om du vill förbättra och du inte har någon att leka med. Det är förmodligen mer lämpat för nybörjare och förbättrare än elit professionella spelare men jag vet fortfarande att många toppspelare använder robotar. Samson Dubina är en som är 2,500-klassad amerikansk spelare och jag vet fortfarande att han använder sin NewG-robot hela tiden.
robotar är riktigt bra för att förbättra din grundläggande teknik och är särskilt bra om du vill öva looping backspin. Mycket av detta beror på vilken typ av robot du köper. Om du köper en av de $2000 Butterfly Amicus avancerade eller professionella robotarna kan de göra alla möjliga saker. De kan ge dig riktiga match liknande scenarier där du får en serve du behöver för att återvända och de kan ändra spin.
om du får en riktigt dyr finns det massor du kan göra med det, om inte du är lite mer begränsad. Men det är fortfarande en bra ide. Kolla in min artikel de bästa Bordtennisrobotarna om du är intresserad av att köpa en robot eftersom det verkligen är det bästa sättet att träna om du är ensam.
om du inte har en robot eller du inte har råd med en robot är det näst bästa att mata bollar till dig själv. Du är roboten själv genom att släppa bollarna och sedan slå dem. Det är inte lika bra som att träna med en robot, men det har olika fördelar och nackdelar.
jag gjorde det här mycket med Sam I Expert in a Year Challenge. Att få honom att släppa bollar på sin forehand sida och sedan spela en forehand topp spinn. Det var riktigt bra för hans rytm och timing eftersom han behövde få all samordning och kontroll för att få det rätt. Definitivt värt att göra. Han men det är lite dumt först och det verkar lite konstigt men om du håller fast vid det kommer du verkligen att komma in i några rytmer där du kan släppa bollarna ganska snabbt och spela olika kombinationer av slag.
det är också riktigt bra att lära dig hur man slår float eller dead balls eftersom varje boll som du släpper inte kommer att ha någon snurr så du måste justera något. Robotar tenderar att ge dig allt med tung toppspinn, så om du blir för van vid det kan det vara svårare när du spelar mot flytande bollar.
det finns massor av saker du kan göra med detta. Du kan gå nära nätet och göra flicks, studsa bollen närmare slutlinjen och spela topspin, du kan till och med studsa bollen på golvet och gå tillbaka från bordet och göra stora slingor därifrån. Massor av alternativ för dig att göra om du matar dig bollar.
mitt tredje förslag skulle vara att göra servicepraxis. Eller bara öva på att generera snurr på bollen med din handled. Detta är en riktigt bra användning av tid och service praktiken kan ha en så stor effekt på din nivå, jämfört med andra typer av utbildning. Spendera lite tid på att få bra servar och det kan öka din prestanda.
gå och köp en låda eller en hink med bollar och definitivt om du har ett bord men ingen att spela med börjar göra några minuters serviceövning varje dag. Bara så att du är där och övar olika servar, får mer snurr och blir bättre. Det är inte många som gör det, även om det är så viktigt. Du kan få en stor fördel bara från att spendera kanske 10 minuter idag gör service praktiken.
det andra Du kan göra är att bara arbeta med den tunga snurren. Bara serverar bollar i golvet eller på en matta och titta på det snurra i olika riktningar. Att lära sig att manipulera bollen. Eller till och med bara snurra upp det i luften, fånga det i handen och känna ut snurret. Dessa kan också vara bra ideer.
nummer 4 skulle använda Skuggspel. Detta är ett riktigt bra sätt att förbättra teknikerna för dina slag. Försök hitta en spegel och gör bara lite Skuggspel framför det och låtsas göra din forehand och backhand. Det andra du kan göra om du inte har en spegel som är på en anständig plats är bara filma dig själv och titta på den tillbaka.
du måste se till att din teknik är rätt när du gör Skuggspel annars allt du kommer att göra är att borra i dåliga vanor. Jag skulle rekommendera Brian Paces Shadow Training Forehand Loop Workout, som du kan få på sin webbplats nere på DynamicTableTennis.com. det är riktigt bra och är ett superhårt arbete. Jag har gjort det själv och det är helt utmattande.
jag vet att många andra spelare har gjort det också och dragit nytta av det, så du kan kolla in det på DynamicTableTennis.com eller sök efter Brian Pace Shadow Training på min webbplats och jag gjorde ett podcast-avsnitt med Bryan som pratade igenom det. Det är nog värt att lyssna på.
fotarbete borrar är bra för Skuggspel. Så du gör det ganska svårt och kanske använder en metronom också för att hålla dig på takt och det är typ av inställning av hastigheten och svårigheten i din träning.
den andra saken att föreslå skulle vara Samson Dubinas nya TT Flex-produkt som är en heavy metal bat som du kan använda för ditt Skuggspel. Det har också motståndsband som du kan fästa. Jag gjorde nyligen en podcast med Samson talar allt om det som du kan hitta på Expert bordtennis också.
5: e på listan skulle vara fysisk träning. Så du har saker som SAQ-träning som är snabbhet, smidighet och snabbhet. Du kan göra alla typer av övningar med stegar och minihinder. Om du gör en sökning på nätet på SAQ utbildning massor av saker kommer att komma upp.
jag kan också starkt rekommendera den extrema Bordtennisbanan som säljs på TableTennisUniversity.com. det är $ 97 och för det får du olika bordtennisspecifika träningspass som du kan arbeta dig igenom. Om du är medlem DVD: s extrema fotarbete konditionering och extrem explosiv kraft, som släpptes om 5 år sedan av bordtennis mästare.
Extreme bordtennis är bara allt som sätts ihop i en online, nedladdningsbar form. Det tränas av Armstrong som är en certifierad personlig tränare och vet vad han gör. Han tar dig alla typer av övningar som kommer att förbättra dig bordtennis hastighet, smidighet och kraft.
jag gillar verkligen att springa också. Det kan vara en typ av fysisk träning som du kan lägga till. Du behöver inte springa maraton. Kanske gör 3 miles, eller 5 kilometer, och det är ett bra avstånd. Om du är en fit young-ish spelare i din 20-talet eller 30-talet bör du kunna köra 5km i ca 20 minuter, kanske lite mindre.
om du tittar upp ålder graderade tider för att köra då kan du faktiskt räkna ut hur snabbt du ska köra det om du var en annan ålder. Låt oss säga att du är en 60 gammal kvinna. Att köra en 25km skulle vara riktigt bra för din ålder, men om du tittar upp ålder graderade gånger det skulle berätta vilken tid motsvarar som en 20 årig kör en 20 minut 5km.
kanske för dig kan det säga att du måste köra det på 24 minuter, men ja körning är bra. Bra sätt att öka din uthållighet. I min 2: a året av utbildning på Grantham Academy, detta var tillbaka när jag var på väg 19, Jag började gå till gymmet och lyfta vikter. Jag såg en riktigt stor förbättring i min bordtennis ganska snabbt efter att jag började det. Jag kände mig mycket starkare och solid.
mitt beslut att gå till gymmet var bara för skojs skull. Jag ville börja bulk upp lite och jag var inte förväntar sig att förbättra min bordtennis men det var en riktigt trevlig överraskning och hade en stor skillnad. Så jag kan rekommendera att lyfta några vikter och kanske gå till gymmet också, vilket kommer att ha en enorm effekt.
nummer 6 skulle bara titta på bordtennis. Du kan verkligen lära dig mycket bara från att titta på de bästa spelarna eller titta på olika coachingvideor. Som jag sa i TableTennisUniversity.com du kan titta på några videor där. YouTube är också bra eftersom du kan titta på alla de bästa matcherna. Börja bara titta på det och låt det sjunka in, då när du går tillbaka på bordet kommer du förmodligen att välja några saker och lära dig snabbare än om du inte hade blivit utsatt för allt detta.
jag skulle rekommendera att bara komma in i vanan att följa med de professionella spelarna eller World Tour. Fördjupa dig i sporten och låta allt bara sjunka det. Det kommer att hjälpa dig att förbättra säkert.
slutligen skulle vara Mental träning. Så om du menar allvar med att utföra din topp i turneringen bör mental träning definitivt vara en del av det. Saker som målsättning, visualisering, positivt självprat. Jag är inte riktigt expert på den typen av saker men det är definitivt värt något att titta på.
jag har en vän som heter Mark Simpson som är en semi-professionell bordtennisspelare som bor i Tyskland. Han är också en idrottspsykolog med en mästare i det. Jag kan försöka få honom på denna show någon gång och låta folk ställa frågor till honom och få honom kanske göra en vecka. Kanske 5 episoder svara på frågor som jag vet att han har mycket att säga om det.
det är 7 ideer för dig. Massor av saker som du kan arbeta med om du inte har en partner. Naturligtvis är det alltid bättre att spela med en tränare, eller i en grupp eller en vän, om du kan göra det. Men runt det är det också lysande om du kan lägga till några av dessa 7 saker, kanske alla om du har tid och du är riktigt seriös.
så ja, det finns massor att göra. Inga ursäkter. Även om du inte har någon att spela med kan du fortfarande förbättra din Bordtennis.
sponsrat av Table Tennis University
fråga En Table Tennis Coach sponsras av TableTennisUniversity.com!
Table Tennis University erbjuder revolutionerande online bordtennisbanor från världens ledande tränare, inklusive; Tao Li, Brian Pace, Samson Dubina, Tom Lodziak, Scott Armstrong och många andra.
deras utmärkta instruktioner hjälper dig att utveckla nya vinnande färdigheter, bryta gamla dåliga vanor, byst genom frustrerande platåer och spela det bästa Bordtennis i ditt liv.
Tao Li 12-del grunderna Mastery course är ett bra ställe att börja. Och bäst av allt … det är helt gratis!
det är dags att turboladda din bordtennisutbildning. Anmäl dig idag!
Engagera Dig!
Ask a Table Tennis Coach är en daglig podcast med en faktisk bordtennisfråga som lämnats av en bordtennisspelare precis som du. Nya bitstora avsnitt släpps fem dagar i veckan, måndag till fredag.
besök sidan Ask a Table Tennis Coach för att lyssna på tidigare avsnitt och skicka in en fråga.
om du vill bli meddelad när nya avsnitt släpps kan du prenumerera på iTunes eller följa oss på Soundcloud.