förbättra din reaktionstid är en av de bästa investeringarna du kan göra i din fysiska kondition och funktionalitet.

det finns så många situationer där att kunna agera bara lite snabbare kan göra hela skillnaden. Detta kan vara i friidrott eller i ditt dagliga liv.

i det här inlägget täcker vi alla de bästa sätten du kan öka din reaktionstid. Ge dem ett försök och du kommer att vara nöjd med resultatet!

förstå reaktionstid

reaktionstid är ett av de mest missförstådda elementen i mänsklig prestanda. Medan de flesta tror att de vet vad det är, är deras definition av det tekniskt felaktigt.

oavsett om du är en erfaren idrottsman eller någon som sitter på ett kontor hela dagen, spelar reaktionstiden en avgörande roll i varje enskild sak som du gör. I huvudsak är reaktionstiden hur snabbt du svarar på yttre stimuli.

hjärnan och nervsystemet styr hela kroppen. Varje åtgärd du tar först måste gå igenom din hjärna innan din kropp någonsin kan börja röra sig.

Tänk på det som en dator. När din kropp upplever en stimulans skickas elektriska signaler till hjärnan för att behandlas.

denna externa stimulans behöver inte vara något större. Det kan vara starkt ljus som slår eller dina ögon eller någon som knackar på dig på axeln. Hur som helst, dina sinnen stimuleras omedelbart.

dessa sensoriska receptorer skickar sedan ut elektriska impulser till din hjärna så att den kan bestämma hur du behöver svara. Sedan skickar hjärnan dessa signaler till centrala och perifera nervsystemet så att de kan resa till de delar av kroppen som behöver röra sig.

slutresultatet är ett fysiskt svar på stimulansen. Det låter enkelt nog, men det är en komplex process som händer på bara bråkdelar av en sekund.

varför förbättra det är så viktigt

som vi nämnde tidigare är din reaktionstid oerhört viktig för din vardag. Det håller dig säker och säkerställer att din kropp är grundad att röra sig när den behöver.

Tänk på alla aktiviteter du gör som är beroende av snabba reaktionstider för att fungera framgångsrikt. Körning är en stor. När en bil plötsligt drar ut framför dig kan snabb reaktionstid betyda skillnaden mellan att vara säker och komma in i en olycka.

detsamma gäller för enkla fall. När du reser måste din hjärna reagera snabbt på den visuella stimulansen så att den kan berätta för dina händer att fånga dig själv. Även att utsättas för bländande ljus är beroende av snabba reaktionstider för att förhindra långvarig skada på din syn!

missa inte reaktionstiden med reflexer. Medan reflexer och reaktionstider båda arbetar för att hålla dig säker, finns det en viktig skillnad. Reflexer är ofrivilliga rörelser till stimuli. Samtidigt handlar reaktionstiden om frivilliga rörelser som du medvetet måste göra.

reflexer påverkas inte för mycket av livsstilsval eller mental förmåga. De arbetar alltid bakom kulisserna för att undvika skada oavsett om du uppmärksammar din omgivning eller inte.

det är inte fallet med reaktionstider. Tyvärr kan din förmåga att reagera snabbt minska med tiden. Din hjärna blir naturligt långsammare när du åldras på grund av försämring och degeneration. Dålig hälsa och livsstilsval kan också förvärra problemet.

olika sätt att förbättra reaktionstiden

den goda nyheten är att det är helt möjligt att förbättra reaktionstiderna. Att stärka den kopplingen mellan din kropp och hjärna kan göra en märkbar skillnad i din förmåga att reagera på världen omkring dig.

fysiska svar kommer att verka snabbare än någonsin tidigare och det korta ögonblicket av ”buffring” kan elimineras över tiden.

det finns olika tekniker du kan använda för att göra detta. Medan vissa är lättare att göra än andra, är de alla värda att försöka.

träna en specifik rörelse eller åtgärd

har du någonsin undrat varför idrottare alltid utför samma övningar om och om igen? Tja, en stor del av det är inriktat på att förbättra reaktionstiden på fältet.

det finns inget bättre sätt att påskynda reaktionstiderna än att fysiskt träna din kropp för att utföra det svar du vill hända. När du gör dessa övningar skjuter du upp centrala nervsystemet precis som du skulle göra om du naturligt svarade på en stimulans.

detta skapar neurala kopplingar mellan din hjärna och din kropp. Ju mer du tränar dessa rörelser, desto starkare blir anslutningen. Därför är efterliknande rörelser en så stor del av atletisk träning.

att ha dessa neurala anslutningar etablerade och förstärkta säkerställer att de elektriska signalerna snabbt kan komma igenom din kropp.

det finns flera sätt att träna. Allt beror på vilken sport du spelar. Sprinters arbetar ofta för att förbättra reaktionstiderna genom att simulera det Explosiva startljudet från en skott eller klocka.

när varje sekund räknas (som det gör i sprintkonkurrenser) kan det göra hela skillnaden att få din kropp bekväm med det svaret.

de som spelar kontaktsporter som fotboll eller rugby utför ofta plyometriska övningar. Dessa är Explosiva träningsrörelser som kräver att du använder så mycket muskelkraft som möjligt på en delad sekund. Hoppa knäböj och laterala humle är båda bra exempel.

idrottare kan också delta i överhastighetsträning. I huvudsak tvingar överhastighetsträning din hjärna att anpassa sig till stimuli som är mycket snabbare än vad du normalt skulle stöta på i en verklig miljö. Tanken är att bli mer bekväm med extremt snabb stimulering kommer att göra dina genomsnittliga reaktionstider mycket snabbare.

du ser många idrottare som tränar över hastighet. Basebollspelare övar ofta batting med maskiner som kastar bollen över 100 miles i timmen. Samtidigt paras fotbollsspelare ofta med snabbare lagkamrater för att utföra övningar så att de är bättre förberedda för motståndarna.

i slutändan kommer det bästa träningspasset för att öka reaktionstiden att efterlikna den rörelse du syftar till att påskynda.

Håll dig lugn

på motsatt sida av spektrumet kan du arbeta för att förbättra dina reaktionstider genom att helt enkelt lära dig att hålla dig lugn. Ofta, distraktioner är en stor reaktionstid mördare.

idrottare som står inför skrikande fans och massor av rörliga spelare på fältet måste finslipa sitt mål för att säkerställa att de svarar snabbt på händelserna i spelet.

för att använda ett annat exempel måste förarna hålla sig lugna och distraktionsfria på vägen så att de kan svara på alla oväntade faror som uppstår.

det finns en stark koppling mellan meditation och reaktionstider. Flera studier har visat att förmågan att lugna sinnet stärker hjärnans svar på plötsliga stimuli.

när du tänker på hur meditation utförs börjar det vara mer meningsfullt. Meditation handlar om att hålla sig lugn och vara uppmärksam på din egen kropp. Utövare arbetar hårt för att uppmärksamma deras andning och öka deras medvetenhet om vad deras kropp gör.

i motsats till vad många tror är meditation inte inriktad på att ”tömma” hjärnan och tänka på ingenting. Istället handlar det om att lära sig att hålla sig lugn och alert oavsett hur galen världen omkring dig är.

ge meditation ett skott och se hur det kan förbättra din reaktionstid. Ta upp guidad meditation eller yoga. Alternativt kan du utveckla dina egna lugnande tekniker för att använda när saker blir galen.

hur som helst, att lära sig att hålla sig lugn kan göra en märkbar skillnad i dina kroppsreaktioner på hörbar och visuell stimulering.

Håll dig hydratiserad

visste du att hjärnan kan krympa lite när du är uttorkad? Hjärnan är övervägande gjord av vatten, så brist på hydrering kan ha en enorm effekt på din reaktionstid.

hur ska din hjärna avfyra signaler när den kämpar för att hålla sig frisk?

korrekt hydrering är nyckeln till att förbättra din övergripande hälsa, och din hjärna är inget undantag. Otaliga studier har etablerat en koppling mellan dålig kognitiv prestanda och uttorkning.

det knepiga med att hålla din hjärna hydratiserad är att du kanske inte ens vet att du har nått en kritisk punkt. När du känner lust att ta en slurk vatten, kan din hjärna redan vara lite trög.

för att undvika dessa problem och hålla din hjärna i toppform, konsumera vatten hela tiden hela dagen. Håll en flaska till hands. Många experter säger att du borde dricka minst 2 liter vatten varje dag.

men det är bara ett minimum. Ju mer vatten din kropp blir desto bättre. Inte bara kommer du att uppleva förbättringar i din reaktionstid, men du kommer också att se en ökning av din övergripande hälsa och prestanda.

få tillräckligt med sömn

att få minst 8 timmars sömn om dagen krävs för att hålla sig frisk. Tyvärr kan upptagna scheman göra det svårt för många människor.

har du någonsin stannat uppe hela natten för att klämma på ett test eller förbereda dig för en stor presentation på jobbet? Chansen är stor att din reaktionstid var otroligt dålig dagen efter.

det finns en anledning till att de säger att du inte ska komma bakom ratten när du är trött. Din hjärna behöver de dyrbara sömntimmarna för att fungera ordentligt.

Tänk på din hjärna som en dator. Liksom alla andra smarta datorer körs den på en 24-timmars intern klockcykel. Kallas cirkadisk rytm, denna cykel sätter din hjärna i olika tillstånd av drift.

när du är vaken fungerar din hjärna som en tillfällig hårddisk. Alla händelser på dagen lagras i ditt korttidsminne. När du kallar det en natt och går och lägger dig, säkerhetskopieras all den informationen till ditt långsiktiga minne.

men vad händer när korttidsminnet inte har tid att säkerhetskopieras? Ungefär som en fylld hårddisk, du kommer att uppleva några extrema databuffring och stora prestandaproblem!

du kan dramatiskt öka dina reaktionstider genom att bara få en god natts vila. Det är enkelt, men du skulle bli förvånad över hur snabbt dina reaktionstider kan vara när du vaknar och känner dig uppdaterad.

korrekt bränsle din kropp

det kan komma som en överraskning, men din kost kan påverka reaktionstider också. Maten du konsumerar är bränsle för din kropp, och alla näringsämnen du lägger i din kropp används av organen för att hålla sig frisk.

detta inkluderar din hjärna.

ton mat kan ha en märkbar effekt på dina reaktionstider. En av de vanligaste är kaffe eller läsk. Starkt koffeinhaltiga drycker förbättrar dina energinivåer och kan stimulera din hjärna på så många olika sätt.

generellt kommer hälso-och sjukvårdspersonal att berätta för dig att undvika energidrycker, överdriven kaffedryck och sockerhaltiga läsk. Det är sant att dessa koffeinhaltiga varor inte är så bra för din övergripande hälsa på lång sikt. Koffein är dock inte det primära problemet.

koffein är helt bra med måtta. Om du kan få det från en naturlig källa som te, kan du skörda fördelarna utan de oönskade riskerna från andra söta godisar

när du konsumerar koffein släpper din kropp adrenalinhormoner. Detta får ditt blod att pumpa och påverkar direkt mängden syre som din hjärna får. Som ett resultat kommer du att känna dig mer vaken. Dina reaktionstider kommer också att öka. Men denna ökning kommer bara att vara tillfällig.

om du vill mata din hjärna på lång sikt kan du förbättra din kost och introducera flera näringsämnen. Antioxidanter är kända för att skydda hjärnan. De har polyfenoler, vilket kan hjälpa till att hålla hjärnan säker från stress.

antioxidanter, som helhet, kan bekämpa tecken på åldrande. Detta inkluderar hjärndegenerering. Näringsämnet arbetar för att bekämpa fria radikaler och förhindra celloxidation.

ett annat bra näringsämne att lägga till i din kost är Vitamin K. vitaminrika livsmedel som broccoli, grönkål och spenat sägs förbättra den totala hjärnfunktionen.

dessa små förändringar i din kost kan ha en djupgående effekt på dina reaktionstider. När din hjärna kan nå topprestandanivåer kan den skicka signaler med otroligt snabba hastigheter.

utför kognitiva träningsövningar

ett av de mest effektiva sätten att förbättra din reaktionstid är att göra kognitiva träningsövningar. Dessa övningar riktar sig specifikt till din hjärna snarare än andra muskler i kroppen.

kognitiv träning är ett relativt nytt koncept som har gjort vågor i sportvärlden de senaste åren. Några av de största idrottarna i världen har kognitiv träning som ingår i deras träningsregim.

det finns många former av kognitiv träning. Men de tjänar alla samma syfte och fungerar på samma sätt. I huvudsak utsätts du för visuella och hörbara stimulanser och måste svara så fort du kan.

det är som ett spel. Faktum är att de flesta träningsrutiner är ganska beroendeframkallande!.

effekten denna form av träning kan ha är häpnadsväckande. Det handlar om att etablera och stärka de neurala vägarna vi nämnde tidigare.

genom att tvinga din hjärna att reagera på visuella stimulanser på en spelskärm skapar du nya neurala vägar som din hjärna kan använda för att kommunicera med ditt centrala nervsystem.

ju mer du tränar, desto kortare och starkare blir dessa vägar. Din hjärna kommer att få mer bekväma fotograferingssignaler genom den mest effektiva vägen som möjligt, vilket leder till snabbare reaktionstider.

om du är en seriös idrottare som vill förbättra din reaktionstid, skulle vi gärna hjälpa dig. Kontakta oss här.

avslutande tankar

att öka din reaktionstid är oerhört fördelaktigt oavsett om du är en idrottsman eller inte. Det ger ett antal fördelar i ditt dagliga liv som inte kan undervärderas.

vi rekommenderar starkt att du försöker alla metoder på vår lista. När du kombinerar dem kommer resultaten att blåsa bort dig.

om du är intresserad av att lära dig mer om hur du använder kognitiv träning för att överbelasta din hjärna för maximal prestanda kan du klicka här för att lära dig mer.