du kanske känner det som en ”Dowager’ s Hump”…eller helt enkelt hunchback. Du kanske tror att det bara påverkar äldre. Verkligheten är att hunchback, eller hyperkyphos som det kallas professionellt, påverkar fler och fler människor i olika åldrar. Jag får ofta frågan om hur man behandlar puckelrygg och om det finns något som kan göras för att förhindra det.

förstå hyperkyphos (hunchback)

läkare hänvisar till den kroniska, framåtlutande hållningen som hyperkyphos. Detta tillstånd kännetecknas av en avrundning av den övre ryggraden i en C-formad krökning. Om du har dålig hållning kan du med tiden utveckla en onormal kurva i de övre bröstkotorna och ibland en massa vävnad i den nedre delen av nacken. Vanligtvis har du ett huvud framåt och förlust av den normala livmoderhalskurvan.

svårighetsgraden av tillståndet kan variera liksom symtomen, inklusive:

• rundade axlar eller en puckel på ryggen
• rygg-eller nacksmärta eller stelhet
• känsla av att huvudet är för tungt eller trött muskler i rygg eller nacke
• spänningshuvudvärk

både män och kvinnor är mottagliga, med ökad förekomst under medelåldern.

Vad orsakar Hunchback

dålig hållning är den vanligaste orsaken. Du har hört mig prata om hållning tidigare och hur mycket det påverkar din hälsa. Med den ökade användningen av smartphones, surfplattor och bärbara datorer är många människor i ett slouched huvud framåt i timmar om dagen, för att inte tala om deras stationära dator inte är ergonomiskt korrekt inställd.

med ett hunchback-tillstånd sticker ditt huvud framåt och lägger mycket stress på nacken. Hur mycket stress? Tja, för varje tum sticker huvudet framåt från sin normala inriktning, en extra 10 pounds av kraft placeras på halsen! Studier visar att en förlust av livmoderhalskurva såväl som hyperkyphos kan minska ryggmärgs ledningsförmåga samt minska lungkapaciteten!

dålig hållning kan också utvecklas från:

• slouching eller hunching, till exempel vid en dator eller framför en TV
• lutar sig tillbaka i stolar
• bär tunga laster på ryggen, till exempel en ryggsäck full av böcker

om du utvecklar hunchback från dålig hållning kan tillståndet ofta korrigeras genom träning och övning av god hållning. Vissa individer utvecklar mer allvarlig hyperkyphos som ett resultat av:

• kompressionsfrakturer / osteoporos
• medfödd problem
• förlust av postural muskelton med åldrande – Det uppskattas att 20 till 40 procent av äldre vuxna har hyperkyphos.

att upprätthålla god hållning är det bästa sättet för dig att förhindra hunchback. Kärnförstärkande övningar kan också vara fördelaktiga.

sträcker sig för att behandla hunchback

beroende på din ålder och svårighetsgraden kan du förbättra eller vända din hunchback. Nyckeln är att stärka de övre ryggmusklerna också för att minska huvudet framåt och återställa livmoderhalskurvan. Ökad muskelton hjälper till att dra tillbaka axlarna och sätta huvudet tillbaka på axlarna. Förstå bara att även med att öva bra hållning och göra specifika övningar, kommer hunchback inte att försvinna över natten. Det kan ta månader av ansträngning. Och väntar för sent att ta itu med det kan innebära att du aldrig helt bli av med det.

dessa övningar är utmärkta för att förbättra ditt tillstånd…men de är också bra förebyggande!

Chin tuck

håll huvudet i nivå, stoppa hakan något och ta tillbaka huvudet direkt över axlarna (som om du är en kobra som ska slå). Det här är inte en upp-eller nedrörelse, det är rakt tillbaka, så din näsa ska inte tippa ner men vara jämn. Du kan göra denna övning nästan var som helst för att hjälpa till med din hållning. Gör chin tucks i uppsättningar av tio, vila och upprepa.

övre ryggsträcka

vänd mot en vägg och placera händerna platt mot den ovanför huvudet. Håll nacken neutral, sjunka ner i sträckan, var noga med att inte låta huvudet falla när du gör den här sträckan. Håll öronen i linje med axlarna. Efter ca 10-20 sekunder, sjunka längre in i sträckan. Upprepa flera gånger.

Väggpushups

återigen, vänd mot en vägg med händerna huvudnivå och axelbredd från varandra. Gör en traditionell push-up, se till att inte låta hakan falla. Du kommer att känna scapula i ryggen komma ihop när du lutar dig mot väggen. Gör pushups i uppsättningar upp tio, ta en paus och gör sedan en annan uppsättning.

slutligen, som ett tillägg till övningar, rekommenderar vi starkt denna kil, som vi säljer på vårt kontor. Apex Premium med värme motverkar huvudställning framåt för att lindra huvudvärk och nacksmärta. Kilen ger inte bara bättre stöd utan också fuktig värmebehandling. Patienter rave om det! Det är väl värt $ 35-investeringen.

om du vill ha lite hjälp att komma igång med att behandla hunchback hemma eller undrar om kiropraktikbehandlingar kan hjälpa till att vända (de kan), vänligen kontakta och boka tid för att träffa mig själv eller Dr. A.