modefluga dieter och juice renar för snabb viktminskning saknar ofta viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera. I stället för att chocka din kropp med metoder som kanske inte är vetenskapligt undersökta, följ dessa sju viktiga regler för att snabbt börja bränna fett på ett hälsosamt sätt.

eliminera kolhydrater

för att uppnå snabb viktminskning måste du ändra din kost. Fettförlust har alltid handlat om kalorier i vs. kalorier ut. För ultimat fettförlust på fem dagar är planering framåt bäst. Börja långsamt släppa kolhydrater från din kost några veckor före din femdagars ”cut” tills du äter färre än 50g om dagen. Då kommer den verkliga viktminskningen att hända under de dagar där du är på mindre än 50g kolhydrater.

om du till exempel väger 185 kg och vanligtvis äter 400 g kolhydrater om dagen, försök att konsumera 300 g om dagen i en vecka, sedan 200 g om dagen nästa vecka, sedan 100 g nästa och slutligen mindre än 50 g i fem dagar.

kolhydrater som pasta, ris, bröd, potatis, etc. tenderar att vara kalorität, vilket gör det svårare för dig att snabbt gå ner i vikt. Dessutom binder de till mer vatten än protein eller fetter—inom några dagar kommer killar ofta att förlora några pund på grund av nedgången i vattenvikt.

gör intermittent fasta

Intermittent fasta ökar varaktigheten mellan måltiderna—det enklaste sättet att göra detta är att hoppa över frukosten. Om din sista måltid föregående natt var klockan 6, genom att vänta till middag nästa dag för din första måltid, har du fastat i 18 timmar.

denna studie från 2005 från American Journal of Clinical Nutrition fann att intermittent fasta ökade fettoxidation, vilket främjade mer fettförlust. Fasta i kombination med träning ökar din insulinkänslighet ytterligare, enligt denna 2010 Journal of Physiology study, som hjälper din kropp att bättre dela näringsämnen mellan fett och muskler.

hoppa över frukosten de närmaste dagarna och ät din första hälsosamma måltid på dagen på eftermiddagen.

gör högintensiv intervallträning

om du vill bränna fett snabbt måste du ringa upp din cardio ytterligare ett hack. En ny medicin & Science in Sports & Träningsstudie fann att HIIT förbättrar VO2 max och bränner mer kalorier jämfört med kontinuerlig aerob träning. Dessutom fann denna 2013 Journal of Strength and Conditioning Research-studie att fyra veckors HIIT-Rodd brände betydligt mer fett än traditionell Rodd.

snarare än att spendera timmar på löpbandet, fokusera dock på att göra fettbrännande kretsar som riktar sig mot hela kroppen. Skapa till exempel en krets med bägare squats, hantel/barbell rader, tryckpressar och pushups, gör dem vardera i 30 sekunder och vila i 30 sekunder innan du går vidare till nästa på. Som efterbehandlare, använd en Airdyne-cykel, roddmaskin, prowler, etc., och gör max-ansträngningsintervall, 15 sekunder på, 15 sekunder av.

ta fiskolja

fiskolja kan hjälpa dig att bränna mer fett med kost och motion plan du redan gör.

en studie från 2010 i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att tillskott av fiskolja ledde till en extra minskning av fettmassan och en ökning av muskelförstärkningen. Om ditt mål är fettförlust på fem dagar, öka ditt fiskoljeintag till 1 g fiskolja per 1% kroppsfett. Så, om du är på 16% kroppsfett, ta 16g fiskolja, spridda över hela dagen.

drick kallt vatten

dricka mycket vatten kommer att hålla dig hydrerad så att du presterar på optimala nivåer. Även en liten mängd uttorkning kan förstöra din förmåga i gymmet och minska din ämnesomsättning när din kropp försöker spara vätskor.

men dricksvattnet i sig kan hjälpa till att påskynda din fettförlust. I en 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism studie fann forskare att dricka två koppar kallt vatten ökade ämnesomsättningen med 30% inom 40 minuter.

Ät mer magert protein

Protein är avgörande för snabb fettförlust. En, det håller dig mätt, vilket förhindrar övermålning och onödigt mellanmål. Två, det ökar din kaloriförbränning hela dagen eftersom det tar mer energi att smälta jämfört med kolhydrater eller fett. Tre, det förhindrar eventuell muskelförlust som kan hända under ett kaloriunderskott.

Ät minst 1 g protein per kilo kroppsvikt och få ditt protein från hela källor som magert kött, nötter, ägg och kvalitetsproteinpulver.

prova säkra kosttillskott

fettförbrännare är receptfria kosttillskott som vanligtvis blandar olika typer av örter och stimulanser för att höja din kärntemperatur, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier i vila och under träning eller undertrycka din aptit.

vanliga ingredienser i fettförbrännare som hjälper dig att bränna mer kalorier inkluderar grönt teextrakt, koffein, synefrin, capsicum, hallon ketoner och garcinia cambogia.

synefrin är ett ämne som finns i en mängd olika citrusfoder som mandarin och klementiner. Ny forskning tyder på att det är säkert för hjärtat och kan öka vilande ämnesomsättning. Capsicum, en växt känd för sina kryddiga frön och frukter, används vanligtvis för smärtlindring. Men denna 2011 Chemical Senses review tyder på att avsiktlig konsumtion kan gynna viktminskning. Koffein och garcinia cambogia fungerar som aptit suppressants, som håller portionerna små och skräpmat cravings i schack.

fettbrännare kan öka din ämnesomsättning, ge dig mer energi, undertrycka hunger och öka din kärntemperatur så att du indirekt bränner mer kalorier. Se dock upp för biverkningar av dessa ingredienser, och var noga med att inte kombinera dem med andra stimulanser eller mediciner.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!