förlora vikt är aldrig en lätt sak, oavsett om du funderar på att förlora bara fem pounds eller mer. Detta kräver inte bara en livsstilsförändring utan kan också kräva mycket tålamod. Vad är ännu svårare är att förlora en hel 20 pounds på bara två korta veckor. En av de tyngsta utmaningarna är att förlora så mycket vikt på så kort tid kan vara farligt. Trots detta befinner sig vissa människor i en ovanlig omständighet där de inte har något annat alternativ än att göra det på det hårda sättet. Eftersom vi redan vet att det är möjligt, låt oss ta en titt på hur man kan förlora 20 pounds i 2 veckor.

du kanske har upptäckt från att prata med familj, vänner och andra att människor går ner i vikt av olika skäl. Vissa gör det för deras hälsa, vissa för kroppens form, och andra gör det bara för skojs skull. Alla dessa människor har en rad alternativ att välja mellan för att nå sina mål. Många människor väljer kirurgi och viktminskning piller så att de kan släppa en stor mängd vikt snabbt. En kost-och livsstilsförändring är dock ett hälsosammare och långvarigt alternativ, men för att göra det på två veckor kan du behöva prata med en läkare eller en expert.

Hur Mycket Kan Jag Förlora I 2 Veckor?

finns det en gräns för antalet pounds en person kan förlora i 2 veckor? Det är förvånande att mängden vikt en person kan förlora på bara 2 veckor utan ansträngning. Det är verkligen möjligt att förlora 20 pounds och mer på bara två veckor. Om du har mycket övervikt kan det vara genomförbart att förlora bara tjugo pund. Det kommer verkligen att vara svårt och ohälsosamt om du bara har några extra pund (6). Tänk på att en sådan snabb viktminskning endast bör ske under strikt medicinsk övervakning av en läkare.

Läs Mer: 7-Dagars Diet För Att Förlora 10 Pounds: Dykning I Varför Snabb Viktminskning Är En Rördröm I Sig

Hur Man Förlorar 20 Pounds Snabbt I 2 Veckor?

att förlora ett antal pounds kommer ner till att bränna mer kalorier än dina dagliga energibehov. Det bästa sättet att uppnå det är att äta mindre och flytta mer bland andra livsstilsförändringar. Dessutom kan många mindre strategier komma till nytta när det gäller att maximera din ansträngning. Om du har ett hektiskt schema, kanske du vill veta hur man förlorar 20 pounds utan motion i 2 veckor. Nedan finns strategier för att förlora 20 pounds i 2 veckor:

1. Gör ett åtagande

du kan se detta som uppenbart, men att gå ner i vikt kommer att vara en hård mutter att knäcka utan ditt engagemang. Eftersom du kommer att anta en kortsiktig diet måste du vara disciplinerad i din inställning. Målet är inte att förlora 20 pounds i en månad men två veckor. Du har inte nöjet att ens en ledig dag, för i detta fall kommer viktminskning att ta dig mer än två veckor.

i det ögonblick du börjar måste du förbinda dig att se det igenom. Det finns strategier för att hjälpa dig med ditt engagemang, som att berätta för andra om din plan så att de kan hålla dig ansvarig eller till och med få dem att göra det med dig (11).

2. Skär ditt kaloriintag

det finns ingen bättre strategi för att förlora 20 pund på 2 veckor utan träning än att minska mängden kalorier du konsumerar. I grund och botten är det möjligt att gå ner i vikt när du bränner mer kalorier än du tar in. Därför är det vettigt att börja med att minska mängden kalorier du tar in. detta kan endast göras möjligt genom att minska mängden mat du tar in.

ett pund fett motsvarar 3500 kalorier. Det betyder att du måste bränna samma mängd kalorier för att förlora ett pund. Ett intag av cirka 500 färre kalorier kommer att få dig på väg till din viktminskningsresa eftersom du kommer att kunna skära ett pund. Alternativt kan äta 1000 färre kalorier per dag hjälpa dig att förlora 2 pund per vecka (10).

men eftersom du vill förlora cirka 10 pund på en vecka kan du bli tvungen att ytterligare minska kaloriintaget. Att ha mindre än 1000 färre kalorier på en vecka kategoriseras för att vara i kraschbantningsområdet. Detta rekommenderas aldrig eftersom kroppen kanske inte reagerar bra på förändringen.

3. Upp ditt proteinintag

Protein är en av de livsmedel som rekommenderas speciellt för människor som tänker på mat hela tiden. Protein hjälper dig att känna dig full under en längre period. Som ett resultat kommer du inte att äta extra kalorier eftersom dina matbehov kommer att minskas och resultera i att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

det finns bevis för att högproteindieter leder till en minskning av magefett samtidigt som muskelmassan ökar. Det resulterar också i högre ämnesomsättning under viktminskning. Lägg därför till ditt proteinintag, och det kommer definitivt att begränsa din aptit och begär.

4. Ät mer fiber

fiber är en annan sak vars konsumtion du bör öka när du försöker minska ditt totala matintag eftersom det fungerar bra för viktminskning. Fiber tar lång tid att röra sig genom mag-tarmkanalen vilket innebär att du kommer att känna dig full under hela perioden.

genom att göra det kommer du inte att ha några begär för mat eller snacks. Förutom att hjälpa viktminskning, fiber hjälper också trimma inches och förhindrar viktökning (5).

5. Gott om sömn

det finns ett nära samband mellan sömn och vikt. Om du inte får tillräckligt med sömn finns det en högre sannolikhet för att ha en högre kroppsvikt. Flera faktorer bidrar till detta, men den största av dem är att sömnbrist gör människor hungriga. På något sätt tenderar människor i denna situation att gå för mindre hälsosamma livsmedel istället för hälsosammare.

en god natts sömn bör vara cirka 7 till 9 timmars vilsam sömn varje natt. Om du gör det blir det mycket lättare att gå ner i vikt snabbare. Utöver det kommer du också att få tillräckligt med vila; således kommer du att vakna upp och känna dig energisk för nästa dags träning (7).

vill du bygga en uppseendeväckande bubble butt, spränga bort fett som lagras i alla fel ställen, våren-ren din kost, vrida tillbaka klockan på huden, skjuta i höjden ditt självförtroende och krossa din osäkerhet? Kolla in BetterMe-appen och sätt igång den här planen!

6. Undvik raffinerade kolhydrater

om du har valt att anta en hälsosam livsstil, bör bakade livsmedel inte konsumeras regelbundet.Du bör minska konsumtionen av vit pasta, vitt bröd och vitt ris om du ska förlora 20 pund på två veckor.

anledningen till att undvika kolhydrater är att de spikar ditt blodsocker. När blodsockret är högt tenderar det att orsaka begär som kan leda till att du äter mer än du behöver vilket motverkar syftet med din viktminskningsplan. Dessutom har människor som konsumerar många raffinerade kolhydrater en högre risk att ha mer visceralt fett än de som äter fullkorn (12).

7. Öka intensiteten i din träning

du måste delta i cardio för dig att bränna kalorier. Den bästa formen av cardio för dina viktminskningsbehov är högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT består av korta växlande utbrott av hastighet med långsammare återhämtningsperioder och är den bästa träningen för att gå ner i vikt. Denna typ av träning hjälper dig att bränna upp till 30 procent mer kalorier än andra typer av kardio.

för att få ännu bättre resultat kan du överväga att integrera HIIT i någon annan typ av träning som du kanske redan har gjort. Om din normala rutin innebär att gå, kan du lägga till HIIT genom att växla mellan din promenad och cirka 30 sekunders sprint (3).

8. Ställ in en nattlig mat Cutoff tid

många människor tenderar att ha ett mellanmål mellan middag och läggdags. Människor som äter sent på natten tenderar att konsumera cirka 500 kalorier mer än de som äter sin middag tidigare. För att uppnå dina mål bör du äta tidigt och bestämma dig för att hålla dig borta från köket som börjar strax efter middagen.

9. Drick mer vatten

vatten är bra inte bara för att släcka din törst utan också som en hungerförstärkare. Genom att dricka ett glas vatten när du känner dig hungrig kan du tillfälligt tillfredsställa din rubbande mage tills den planerade tiden för nästa måltid. Att dricka mycket vatten kommer därför att minska dina matbehov och fungera som en ersättning för ohälsosamma mellanmål.

glöm inte att vatten upptar utrymme så när du dricker det kommer du att äta mindre under måltiden på grund av det vatten som redan finns i magen. Det är inte förvånande att människor som dricker vatten före måltider tenderar att konsumera färre kalorier (4).

Läs Mer: En 14-Dagars Citronvattenutmaning För Att Gå Ner I Vikt

10. Hit vikterna

förutom högintensiv kardio är styrketräning en annan viktminskningsövning som är bra för att bränna kalorier. Det syftar till att bevara och bygga mager muskelmassa, och som ett resultat kan kroppen bränna mer kalorier hela dagen. Andra träningspass för att gå ner i vikt är jogging, cykling, simning, pilates och till och med yoga.

11. Var medveten om vad du dricker

vatten, och ibland är osötat kaffe eller te de enda vätskorna du kan dricka bekvämt. Alla andra saker du dricker kan bara ge dig flytande kalorier som inte får dig att känna dig full utan istället lägga till midjan. Till exempel, dricka en 5-ounce glas rött vin ger dig om 125 kalorier och en 12-ounce latte gjord med helmjölk ger dig 150 kalorier.

det betyder inte att du ska skära av dessa drycker för alltid, men du bör undvika dem under de två veckorna där du försöker gå ner i vikt. När du tar en av dessa drycker, var noga med att ta hänsyn till dina totala dagliga energibehov (13).

12. Ät långsamt

när du äter din mat snabbt är det lätt att ta in mer kalorier än du kan behöva. Detta beror på att signalen från magen till den mänskliga hjärnan tar så lång tid som 20 minuter innan den märker att magen är full. Det betyder att när du äter snabbt finns risk för övermålning. Å andra sidan resulterar äta i en lugn takt i större känslor av tillfredsställelse när du lämnar bordet. På så sätt kommer du inte att längta efter saker som snacks efter måltiderna.

13. Nästa nivå kosttillskott

det finns ingen brist på kosttillskott du kan ta om du är angelägen om att förlora 20 pounds inom två veckor. Du måste veta rätt kosttillskott att ta för att påskynda din viktminskning. En stor fördel med kosttillskott är att med dem kommer du inte att ha näringsunderskott under de två veckorna.

du kanske vill fortsätta ta kosttillskott även förbi de två veckorna. Detta är viktigt eftersom du kommer att fortsätta att förlora vikt och fett som du önskar. Några av de bästa kosttillskotten inkluderar Omega – 3-fettsyror som sänker inflammation och främjar viktminskning även utan träning. En vassleproteinshake är ett proteintillskott som är lågt i kolhydrater och hjälper till att fylla magen, så att du inte känner dig för hungrig.

atletiska gröna är kosttillskott som ger kroppen vitaminer och mineraler och kraftfulla probiotika och antioxidanter. På så sätt kommer din ämnesomsättning att öka när din viktminskning accelereras (9).

14. Intermittent fasta

förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt har intermittent fasta visat sig öka kroppens ämnesomsättning samtidigt som du behåller mager muskel. Problemet med att förlora mycket vikt så snabbt är att du kan hamna ’mager fett’ (verkar vara tunn men kroppen är grumlig och mjuk). Som ett resultat kanske du inte är nöjd med hur din kropp är formad eller tonad.

du kan ha så många som 16 timmars fasta mellan måltiderna. Under den intermittenta fastan konsumerar du bara drycker som inte bryter fastan som osötat grönt te, kallt citronvatten, svart kaffe och grenade aminosyror. Detta kommer att minska ditt dagliga kaloriintag (1).

15. Undvik Stress

även om meditation eller journalföring ensam inte räcker för att nå dina viktminskningsmål på 2 veckor, skulle okontrollerad spänning eller ångest säkert göra det svårare att skära ner din vikt. Detta beror på att stresshormonet kortisol som utsöndras i överskott; det kan utlösa begär för snacks och samtidigt signalera kroppen att lagra mer fett. Därför bör du engagera dig i saker som får dig att slappna av och varva ner för att förlora 20 pund på 2 veckor.

16. Undvik alkohol och mjölk

överbetona inte de saker du bör göra och Glöm de saker du inte bör göra. En sak att undvika är alkohol. Till att börja med innehåller alkoholhaltiga drycker mycket tomma kalorier, och samtidigt kan de sakta ner kroppens ämnesomsättning.

att dricka alkohol kan också orsaka störningar i sömnen, och du vet om du inte sover tillräckligt, då kommer din kropp att lagra mer vikt (2).

när det gäller viktminskning görs framsteg med inches, inte miles, så det är mycket svårare att spåra och mycket lättare att ge upp. BetterMe app är din personliga tränare, nutritionist och supportsystem allt i ett. Börja använda vår app för att hålla dig på rätt spår och hålla dig ansvarig!

prov viktminskning diet Plan för att förlora 20 Pounds i 2 veckor: kokt ägg Diet

ägg kan vara det sista du skulle ha tänkt på att hjälpa till med viktminskning, men de faktiskt hjälpa. Om den används på lämpligt sätt är den kokta äggdieten perfekt för tillfälliga viktminskningsmål eftersom det gör att du följer en lågkolhydrat, kalorifattig men högprotein diet.

som sagt borde du vara medveten om att den kokta äggdieten inte är en långsiktig viktminskningslösning.därför får du inte anta det som ett permanent sätt att hålla din vikt av. Håll dig inte heller till en ägg-bara diet när du försöker minska vikten. Inkorporera de kokta äggen med vissa grönsaker och andra proteinkällor (8).

äggdieten kan komma i olika versioner, men de kräver att du bara dricker vatten eller drycker med nollkalorier. Utöver det är din måltidsrutin gjord av frukost, lunch och middag utan mellanmål däremellan.

minimikravet för hur man förlorar 20 pund i en 2 veckors måltidsplan är att konsumera 2 eller 3 ägg per dag.

nedan är hur man förlorar 20 pounds i 2 veckor måltidsplan:

Vecka 1

måndag

• frukost: ta 2 kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: Ät bara två skivor helmjölbröd och frukt.
• middag: en stor servering av sallad och kyckling.

tisdag

• frukost: ta 2 kokta ägg och citrusfrukter
• Lunch: gör en sallad av gröna grönsaker med grillad kyckling.
• middag: grönsaksallad, två kokta ägg och en apelsin

onsdag

• frukost: ta 2 kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: mager ost, en tomat och en skiva helmjölsbröd.
• middag: börja med en orange sedan grönsaksallad och två kokta ägg.

torsdag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: frukt
• middag: sallad och grillad fisk

fredag

• frukost: Ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: sallad och ångad kyckling.
• middag: ångade grönsaker och två kokta ägg

lördag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: frukt
• middag: sallad och grillad fisk

söndag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• lunch: ångade grönsaker
• middag: Tomatsallad, ångad grönsaker och kyckling

Vecka 2

måndag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: sallad och ångad kyckling
• middag: en apelsin, två kokta ägg och sallad

tisdag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• lunch: två kokta ägg och ångade grönsaker
• middag: kyckling med sallad

onsdag

• frukost: Ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: ångade grönsaker och två kokta ägg
• middag: grillad fisk med sallad

torsdag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: Tonfisksallad
• middag: sallad med ångad tonfisk

fredag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• lunch: ångade grönsaker, två kokta ägg och mager ost
• middag: sallad och två kokta ägg

lördag

• frukost: Ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: frukt
• middag: sallad och ångad kyckling

söndag

• frukost: ta två kokta ägg och en citrusfrukt
• Lunch: mager ost, en tomat och en skiva helmjölkbröd
• middag: en apelsin, grönsaksallad och två kokta ägg

efter att ha sett guiden om hur man förlorar 20 pund i en 2 veckors dietplan finns det flera saker du borde överväga. Eftersom det inte finns några kolhydrater men massor av proteiner och motion, kommer du att kunna gå ner i vikt inom kortast möjliga tid. Viktigast, var noga med att rådgöra med din läkare eller dietist innan du börjar med din dietplan. Det finns många element som bara läkare kan förklara för dig.

efter de två veckorna börjar du introducera andra livsmedel tillbaka i din kost så att du ger kroppen alla näringsämnen som krävs. Du bör kunna behålla din nya vikt genom att fortsätta att dricka mycket vatten, äta magra proteiner med grönsaker och hälsosamma fetter.

slutsats

resan på hur man förlorar 20 pounds i 2 veckor är aldrig lätt och inte för svag i hjärtat. Du har bara fjorton dagar att drastiskt ändra ditt utseende, och du måste arbeta hårt för att uppnå det. Viktigast, du måste ha den inre enheten och viljestyrkan att trycka på oavsett hur svårt det kan tyckas. Detta tillvägagångssätt främjar inte en hälsosam viktminskning och resultaten kan nu vara hållbara på lång sikt.

ansvarsfriskrivning:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. bakom den intermittenta fastan (2020 ,webmd.com)
2. bästa och värsta drycker för viktminskning (2019, webmd.com)
3. globala rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa (2011, who.int)
4. hur mycket vatten ska du dricka? (2020, health.harvard.edu)
5. hur du får din dagliga 30g fiber (2019, who.int)
6. hur man går ner i vikt och håller den av (2020, nytimes.com)
7. otillräcklig sömn undergräver kostinsatser för att minska fetma (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. är äggdieten effektiv? (2020, medicalnewstoday.com)
9. Välj rätt vitaminer och kosttillskott för dig (2020, webmd.com)
10. minska konsumtionen av sockersötade drycker för att minska risken för ohälsosam viktökning hos vuxna (2019, who.int)
11. Fettfällan (2011,nytimes.com)
12. vad är raffinerade kolhydrater? (2020, medicalnewstoday.com)
13. vilka är de bästa dryckerna för att gå ner i vikt? (2019, medicalnewstoday.com)