ha en hälsosam livsstil

begränsa ditt alkoholintag

när tiderna är svåra är det frestande att dricka alkohol eftersom det ”bedövar” smärtsamma känslor.

men det kan överdriva vissa känslor och få dig att känna dig arg eller aggressiv. Det kan också få dig att känna dig mer deprimerad.

Läs mer om alkoholens effekter på din hälsa och få enkla tips som hjälper dig att skära ner.

välj en välbalanserad diet

att göra hälsosamma val om din kost kan få dig att känna dig känslomässigt starkare. Du gör något positivt för dig själv, vilket lyfter din självkänsla.

en bra diet hjälper din hjärna och kropp att fungera effektivt också. Sikta på att ha en balanserad kost som innehåller alla de viktigaste livsmedelsgrupperna.

gör lite träning

även måttlig träning släpper ut kemikalier i hjärnan som lyfter ditt humör.

det kan hjälpa dig att sova bättre, ha mer energi och hålla ditt hjärta friskt.

välj en övning som du tycker om. Om det hjälper, gör det med en vän eller lyssna på musik. Vuxna bör sikta i 150 minuter i veckan.

ta reda på hur träning kan hjälpa till med depression

få tillräckligt med sömn

cirka 7 till 8 timmar är den genomsnittliga mängden sömn som en vuxen behöver för sin kropp och själ att vila helt.

ta reda på varför sömnbrist är dåligt för din hälsa

att skriva en ”att göra” – lista för nästa dag innan sängen kan organisera dina tankar och rensa ditt sinne om eventuella distraktioner.

få fler tips som hjälper dig att sova