låter det som ett genomförbart mål att förlora 60 pund på 3 månader?

att ställa in en tidsfrist på tre månader för en viktminskning på 60 pund kan låta mycket skrämmande, men de kan uppnås.

enligt den senaste studien utförd av National Health and Examination Survey försöker nästan hälften av amerikanska vuxna medborgare att gå ner i vikt årligen.

eftersom de tror att viktminskningsmål kan uppnås.

de flesta sätter mål för att gå ner i vikt av olika skäl. För att förbättra hur de ser ut, och andra för att förbättra hälsonivåer.

oavsett dina skäl, kom ihåg att viktminskning kräver engagemang och konsistens.

du kan välja att göra små men meningsfulla förändringar i din livsstil, vilket så småningom leder till stora effekter.

men först måste du identifiera effektiva sätt att förlora 60 pund på 3 månader och inte få tillbaka punden.

tips-om hur man förlorar 60 POUNDS i 3 månader

denna artikel ger insikt om beprövade tips för att uppnå dina viktminskningsmål på det mest effektiva sättet.

övningar för viktminskning

att förlora 60 pund på 3 månader är ett svårt mål att uppnå utan träning.

den mest populära formen av övningar kopplade till snabb viktminskning inkluderar kardiovaskulära övningar och motståndsträning.

dessa övningar fungerar varje muskel i kroppen, vilket underlättar snabb viktminskning.

vilka typer av hjärt – och motståndsövningar och rutiner är viktiga för hur man förlorar 60 pund på 3 månader?

kardioövningar

enligt Institutionen för hälsa och humanvetenskap i USA bör du göra kraftfulla aeroba övningar i 75 till 150 minuter eller måttliga övningar på 150 till 300 minuter per vecka för att ge effektiva resultat.

forskning utförd av Center for Disease Control and Prevention visar att engagemang i kardioövningar kan bränna mellan 140 och 295 kalorier på 30 minuter.

Cardio övningar som hoppa rep, sprints, spinning, kickboxing och löpning bränner många kalorier på kort tid.

motståndsträning

forskning visar att motståndsträning är effektiv för att minska kroppsfett samtidigt som muskelstorlek och styrka ökar.

gör högintensiv motståndsträning för att bränna kalorier och bygga muskler inom en kort tidsperiod. Du får till och med bränna kalorier i vila.

exempel på HIRT-träning för snabb viktminskning inkluderar knäböj medan du lyfter vikter, pull-ups och bicep-lockar med hantlar.

INTERMITTENT fasta

någonsin hört talas om intermittent fasta för viktminskning? Detta är en dietplan där du cyklar mellan perioder med fasta och ätande.

den mest populära formen av intermittent fasta som används som ett tillvägagångssätt för viktminskning innebär att äta under en 8-timmars fönsterperiod och fasta i 16 timmar.

enligt denna forskning minskar denna form av intermittent fasta antalet kalorier du konsumerar, vilket leder till betydande viktminskning.

Harvard Medical School rapporterar att intermittent fasta underlättar viktminskning genom att sänka insulinnivåerna, vilket leder till kroppens nedbrytning av fetter.

drick mer än 2 liter vatten om dagen

vet du att vatten ökar din ämnesomsättning som leder till snabb viktminskning?

vatten är känt som ett naturligt aptitdämpande medel. Det upptar utrymme i magen, vilket ger dig ett intryck av att du är full.

att dricka ett glas vatten innan du äter hjälper dig att undvika onödig överätning.

enligt forskning som genomfördes 2014 fick 50 överviktiga kvinnor 500mililteres vatten att dricka 30 minuter före varje måltid i 8 på varandra följande veckor.

deltagarna noterade en minskning av kroppsvikt, massindex och kroppsfett.

införliva vatten i din livsstil för att uppnå ditt mål om hur man förlorar 60 pounds i 3 månader.

klipp ut tillsatt socker

tillverkare lägger till socker i färdigförpackade livsmedel som glass, kakor, läsk och godis. Enligt BMJ-metaanalys är tillsatt socker kopplat till ökad kroppsvikt på grund av det överflödiga antalet kalorier som konsumeras.

enligt neurovetenskap och Biobehavioral Recensioner ökar tillsatta sockerarter antalet opioidreceptorer, vilket gör att kroppen kräver mer socker.

genom att undvika tillsatt socker får du minska onödiga begär som leder till viktminskning.

hur man förlorar 60 pund på 3 månader innebär att man avstår från att ta tag i den burken av koks för att inse stor viktminskning.

ät fettförbrännande livsmedel

någonsin hört talas om fettförbrännande livsmedel?

dessa livsmedel har visat sig förbättra din ämnesomsättning och bromsa cravings, bränna fett i processen.

exempel på fettförbrännande livsmedel inkluderar nötter, fet fisk, ägg, chilipeppar och kokosnötolja.

i kombination med övningar hjälper fettförbränningsmatar att förverkliga ditt mål om hur man förlorar 60 pund i 3månader.

få tillräcklig sömn

sömn är den mest försummade livsstilsfaktorn som spelar en viktig roll i viktminskning.

en vuxen rekommenderas att sova i 7 till 9 timmar per natt. Men de flesta ignorerar detta faktum. De slutar sova med mindre än den rekommenderade varaktigheten.

enligt denna forskning är sömn mindre än den rekommenderade varaktigheten kopplad till ökat kroppsfett och fetma.

att beröva din kropp tillräckligt med sömn bestämmer antalet fetter du förlorar och mängden muskelmassa du får.

enligt denna journalforskning undersökte personer att sova 5,5 timmar varje natt i 2 veckor medan de hade en kaloribegränsad diet förlorade färre fetter än de som sov 8,5 timmar per natt under samma varaktighet.

ät lågkolhydratdiet

dessa är komplexa kolhydrater som finns i frukt, stärkelse grönsaker, mjölk och korn. Dessa livsmedel konsumeras vanligtvis på grund av deras viktminskningsfördelar.

enligt Mayo clinic begränsar lågkolhydratdieter antalet kolhydrater du konsumerar. Följaktligen bränner kroppen lagrade fetter till energi vilket leder till betydande viktminskning.

KOMMER ATT FÖRLORA 60 POUNDS ORSAKA LÖS HUD?

om du går ner i vikt mycket snabbt kan det leda till lös hud hos vissa människor. Men människors kroppar reagerar annorlunda på snabb viktminskning.

men enligt Dr. Vivek Prachand, Professor vid University of Chicago Medicine, förutsäger inte storleken på viktminskning mängden lös hud du får.

faktorer som rökning, genetik, ålder och exponering för solen avgör om du kommer att ha lös hud eller inte.

ta en titt på vår guide om hur du förhindrar lös hud när du förlorar vikt

7-dagars måltidsplan-förlora 60 pund på 3 månader.

DAG 1

frukost: äggröra, tomater, lök, spenat

Lunch: kyckling sallad plus sallad plus majs.

mellanmål: en fjärdedel kopp Grekisk fri yoghurt toppad med blåbär.

middag: linser, Medelhavsgrönsaker plus tahini dressing.

DAG 2

frukost: Smoothie gjord av färsk ananas, grönt äpple, halv banan, spenat och färsk ingefära

Lunch: Tonfisksallad gjord av sallad och gurka, plus en halv kopp tomat

mellanmål: två morötter plus hummus.

middag: blomkålris plus röda bönor

DAG 3

frukost: äggröra, tomater, lök plus en skiva fullkornsbröd, mjölk, plus en kopp tärnad vattenmelon.

Lunch: vanilj yoghurt toppad med valnötter.

mellanmål: 2387 >

middag: vegetabilisk wrap, humus och svamp

DAG 4

Frukost: 2 skivor kanadensisk bacon, en fullkornsbrödrost, 1/2 kopp bär, Plus skummjölk

Lunch: Broccoli quinoa plus rostade mandlar.

mellanmål: äppelskivor doppade i jordnötssmör.

middag: 3/4 kopp brunt ris, kalkonburger plus spenat.

DAG 5

frukost: skiva rågbröd, mosad avokado och ägg.

Lunch: sallad gjord av kycklingbröst, selleri, svamp och mager cheddar.

mellanmål: kokt ägg.

middag: Grillad lax, lila broccoli, Plus potatismos.

DAG 6

frukost: havregryn, 1/2 kopp blåbär, skummjölk och nötter.

Lunch: linser plus zucchini nudlar.

mellanmål: blåbär

middag: rostade Medelhavsgrönsaker plus tahini dressing

dag 7

frukost: äppelskivor doppade i jordnötssmör.

Lunch: präglad ärta plus feta omelett.

mellanmål: cashewnötter och mandarin.

middag: fisk tacos plus Coleslaw.

slutsats

hur man förlorar 60 pund på 3 månader är ett mål som kan uppnås huvudsakligen genom övningar, en riktig dietplan och tillräcklig sömn.

inkorporera ovanstående viktminskningstips för effektiva och effektiva resultat.