stoppa oss om detta låter bekant: en gång i tiden var du en social kille som inte bara hade en utan några distinkta vänkretsar. Arbetskompisar. College vänner. High school vänner. Du hängde på helgerna, gick på resor tillsammans, kastade middagsbjudningar, var kanske till och med i varandras bröllop. Men när du blev äldre började dessa cirklar krympa. Barnen kom. Nya jobb förvärvades. Människor flyttade. Livet hände. Det diskuterades aldrig, och det fanns inga stora Gå bort parter. Det var bara typ av denna naturliga sak. Nu, dessa vänner finns mestadels i grupptexttrådar; kanske ser du varandra en gång i en blå måne. Det är en bummer, men det är en del av livet. Så nu måste du konfrontera en av de mer förbryllande frågorna som en modern man står inför: Hur får jag vänner som vuxen?

män är notoriskt dåliga på att få vänner. Skyll långvariga tankar om maskulinitet. Medan vänskap är ett grundläggande mänskligt behov, är män avskräckta från att lära sig de verktyg som behövs för att upprätthålla det. ”Vi modellerar dem inte, uppmuntrar dem eller agerar som om det är normalt”, säger Shasta Nelson, en vänskapsexpert som har utforskat invecklingarna av icke-romantiska relationer, i böcker, presentationer och partnerskap med sådana företag som Facebook.

detta gör saker svåra. Det betyder också att vi är mer benägna att luta oss mot våra makar. ”Män har färre vänskap och mindre socialt stöd än kvinnor,” Dr. Will Courtenay, en psykoterapeut och ledande figur inom maskulinitet som tidigare förklarats för faderliga. Detta i sin tur gör att många män vänder sig till sin partner eller make för stöd. ”När en man blir pappa — och hans partner eller make blir mamma-förlorar han mycket av det stöd och uppmärksamhet han har varit van vid att få från den person han litar på mest.”En idealisk situation är det inte.

sanningen i saken är detta: det är viktigt att inse att vänskap är en svår men viktig sak att jaga. Vi behöver alla vänner att luta sig mot, att dela med, att hjälpa, att ta en öl med. Och våra barn behöver oss för att modellera hur bra vänskap ser ut. Problemet är att när vi inser att vi behöver vänner vet vi inte var vi ska börja. Lyckligtvis, med tankesätt justeringar, och små men viktiga steg, du kan göra de anslutningar du behöver. Här är några experttips för att få nya vänner som vuxen.

acceptera att du behöver en vän

” bekräfta att vänskap är ett mänskligt behov.”Nelson säger. Du behöver någon att prata och känna ansluten till förutom bara din fru. Annars lider ditt mentala välbefinnande och du lägger sannolikt en orättvis börda på din fru för att vara allt för dig. Det är absolut nödvändigt att acceptera det och vara bekväm med det.

det låter uppenbart, men det första steget för att få vänner är att erkänna att du måste få vänner. Det kan vara svårt om du har konditionerats för att associera känslomässig intimitet med svaghet. ”Du måste ge dig själv tillstånd att detta är normalt, det här är hälsosamt”, säger Nelson.

gå ut ur ditt hus (och ditt huvud)

du kommer inte att träffa nya människor i ditt vardagsrum binge-watching streamingtjänst komedier och podcasts. Ted Lasso är en trevlig kille, säker, men han är fiktiv. Och medan de saker du borde veta fellas är totala kylaggregat, är de inte dina riktiga vänner. Du låser dig in i vad psykologer kallar ett parasocialt förhållande, där människor investerar tid, energi och känslor i människor som förmodligen inte vet att du existerar. Det känns bekvämt just nu men den känslan kommer på bekostnad av mer givande relationer i framtiden. ”De leder inte till hur vi i slutändan vill känna, vilket är kopplat”, säger Nelson.

fisk där du vet fisk är

människor bildar band när de ser varandra regelbundet. I de tidigaste stadierna av att få vänner betyder det gym, kyrkor, klubbar och andra utrymmen där människor rutinmässigt samlas. Detta kommer att innebära en del forskning om lokala evenemang som passar dig. Hoppa på Meetup. Slå upp ditt områdes reddit-sida. Gör lite arbete. Dave Grammer, en Los Angeles-terapeut som specialiserat sig på mäns mentala hälsa, rekommenderar att du tar lektioner. ”Håll dig kvar för att försöka chatta med de andra i klassen”, säger Grammer. ”Det är lite besvärligt först men fördelarna uppväger ångesten.”

ge dig själv tillåtelse att vara sårbar

män lär sig att undvika känslomässig intimitet utanför dejting och äktenskap. ”Det är ett mänskligt behov, men vi har konditionerat män att tro att det enda stället att det är säkert för dem att få intima behov uppfyllda är i romantik”, säger Nelson. ”Och så tillåter vi inte män att få några av sina närmare, mer meningsfulla behov tillgodosedda, förutom romantiska relationer.”

män, tillägger Grammer, förväntas driva igenom allt som kommer upp och inte bli störd av någonting, så att prata med en manlig vän om att vara rädd eller skadad är avskräckt. Att övervinna det sociala tabuet på att prata om dessa känslor är nyckeln till att omvandla vänliga bekanta till riktiga vänner.

återanslut med gamla kompisar

om du är ensam och inte kan ansluta till nya människor, nå ut till långvariga kompisar som du har fallit ur kontakt med. Insatserna är lägre än att ansluta till någon ny. Även om vänskapen inte helt återuppväcka, det kan bidra till att minska oro nå ut till potentiella nya vänner. Titta på det som en vänskap sparring match innan titeln kort händelse att göra en ny vän.

Spot människor som delar dina udda intressen

Hobbies är tveeggade svärd i förhållande till vänskap. Ofta, de är ensamma sysselsättningar, involverar timmar av intensiv, lycklig koncentration. Men roligt som de är, de avbröt dig från världen. Om du inte utnyttjar dem för att ansluta dig till människor. Om du brinner för en nischaktivitet eller subkultur, vara anpassad till tecken på det. Det du älskar att göra ensam kan vara en enkel anslutning med en ny vän.

”jag fick en ny nära vän under pandemin för när jag var ute med mina barn och hund”, säger Grammar. ”Jag såg någon bygga ett skrivbord i sitt garage och gick bara för att prata med dem om det. Jag är en hobby träarbetare och det gav oss en bra utgångspunkt för samtal.”

slå ner Dominansen

tack vare socialt tryck för att anpassa sig till könsroller, individuella osäkerheter, liv under sen statskapitalism och en boks värde av andra skäl drivs manliga introduktioner av ömsesidiga behov för att upprätta alfastatus. Tyvärr, att bröstet dunkande håller vänskap från att bildas. Vi vill vara vänner med människor som får oss att må bra, inte handduksnappande nedlagda artister och ständiga självpromotorer. ”Samhällsvetenskap berättar för oss att för att vara frisk behöver vi fem positiva interaktioner för varje negativ interaktion”, säger Nelson.

var nyfiken på människor

när du träffar människor för första gången, försöker du verkligen lära känna dem eller försöker du bara spela in dem i en kategori? Ett enkelt sätt att berätta är hur snabbt du frågar om deras jobb. Christian Busch, New York Universitys globala Ekonomiprogramdirektör och författare till boken The Serendipity Mindset: the Art and Science of Creating Good Luck, säger att under introduktioner är det inte tillräckligt att fråga folk vad de gör. ”Närma sig varje person och varje interaktion med nyfikenhet”, säger Busch. ”Alla har en historia att berätta, och vi har fler överlappningar med människor än vi tror.”

istället för att uppmana människor att rösta LinkedIn-punkter, föreslår Busch att ställa frågor som ” Vad tycker du är mest intressant?””Vad inspirerar dig om xyz eller” Varför kom du in i xyz-fältet?”det väver kärnintressen om människor i konversationer. ”Det kommer att finnas många ”överraskande” överlappningar när vi diskuterar underliggande passioner och intressen snarare än jobb och positioner på ytnivå”, säger Busch.

Säg ’ ja ’ mer

inhemska bekvämligheter och tröghet har kraftfulla drag, särskilt i en COVID-Värld. Det är viktigt att bryta sig fri. När folk bjuder in oss att gå Golf, camping, paddla ombordstigning eller ta en drink, är det vanligt att motstå och bara se nackdelen. Bekämpa den instinkten och säg ja oftare. Visst kan du vara trött nästa dag, men upsides är värda det.

driva saker som intresserar dig

Michelle Wax, grundare av American Happiness Project, säger att bygga vänskap liknar dejting. ”Det handlar om att öppna ditt sinne för nya upplevelser för att få kontakt med nya människor.”Det betyder att när man engagerar sig i nya upplevelser kan det hjälpa till att tänka på att ansluta sig till människor som ett sekundärt mål. ”Nyckeln här är att delta i evenemang eller bli involverad i organisationer som är spännande för dig, så att oavsett om du ansluter till någon eller inte, det lägger till värde och uppfyllelse i ditt liv”, säger Wax. Om alla på din första matlagningskurs är en våt filt, kan du ha blivit så kär i sauteing att du kommer att fortsätta det vidare, vilket så småningom leder till den sous kock du behöver vid din sida.

var ihärdig om att umgås

konsistens, påpekar Neslon, är kärnan i meningsfulla vänskap. Om du bara ibland checkar in med vänner delar du förmodligen bara på ett ytligt sätt. Du ger en bred översikt över livshändelser utan att dela aspekter av varandras inre liv. Som ett resultat, ingenting av konsekvens händer i dessa interaktioner – varken personen lär sig något, avslöjar något meningsfullt, eller kommer till en ny slutsats. Arbeta för att vara sårbar och ge insikt i vem du är. Dessa rika stunder av vänskap inträffar bara när vi ser människor ofta och inte bara blir bekanta med dem utan också blir bekväma med dem.