inte alla vill bulk upp och bygga muskler. Om det är du är det helt bra och du kan uppnå dina mål att förlora fett utan att få muskler.

att arbeta på din kropp för att ge upp extra fett samtidigt som du behåller ett magert utseende kräver att du justerar din träningsrutin och kost. Din kroppstyp kan också påverka den väg du måste ta för att uppnå ditt önskade mål.

Cardio

Cardio eller aerobics är övningar som får din hjärtfrekvens upp. De skulle vanligtvis få dig att göra flera snabba rörelser som gör att du svettas.

fettförlust är inte det enda cardio är bra för. Din allmänna hälsa, särskilt ditt hjärta skulle uppskatta de många fördelarna med att delta i kardio träning.

det är inte ens den bästa delen. Du behöver inte följa mycket strikta regler när det gäller cardio. Du kan delta i en sport du älskar och som kan räknas som din träning så länge det får dig att svettas och ditt hjärta racing.

till att börja med gör en snabb promenad en bra konditionsträning och det kräver inte mycket av dig. Ta ut dessa sneakers och ta en promenad som tar dig närmare dina kroppsmål.

om du har ett gym medlemskap, då skulle du få samma från att köra på löpbandet.

dans är också en bra aerobics träning. Om du har en dansinstruktör är det bra, men om du inte gör det, piska ut din bombox, gå in i några gratis kläder och dansa fettet bort.

andra roliga konditionsträning som du kan inkludera i ditt träningsschema är:

• hoppa rep
• cykling
• Simning
• Boxning
• Rodd

om du har underliggande hälsotillstånd kanske du vill rådfråga din läkare innan du börjar träna.

styrketräning

du kanske vill sätta dessa vikter åt sidan om att få muskler är inte ditt mål.

här är affären: styrketräning träning rikta specifika muskelgrupper för tillväxt.

hur fungerar det?

Tja, dessa övningar lägger mycket på dessa muskler och orsakar mikrotårar.

när din kropp försöker läka av dessa upprepade mikrotårar, genomgår musklerna hypertrofi. Denna repetitiva cykel är hur du bygger muskler.

eftersom det inte är ditt mål måste du släppa dessa vikter. Andra styrketräning träningspass som squats, push-ups eller deadlifts, bör inte heller göra det till din träningsrutin.

beroende på din kroppstyp kan du komma undan med att inkludera en hantel i träningen utan att få mycket muskler. Det kan dock vara bäst att hålla det på ett minimum.

kaloriunderskott

att räkna kalorier kan vara tråkigt men är ett nödvändigt ont om du vill förlora fett.

kalorierna i vår mat ger den energi vi behöver för våra dagliga aktiviteter. När vi konsumerar mer än vad vår kropp behöver i taget, omvandlar den överflödiga kolhydrater till fett för senare användning.

en kaloriunderskott är viktig eftersom den tvingar vår kropp att nå in i fettbutikerna för att driva våra dagliga behov.

så om du tränar utan att justera din kost kanske du inte ser mycket framsteg och ett kaloriunderskott ensam kanske inte räcker för att bränna fett. Att kombinera denna diet med träning ger bättre resultat.

tack och lov har tekniken gjort processen enklare än den brukade vara. Din smartphone kan vara allt du behöver för att beräkna och övervaka ditt dagliga kaloriintag.

du måste börja med att beräkna dina specifika dagliga kaloribehov innan du ställer in ett måttligt kaloriunderskott. En enkel kaloriräknare App från App store bör hjälpa till att hålla dig på rätt spår.

ett besök hos din läkare eller nutritionist innan du börjar, särskilt om du har specifika hälsotillstånd, är viktigt så att du inte möter undernäring.

Clean Eating

ett annat viktigt steg som hjälper dig att förlora fett är att äta hälsosamt.

det betyder ’ nej ’till läsk och’ ja ’ till vatten.

du vill också skära ut fetma måltider från din kost. Inga fler kakor och andra supersugary livsmedel också.

en hälsosam måltid bör innehålla alla matklasser med måtta.

Välj måltider med måttliga mängder bra fett. Ditt hjärta kommer att tacka dig.

du skulle också dra nytta av att ha magert kött som fisk, kycklingbröst och fläskkotletter i din kost. Dessa livsmedel hjälper dig att uppfylla dina protein näringsbehov samt utveckla lite mager muskel för ett tonat utseende.

en fiberrik diet är utmärkt om du vill förlora fett. Fiber erbjuder inga näringsämnen men hjälper dig att hålla dig full och borta från mellanmål till din nästa måltid.

således kommer fiber att göra det lättare att uppnå en kaloriunderskottdiet. Ditt matsmältningssystem drar också nytta av en fiberrik diet.

fettförlust utan muskelförstärkning för olika kroppstyper

det är allmänt känt att vi alla har olika kroppstyper. Dessa skillnader påverkar hur snabbt vår kropp bearbetar mat.

att förstå hur din kropp metaboliserar mat och svarar på träningspass hjälper dig att bestämma vilka strategier du ska förstärka på väg till dina kroppsmål.

de tre kroppstyperna är:

• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph

om du kunde bokstavligen äta en häst utan att gå upp i vikt, då är du sannolikt en ectomorph.

Ectomorphs har en supersnabb metabolism som brinner rakt igenom maten och håller dem relativt tunna även när de är på ohälsosamma dieter.

om du är en ectomorph är din kost den viktigaste delen av din träningsrutin.

det är lätt att bli lurad av en tunn ram för att tro att du är frisk medan du är på en ohälsosam kost som består av mestadels skräpmat. Det är en tickande bomb eftersom en sådan diet utsätter dig för hälsorisker som diabetes och hjärtsjukdomar.

Ectomorphs kan komma undan med lite styrketräning utan att få massor av muskler. Du bör dock fokusera mer på cardio och ren ätning.

Endomorph

att vara en endomorph kan vara frustrerande. Om du äter en enda godisbar går den direkt till midjan.

Endomorphs har en långsam metabolism och har inga problem att gå upp i vikt. Men viktminskning kan vara en verklig smärta.

att upprätthålla en kaloriunderskott diet är viktigt för endomorphs att förlora fett. Du kanske också vill skära ner på kolhydrater.

rent ätande är viktigt för att uppnå dina mål för fettförlust. Så, ohälsosam och bearbetad mat bör inte göra det till ditt matbord.

en robust konditionsträning rutin är det andra sättet att förlora allt som fett. Från dans till promenader måste du börja svettas för att starta kroppens ämnesomsättning av lagrat fett.

Mesomorph

Mesomorphs går upp i vikt ganska enkelt och har inga problem att förlora det heller.

om du är en mesomorph, bör din kropp reagera positivt på din konditionsträning och du bör se vikten släppa av snart nog.

men om ditt mål inte är att få muskler, skulle du behöva stanna så långt borta som möjligt från vikter och styrketräning.

det är ganska lätt för mesomorphs att få muskler och även några reps med hantlar kan ge dig allvarliga muskelvinster.

Låt oss inte glömma din kost bidrag till att hjälpa dig att släppa de extra pounds. En kalori underskott diet är avgörande för att få din kropp att utnyttja sina fettdepåer.

hälsosamma matvanor som hjälper dig med din viktminskningsresa är viktiga. Det är dags att bli seriös och eliminera godis och minska ditt kolhydratintag för att nå dina mål snabbare.

slutsats

om du funderar på att förlora fett utan att få muskler, sedan en kombinerad metod för ren äta, kalori underskott diet, och cardio övningar bör ha dig på väg till dina mål.

du kanske vill hålla sig borta från styrketräning träning om du inte vill bygga muskler.

hur du svarar på dessa strategier beror på din kroppstyp— ectomorph, endomorph och mesomorph.