Martin Luther King Jr sa berömt, ”kärlek är den enda kraften som kan förvandla en fiende till en vän.”Varför är det då i romantiska relationer som när blomningen av ny kärlek bleknar, kan det ibland känna att du sover med fienden? Behöver du bli kär igen?

Tänk tillbaka på hur du och din partner träffades först. Kanske mötte dina ögon över ett trångt rum. Efter några datum, du avslutar varandras meningar. Du får varandra och vet bara att du har hittat den. Snabbspolning framåt några år och med en inteckning, barn, arbetsstressorer och räkningar att betala har magin förvandlats till monotoni och de lyckliga sorglösa dagarna kan verka som ett avlägset minne.

du kan nu vara en skilsmässa dagdrömmare, eller du kan till och med föreställa dig hur livet skulle vara om din make dog, som Alisa Bowman, författaren till Project: Happily Ever After: Saving Your Marriage When the Fairytale vacklar. Och nej, hon stötte inte av sin kille till slut.

många par bara plod tillsammans under åren, långt ifrån analogin att känna sig som ett par varma bekväma tofflor; de är mer som ett par gamla stövlar som klämmer på tårna och passar inte riktigt längre.

när sagan bleknar tar det verkliga livet sin plats. Men ta hjärta. Bland galenskap och förödelse i livet, det är möjligt att inte bara återuppväcka din romans, men att bygga en ännu djupare relation som du delade innan.

gör dig redo för en vild åktur

visste du att förälskelse kan ta en otrolig femtedel av en sekund? Enligt Syracuse University professor, Stephanie Ortigue, händer det inte bara snabbt, hon liknar effekten med en träff av kokain. Resultat från Ortigues team avslöjade när en person blir kär, 12 områden i hjärnan arbetar i tandem för att frigöra eufori-inducerande kemikalier som dopamin, oxytocin och adrenalin, ett berusande kärleksläkemedel.

för många kan erosionen av kärlek ta mycket längre tid. Kate Lloyd, en relation rådgivare på relationer Australien, säger att när bleknar för många par, det är mer som en subtil frånkoppling som växer till en ständigt växande klyfta av missnöje. ”Det är bara inte samma känsla av intimitet som du en gång delade, och det är från den missnöjda platsen att negativa berättelser börjar utvecklas”, säger hon.

det är du, inte jag … eller är det?

om du känner dig missnöjd med din make, gör lite själsökning. Vad är det du inte får ut av relationen? Mer intimitet, mer frihet, mer stöd? Lite positiv introspektion kan skaka upp saker och ting lite. Lloyd föreslår att jag ställer frågan: hur påverkar mitt beteende mina behov om de uppfylls? ”Människor motstår att titta inåt och dela ansvar, eftersom de vill att deras partner ska förändras”, säger hon. ”Men om du börjar ändra ditt eget beteende kan det ofta starta förändringar hos den andra personen.”

Tänk på vad du kan göra annorlunda så att du båda får vad du vill ha ut av förhållandet. Det är ett bra sätt att starta en konversation. Därifrån kan du förhandla och arbeta på användbara sätt att tända den gnistan och fläta dessa flammor igen.

Välj kärlek

vad var det med din partner som vann ditt hjärta? Deras vänlighet och inre styrka? Deras snabba intelligens? En udda humor? En äventyrlig anda? Det finns många anledningar till varför människor väljer varandra som livspartner.

Joanne Wilson, en neuropsykoterapeut och relationsrådgivare vid TheConfidante Counselling, säger att det är en process som är både komplex och spännande. ”Det är fascinerande hur och varför vi parar ihop med någon, och vad vi tycker är attraktiva i en annan person”, säger hon.

precis som att välja en partner är ett val, så bor också tillsammans. ”Att odla ett förhållande är ett val och att vara engagerad och uppmärksam på din partner är ett val — det är det som håller kärleken vid liv”, säger Wilson.

jag älskar dig även om du gör mig galen

att älska även när din partner irriterar dig är en ansträngning, men det bygger respekt, förtroende och intimitet. Förlåt tidigare misstag eller fel i dom. Hantera dem och gå vidare. Och nix någon nagging; det fungerar bara inte.

naturligtvis kommer det alltid att finnas tillfällen när du inte ser öga mot öga i ett förhållande. Konflikt är en del av livet och, om du har problem att arbeta igenom, välj en tid när du känner dig lugn och vilad. Välj också dina strider med omsorg; försök att inte svettas de små sakerna.

=Q2=

Wilson säger när man förhandlar om konflikter i relationer, befinner sig människor ofta oavsiktligt på samma gamla slitna och trötta väg och som slingrar tillbaka till missnöje.

” en partner kan ha svårt att fråga efter vad de vill, en annan är motvillig mot feedback (eller kritik). De kan sluta prata och det skapar en konfliktcykel”, säger hon. ”Det blir lite av en konfliktdans — ett annat ämne med samma drag.”

om du befinner dig låst i pågående strider kan det hjälpa till att prata med en rådgivare för att hjälpa till att bryta sig loss från konfliktmönster.

när du löser problem med din make, titta på dina ord. Ofta, tonen mest använda med sin partner är mycket hårdare än de skulle använda med sina vänner. Att tänka på dina sätt och behandla din make med artighet och respekt när du pratar med dem är viktigt.

förstå kärlekens språk

i mer än 40 år har psykologprofessor och författare John Gottman studerat äktenskap. Han säger att det finns fyra saker som belastar dödsstöten i alla äktenskap: stenläggning, kritik, förakt och försvar.

istället för att hitta fel, öva tacksamhet. Gottman föreslår att man helt enkelt försöker se din partner genom en olikfärgad lins. Istället för att” du gör mig galen när … ”försök säga,” Jag älskar det när … du gör mig en kopp i sängen.”

=Q3=

kärlek behöver inte vara en serie stora gester. Ofta är det summan av de små sakerna som förbinder människor och vårdar relationer. Enligt Lloyd handlar kärleksfullt ofta mer om vad du gör, inte vad du säger. ”Alla uttrycker kärlek på olika sätt. Uppskatta den andras sätt att uttrycka sin kärlek till dig — ofta saknas det,” hon säger.

för vissa gör det sin partners favoritfrukost på helgen och för andra vägrar det att stiga till betet när en svår svärfar slår några Hullingar.

låt din partner veta att de är värderade, att du uppskattar de saker de gör för dig. Värdering kan vara en kraftfull katalysator för positiv förändring som stärker det band du delar.

titta på den större bilden, kämpa för din partners ansträngningar på jobbet, på idrottsområdet eller på andra områden i deras liv och fira deras prestationer. De kanske inte alltid vinner på vad de gör, men de måste veta att du ständigt är i deras hörn och hejar på dem.

kärlek och skratt

hitta sätt att kittla varandras roliga ben. Fnissa över din favoritfilm eller kolla in några komedi-program. Gräva lite djupare och ändra hur du reagerar på situationer tillsammans. Skratt håller dig glad och heathier eftersom det ökar hjärthälsan och är en känd stress buster.

i Berkeley psykologi professor Dacher Keltners bok, född för att vara bra: Vetenskapen om ett meningsfullt liv diskuterar han frånvaron av skratt i intima relationer och dess inverkan på ett äktenskap som smuler. ”I de tidiga stadierna av ett äktenskap är ilska och förakt mycket giftiga”, skriver han. ”I de senare faserna av intima relationer är det skrattets död som leder individer till skilda vägar.”

om du vill gå avståndet med din partner, arbeta för att vara lite lekfull i hur du kommunicerar. Livet kommer alltid att kasta dig curveballs, från tid till annan. Lär dig att skratta tillsammans på mindre missöden istället för att betona om dem.

har regelbundna datum nätter

kasta dig tillbaka till den söta blomningen av din nya romans med din partner. Den berusande känslan av förväntan innan du ser varandra, de älskade upp känslor av belåtenhet när de halkade sin hand i din, hur du skulle stanna upp prata tills solen kom upp.

återuppväcka romantiken börjar med att bygga intimitet. Wilson säger att ha en-mot-en tid med din partner måste vara en prioritet. ”Att ägna tid åt att odla ditt förhållande är viktigt, och ett sätt att göra det är att turas om att ordna vanliga datum”, säger hon.

Bestäm i förväg några heta ämnen som du inte kommer att diskutera. Ta dig tid att klä dig i något du mår bra i. Var lekfull med varandra. Flörta lite. Njut av varandras sällskap och lyssna verkligen på varandra.

medan det är viktigt att spendera tid tillsammans, så ger också varandra utrymme att växa. Ta dig tid att vårda och hedra dina egna behov, att göra det du älskar och brinner för. Kompromissa inte med din självkänsla. Om du är mindre stressad, du kommer att föra din bästa själv i relationen.

få ut det mesta av stunder

ta de speciella elementen du delar på datumnätter och gör dem till en del av din dagliga dialog. Wilson säger i det dagliga livet finns det otaliga möjligheter att återuppväcka din romantik. ”Att äta tillsammans, laga mat tillsammans, gå och lägga sig utan skärmar, varmt säga” hej ” och ”adjö” till varandra”, säger hon. ”Alla dessa ögonblick i tid kan användas för att bygga intimitet.”

Wilson föreslår också att man undersöker böcker och litteratur för att hämta tips från andra och att spåra mentorer för att dela sin historia. ”Prata med ett par du respekterar som har varit tillsammans i många år och fråga dem hur de har gått avståndet”, säger hon.

låt honom bära superhero cape

trots jämställdhetsåldern tror vissa experter att traditionella roller kan gynna makarnas känslomässiga behov och förbättra relationerna. Wilson säger män trivs på respekt och kvinnor vill bli omhuldade. ”Han har ett djupt känslomässigt behov av att hans kvinna ska visa beundran — jag håller med begreppet hjälteinstinkt”, säger hon. ”Män behöver någon att rädda och kvinnor trivs på att vårdas och älskas.”

gör tid för sex

krama för att få kontakt med varandra. Snuggling upp till din partner innan du går och lägger dig hjälper till att bygga intimitet i ditt förhållande. Självklart, fysisk intimitet är viktigt i relationer, för. Det kan verka som en livstid sedan att du knappast kunde hålla händerna från varandra, och med alltmer upptagna liv, det är ofta inte en prioritet i relationer — men det borde vara. Andrea Meltzer från Florida State University och andra forskare visade att sexuell efterglöd varar upp till 48 timmar — och att efterglöd främjar bindning av partners och intimitet i relationer på lång sikt. Många studier har också visat att sex är bra för träning, sänker blodtrycket och kan också minska smärta och stress.

det visar sig också att ta en promenad på den vilda sidan genom att prova nya sysslor kan krydda ditt kärleksliv. Har du någonsin tänkt på att fånga ett flyg till en avlägsen exotisk destination, eller kanske yoga eller en delad matlagningskurs är mer din sylt? Amy Muise vid York University och hennes kollegor visade självexpanderande aktiviteter ökar sexuell lust för din partner och ökar sannolikheten för att du kommer att ha givande sex och, dessutom, att detta är särskilt fallet för människor i långsiktiga relationer.

lär dig att älska att lyssna

när du först träffade, är chansen att du hängde på varje ord. Du erbjöd stöd och uppmuntran att fortsätta, eftersom du ville ta reda på mer om denna fantastiska person. Med dagens konkurrerande arbets-och familjekrav, när var sista gången du verkligen lyssnade på din partner och uppmuntrade dem att dela sina tankar och åsikter om vad som var viktigt för dem? För att återuppväcka din romantik, ta dig tid att lyssna, särskilt om din partner hade en dålig dag. Enligt forskare kommer det att göra er båda lyckligare i ditt förhållande. Amerikanska, schweiziska och tyska forskare intervjuade 365 heterosexuella par 2018 och fann att uppmärksamt lyssnande när en partner berättade en stressande historia visade betydligt högre relationstillfredsställelse.